Qanday qilib inson sifatida mehribonroq bo'lish kerak (hali siz bo'lganingizda)

Mehribon bo'lish har doim ham oson emas, ayniqsa o'zingizni yomon his qilsangiz, xafa bo'lsangiz yoki umuman odamlarga nisbatan behayo bo'lsangiz. Ammo mehribonlik harakatga arziydi. Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, o‘zingizga va boshqalarga mehribon bo‘lish sizning ruhiy salomatligingizni yaxshilashi mumkin[][] va munosabatlaringizdan ko‘proq mamnun bo‘lishingiz mumkin.[]

Ushbu qo‘llanmada siz qanday qilib yaxshi va mehribon inson bo‘lishni o‘rganasiz. Agar siz g'azablangan yoki uzoqroq bo'lishga moyil bo'lsangiz, mehribonlik dastlab majburiy yoki soxta bo'lib tuyulishi mumkin. Lekin siz abadiy harakat qilishingiz shart emas; chinakam mehribonlikni o'rganish va baribir "siz" bo'lish mumkin.

1. O'zingizga nisbatan mehribon bo'ling

O'z-o'ziga mehr-shafqat va o'ziga rahm-shafqat boshqalarga mehribon bo'lishni osonlashtiradi. Masalan, o‘ziga rahm-shafqat ko‘rsatadigan odamlarning munosabatlari yaxshi bo‘lib, sheriklariga nisbatan g‘amxo‘rlik va qo‘llab-quvvatlash ko‘proq bo‘ladi.[]

O‘zingizga nisbatan mehribon bo‘lish uchun:

• Jismoniy sog‘ligingizga g‘amxo‘rlik qilib, tanangizga mehribon bo‘ling. Muvozanatli ovqatlaning, ko‘p suv iching, muntazam ravishda mashq qiling va har kecha 7-8 soat uxlashga harakat qiling. Hatto his-tuyg'ularingizni mantiqsiz deb hisoblasangiz ham, ularni qabul qilishga harakat qiling. O'z his-tuyg'ularingizni bostirishga urinish ularni kuchaytirishi mumkin.[]
• O'z-o'zidan salbiy gapirishga qarshi turing. O'zingizni tanqid qilish o'rniga, o'zingiz bilan do'stdek gaplashishga harakat qiling.
• O'ylash o'rniga, o'tmishdagi xatolardan voz kechishga harakat qiling . Iloji bo'lsa, qayta ishlangxayriya yoki tabiiy ofat fondi
• Sochingizni o'stiring va uni bolalar uchun pariklar yoki biz baham ko'radigan sochlar kabi xayriya tashkilotiga ehson qiling
• To'xtash joyidan voz keching
• Ko'ngilli, masalan, osh oshxonasida yoki uysizlar boshpanasida. Agar siz maktab yoki kollejda o'qiyotgan bo'lsangiz, yordam berishingiz mumkin bo'lgan ko'ngillilar guruhlarini toping va u erda o'zingizga o'xshash o'quvchilar bilan uchrashing
• Agar hamkasbingiz ishda to'lib-toshgan bo'lsa, yordam berishni taklif qiling
• Bir kun yoki hatto bir hafta davomida shikoyat qilishni to'xtatishga harakat qiling; Bu mehribonlikdir, chunki sizning oilangiz, do'stlaringiz va hamkasblaringiz sizning ijobiy munosabatingizni qadrlashadi
• Yerga mehribon bo'ling, uni qayta ishlash, axlat yig'ish yoki mahallangizda daraxt yoki buta ekish
• O'z o'rningizni navbatga taklif qiling, masalan, oziq-ovqat do'konida
• Kimgadir pul yoki oziq-ovqat bering, ko'chada kimgadir pul bering yoki kimgadir pul to'lashi mumkin. qahvaxona
• Avtobus yoki poyezdda joyingizni qoldiring
• Ehtiyojga muhtoj odamlarga mehribon boʻlish uchun boring, masalan, tor eshikdan aravacha olib kirishda yordamga muhtoj ota-ona yoki oziq-ovqat doʻkonlari javonidagi narsaga yetib borishini qiyinlashtiradigan nogironligi bor kishi
• Hayvonlarga va tabiatga mehribon boʻling. Misol uchun, hasharotlarni tuzoqqa olishga harakat qiling va ularni o'ldirish o'rniga ularni tashqariga qo'yib yuboring yoki siz sotib olgan tuxum batareyali tovuqlardan emas, balki erkin bo'lishiga ishonch hosil qiling.savollar

  Nima uchun oʻzingizga mehribon boʻlish muhim?

  Oʻz-oʻziga mehr-oqibatlilik sogʻligingiz uchun foydalidir.[][] Masalan, u stress bilan kurashishga, tashvishlanish xavfini kamaytirishga, depressiya xavfini kamaytirishga, sizni xursand qilishga va umumiy hayotdan qoniqishni yaxshilashga yordam beradi.[] Oʻz-oʻziga rahm-shafqat, sogʻlom ovqatlanish odatlari bilan bogʻliqmi?[<1] 13>

  Mehribon odamlar, hatto o'zlari yoqtirmaydigan yoki tanimaydigan odamlarga nisbatan ham saxiy, e'tiborli, mehribon va do'stona munosabatda bo'lishadi. Ular hech qanday to'lovni kutmasdan muhtojlarga yordam berishga tayyor. Mehribon odamlar odatda sabr-toqatli bo'lib, boshqalarga shubhasiz foyda keltiradi.

  Mehribon bo'lishning eng yaxshi usuli qaysi?

  Mehribon bo'lishning eng yaxshi usuli - hech narsa evaziga hech narsa kutmasdan mehr ko'rsatishdir. Qanday qilib mehribonlik ko'rsatish sizga bog'liq. Siz ko'p vaqt yoki kuch sarflashingiz shart emas. Masalan, kimgadir shunchaki tabassum qilish yoki unga ozgina yaxshilik qilish uning kunini yaxshilashi mumkin.

  Boshqalar menga mehribon bo'lsa, men qanday munosabatda bo'lishim kerak?

  Kimdir sizga mehribon bo'lsa, o'z minnatdorchiligingizni bildiring. Misol uchun, siz: "Rahmat, bu sizga juda yoqdi" yoki "Men sizning yordamingiz uchun juda minnatdorman, rahmat" deb aytishingiz mumkin. Biror kishi sizni maqtasa, uni o'chirmang. Shunchaki ayting: "Rahmat!" yoki “Siz shunday deysiz”.

  Nega men sevganlarimga nisbatan yomon munosabatda bo'laman?

  Yomon kayfiyatingiz va xafagarchiliklaringizdan xalos bo'lishingiz mumkin.sevganlaringiz, chunki ular sizning xatti-harakatingizga qarshi chiqmaydi deb o'ylaysiz, yoki siz munosabatlarni o'z-o'zidan sabotaj qilish usuli sifatida shafqatsiz bo'lishingiz mumkin. Misol uchun, agar siz yaqinlikdan qo'rqsangiz, kimnidir itarib yuborish uchun nojo'ya xatti-harakatlardan foydalanishingiz mumkin.[]

  Odamning yomon munosabatda bo'lishiga nima sabab bo'ladi?

  Stress, uyqusizlik, tashvish, gormonal nomutanosiblik va ruhiy tushkunlik kabi ba'zi ruhiy salomatlik muammolari odamning asabiylashishiga yoki jahldor bo'lishiga olib kelishi mumkin. ularga nazorat tuyg'usini beradi.

  Siz yaxshi emasligingizni qayerdan bilasiz?

  Agar siz boshqa odamlar siz bilan o'tkazadigan vaqtni minimallashtirishga intilayotganini payqagan bo'lsangiz, bu ular sizni yaxshi emas deb o'ylashlari mumkin. Yana bir maslahat - bu sizning munosabatingiz. Agar siz mulohazakor va sabrsiz bo'lsangiz, sizning nojo'ya munosabatingiz so'zlaringiz va harakatlaringizda namoyon bo'lishi mumkin.

  xatolar kelajakda yaxshiroq ishlashingizga yordam beradigan o‘rganish imkoniyatlari sifatida.
• Qiziqishlaringizga ergashing va sizni xursand qiladigan narsalarni qiling. Ko‘ngil ochish va dam olish uchun vaqt ajratish xudbinlik emas.
• Biror ishni yaxshi qilganingizda o‘zingizni maqtang. O‘z mahoratingiz va yutuqlaringizni qadrlang.
• O‘zingizga qattiqqo‘l va mehribon odamdek munosabatda bo‘lishga yo‘l qo‘ymang . ries. Agar siz o'zingizni himoya qilishda muammolarga duch kelsangiz, sizga to'shakka o'xshab muomala qilinsa, nima qilish kerakligi haqidagi maqolamiz yordam berishi mumkin.
• Tibbiy muammolar, jumladan, ruhiy salomatlik muammolari bo'yicha imkon qadar tezroq yordam oling. Masalan, shifokorni ko'rish yoki terapiya tayinlanishini rejalashtirish o'z-o'zini parvarish qilishning muhim shartidir.
<278> Hamma narsaga boshqa odamlarning nigohi bilan qarashni mashq qiling

Empatik insonlar boshqalarga nisbatan mehribonlik bilan munosabatda bo‘lishadi.[] Vaziyatga birovning nuqtai nazari bilan qarashni o‘rganish, mehribon bo‘lishni osonlashtirishi mumkin.

Empatiyangizni yaxshilash uchun:

• Boshqa odamlar bilan qiziqing. Agar siz boshqalarning fikrlarini, his-tuyg‘ularini, his-tuyg‘ularini o‘rganishga vaqt ajratsangiz. ular bilan muomala qiling va ularga mehr bilan munosabatda bo'ling.
• Boshqa madaniyatlar haqida ma'lumot oling. Masalan, hujjatli filmlarni tomosha qiling yoki hayotingiz siznikidan tubdan farq qiladigan odamlarning maqolalarini o'qing.dinlararo tadbirlar yoki boshqa madaniyat haqidagi koʻrgazmani tomosha qiling.
• Badiiy adabiyotni oʻqing. Tadqiqotlar shuni koʻrsatadiki, romanlarni oʻqish boshqa odamlarga hamdardlik bildirish qobiliyatini yaxshilashi mumkin.[]
• Faol tinglashni mashq qiling. Odamlarni tinglash ularning nuqtai nazarini tushunishingizga yordam beradi, bu esa oʻz navbatida ularga nisbatan hamdardlik his qilishingizga yordam beradi. “Uh-uh” yoki “Oh, rostdanmi?” kabi og'zaki takliflardan foydalaning. kimnidir gapirishni davom ettirishga undash. Boshqa odam fikr bildirishni tugatgandan so'ng, e'tibor berganingizni ko'rsatish uchun uni o'z so'zlaringiz bilan umumlashtiring. Faol tinglash boʻyicha ushbu qoʻllanmada koʻproq maslahatlar mavjud.

3. Boshqalarni qo'llab-quvvatlang

Mehribon odamlar boshqalarning kamchiliklarini ko'rsatishni odat qilmaydi. Ular keraksiz tanqidlarni ham taklif qilmaydi. Buning o'rniga ular atrofdagilarni qo'llab-quvvatlashdan zavqlanishadi.

Mana, odamlarni pastga tushirishdan ko'ra yuqoriga ko'tarishning ba'zi usullari:

• Kimdir sizga o'zi uchun muhim bo'lgan maqsad yoki loyiha ustida ishlayotganini aytsa, ijobiy qiziqish bildiring va ularga dalda bering. Buni “Ajoyib eshitildi, hozirgacha qanday ketyapti?” kabi savollarni berish orqali amalga oshirishingiz mumkin. yoki “Voy, qanday hayajonli! X qilishga qaror qilishingizga nima sabab bo'ldi?”
• Iloji bo'lsa amaliy yoki hissiy qo'llab-quvvatlang, lekin boshqa odam uchun nima yaxshi ekanini bilasiz deb o'ylamang. “Yordam bera olamanmi?” deb so'rang. yoki "Men qila oladigan biror narsa bormi?" ularga qanday niyat qilganingizni aytish o'rnigayordam bering.
• Maslahat berish foydali bo'lishi mumkin, lekin kimdir sizning fikringizni so'ramasa, nima qilishi kerakligini aytmaslikka harakat qiling. Keraksiz maslahat homiylik sifatida ko'rinishi mumkin.
• Boshqa odamlarning his-tuyg'ularini tasdiqlang. Agar siz ularning munosabati g'alati yoki haddan tashqari dramatik deb o'ylasangiz ham, ularning his-tuyg'ularini aytmang yoki bildirmang. Buning o'rniga, "Bu siz uchun juda og'ir tuyuladi" yoki "Bu sizni nima uchun tashvishga solayotganini tushunaman!" kabi qisqa tasdiqlovchi iboralarni ishlating. Ularni o'z yechimlarini topishga va ijobiy va salbiy tomonlarini ko'rib chiqishga undash. Masalan, siz ulardan avval ham xuddi shunday vaziyatda bo‘lganmi yoki bo‘lmasa, oxirgi marta nima ishlaganini so‘rashingiz mumkin.
• Agar siz kimnidir yaxshi bilsangiz, xafa bo‘lganida uni quchoqlang yoki ko‘p qayg‘uga tushgan bo‘lsa, qo‘llarini ushlang.

4. Boshqa odamlarni hukm qilmaslikka harakat qiling

Mehribon odamlar boshqalarni hukm qilmaslikka yoki tanqid qilmaslikka harakat qiladilar. Ular iloji bo'lsa, odamlarga shubhaning foydasini berishga tayyor va ular hamma uchun teng qiymatga ega ekanligini bilishadi.

Kamroq hukm qilmaslik uchun:

• Birovning zerikarli xatti-harakati uchun muqobil tushuntirishlarni o'ylab ko'ring. Masalan, do'stingiz sizning do'stligingizni qadrlamagani uchun matningizga javob bermagan bo'lsa-da, u shunchaki band bo'lgan bo'lishi ham mumkin.
• O'zingizdan so'rang, nima uchun shunday deb baholaysiz.odamlar. Bu sizga asosiy sababni bartaraf etishga yordam beradi. Misol uchun, agar o'zingizni yomon his qilsangiz va boshqa odamlarni hukm qilish sizni yaxshi his etsa, o'zingizning hurmatingizni oshirish ustida ishlash yaxshi fikr bo'lishi mumkin.
• Biror kishini hukm qilmoqchi bo'lsangiz, uning o'rniga o'zingiz qadrlaydigan yoki maqtashingiz mumkin bo'lgan sifatni topishga harakat qiling. Masalan, siz o'zingizga shunday deyishingiz mumkin: “Yaxshi, menimcha, Salli juda gapiradigan. Lekin u do'stona va har kim bilan bajonidil gaplashadi.”
• Boshqa odamlarning mehribonligiga e'tibor qarating. Agar ulardagi mehribonlikni ko'rishga harakat qilsangiz, boshqalarga mehr va mehribonlik ko'rsatish osonroq bo'ladi. Hatto tez-tez g'azablangan yoki g'azablangan odamlar ham vaqti-vaqti bilan yaxshi narsalarni qilishlari mumkin.

5. Issiq va do'stona bo'ling

Salbiy va uzoq emas, balki ijobiy va mehmondo'st bo'lishga harakat qilish mehribonlikning bir ko'rinishidir. Tuyg'ular yuqumli,[] shuning uchun agar siz xushchaqchaq va do'stona bo'lsangiz, atrofingizdagi odamlarga biroz baxt keltira olasiz.

Mana bir nechta maslahatlar:

• Ko'proq tabassum qiling. Siz doimo tabassum qilishingiz shart emas, lekin odamlar bilan salomlashganda ularga tabassum qilishni odat qilishga harakat qiling. diqqat bilan.
• Ko'z bilan aloqa qiling
• Hazil tuyg'usi namoyon bo'lsin. Ko'p hazil aytish yoki doim kulish shart emas. Bir nechta hazil-mutoyiba kuzatuvlari yoki engil mulohazalar qilishetarli.

Qanday qilib ko'proq odamlarga yaqinlashish va do'stona ko'rinishga oid qo'llanmamizda bu mavzu bo'yicha ko'proq maslahatlar mavjud.

6. Maqtov va maqtovlar bilan saxiy bo'ling

Mehribon odamlar odatda boshqa odamlarni maqtashdan zavqlanadilar. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, biz iltifotlarning ijobiy ta'sirini kam baholaymiz.[] Ular bor-yo'g'i bir necha soniya vaqt oladi, lekin odamlarga katta quvonch keltirishi mumkin.

Faqat shuni nazarda tutsangiz, iltifot ayting. Aks holda siz nosamimiy bo'lib qolishingiz mumkin. Odatda birovning yutuqlari, ko'nikmalari, didi yoki harakatlarini maqtash yaxshidir; ularning tashqi ko‘rinishini sharhlash dahshatli bo‘lib tuyulishi mumkin.

Kimdir tanlagan aksessuar yoki kiyim bo‘lagini maqtash mumkin, chunki siz uning tashqi ko‘rinishini emas, balki didini maqtayapsiz.

Mana bir nechta misollar:

• “Bu xona ajoyib ko‘rinadi. Siz rangni juda yaxshi bilasiz!”
• “Nutqingiz juda kulgili edi. Siz zerikarli mavzuni juda qiziqarli qilib qo'ydingiz."
• "Men sizning oyoq kiyimlaringizni yaxshi ko'raman. Ularni qayerdan oldingiz?”

7. Niyatlaringizni to'g'ri bajaring

Haqiqatan ham mehribon odamlar o'zlari xohlagan narsaga erishish yoki boshqalarni hayratda qoldirish uchun "yaxshilik qilmaydi" yoki yaxshi ishlarni qilmaydi. Ular mehribon, chunki bu to'g'ri ish. Ular mehribonlik ko‘pincha beruvchining ham, oluvchining ham hayotini yaxshiroq qilishini bilishadi.

“Bunday fikrlashni” rivojlantirishga harakat qiling. Boshqalar siz uchun nima qila olishiga emas, balki ular uchun nima qila olishingizga e'tibor qarating. Agar ishonchingiz komil bo'lmasaAgar siz mehribonlik joyidan harakat qilyapsizmi, o'zingizdan so'rang:

• Men bu odamdan biror narsa olishni kutyapmanmi? Agar javob "ha" bo'lsa, siz ularga chinakam mehribonlik ko'rsatmayapsiz; siz faqat shaxsiy manfaat uchun xushmuomalalik qilyapsiz.
• Mening mehribonligimni kimdir payqab, qadrlaydi, deb yashirincha umid qilamanmi? Agar shunday bo'lsa, siz sevgi joyidan yoki birovning hayotini osonlashtirish istagidan ko'ra mehribonlik qilyapsiz.

O'z fikringizni o'zgartirish uchun o'zingizni boshqalarga yaxshi munosabatda bo'ladigan chinakam mehribon, kamtar odam deb o'ylashga harakat qiling. Har kuni kamida bitta yaxshilik qilish uchun o'zingizni sinab ko'ring. Vaqt oʻtishi bilan mehribonlik tabiiyroq boʻla boshlaydi va “mehribonlik mushaklari” kuchayadi.[]

8. Hammaga mehribonlik bilan munosabatda bo'ling

Mehribon odamlar, agar o'zlarini boshqacha tutishlari uchun jiddiy sabablar bo'lmasa, hammaga mehribon bo'lishga tayyor. Iloji boricha, so'zsiz mehribonlik bilan shug'ullaning. Bu sizga yoqmaydigan yoki unchalik tanimaydigan odamlarga, jumladan, mutlaqo notanishlarga nisbatan mehribon bo‘lishni anglatadi.

O‘z kuchingizdan xabardor bo‘ling; odamlarga faqat ular sizga kichik yoki bo'ysunuvchi lavozimda bo'lgani uchun yomon munosabatda bo'lmang. Serverlarga, stajyorlarga va siz uchun ishlaydigan har bir kishiga mehribon bo'lishga qo'shimcha ehtiyot bo'ling. Xushmuomala va odobli bo'ling. Masalan, odamlar uchun eshiklarni ushlab turing va "iltimos" va "rahmat" deb ayting.

9. Xafa bo'lganingizda, oldin o'ylab ko'ringharakat

Biz xafa bo'lganimizda, o'zimizni istamagan yomon narsalarni aytish va qilish oson. O'z his-tuyg'ularingizni va boshqa odamlarga qarama-qarshilik qilishga undagan istaklaringizni yodda tutishga harakat qiling.

Bu sizning jahlingiz yoki umidsizlikni his qila boshlaganingizda tanangizda nima sodir bo'layotganiga e'tibor berishga yordam beradi. Masalan, siz odatdagidan issiqroq his qilayotganingizni yoki qo'llaringiz musht bo'lib qolganini sezishingiz mumkin.

Ushbu belgilarni sezganingizda, tinchlanish uchun quyidagi strategiyalardan birini yoki bir nechtasini qo'llashingiz mumkin:

• Buruningiz bilan chuqur nafas oling va og'zingiz bilan nafas oling.
• Bir necha daqiqa tanaffus qiling. “Men nafas olish uchun tashqariga chiqaman. Men bir daqiqada qaytaman.”
• Gaplashdan oldin sekin beshgacha sanang.

10. Mehribonlik meditatsiyasini sinab ko‘ring

Mutaxassislar meditatsiya sizning hamdardligingizni oshirishi va boshqalarga ehtiyotkorlik va hurmat bilan munosabatda bo‘lishingiz ehtimolini oshirishi mumkinligini aniqladi.[]

Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, mehribonlik meditatsiyasi (LKM) deb nomlanuvchi meditatsiya turi o‘zingizga va boshqalarga mehr-shafqatli bo‘lishingizga yordam beradi.[] sokin, mulohazakor holat. Greater Good Science Center tomonidan bepul LKM meditatsiyasini sinab ko'ring.

11. Minnatdor bo'ling va minnatdorchilik bildiring

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, minnatdorchilik tuyg'ulari saxovatli, ishonchli va foydali xatti-harakatlar bilan bog'liq.[][] Bu shuni anglatadiki, agar sizminnatdorchilikni rivojlantiring va hayotingizdagi yaxshi narsalar uchun minnatdor bo'lsangiz, mehribon bo'lish osonroq bo'lishi mumkin.

Ba'zi odamlar minnatdorchilik kundaligini yuritishni foydali deb bilishadi. Har kunning oxirida yaxshi bo'lgan bir nechta narsalarni yoki siz minnatdor bo'lgan narsalarni yozib oling. Bu yaxshi chashka qahva yoki turmush o'rtog'ingiz bilan birgalikda hazil kabi kichik narsa bo'lishi mumkin.

Kimdir sizga yordam bersa, "rahmat" aytishni unutmang. Bu nafaqat xushmuomala, balki ko'proq mehribonlikka undaydi. Bir tadqiqotga ko'ra, yordamchilarga minnatdorchilik bildirilganda, ular o'zlarini qadrli deb bilishadi va o'zlarini qadrlanmaganlarga qaraganda ko'proq yordam berishni davom ettirishadi.[]

O'zingni oddiy deb biladigan odamlarga rahmat aytishni unutmang. Misol uchun, agar siz munosabatlarda bo'lsangiz, xotirjam bo'lmang; sherigingizga ularni qadrlashingizni ayting.

12. Tasodifiy mehribonlik harakatlarini bajaring

O'zingizning "mehribonlik mushakingiz" dan foydalanishga harakat qiling va har kuni mehribon bo'ling. Boshqalarga yaxshi munosabatda bo'lish orqali o'zingizni yaxshi his qilishingizga imkon bering.

Ishda, uyda yoki kundalik hayotda mehribonlik ko'rsatishning ba'zi usullari:

• Keksa qo'shningizga ovqat yoki gul sovg'a qiling
• Agar do'stingiz o'zini yomon his qilsa, unga kulgili video yoki mem yuboring
• Mebel, kiyim-kechak va boshqa narsalarni xayriya qilish yoki uni qadrlaydigan kishiga sovg'a qilish orqali ularni jamoat joyida qoldirib, kitobni qoldiring
• boshqalar bahramand bo'lishi uchun
• Xayriya qiling