Mục lục
“Tôi mệt mỏi vì bị đối xử tệ bạc. Mọi người đều lợi dụng tôi. Dù tôi tốt đến đâu, không ai tôn trọng tôi cả. Họ chỉ lấy bất cứ thứ gì họ có thể lấy và hành động như thể tôi không quan trọng. Làm cách nào để tôi không còn đối xử với mình như một tấm thảm chùi chân?”
Kẻ chùi chân là người để người khác đối xử tệ với họ, không bày tỏ nhu cầu của bản thân và không đứng lên bảo vệ bản thân.
Nếu mọi người thường xuyên lợi dụng bạn, coi bạn là điều hiển nhiên hoặc mong đợi bạn làm theo bất cứ điều gì họ muốn làm thì hướng dẫn này có thể hữu ích. Chúng ta sẽ xem lý do tại sao mọi người đối xử với bạn như một tấm thảm chùi chân và cách xây dựng các mối quan hệ cân bằng, tôn trọng hơn.
Các dấu hiệu cho thấy bạn có thể là một tấm thảm chùi chân
- Cảm giác bực bội. Khi bạn tiếp tục hy sinh thời gian, sức lực hoặc các giá trị của mình bằng chi phí của chính mình, bạn có thể sẽ cảm thấy mệt mỏi và cay đắng.
- Ở trong các mối quan hệ độc hại. Vì bạn không tin rằng mình xứng đáng được bạn bè và đối tác tôn trọng, bạn ở bên và để những người độc hại đối xử tệ với bạn.
- Làm hài lòng mọi người. Bạn luôn đặt nhu cầu của người khác lên hàng đầu.
- Thay đổi ý định khi ai đó không đồng ý với bạn. Bạn có thể muốn được chấp thuận đến mức bạn bày tỏ ý kiến khác nhau tùy thuộc vào người mà bạn đang ở cùng vào thời điểm đó.
- Làm ơn cho người khác mà không nhận lại được nhiều (hoặc bất cứ thứ gì) vì bạn hy vọng điều đó sẽ khiến mọi người thích bạn.
- Luôn là người liên hệ trước để xin lỗi sau một cuộc cãi vãngạc nhiên hoặc khó chịu khi bạn bắt đầu hành động ít dễ chịu hơn. Hãy nhất quán. Theo thời gian, hầu hết mọi người sẽ học cách thích nghi.
Nếu bạn không cảm thấy đủ an toàn để nói về ranh giới và tự bảo vệ mình, thì bạn có thể đang ở trong một mối quan hệ bị lạm dụng. Trong trường hợp này, ưu tiên hàng đầu của bạn là giữ an toàn. Xem hướng dẫn này để biết thêm lời khuyên về việc xác định và thoát khỏi tình huống lạm dụng.
<1 3>tranh luận.
Tại sao mọi người đối xử với bạn như một tấm thảm chùi chân
Nếu người khác đối xử tệ với bạn, đó có thể là do bạn có ranh giới cá nhân yếu, không biết cách từ chối, tán thưởng cho hành vi xấu hoặc lòng tự trọng thấp.
Bạn có thể gặp khó khăn khi đứng lên bảo vệ chính mình và nói “Không” nếu:
- Gia đình bạn không chỉ cho bạn cách thiết lập ranh giới hoặc giới hạn trong các mối quan hệ. Ví dụ: họ có thể đã xâm phạm quyền riêng tư của bạn bằng cách đọc nhật ký của bạn.
- Lòng tự trọng của bạn thấp và bạn rất muốn người khác thích mình đến mức để họ làm bất cứ điều gì họ muốn.
- Bạn đã trải qua các mối quan hệ lạm dụng và không còn chắc chắn điều gì là hợp lý và không hợp lý trong một mối quan hệ.
Làm thế nào để không trở thành tấm thảm chùi chân
Bạn không thể ép buộc mọi người đối xử tốt với mình nhưng bạn có thể học cách trở nên quyết đoán. Một người quyết đoán tự bảo vệ mình và nói lên suy nghĩ của họ trong khi vẫn tôn trọng người khác. Họ thân thiện nhưng không cho phép bất kỳ ai lợi dụng mình, điều đó có nghĩa là họ ít có khả năng bị đối xử như một tấm thảm chùi chân.
1. Nâng cao lòng tự trọng của bạn
Người khác có thể sẽ tôn trọng bạn hơn nếu bạn tôn trọng chính mình. Nghiên cứu cho thấy lòng tự trọng có mối liên hệ tích cực với tính quyết đoán.[]
Dưới đây là một số mẹo có thể hữu ích:
- Hãy chăm sóc bản thânsức khỏe tinh thần và thể chất. Tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và học cách xử lý căng thẳng.
- Đặt ra các mục tiêu có ý nghĩa, bổ ích để mang lại cho bạn cảm giác hoàn thành.
- Lưu giữ thành tích và tự hào về kỹ năng của bạn.
- Nỗ lực từ bỏ những thói quen xấu, chẳng hạn như sử dụng internet quá nhiều hoặc uống rượu quá nhiều. Tự cải thiện có thể dẫn đến lòng tự trọng. Hãy xem hướng dẫn từ bỏ thói quen xấu của Zenhabit để biết các mẹo.
- Cố gắng tránh đưa ra những nhận xét mang tính hạ thấp về bản thân.
- Dành thời gian để suy nghĩ về các giá trị cốt lõi của bạn. Sử dụng chúng như một chiếc la bàn bên trong khi bạn cần xử lý một tình huống khó khăn. Điều này sẽ giúp bạn phát triển sự tự tin cốt lõi và đưa ra quyết định sáng suốt hơn.
2. Tìm hiểu thế nào là một mối quan hệ tốt đẹp
Có thể giúp bạn tự tìm hiểu về tình bạn lành mạnh, mối quan hệ gia đình và mối quan hệ lãng mạn.
Khi bạn biết điều gì là ổn và không ổn, bạn có thể cảm thấy tự tin hơn khi thiết lập ranh giới.
Trong các mối quan hệ, bạn luôn có quyền:
- Thay đổi ý định hoặc sở thích của mình mà không cảm thấy tội lỗi
- Nói không mà không bị trừng phạt hoặc cảm thấy tồi tệ
- Mắc sai lầm
- Được đối xử tôn trọng; không ai có quyền bắt nạt hoặc đe dọa bất kỳ ai khác
Dưới đây là một số tài nguyên hữu ích về chủ đề này:
- Tình yêu là sự tôn trọng có rất nhiều bài viết hữu ích về sức khỏecác mối quan hệ lãng mạn.
- Nếu bạn lo lắng về mối quan hệ của mình với một thành viên trong gia đình, hãy xem bài viết này. Một số căng thẳng giữa cha mẹ và con cái là bình thường,[] nhưng bạn không cần phải chịu đựng việc bị gia đình bắt nạt hoặc không tôn trọng.
- Nếu bạn không chắc liệu một người bạn có đang đối xử tệ với mình hay không, hãy xem danh sách các dấu hiệu của chúng tôi cho thấy một tình bạn độc hại.
3. Nghĩ về ranh giới cá nhân của bạn
Bạn có thể coi ranh giới là hàng rào hoặc “đường ranh giới” trong một mối quan hệ. Họ đặt ra những gì bạn sẽ và sẽ không tha thứ cho người khác. Những người có ranh giới mạnh thường ít được trọng dụng hơn. Psychcentral có một hướng dẫn giới thiệu hay về ranh giới trong các mối quan hệ và lý do tại sao chúng lại quan trọng như vậy.
Ví dụ: bạn có thể có một ranh giới vững chắc khi cho mọi người vay tiền. Ranh giới của bạn có thể là, "Tôi không cho bất kỳ ai vay tiền." Miễn là bạn tuân theo ranh giới của mình, không ai có thể lợi dụng bạn về mặt tài chính bằng cách xin tiền và sau đó không bao giờ trả lại.
Ranh giới của bạn có thể thay đổi tùy theo tình huống. Ví dụ, bạn có thể vui vẻ chăm sóc con mèo của em gái mình khi cô ấy đi vắng vào cuối tuần, nhưng hãy hạn chế đưa con mèo vào nhà bạn trong một tuần. Miễn là bạn truyền đạt ranh giới của mình một cách rõ ràng, thì chúng có thay đổi cũng không sao.
Khi ai đó yêu cầu bạn làm điều gì đó khiến bạn cảm thấy không thoải mái, hãy tự hỏi bản thân: “Điều này có đúng không?vượt qua một trong những ranh giới của tôi? Điều này có thể giúp bạn quyết định phải làm gì tiếp theo. Nếu câu trả lời là “Có”, bạn cần thực thi ranh giới đó. Điều này thường có nghĩa là nói “Không” hoặc yêu cầu họ thay đổi hành vi.
4. Thực hành nói “Không”
Nói Không là một kỹ năng quan trọng giúp bạn giữ vững ranh giới của mình.
Có thể bạn đã nghe câu nói này: “Từ 'không' là một câu hoàn chỉnh." Đúng là bạn có quyền từ chối mà không cần giải thích. Nhưng trên thực tế, bạn thường cảm thấy quá khó xử khi chỉ nói không và không làm gì khác.
Dưới đây là một số mẹo có thể giúp bạn dễ dàng hơn:
Đừng đưa ra lý do hoặc giải thích phức tạp
Ví dụ: giả sử ai đó nhờ bạn trông con họ vào tối thứ Sáu. Bạn không thích chăm sóc trẻ em. Một trong những ranh giới của bạn là “Tôi không chăm sóc con của người khác”.
Bạn có thể muốn viện cớ như: “Không, cảm ơn, tôi đã nói là tôi sẽ đến thăm mẹ ốm vào thứ Sáu”.
Vấn đề của những lời bào chữa là không phải lúc nào họ cũng kết thúc cuộc trò chuyện. Trong trường hợp này, người kia có thể nói, “Ồ, được rồi, thay vào đó bạn có thể trông con tôi vào thứ Bảy được không?” Tốt hơn là bạn nên đưa ra câu trả lời ngắn gọn, lịch sự nhưng cuối cùng để làm rõ ranh giới của bạn. Ví dụ, bạn có thể nói, “Xin lỗi, tôi không làm công việc trông trẻ!” với một nụ cười dễ chịu.
Đưa ra gợi ý thay thế cho người khác
Nếu bạn thực sự muốn giúp đỡ ai đó nhưng không thể tự mình làm việc đó,hướng họ tới một giải pháp tốt hơn. Chỉ làm điều này nếu nó không gây bất tiện hoặc làm phiền người khác.
Ví dụ:
“Không, tôi không thể giúp bạn với báo cáo đó ngay bây giờ. Tuy nhiên, Sally đã nói với tôi ngày hôm qua rằng cô ấy đang có một tuần yên tĩnh. Biết đâu cô ấy có thể giúp bạn?”
Hãy cho bản thân thời gian suy nghĩ trước khi trả lời
Nếu bạn không chắc chắn về cách trả lời câu hỏi của ai đó, hãy cố gắng tránh cam kết ngay lập tức.
Ví dụ:
- “Tôi không chắc mình có thể làm được điều đó. Tôi sẽ liên hệ lại với bạn trước 6 giờ chiều.”
- “Tôi không biết liệu tôi có rảnh để giúp bạn vào thứ Sáu hay không, nhưng tôi sẽ cho bạn biết vào ngày mai.”
Sử dụng kỹ thuật ghi âm bị hỏng
Nếu ai đó cứ lặp lại cùng một yêu cầu vô lý, hãy lặp lại câu trả lời của bạn bằng cách sử dụng chính xác các từ và với cùng một giọng điệu. Sau một vài lần thử, họ có thể sẽ bỏ cuộc.
Yêu cầu hướng dẫn
Đôi khi chúng tôi không có lựa chọn nào khác ngoài việc thực hiện theo yêu cầu. Nhưng xin lời khuyên hoặc hướng dẫn có thể làm cho nhiệm vụ dễ quản lý hơn. Thay vì nói thẳng “Không”, chúng ta có thể khéo léo yêu cầu người khác thay đổi yêu cầu của họ.
Ví dụ: giả sử sếp yêu cầu bạn đảm nhận quá nhiều nhiệm vụ tại nơi làm việc. Họ muốn bạn hoàn thành mọi việc trong 3 ngày, nhưng bạn biết rằng yêu cầu của họ là phi thực tế.
Nếu bạn là người gác cửa, bạn có thể cố gắng hoàn thành mọi việc và có nguy cơ kiệt sức. Một cách thay thế quyết đoán sẽ là nói, “Tôi có thể làm 5 nhiệm vụ này, nhưngsẽ mất một tuần để hoàn thành tất cả, không phải 3 ngày. Bạn muốn tôi ưu tiên điều gì?”
5. Yêu cầu trực tiếp để được đối xử tốt hơn
Nói “Không” với những yêu cầu vô lý là bước khởi đầu tuyệt vời khi bạn đang học cách tự bảo vệ mình. Bước tiếp theo là tìm hiểu cách yêu cầu ai đó thay đổi hành vi của họ khi họ ngược đãi bạn.
Xem thêm: Mọi người không thích tôi vì tôi im lặngKhi bạn cần ai đó hành động khác đi, hãy nói với họ:
- Bạn cảm thấy thế nào
- Khi bạn cảm thấy như vậy
- Bạn muốn thay đổi điều gì
Ví dụ:
[Với bạn trai hoặc bạn gái]: “Tôi nhận ra rằng mình luôn thanh toán hóa đơn khi chúng ta hẹn hò. Điều đó khiến tôi cảm thấy bị coi thường. Từ giờ trở đi, tôi muốn chúng ta thay phiên nhau trả tiền.”
[Gửi sếp hoặc người quản lý của bạn]: “Khi bạn yêu cầu tôi ở lại văn phòng muộn vào tối thứ Sáu mà không báo trước nhiều cho tôi, tôi cảm thấy như mình được yêu cầu phải làm nhiều hơn những người khác. Tôi muốn nói về cách chúng ta có thể quản lý lịch trình và nhiệm vụ của mình để tôi không phải ở lại muộn.”
6. Hãy rõ ràng về hậu quả
Nếu bạn đã cố gắng yêu cầu ai đó thay đổi hành vi của họ và họ tiếp tục vượt quá ranh giới của bạn, thì bạn không cần phải cho họ cơ hội khác. Bạn quyết định có nên tha thứ cho họ và tiếp tục duy trì mối quan hệ hay không là tùy thuộc vào bạn.
Nếu bạn muốn cho ai đó cơ hội thứ hai, bạn có thể nói rõ bạn sẽ làm gì vào lần tới khi họ cư xử tồi tệ. Chỉ làm điều này nếu bạn sẵn sàng làm theobởi vì. Nếu bạn nuốt lời, người khác sẽ quyết định rằng họ không cần coi trọng bạn.
Ví dụ:
- “Nếu bạn còn nói đùa ác ý về tôi nữa, tôi sẽ kết thúc cuộc trò chuyện này và cúp điện thoại.”
- “Nếu bạn lại bị phạt quá tốc độ, tôi sẽ không cho bạn mượn xe nữa.”
- “Nếu bạn không bỏ quần áo bẩn của mình vào giỏ giặt thay vì vứt chúng xuống sàn, tôi sẽ không giặt chúng.”
7. Sử dụng giao tiếp phi ngôn ngữ quyết đoán
Ngôn ngữ cơ thể quyết đoán có thể khiến bạn xuất hiện và cảm thấy tự tin hơn. Khi bạn cần thiết lập hoặc thực thi một ranh giới, hãy nhớ:[]
- Không bồn chồn
- Đứng hoặc ngồi thẳng với tư thế đúng
- Giao tiếp bằng mắt
- Giữ nét mặt chân thành. Tránh cau mày hoặc cười toe toét.
- Giữ khoảng cách hợp lý với người khác. Đừng nghiêng người quá gần hoặc nghiêng người ra xa.
- Nếu bạn thực hiện các cử chỉ, đừng chỉ trỏ vì hành động này có thể bị coi là hung hăng.
8. Hãy nhìn vào hành động của mọi người, không phải lời nói của họ
Hãy tập trung vào những gì mọi người thực sự làm, không chỉ những gì họ nói. Cho dù chúng nghe có vẻ thuyết phục đến đâu thì những lời nói tử tế cũng chẳng có ý nghĩa gì trừ khi chúng đi kèm với hành vi tôn trọng.
Xem thêm: 107 câu hỏi sâu sắc để hỏi bạn bè của bạn (và kết nối sâu sắc)Ví dụ: một người nào đó có thể lợi dụng bạn nhưng lại nói những điều như:
- “Chúng ta là bạn nhiều năm rồi! Sao bạn có thể nghĩ rằng tôi đang lợi dụng bạn?”
- “Tôi là vợ/chồng/bạn đời của bạn, tôi sẽ không bao giờ lợi dụngbạn.”
Khi bạn bắt đầu tìm kiếm bất kỳ sự không phù hợp nào giữa những gì ai đó nói và những gì họ làm, bạn sẽ dễ dàng biết được khi nào đã đến lúc cần thiết lập ranh giới vững chắc hơn. Nếu đó là một vấn đề mãn tính, có lẽ đã đến lúc chấm dứt mối quan hệ.
Nếu ai đó thường làm hoặc nói những điều mà sau đó họ phủ nhận và bạn cảm thấy như mình sắp phát điên, thì đây là dấu hiệu của gaslighting, tức lạm dụng tình cảm. Nếu điều này nghe có vẻ quen thuộc, hãy xem bài viết của Healthline về cách xử lý tình trạng thắp sáng bằng gas.
9. Biết rằng bạn không cần phải cứu vãn mọi mối quan hệ
Một số tình bạn và mối quan hệ lãng mạn không suôn sẻ, và điều đó không sao cả. Hầu hết mọi người không ổn định với người bạn trai hoặc bạn gái đầu tiên mà họ từng có. Rất ít tình bạn kéo dài suốt đời. Đừng biến mình thành một tấm thảm chùi chân chỉ vì mục đích duy trì một mối quan hệ.
Nếu ai đó tiếp tục phớt lờ ranh giới của bạn hoặc ngược đãi bạn, chấm dứt mối quan hệ có thể là lựa chọn tốt nhất. Điều đó không có nghĩa là bạn đã thất bại hay bạn không phải là một người tốt. Điều đó chỉ có nghĩa là đã đến lúc chuyển sang những người sẽ đối xử tốt hơn với bạn. Tập trung vào việc gặp gỡ những người có cùng chí hướng và cố gắng xây dựng tình bạn dựa trên những sở thích và giá trị chung.
10. Sẵn sàng cho sự phản kháng
Khi bạn bắt đầu thiết lập ranh giới cho các mối quan hệ của mình, hãy chuẩn bị cho một số phản kháng. Nếu ai đó đã quen với việc bạn nói “Có” hoặc luôn làm theo những gì họ muốn, họ có thể
