Mục lục
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua hàng thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng.
Ai cũng có lúc phàn nàn, nhưng phàn nàn kinh niên đã trở thành thói quen thì khó bỏ. Trở nên tiêu cực và than vãn mọi lúc chẳng có ích lợi gì. Nó có thể làm giảm tâm trạng của bạn và nó có thể trở nên khó chịu với những người xung quanh bạn theo thời gian. Có thể bạn đã nhận ra điều này. Có lẽ bạn đã cố gắng bớt phàn nàn đi nhưng vẫn chưa ngăn chặn được hoàn toàn việc phàn nàn một cách hiệu quả.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn các bước thực tế, dễ dàng để giúp bạn ngừng phàn nàn và chỉ trích mọi thứ. Chúng tôi cũng sẽ chia sẻ một số lý do khiến mọi người phàn nàn và trả lời một số câu hỏi phổ biến về việc phàn nàn.
Làm thế nào để ngừng phàn nàn
Có thể không bao giờ phàn nàn, nhưng nếu bạn có thể học cách ngừng phàn nàn một cách hiệu quả hoặc thậm chí học cách ít phàn nàn hơn, bạn sẽ trải nghiệm nhiều thay đổi tích cực trong cuộc sống của mình. Bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn và các mối quan hệ của bạn sẽ được cải thiện. Mặc dù sẽ là một thách thức để chuyển suy nghĩ của bạn từ bi quan, chỉ trích sang tích cực hơn, nhưng điều đó là có thể. Nó chỉ đơn giản đòi hỏi động lực đúng đắn và sự sẵn sàng thực hành suy nghĩ khác biệt.
Dưới đây là 7 cách để ngừng phàn nàn:
1. Nâng cao nhận thức của bạn
Nếu bạn có thể học cách nắm bắt chính mình vào thời điểm bạn sắp phàn nàn, thì nhận thức nàycó thể đóng vai trò là chất xúc tác mạnh mẽ cho sự thay đổi.
Để hình thành thói quen tự nhận thức rõ hơn, hãy thử sử dụng lời nhắc vật lý, chẳng hạn như đeo dây chun quanh cổ tay. Bạn sắp khiếu nại, hãy chuyển dây cao su sang cổ tay khác và tự hỏi mình những câu hỏi tự phản ánh này:
- <6 OT.
2. Tập trung vào giải quyết vấn đề
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc phàn nàn tập trung vào việc đạt được một số kết quả, chẳng hạn như giải quyết vấn đề, thực sự có thể là một điều tốt.[] Lần tới khi bạn cảm thấy muốn phàn nàn, hãy tự hỏi liệu việc phàn nàn có giúp bạn giải quyết vấn đề hay không. Nếu câu trả lời là có, thì hãy tự hỏi bản thân làm thế nào?
Giả sử bạn không thích cách điều hành các cuộc họp tại nơi làm việc. Việc phàn nàn về điều này có giúp khắc phục sự cố không? Nếu bạn đang buôn chuyện với đồng nghiệp về điều đó ngày này qua ngày khác, thì có lẽ là không. Nhưng còn việc bạn đến gặp người quản lý để khiếu nại và giải thích logic đằng sau nó thì sao? Cơ hội sửa chữa mọi thứ của bạn sẽ cao hơn nhiều nếu bạn giao tiếp với đúng bên theo đúng cách.
3. Chấp nhận những gì không thểđã thay đổi
Đôi khi mọi người phàn nàn vì họ không hài lòng với thực tế,[] và họ cảm thấy bất lực trong việc thay đổi nó. Không phải vấn đề nào cũng có giải pháp rõ ràng, và trong trường hợp này, việc trút bầu tâm sự với người khác về cảm giác của bạn có thể giúp xoa dịu cảm xúc của bạn.
Đó là khi bạn liên tục lặp đi lặp lại những vấn đề giống nhau mà ngay cả người thấu hiểu và đồng cảm nhất cũng có thể cảm thấy khó chịu. Làm điều này cũng không tốt cho bạn. Phàn nàn với bạn trai hoặc bạn gái về việc bạn ghét công việc của mình đến mức nào và về việc bạn muốn bỏ việc mỗi ngày sẽ chỉ củng cố cảm xúc tiêu cực của bạn.[]
Xem thêm: 22 dấu hiệu đã đến lúc ngừng làm bạn với ai đóThay vào đó, hãy tập chấp nhận. Hãy nói với bản thân rằng đây chỉ là một giai đoạn trong cuộc đời bạn—rằng mọi thứ sẽ không luôn diễn ra như vậy. Thực hành sự chấp nhận sẽ giúp bạn tránh xa suy nghĩ ám ảnh, tiêu cực—và do đó phàn nàn—.[]
4. Hãy biến lòng biết ơn thành thái độ mới của bạn
Những người phàn nàn nhiều có vẻ khá chỉ trích và có cái nhìn bi quan hơn. Có vẻ như, ở đâu đó, việc càu nhàu và rên rỉ đã trở thành một thói quen của họ.
Khi nói đến việc từ bỏ một thói quen xấu, việc tự nhủ rằng mình sẽ từ bỏ thường không hiệu quả lắm. Cách tiếp cận tốt hơn là kết hợp một thói quen tốt với mục đích cuối cùng sẽ không còn chỗ cho thói quen xấu.[]
Xem thêm: Cách kết bạn ở độ tuổi 40Cố gắng thay thế lời phàn nàn bằng lòng biết ơn. Thực hành áp dụng tư duy biết ơn bằng cách viết nhật ký về lòng biết ơn.Mỗi buổi sáng và mỗi buổi tối, hãy viết ra 3 điều mà bạn biết ơn. Theo thời gian, bạn sẽ dễ dàng suy nghĩ theo hướng tích cực hơn và bạn sẽ hạnh phúc hơn vì điều đó.
5. Đánh lừa bộ não của bạn
Thật dễ dàng để biết ai đó đang cảm thấy thế nào bằng cách nhìn vào nét mặt của họ. Khi mọi người cười, chúng tôi cho rằng họ hạnh phúc. Khi mọi người cau mày, chúng tôi cho rằng họ đang buồn hoặc tức giận. Trong những trường hợp điển hình, cảm giác đến trước, và nét mặt theo sau. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng điều này cũng có thể hoạt động theo cách khác.[]
“Lý thuyết phản hồi trên khuôn mặt”[] nói rằng biểu cảm khuôn mặt mà chúng ta thể hiện có thể khiến chúng ta cảm nhận được cảm xúc liên quan. Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy không hài lòng và muốn phàn nàn, hãy kiểm tra lý thuyết này. Tránh nhăn mặt vì thất vọng. Thay vào đó, hãy thử nở một nụ cười. Chờ vài phút để xem bạn có cảm thấy khá hơn không.
6. Ngừng dán nhãn cho mọi thứ
Khi mọi người phàn nàn, đó là vì họ đã đánh giá một người hoặc một tình huống và dán nhãn đó là “xấu”, “không thể chấp nhận được” hoặc điều gì đó tương tự. Phán xét cá nhân, theo triết học Khắc kỷ cổ đại, là gốc rễ của mọi bất hạnh và đau khổ tinh thần của con người.[]
Các triết gia Khắc kỷ cho rằng nếu mọi người ngừng phán xét, họ sẽ không còn chỗ để không hài lòng. Không có sự không hài lòng thì sẽ không có sự phàn nàn.[]
Vì vậy, lần tới khi bạn muốn đưa ra phán xét về mộttình hình, cố gắng mô tả nó một cách trung lập nhất có thể. Giả sử bạn bị kẹt xe trên đường đi làm. Tránh nói với bản thân rằng đó là một nỗi đau và nó sẽ khiến bạn đến muộn như thế nào. Chỉ cần ghi lại sự thật: bạn đang đi làm và đã dừng lại tạm thời.
7. Nói chuyện với chuyên gia trị liệu
Bạn có xu hướng phàn nàn nhiều không? Nó có ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm trạng và chất lượng cuộc sống chung của bạn không? Nếu vậy, bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia.
Một nhà trị liệu sẽ làm việc với bạn để giúp bạn thay đổi lối suy nghĩ vô ích khiến bạn luôn phàn nàn. Họ cũng sẽ giúp bạn phát triển những cách tốt hơn để đối phó với các vấn đề của bạn và truyền đạt chúng cho người khác để họ không lấn át bạn.
Chúng tôi khuyên dùng BetterHelp để trị liệu trực tuyến vì họ cung cấp tính năng nhắn tin không giới hạn và phiên hàng tuần, đồng thời rẻ hơn so với việc đến văn phòng của nhà trị liệu.
Các gói của họ bắt đầu từ $64 mỗi tuần. Nếu bạn sử dụng liên kết này, bạn sẽ được giảm 20% trong tháng đầu tiên tại BetterHelp + phiếu giảm giá trị giá $50 cho bất kỳ khóa học SocialSelf nào: Nhấp vào đây để tìm hiểu thêm về BetterHelp.
(Để nhận phiếu giảm giá SocialSelf trị giá $50, hãy đăng ký bằng liên kết của chúng tôi. Sau đó, gửi email xác nhận đơn đặt hàng của BetterHelp cho chúng tôi để nhận mã cá nhân của bạn. Bạn có thể sử dụng mã này cho bất kỳ khóa học nào của chúng tôi.)
Tại sao mọi người phàn nàn?
Mọi người phàn nàn vì đủ loại lý do, nhưng thông thường, khiếu nại thể hiện sự không hài lòng vớimột cái gì đó hoặc một ai đó. Khi trút bỏ nỗi thất vọng của mình, mọi người mong muốn được người khác lắng nghe, ủng hộ và công nhận.
Dưới đây là 6 lý do khiến mọi người phàn nàn:
1. Phàn nàn có thể giúp điều chỉnh cảm xúc (đôi khi)
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc trút giận—bày tỏ cảm xúc mạnh mẽ, tiêu cực—có thể giúp mọi người đối phó với căng thẳng. Tuy nhiên, việc trút giận có hữu ích hay không tùy thuộc vào người nhận được lời phàn nàn và cách họ phản hồi.[] Để trút giận hiệu quả, người phàn nàn cần cảm thấy được hỗ trợ.
Một cách khác mà việc trút giận có thể không giúp điều chỉnh cảm xúc là khi nó khiến mọi người cảm thấy tồi tệ hơn sau đó. Đôi khi nói về những cảm xúc tiêu cực có thể nâng cao chúng. Điều này có thể khiến tâm trạng của một người trở nên tồi tệ hơn nữa.[] Khi việc trút bầu tâm sự diễn ra quá thường xuyên, nó có thể khiến một người rơi vào trạng thái căng thẳng mãn tính và có thể gây ra những hệ lụy về sức khỏe.[]
Nếu thường xuyên trút bầu tâm sự, bạn có thể thích bài viết này về những cách lành mạnh để thể hiện cảm xúc của mình.
2. Phàn nàn có thể giúp mọi người giải quyết vấn đề
Đôi khi mọi người phàn nàn vì họ bị choáng ngợp và không biết cách đối phó với vấn đề này hay vấn đề khác.
Việc mọi người gắn bó về mặt cảm xúc với vấn đề của họ có thể khiến họ khó suy nghĩ hợp lý và giải quyết vấn đề. Nếu mọi người sẵn sàng lắng nghe quan điểm của người khác, thì việc lên tiếng phàn nàn có thể giúp họ tìm ra giải pháp mà lẽ ra họ phải làmmù []
3. Phàn nàn có thể cho thấy bệnh trầm cảm
Phàn nàn thường xuyên có thể là dấu hiệu cho thấy ai đó đang bị trầm cảm.[] Khi bị trầm cảm, họ có xu hướng nhìn cuộc sống theo hướng bi quan hơn.[] Họ có thể có nhiều khả năng phàn nàn hơn do xu hướng tập trung vào những điều tiêu cực.
Việc phàn nàn thường xuyên cũng có thể dẫn đến trầm cảm.[] Đó là bởi vì việc liên tục rèn luyện não bộ suy nghĩ về việc phàn nàn một cách tiêu cực. Một người càng có nhiều suy nghĩ tiêu cực thì lối suy nghĩ này càng ăn sâu.[]
4. Phàn nàn có thể học được
Nếu bạn lớn lên trong một môi trường gia đình có nhiều người hay phàn nàn hoặc nếu bạn giao du với những người hay phàn nàn kinh niên, rất có thể bạn đã nhiễm một thói quen xấu.
Nghiên cứu cho thấy rằng phàn nàn có thể lây lan phần nào. Nếu bạn thường xuyên nghe người khác phàn nàn, điều đó có thể khiến bạn chú ý đến sự bất mãn của chính mình. Điều này cuối cùng cũng sẽ thôi thúc bạn phàn nàn.[]
5. Phàn nàn có thể đáp ứng nhu cầu về mặt cảm xúc
Đôi khi, mọi người phàn nàn như một cách để đáp ứng các nhu cầu về mặt cảm xúc như sự quan tâm, cảm thông và hỗ trợ từ người khác.[]
Khi mọi người phàn nàn và những người khác phản hồi tích cực, điều đó khiến họ cảm thấy dễ chịu. Đó là một loại liên kết xã hội kích hoạt hệ thống khen thưởng của não bộ.[]
Các câu hỏi thường gặp
Liệu phàn nàn liên tục có phải là bệnh tâm thần không?
Không có bằng chứng nào cho thấy phàn nàn là một dấu hiệu của bệnh tâm thầnsự ốm yếu. Tuy nhiên, vì phàn nàn có thể củng cố suy nghĩ tiêu cực và khiến tâm trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn, nên việc phàn nàn liên tục có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm.[]
Liệu việc phàn nàn có rút ngắn tuổi thọ của bạn không?
Việc phàn nàn mãn tính có thể làm tăng nồng độ cortisol, một loại hormone gây căng thẳng, trong cơ thể.[] Lượng cortisol tăng cao trong cơ thể có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất. Vì vậy, theo cách này, việc phàn nàn liên tục có khả năng rút ngắn tuổi thọ của bạn.
Việc phàn nàn ảnh hưởng như thế nào đến các mối quan hệ?
Việc phàn nàn có thể tạo ra khoảng cách giữa hai người. Điều này đặc biệt đúng khi một người phàn nàn về cùng một điều hết lần này đến lần khác và không chấp nhận bất kỳ lời khuyên nào để giải quyết vấn đề của họ. Phàn nàn cũng có thể lan truyền sự tiêu cực vì mọi người có xu hướng bị ảnh hưởng bởi trạng thái tâm trạng của người khác.[]
Bạn có thể muốn tìm hiểu thêm về điều này trong bài viết về sự lây lan cảm xúc này.
Bạn sống như thế nào với người hay phàn nàn?
Hãy thể hiện sự ủng hộ của họ bằng cách cho họ biết bạn hiểu cảm giác của họ. Nếu điều đó không hiệu quả, hãy thử để họ nhìn nhận vấn đề của họ từ góc độ khách quan hơn. Nếu thất bại, hãy nói với họ rằng bạn muốn được hỗ trợ nhưng bạn không sẵn sàng lắng nghe họ nếu họ tiếp tục từ chối trợ giúp>
<9