Как перестать жаловаться (почему вы это делаете; что делать вместо этого)

Мы включаем товары, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссионное вознаграждение.

Каждый человек время от времени жалуется, но от хронических жалоб, вошедших в привычку, трудно отказаться. Постоянный негатив и нытье не приносят никакой пользы, они портят настроение и со временем начинают раздражать окружающих. Возможно, Вы уже осознали это, возможно, Вы уже пытались меньше жаловаться, но не смогли эффективно прекратить это.

В этой статье мы дадим вам практические простые шаги, которые помогут вам перестать жаловаться и критиковать все вокруг. Мы также расскажем о некоторых причинах, по которым люди жалуются, и ответим на некоторые распространенные вопросы о жалобах.

Как перестать жаловаться

Возможно, невозможно никогда не жаловаться, но если вы сможете научиться перестать жаловаться или хотя бы научиться меньше жаловаться, в вашей жизни произойдет множество положительных изменений. Вы почувствуете себя счастливее, а ваши отношения улучшатся. Хотя изменить свое мышление с пессимистичного и критического на более позитивное будет непросто, это возможно. Для этого просто нужно правильномотивация и готовность практиковать иное мышление.

Вот 7 способов перестать жаловаться:

1. Повысить свою осведомленность

Если вы научитесь ловить себя в тот момент, когда вы собираетесь пожаловаться, то это осознание может послужить мощным катализатором перемен.

Чтобы выработать привычку быть более внимательным к себе, попробуйте использовать физическое напоминание, например, надеть резинку на запястье. Когда вы собираетесь пожаловаться, переместите резинку на другое запястье и задайте себе эти вопросы для самоанализа:

• Что я хочу получить от того, что выскажу свои претензии этому человеку - сможет ли он оказать мне поддержку или помочь найти решение?
• Жалуюсь ли я на то, что могу исправить сам?
• Я уже жаловался на это?

Умение делать паузы и размышлять таким образом не позволит вам жаловаться на автопилоте.

2. сосредоточиться на решении проблемы

Исследования показали, что жалобы, направленные на достижение какого-либо результата, например, на решение проблемы, могут быть даже полезны.[] В следующий раз, когда вы почувствуете желание пожаловаться, спросите себя, поможет ли жалоба решить вашу проблему. Если ответ положительный, то спросите себя, как?

Допустим, вам не нравится, как проходят собрания на рабочем месте. Поможет ли жалоба на это решить проблему? Если вы изо дня в день сплетничаете об этом с коллегами, то, возможно, нет. Но что если обратиться к руководителю с жалобой и объяснить логику ее обоснования? Ваши шансы исправить ситуацию будут гораздо выше, если вы будете общаться с нужной стороной в правильном ключе.

3. принять то, что нельзя изменить

Люди иногда жалуются, потому что их не устраивает реальность,[] и они чувствуют себя бессильными изменить ее. Не каждая проблема имеет однозначное решение, и в этом случае выплеск чувств перед другими может стать катарсическим средством.

Жалуясь своему парню или девушке на то, как сильно вы ненавидите свою работу и как каждый день хотите уволиться, вы только усилите свои негативные чувства.[]

Вместо этого практикуйте принятие: скажите себе, что это всего лишь сезон в вашей жизни, что так будет не всегда. Практика принятия поможет вам удержаться от навязчивых, негативных мыслей и, следовательно, от жалоб.[]

4. Сделайте благодарность своим новым отношением

Люди, которые часто жалуются, выглядят довольно критичными и имеют более пессимистичный взгляд на вещи. Похоже, что где-то в глубине души ворчание и стенания стали для них привычкой.

Когда речь идет об отказе от вредной привычки, обычно не очень эффективно просто сказать себе, что вы собираетесь бросить эту привычку. Более эффективным подходом является внедрение хорошей привычки, с тем чтобы в конечном итоге для плохой привычки не осталось места.[]

Попробуйте заменить жалобы благодарностью. Практикуйте благодарный образ мышления, ведя дневник благодарности. Каждое утро и каждый вечер записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Со временем вам станет легче думать в более позитивном ключе, и вы станете счастливее от этого.

5. обмануть свой мозг

По выражению лица легко определить, что человек чувствует. Когда человек улыбается, мы предполагаем, что он счастлив. Когда человек хмурится, мы предполагаем, что он грустит или сердится. В типичных обстоятельствах на первом месте стоит чувство, а выражение лица следует за ним. Однако исследования показывают, что это может работать и в обратную сторону.[].

Теория "обратной связи по лицу"[] гласит, что выражение лица может заставить нас почувствовать соответствующую эмоцию. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете недовольство и захотите пожаловаться, проверьте эту теорию на практике. Попробуйте не корчить гримасу недовольства, а улыбнуться. Потратьте несколько минут и посмотрите, стало ли вам легче.

6. перестать навешивать ярлыки на все подряд

Когда люди жалуются, это происходит потому, что они оценили человека или ситуацию и назвали ее "плохой", "неприемлемой" или чем-то подобным. Личные суждения, согласно древней стоической философии, лежат в основе всех человеческих несчастий и душевных страданий.[]

Философы-стоики полагают, что если люди перестанут выносить суждения, то у них не останется места для недовольства, а без недовольства не будет и жалоб[].

Поэтому в следующий раз, когда у Вас возникнет желание высказать свое суждение о ситуации, попробуйте описать ее как можно более нейтрально. Скажем, Вы застряли в пробке по дороге на работу. Не говорите себе, какая это боль и что из-за этого Вы опоздаете. Просто констатируйте факт: Вы едете на работу и попали во временную пробку.

7. Поговорите с психотерапевтом

Вы часто жалуетесь? Это серьезно влияет на Ваше настроение и общее качество жизни? Если да, то, возможно, стоит обратиться за профессиональной помощью.

Психотерапевт поможет вам изменить нежелательные модели мышления, из-за которых вы постоянно жалуетесь. Он также поможет вам разработать более эффективные способы решения ваших проблем и донести их до других, чтобы они не переполняли вас.

Мы рекомендуем онлайн-терапию BetterHelp, поскольку она предлагает неограниченный обмен сообщениями и еженедельную сессию, а также обходится дешевле, чем посещение кабинета психотерапевта.

Если вы воспользуетесь этой ссылкой, то получите 20% скидку на первый месяц обучения в BetterHelp и купон на 50 долл. на любой курс SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.

(Чтобы получить купон SocialSelf на $50, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам по электронной почте подтверждение заказа BetterHelp, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов).

Почему люди жалуются?

Люди жалуются по разным причинам, но обычно жалобы выражают недовольство чем-то или кем-то. Высказывая свое недовольство, люди хотят быть услышанными, получить поддержку и одобрение окружающих.

Вот 6 причин, по которым люди жалуются:

1. Жалоба может помочь регулировать эмоции (иногда)

Исследования показали, что вентиляция - выражение сильных негативных эмоций - может помочь людям справиться со стрессом. Однако будет ли вентиляция полезной или нет, зависит от того, кто получает жалобу и как он на нее реагирует.[] Для того чтобы вентиляция была эффективной, жалобщик должен чувствовать поддержку.

Еще одна причина, по которой выплескивание не помогает регулировать эмоции, - это ухудшение самочувствия. Иногда разговор о негативных эмоциях может их усилить, что еще больше ухудшает настроение.[] Если выплескивание происходит слишком регулярно, это может привести человека в состояние хронического стресса, что может иметь последствия для здоровья.[]

Если у вас есть склонность слишком часто выплескивать свои эмоции, вам может понравиться эта статья о здоровых способах выражения эмоций.

2. Жалобы могут помочь людям решить проблемы

Иногда люди жалуются, потому что перегружены и не знают, как справиться с той или иной проблемой.

Если люди эмоционально привязаны к своим проблемам, это может мешать им мыслить рационально и решать проблемы. Если люди готовы выслушать точку зрения других, то высказывание претензий может помочь им найти решения, к которым в противном случае они были бы слепы[].

3. Жалобы могут свидетельствовать о депрессии

Хронические жалобы могут быть признаком депрессии.[] Когда люди находятся в депрессии, они склонны более пессимистично смотреть на жизнь.[] Они могут чаще жаловаться, поскольку склонны концентрироваться на негативных моментах.

Хроническое недовольство может привести к депрессии.[] Это связано с тем, что постоянное недовольство приучает мозг к негативному мышлению. Чем больше негативных мыслей возникает у человека, тем сильнее укореняется этот стиль мышления.[]

4. Жаловаться можно научиться

Если вы выросли в семье, где люди часто жаловались, или общаетесь с хроническими жалобщиками, то, возможно, вы переняли эту вредную привычку.

Исследования показывают, что жалобы могут быть в определенной степени заразными: если вы часто слышите, как жалуются другие, это может заставить вас обратить внимание на собственное недовольство, что в конечном итоге побудит вас тоже жаловаться[].

5. Жалоба может удовлетворить эмоциональную потребность

Иногда люди жалуются как способ удовлетворения эмоциональных потребностей, таких как внимание, сочувствие и поддержка со стороны окружающих[].

Когда люди жалуются, а другие реагируют на это положительно, они чувствуют себя хорошо. Это своего рода социальная связь, которая активизирует систему вознаграждения мозга.[]

Общие вопросы

Является ли постоянная жалоба психическим заболеванием?

Однако, поскольку жалобы могут усиливать негативное мышление и ухудшать настроение, постоянное их выполнение может привести к психическим расстройствам, например, к депрессии[].

Жалобы сокращают жизнь?

Хронические жалобы могут повышать уровень кортизола, гормона стресса, в организме[] Повышение уровня кортизола в организме может влиять на физическое здоровье. Таким образом, постоянные жалобы могут сократить продолжительность жизни.

Как жалоба влияет на отношения?

Жалобы могут вбить клин между людьми, особенно если человек жалуется на одно и то же и не хочет принимать никаких советов по решению проблемы. Жалобы также могут распространять негатив, так как люди склонны реагировать на настроение других.[]

Подробнее об этом вы можете узнать из статьи об эмоциональном заражении.

Как жить с жалобщиком?

Если это не сработает, попробуйте заставить его взглянуть на свою проблему с более объективной точки зрения. Если и это не поможет, скажите, что хотите поддержать его, но не готовы выслушать его, если он будет продолжать отказываться от помощи.