วิธีหยุดบ่น (ทำไมคุณถึงทำอย่างนั้นและต้องทำอะไรแทน)

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณทำการซื้อผ่านลิงค์ของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น

ทุกคนบ่นเป็นครั้งคราว แต่การบ่นเรื้อรังที่กลายเป็นนิสัยอาจเลิกได้ยาก การคิดลบและคร่ำครวญตลอดเวลาไม่ได้มีประโยชน์อะไร มันสามารถบั่นทอนอารมณ์ของคุณและอาจทำให้คนรอบข้างรำคาญเมื่อเวลาผ่านไป บางทีคุณอาจเข้าใจสิ่งนี้แล้ว บางทีคุณอาจพยายามบ่นให้น้อยลงแล้ว แต่คุณยังไม่สามารถหยุดมันได้อย่างมีประสิทธิภาพเลย

ในบทความนี้ เราจะให้ขั้นตอนง่ายๆ ที่ใช้ได้จริงเพื่อช่วยให้คุณเลิกบ่นและวิจารณ์ทุกอย่าง เราจะแบ่งปันเหตุผลที่ผู้คนบ่นและตอบคำถามทั่วไปเกี่ยวกับการบ่น

วิธีเลิกบ่น

อาจเป็นไปไม่ได้เลยที่จะไม่บ่น แต่ถ้าคุณสามารถเรียนรู้ที่จะหยุดบ่นได้อย่างมีประสิทธิภาพ หรือแม้แต่เรียนรู้วิธีที่จะบ่นให้น้อยลง คุณจะพบกับการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกมากมายในชีวิตของคุณ คุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้น และความสัมพันธ์ของคุณจะดีขึ้น แม้ว่ามันจะเป็นเรื่องท้าทายที่จะเปลี่ยนกรอบความคิดของคุณจากแง่ร้ายและวิจารณ์เป็นแง่บวก แต่ก็เป็นไปได้ เพียงแค่ต้องการแรงจูงใจที่ถูกต้องและความเต็มใจที่จะฝึกคิดต่าง

นี่คือ 7 วิธีในการเลิกบ่น:

1. สร้างความตระหนักรู้ของคุณ

หากคุณเรียนรู้วิธีจับตัวเองในขณะที่กำลังจะบ่น การตระหนักรู้นี้สามารถทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นที่ทรงพลังสำหรับการเปลี่ยนแปลง

ดูสิ่งนี้ด้วย: 210 คำถามที่ถามเพื่อน (สำหรับทุกสถานการณ์)

ในการสร้างนิสัยของการตระหนักรู้ในตนเองให้มากขึ้น ลองใช้การเตือนทางกายภาพ เช่น การรัดยางรัดรอบข้อมือของคุณ เมื่อคุณกำลังจะบ่น ให้เปลี่ยนหนังยางไปที่ข้อมืออีกข้างแล้วถามตัวเองด้วยคำถามสะท้อนตนเองเหล่านี้:

• ฉันจะได้อะไรจากการบอกเรื่องร้องเรียนนี้กับบุคคลนี้ พวกเขาสามารถให้การสนับสนุนหรือช่วยฉันหาทางออกได้ไหม
• ฉันกำลังบ่นเกี่ยวกับบางอย่างที่ฉันสามารถแก้ไขได้เองหรือไม่
• ฉันเคยบ่นเกี่ยวกับเรื่องนี้แล้วหรือยัง

การหยุดชั่วคราวและไตร่ตรองด้วยวิธีนี้จะทำให้คุณหยุดบ่นเกี่ยวกับระบบนำร่องอัตโนมัติ

2. มุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหา

การวิจัยพบว่าการบ่นที่เน้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์บางอย่าง เช่น การแก้ปัญหา อาจเป็นสิ่งที่ดีจริงๆ[] ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกอยากบ่น ให้ถามตัวเองว่าการบ่นจะช่วยแก้ปัญหาของคุณได้หรือไม่ ถ้าคำตอบคือใช่ ให้ถามตัวเองว่าเป็นอย่างไร

บอกว่าคุณไม่ชอบวิธีจัดการประชุมในที่ทำงาน การบ่นเกี่ยวกับสิ่งนี้จะช่วยแก้ไขปัญหาได้หรือไม่ หากคุณกำลังนินทาเพื่อนร่วมงานเกี่ยวกับเรื่องนี้วันแล้ววันเล่า ก็อาจจะไม่ใช่ แต่ถ้าจะไปร้องเรียนกับผู้จัดการและอธิบายเหตุผลเบื้องหลังล่ะ? โอกาสในการแก้ไขสิ่งต่างๆ จะสูงขึ้นมากหากคุณสื่อสารกับฝ่ายที่ถูกต้องในทางที่ถูกต้อง

3. ยอมรับในสิ่งที่เป็นไปไม่ได้เปลี่ยนไป

บางครั้งผู้คนบ่นเพราะไม่พอใจกับความเป็นจริง[] และรู้สึกไม่มีอำนาจที่จะเปลี่ยนแปลง ไม่ใช่ทุกปัญหาที่จะมีทางออกที่ชัดเจน และในกรณีนี้ การระบายให้คนอื่นรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรอาจเป็นการระบาย

เมื่อคุณทบทวนปัญหาเดิมๆ ซ้ำๆ อยู่เสมอ แม้แต่คนที่เข้าใจและเห็นอกเห็นใจมากที่สุดก็อาจรู้สึกรำคาญได้ การทำเช่นนี้ก็ไม่ดีสำหรับคุณเช่นกัน การบ่นกับแฟนว่าคุณเกลียดงานของคุณมากแค่ไหนและอยากลาออกอย่างไรในแต่ละวันจะยิ่งตอกย้ำความรู้สึกด้านลบของคุณ[]

แต่จงฝึกการยอมรับ บอกตัวเองว่านี่เป็นเพียงช่วงหนึ่งในชีวิตของคุณ สิ่งต่างๆ จะไม่เป็นเช่นนี้เสมอไป การฝึกยอมรับจะช่วยให้คุณเลิกหมกมุ่น คิดเชิงลบ และเอาแต่บ่นได้[]

4. แสดงความขอบคุณทัศนคติใหม่ของคุณ

คนที่บ่นบ่อยๆ ดูเหมือนจะค่อนข้างวิจารณ์และมีทัศนคติในแง่ร้ายมากกว่า ดูเหมือนว่าการบ่นและคร่ำครวญกลายเป็นนิสัยไปแล้วสำหรับพวกเขาในบางครั้ง

เมื่อพูดถึงการเลิกนิสัยที่ไม่ดี การบอกตัวเองว่ากำลังจะเลิกมักจะไม่ได้ผลมากนัก วิธีที่ดีกว่าคือการรวมนิสัยที่ดีเข้าไว้ด้วยกัน โดยมีเป้าหมายว่าในที่สุดจะไม่มีที่ว่างสำหรับนิสัยที่ไม่ดีอีกต่อไป[]

พยายามแทนที่การบ่นด้วยความขอบคุณ ฝึกใช้ความคิดขอบคุณโดยการจดบันทึกความรู้สึกขอบคุณทุกเช้าและทุกเย็น เขียน 3 สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ เมื่อเวลาผ่านไป การคิดในแง่บวกจะง่ายขึ้น และคุณจะมีความสุขมากขึ้น

5. หลอกสมอง

เป็นเรื่องง่ายที่จะบอกได้ว่าใครบางคนรู้สึกอย่างไรด้วยการดูที่สีหน้าของพวกเขา เมื่อผู้คนยิ้ม เราถือว่าพวกเขามีความสุข เมื่อผู้คนขมวดคิ้ว เราจะถือว่าพวกเขากำลังเศร้าหรือโกรธ ในสถานการณ์ทั่วไป ความรู้สึกจะมาก่อนและการแสดงสีหน้าจะตามมา อย่างไรก็ตาม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้สามารถใช้วิธีอื่นได้เช่นกัน[]

"ทฤษฎีการตอบสนองทางใบหน้า"[] กล่าวว่าการแสดงสีหน้าที่เราแสดงสามารถทำให้เรารู้สึกถึงอารมณ์ที่เกี่ยวข้องได้ ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกไม่พอใจและต้องการบ่น ให้ลองทดสอบทฤษฎีดู หลีกเลี่ยงการทำหน้าบึ้งด้วยความตกใจ ให้ลองฉีกยิ้มแทน ให้เวลาสักครู่เพื่อดูว่าคุณรู้สึกดีขึ้นหรือไม่

6. หยุดติดป้ายทุกอย่าง

เมื่อมีคนบ่น นั่นเป็นเพราะพวกเขาตัดสินบุคคลหรือสถานการณ์แล้วระบุว่า "ไม่ดี" "รับไม่ได้" หรือสิ่งที่คล้ายกัน การตัดสินส่วนบุคคล ตามปรัชญาสโตอิกโบราณเป็นรากเหง้าของความทุกข์และความทุกข์ทรมานทางจิตใจทั้งหมดของมนุษย์[]

นักปรัชญาสโตอิกเสนอว่าหากผู้คนหยุดการตัดสิน พวกเขาจะไม่มีที่ว่างให้ไม่พอใจ หากไม่มีความไม่พอใจ ก็จะไม่มีการบ่น[]

ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณถูกล่อลวงให้ตัดสินเกี่ยวกับสถานการณ์ ลองอธิบายให้เป็นกลางที่สุด สมมติว่าคุณติดอยู่ในรถติดระหว่างทางไปทำงาน หลีกเลี่ยงการบอกตัวเองว่าความเจ็บปวดคืออะไรและจะทำให้คุณสายได้อย่างไร เพียงรับทราบข้อเท็จจริง: คุณกำลังเดินทางไปทำงานและได้หยุดชั่วคราว

7. พูดคุยกับนักบำบัด

คุณมักจะบ่นมากหรือไม่? มันส่งผลกระทบร้ายแรงต่ออารมณ์และคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น ก็อาจคุ้มค่าที่จะขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ

นักบำบัดจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อช่วยให้คุณเปลี่ยนรูปแบบการคิดที่ไม่ช่วยเหลือซึ่งทำให้คุณบ่นตลอดเวลา พวกเขายังช่วยให้คุณพัฒนาวิธีรับมือกับปัญหาได้ดีขึ้นและสื่อสารกับผู้อื่นเพื่อที่พวกเขาจะไม่ถูกครอบงำคุณ

เราขอแนะนำ BetterHelp สำหรับการบำบัดทางออนไลน์ เนื่องจากมีการรับส่งข้อความไม่จำกัดและเซสชันรายสัปดาห์ และมีราคาถูกกว่าการไปที่สำนักงานของนักบำบัด

แผนของพวกเขาเริ่มต้นที่ $64 ต่อสัปดาห์ หากคุณใช้ลิงก์นี้ คุณจะได้รับส่วนลด 20% สำหรับเดือนแรกที่ BetterHelp + คูปองมูลค่า $50 สำหรับหลักสูตร SocialSelf ใดก็ได้: คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ BetterHelp

(ในการรับคูปอง SocialSelf มูลค่า $50 ของคุณ ให้ลงทะเบียนด้วยลิงก์ของเรา จากนั้นส่งอีเมลยืนยันการสั่งซื้อของ BetterHelp ให้เราเพื่อรับรหัสส่วนตัวของคุณ คุณสามารถใช้รหัสนี้กับหลักสูตรใดก็ได้ของเรา)

ทำไมผู้คนถึงบ่น

ผู้คนบ่นด้วยเหตุผลหลายประการ แต่โดยปกติแล้ว การร้องเรียนจะแสดงความไม่พอใจต่อบางสิ่งบางอย่างหรือบางคน ในการระบายความคับข้องใจ ผู้คนต้องการรับฟัง สนับสนุน และตรวจสอบจากผู้อื่น

เหตุผล 6 ประการที่ผู้คนบ่น:

1. การบ่นสามารถช่วยควบคุมอารมณ์ (บางครั้ง)

การวิจัยพบว่าการระบาย การแสดงอารมณ์ด้านลบที่รุนแรงสามารถช่วยให้ผู้คนรับมือกับความเครียดได้ อย่างไรก็ตาม การระบายจะเป็นประโยชน์หรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับบุคคลที่ได้รับเรื่องร้องเรียนและวิธีที่พวกเขาตอบสนอง[] เพื่อให้การระบายได้ผลดี ผู้ร้องเรียนต้องรู้สึกได้รับการสนับสนุน

อีกวิธีหนึ่งที่การระบายไม่สามารถช่วยควบคุมอารมณ์ได้ก็คือ การระบายจะทำให้ผู้คนรู้สึกแย่ลงในภายหลัง บางครั้งการพูดถึงอารมณ์ด้านลบสามารถเสริมอารมณ์เหล่านั้นได้ สิ่งนี้อาจทำให้อารมณ์ของคนแย่ลงไปอีก[] เมื่อการระบายเกิดขึ้นบ่อยเกินไป อาจทำให้บุคคลอยู่ในสภาวะเครียดเรื้อรัง ซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพ[]

หากคุณมีแนวโน้มที่จะระบายอารมณ์บ่อยเกินไป คุณอาจชอบบทความนี้เกี่ยวกับวิธีแสดงอารมณ์ที่ดี

2. การบ่นสามารถช่วยผู้คนแก้ปัญหาได้

บางครั้งผู้คนบ่นเพราะรู้สึกหนักใจและไม่รู้ว่าจะรับมือกับปัญหาบางอย่างหรือปัญหาอื่นๆ ได้อย่างไร

ความจริงที่ว่าผู้คนมีความผูกพันทางอารมณ์กับปัญหาของพวกเขา ทำให้พวกเขาคิดอย่างมีเหตุผลและแก้ปัญหาได้ยาก หากผู้คนเปิดใจรับฟังมุมมองของผู้อื่น การแจ้งข้อร้องเรียนอาจช่วยให้พวกเขาพบทางแก้ไขที่พวกเขาควรจะเป็นตาบอดกับ []

3. การบ่นอาจบ่งบอกถึงภาวะซึมเศร้า

การบ่นบ่อยๆ อาจเป็นสัญญาณว่าบางคนเป็นโรคซึมเศร้า[] เมื่อผู้คนเป็นโรคซึมเศร้า พวกเขามักจะมีมุมมองชีวิตในแง่ร้ายมากขึ้น[] พวกเขาอาจมีแนวโน้มที่จะบ่นมากขึ้นเนื่องจากแนวโน้มที่จะมุ่งเน้นไปที่ด้านลบ

ดูสิ่งนี้ด้วย: 399 คำถามสนุก ๆ สำหรับทุกสถานการณ์

การบ่นเรื้อรังอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้เช่นกัน[] นั่นเป็นเพราะการบ่นอย่างต่อเนื่องฝึกสมองให้คิดในแง่ลบ ยิ่งบุคคลมีความคิดเชิงลบมากเท่าไหร่ รูปแบบการคิดแบบนี้ก็ยิ่งฝังแน่นมากขึ้นเท่านั้น[]

4. การบ่นสามารถเรียนรู้ได้

หากคุณเติบโตมาในครอบครัวที่มีคนบ่นเยอะ หรือหากคุณอยู่กับคนขี้บ่นเรื้อรัง โอกาสที่คุณอาจติดนิสัยแย่ๆ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบ่นสามารถติดต่อกันได้ หากคุณได้ยินคนอื่นบ่นบ่อยๆ อาจทำให้คุณต้องใส่ใจกับความไม่พอใจของคุณเอง สิ่งนี้จะกระตุ้นให้คุณบ่นในที่สุด[]

5. การบ่นสามารถตอบสนองความต้องการทางอารมณ์

บางครั้งผู้คนบ่นเพื่อตอบสนองความต้องการทางอารมณ์ เช่น ความสนใจ ความเห็นอกเห็นใจ และการสนับสนุนจากผู้อื่น[]

เมื่อผู้คนบ่นและคนอื่นๆ ตอบสนองในทางที่ดี ทำให้พวกเขารู้สึกดี มันเป็นความสัมพันธ์ทางสังคมชนิดหนึ่งที่กระตุ้นระบบการให้รางวัลของสมอง[]

คำถามที่พบบ่อย

การบ่นตลอดเวลาเป็นอาการป่วยทางจิตหรือไม่

ไม่มีหลักฐานบ่งชี้ว่าการบ่นเป็นสัญญาณของอาการทางจิตการเจ็บป่วย. อย่างไรก็ตาม เนื่องจากการบ่นสามารถเสริมสร้างความคิดเชิงลบและทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลง การทำอย่างต่อเนื่องอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า[]

การบ่นทำให้ชีวิตของคุณสั้นลงหรือไม่

การบ่นเรื้อรังสามารถเพิ่มระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดในร่างกายได้[] คอร์ติซอลในร่างกายที่เพิ่มขึ้นอาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกาย ด้วยวิธีนี้ การบ่นตลอดเวลาอาจทำให้อายุขัยของคุณสั้นลง

การบ่นส่งผลต่อความสัมพันธ์อย่างไร

การบ่นอาจทำให้คนสองคนแตกแยก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคนๆ หนึ่งบ่นเรื่องเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า และจะไม่ยอมรับคำแนะนำใดๆ ในการแก้ปัญหาของพวกเขา การบ่นยังสามารถแพร่กระจายความคิดในแง่ลบ เนื่องจากผู้คนมีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบจากสภาวะอารมณ์ของผู้อื่น[]

คุณอาจต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งนี้ในบทความนี้เกี่ยวกับการติดต่อทางอารมณ์

คุณอยู่ร่วมกับผู้บ่นได้อย่างไร

แสดงการสนับสนุนโดยทำให้พวกเขารู้ว่าคุณเข้าใจว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร หากไม่ได้ผล ให้ลองให้พวกเขาเห็นปัญหาจากมุมมองที่เป็นกลางมากขึ้น หากไม่ได้ผล ให้บอกพวกเขาว่าคุณต้องการให้กำลังใจแต่คุณไม่พร้อมที่จะรับฟังหากพวกเขายังคงปฏิเสธความช่วยเหลือ