Edukien taula
Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.
Denek kexatzen dute noizean behin, baina ohitura bihurtu den kexa kronikoa uztea zaila izan daiteke. Etengabe negatiboa izateak eta irrintzi egiteak ez du ezertarako balio. Zure aldartea moteldu dezake, eta denborarekin zure inguruko jendearentzat gogaikarria izan daiteke. Agian konturatu zara honetaz. Beharbada, dagoeneko saiatu zara gutxiago kexatzen, baina ez duzu guztiz eraginkortasunez geldiaraztea lortu.
Artikulu honetan, urrats praktiko eta errazak emango dizkizugu kexatzea eta kritikatzeari uzteko. Jendea kexatzeko arrazoi batzuk ere partekatuko ditugu eta kexak egiteari buruzko ohiko galdera batzuk erantzungo ditugu.
Nola utzi kexatzeari
Agian ezinezkoa izango da inoiz kexatzea, baina kexatzeari uzten modu eraginkorrean ikasten baduzu edo are gutxiago kexatzen ikasten baduzu, aldaketa positibo asko biziko dituzu zure bizitzan. Zoriontsuago sentituko zara, eta zure harremanak hobetuko dira. Zure pentsamoldea ezkor eta kritiko batetik positiboago batera aldatzea erronka izango den arren, posible da. Besterik gabe, motibazio egokia eta pentsaera ezberdina lantzeko gogoa behar da.
Hona hemen kexatzeari uzteko 7 modu:
1. Gozatu zure kontzientzia
Kexatzera zoazenean zure burua nola harrapatzen ikas dezakezun, kontzientzia haualdaketaren katalizatzaile indartsu gisa balio dezake.
Norbere buruaz jabetzeko ohitura bat sortzeko, saiatu abisu fisiko bat erabiltzen, adibidez, goma bat eskumuturrean eramatea. Kexatzera zoazenean, aldatu goma beste eskumuturrera eta egin auto-hausnarketa galdera hauek:
- Zer irabazi nahi dut pertsona honi kexa hau agertzeak: laguntza eskaini al didakete edo konponbide bat aurkitzen lagundu?
- Neure burua konpondu dezakedan zerbaitengatik kexatzen al naiz?
- Kexatu al naiz dagoeneko honetaz? pilotu automatikoa.
2. Arazoa konpontzera bideratu
Ikerketek aurkitu dute emaitzaren bat lortzera bideratuta dagoen kexa egitea, arazo bat konpontzea adibidez, gauza ona izan daitekeela.[] Kexatzeko gogoa sentitzen duzun hurrengoan, galdetu zeure buruari kexa egiteak zure arazoa konpontzen lagunduko dizun. Erantzuna baiezkoa bada, galdetu zeure buruari nola?
Esan ez duzula gustatzen lantokian bilerak egiteko modua. Honetaz kexatzeak arazoa konponduko al luke? Egunez egun lankide bati esamesak egiten bazizkion, agian ez. Baina zer gertatzen da zuzendariarengana joatea zure kexarekin eta horren atzean dagoen logika azaltzea? Gauzak konpontzeko dituzun aukerak askoz handiagoak izango lirateke alderdi egokiarekin modu egokian komunikatuz gero.
3. Onartu ezin denaaldatua
Jendeak batzuetan kexatzen dira errealitatearekin konforme ez daudelako,[] eta aldatzeko indarrik gabe sentitzen da. Arazo guztiek ez dute irtenbide argirik, eta kasu honetan, besteei nola sentitzen zaren azaltzea katartikoa izan daiteke.
Arazo berdinak etengabe errepikatzen dituzunean pertsona ulerkor eta enpatikoena ere haserretu daiteke. Hau egitea ere ez da ona zuretzat. Zure mutil-lagunari edo neska-lagunari zure lana zenbat gorroto duzun eta egunero utzi nahi duzunaz kexatzea zure sentimendu negatiboak indartuko ditu.[]
Horren ordez, praktikatu onarpena. Esan zure buruari hau zure bizitzako denboraldi bat besterik ez dela, gauzak ez direla beti horrela izango. Onarpena praktikatzeak pentsamendu obsesibo eta negatiboa —eta, beraz, kexatzen— urrun mantentzen lagunduko dizu.[]
4. Egin esker ona zure jarrera berria
Asko kexatzen den jendea nahiko kritikoa dela eta ikuspegi ezkorragoa duela dirudi. Badirudi, nonbait, marmak eta intziriak ohitura bihurtu direla beraientzat.
Ohitura txar bat uzteko orduan, normalean ez da oso eraginkorra zure buruari utziko diozula esatea. Ikuspegi hobea ohitura on bat sartzea da, azkenean txarrarentzat leku gehiago ez izateko helburuarekin.[]
Saiatu kexatzea esker onez ordezkatzen. Praktikatu esker oneko pentsamoldea hartzen, esker onen egunkari bat eginez.Goizero eta arratsaldero, idatzi eskertzen dituzun 3 gauza. Denborarekin, errazagoa izango da modu positiboagoan pentsatzea, eta zoriontsuagoa izango zara horregatik.
5. Engainatu zure garuna
Erraza da norbait nola sentitzen den jakitea aurpegiko espresioari begiratuta. Jendeak irribarre egiten duenean, pozik daudela suposatzen dugu. Jendeak kopeta zimurtzen duenean, triste edo haserre dagoela suposatzen dugu. Egoera tipikoetan, sentimendua da lehena, eta aurpegiko adierazpena ondoren. Hala ere, ikerketek erakusten dute horrek beste modu batera funtziona dezakeela.[]
«Aurpegi-feedbackaren teoria»[]-k dio jartzen ditugun aurpegi-adierazpenek lotutako emozioa sentiarazi dezaketela. Beraz, asegabe sentitzen zaren hurrengoan eta kexatu nahi duzunean, jarri teoria proban. Saihestu aurpegia estutu gabe. Horren ordez, saiatu irribarrea pizten. Eman minutu batzuk hobeto sentitzen zaren ikusteko.
6. Utzi dena etiketatzea
Jendeak kexatzen direnean, pertsona edo egoera bat epaitu duelako eta "txarra", "onartezina" edo antzekoa dela etiketatu duelako da. Judizio pertsonala, antzinako filosofia estoikoaren arabera, giza zorigaizto eta buruko sufrimendu guztien oinarrian dago.[]
Filosofo estoikoek iradokitzen dute jendeak epaiak egiteari uzten badio, ez duela atseden egoteko lekurik izango. Atsekaberik gabe, ez litzateke kexarik egongo.[]
Beraz, hurrengoan, bati buruzko epaiketa bat egiteko tentazioa izango duzu.egoera, saiatu ahalik eta neutralen deskribatzen. Esan lanera bidean auto-ilarak sartuta zaudela. Saihestu zeure buruari esatea zer mina den eta nola berandu eramango zaituen. Besterik gabe, kontutan izan gertaerak: lanera joaten ari zara eta behin-behineko geldialdira iritsi zara.
Ikusi ere: Nola sortu zirkulu sozial bat hutsetik7. Terapeuta batekin hitz egin
Asko kexatu ohi al zara? Larriki eragiten al du zure umorean eta zure bizi-kalitate orokorra? Hala bada, baliteke laguntza profesionala bilatzea.
Terapeuta batek zurekin lan egingo du lagungarri ez diren pentsamendu-ereduak aldatzen laguntzeko, denbora guztian kexatzen zaituztenak. Gainera, zure arazoei aurre egiteko modu hobeak garatzen eta besteei komunikatzen lagunduko dizute, zu larritu ez daitezen.
BetterHelp gomendatzen dugu lineako terapiarako, mezularitza mugagabea eta asteko saio bat eskaintzen baitute, eta terapeuta baten bulegora joatea baino merkeagoak baitira.
Haien planak astean 64 $-tik hasten dira. Esteka hau erabiltzen baduzu, % 20ko deskontua izango duzu BetterHelp-en lehen hilabetean + 50 $-ko kupoi bat edozein SocialSelf ikastarotarako balio duen: Egin klik hemen BetterHelp-i buruz gehiago jakiteko.
(50 $ SocialSelf kupoia jasotzeko, eman izena gure estekarekin. Ondoren, bidali mezu elektroniko bat BetterHelp-en eskaeraren berrespena zure kode pertsonala jasotzeko. Kode hau erabil dezakezu gure ikastaroetako edozeinetarako.)
Zergatik kexatzen da jendea?
Jendea kexatzen da era guztietako arrazoiengatik, baina normalean, kexek atsekabea adierazten dute.zerbait edo norbait. Bere frustrazioak kanporatzean, jendea besteek entzun, lagundu eta baliozkotu nahi dute.
Hona hemen jendea kexatzeko 6 arrazoi:
1. Kexatzeak emozioak erregulatzen lagun dezake (batzuetan)
Ikerketek frogatu dute aireratzeak —emozio sendoak eta negatiboak adierazteak— jendea estresari aurre egiten lagun dezakeela. Hala ere, aireztapena lagungarria den ala ez kexa jasotzen duen pertsonaren eta hari erantzuten dionaren araberakoa da.[] Aireztapena eraginkorra izan dadin, kexatzaileak lagunduta sentitu behar du.
Aireztapenak emozioak erregulatzen lagun dezakeen beste modu bat da jendea gero okerrago sentiarazten duenean. Batzuetan, emozio negatiboez hitz egiteak hobetu ditzake. Honek pertsonaren aldartea are gehiago jaitsi dezake.[] Aislaldia erregularregi gertatzen denean, pertsona bat estres egoera kronikoan jar dezake, eta horrek osasunean ondorioak izan ditzake.[]
Maizegi aireratzeko joera baduzu, baliteke zure emozioak adierazteko modu osasuntsuei buruzko artikulu hau gustatzea.
2. Kexatzeak arazoak konpontzen lagun diezaieke jendea
Batzuetan jendea kexatzen da larrituta dagoelako eta ez dakiela nola aurre egin arazo bati edo besteri.
Pertsonek euren arazoei emozionalki lotuta egoteak zaila egin diezaieke arrazionalki pentsatzea eta arazoak konpontzeko. Jendea besteen ikuspuntuak entzuteko irekita badago, kexak azaltzeak bestela izango liratekeen irtenbideak aurkitzen lagun diezaieke.itsu[]
3. Kexa egiteak depresioa adieraz dezake
Kexa kronikoak norbait deprimituta dagoen seinale izan liteke.[] Jendeak deprimituta daudenean, bizitzaren ikuspegi ezkorragoa izan ohi du.[] Baliteke kexatzea negatiboetan zentratzeko joeraren ondorioz.
Kexa kronikoak depresioa ekar dezake, gainera, etengabeko depresioa eragin dezakeelako. Pertsona batek zenbat eta pentsamendu negatibo gehiago izan, orduan eta gehiago barneratzen da pentsamendu-estilo hori.[]
4. Kexa egiten ikas daiteke
Jendea asko kexatzen zen familia-ingurunean hazi bazara, edo kexatu kronikoekin egoten bazara, baliteke ohitura txarra hartu izana.
Ikerketek erakusten dute kexatzea kutsakorra izan daitekeela. Besteak askotan kexatzen entzuten badituzu, zure atsekabeari arreta jartzea eragin diezazuke. Honek, azkenean, zu ere kexatzera bultzatuko zaitu.[]
5. Kexatzeak behar emozional bat ase dezake
Batzuetan jendea kexatzen da, besteak beste, arreta, sinpatia eta laguntza bezalako behar emozionalak asetzeko modu gisa.[]
Jendeak kexatzen direnean eta besteek ongi erantzuten dutenean, ondo sentiarazten dute. Garunaren sari-sistema aktibatzen duen lotura sozial moduko bat da.[]
Galdera arruntak
Etengabe kexatzea buruko gaixotasuna al da?
Ez dago kexa mentalaren seinale dela iradokitzen duen frogarik.gaixotasuna. Hala ere, kexak pentsamendu negatiboak indartu eta zure aldartea okerrera egin dezakeenez, etengabe egiteak osasun mentaleko arazoak sor ditzake, depresioa adibidez.[]
Kexatzeak zure bizitza laburtzen al du?
Kexatze kronikoak kortisol maila handitu dezake, estresaren hormona bat, gorputzean.[] Gorputzean kortisol altuak osasun fisikoan eragina izan dezake. Beraz, modu honetan, etengabeko kexak zure bizitza laburtzeko aukera du.
Nola eragiten die kexatzeak harremanei?
Kexak bi pertsonen artean ziri bat sor dezake. Hau bereziki egia da pertsona bat behin eta berriro gauza beragatik kexatzen denean eta bere arazoa konpontzeko aholkurik onartzen ez duenean. Kexak kexak negatiboa ere zabal dezake, jendeak besteen aldarte-egoerek eragin ohi dutelako.[]
Ikusi ere: 11 Gorputz-hizkuntzako liburu onenak sailkatu eta berrikusiBaliteke horri buruz gehiago jakin nahi izatea kutsadura emozionalari buruzko artikulu honetan.
Nola bizi zara kexatzaile batekin?
Erakutsi laguntza nola sentitzen den ulertzen duzula esanez. Horrek ez badu funtzionatzen, saiatu haien arazoa ikuspuntu objektiboago batetik ikus dezaten. Horrek huts egiten badu, esan iezaiezu solidarioa izan nahi duzula, baina ez zaudela prest haiei entzuteko laguntzari uko egiten badiote. 9>
