Sadržaj
Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni našim čitateljima. Ako kupujete putem naših poveznica, možemo zaraditi proviziju.
Svatko se s vremena na vrijeme žali, ali kroničnog prigovaranja koje je postalo navika teško je prestati. Biti negativan i kukati cijelo vrijeme nema svrhe. Može vam pokvariti raspoloženje, a s vremenom može iritirati ljude oko vas. Možda ste ovo shvatili. Možda ste se već pokušali manje žaliti, ali niste uspjeli učinkovito potpuno prestati.
U ovom ćemo vam članku dati praktične, jednostavne korake koji će vam pomoći da se prestanete žaliti i kritizirati sve. Također ćemo podijeliti neke razloge zašto se ljudi žale i odgovoriti na neka uobičajena pitanja o žalbama.
Kako se prestati žaliti
Možda je nemoguće nikad se žaliti, ali ako možete učinkovito naučiti prestati se žaliti ili čak naučiti kako se manje žaliti, doživjet ćete mnoge pozitivne promjene u svom životu. Osjećat ćete se sretnije, a vaši odnosi će se poboljšati. Iako će biti izazov promijeniti svoj način razmišljanja s pesimističnog, kritičnog na pozitivniji, moguće je. To jednostavno zahtijeva pravu motivaciju i spremnost da vježbate drugačije razmišljanje.
Evo 7 načina da se prestanete žaliti:
1. Podignite svoju svijest
Ako možete naučiti kako uhvatiti sebe u trenutku kada se spremate žaliti, ova svijestmože poslužiti kao snažan katalizator za promjenu.
Da biste izgradili naviku da budete svjesniji sebe, pokušajte koristiti fizički podsjetnik, kao što je nošenje gumene trake oko zapešća. Kad se namjeravate žaliti, prebacite gumicu na drugo zapešće i zapitajte se ova pitanja za samorefleksiju:
- Što želim dobiti iznošenjem ove pritužbe toj osobi—može li mi ponuditi podršku ili pomoći da pronađem rješenje?
- Žalim li se na nešto što mogu sam popraviti?
- Jesam li se već žalio na ovo?
Mogućnost pauze i razmišljanja na ovaj način spriječit će vas da se žalite na auto -pilot.
2. Usredotočite se na rješavanje problema
Istraživanje je pokazalo da prigovaranje koje je usmjereno na postizanje nekog ishoda, poput rješavanja problema, zapravo može biti dobra stvar.[] Sljedeći put kad osjetite želju da se žalite, zapitajte se hoće li vam prigovaranje pomoći da riješite svoj problem. Ako je odgovor potvrdan, zapitajte se kako?
Recite da vam se ne sviđa način na koji se održavaju sastanci na radnom mjestu. Bi li žalba na ovo pomogla riješiti problem? Ako ste iz dana u dan tračali kolegicu o tome, onda možda i ne. Ali što je s odlaskom upravitelju s pritužbom i objašnjenjem logike koja stoji iza nje? Vaše šanse da popravite stvari bile bi mnogo veće da ste s pravom stranom komunicirali na pravi način.
3. Prihvati ono što ne može bitipromijenjeno
Ljudi se ponekad žale jer nisu zadovoljni stvarnošću[] i osjećaju se nemoćnima promijeniti je. Nema svaki problem jasno rješenje, au ovom slučaju govoriti drugima o tome kako se osjećate može biti katarzično.
Kad neprestano ponavljate iste probleme, čak i osoba koja ima najviše razumijevanja i empatije može postati iživcirana. Ni to što radite nije dobro za vas. Prigovaranje svom dečku ili djevojci o tome koliko mrzite svoj posao i o tome kako želite dati otkaz svaki dan samo će pojačati vaše negativne osjećaje.[]
Vidi također: Što učiniti ako vas nikad ne pozovuUmjesto toga, vježbajte prihvaćanje. Recite sebi da je ovo samo sezona u vašem životu - da stvari neće uvijek biti takve. Vježbanje prihvaćanja pomoći će vam da zadržite opsesivno, negativno razmišljanje—a time i prigovaranje—.[]
4. Neka zahvalnost bude vaš novi stav
Čini se da su ljudi koji se mnogo žale prilično kritični i da imaju pesimističniji stav. Čini se da im je, negdje usput, gunđanje i zapomaganje postalo navika.
Kada je riječ o prestanku loše navike, obično nije baš učinkovito samo sebi reći da ćeš prestati. Bolji pristup je ugraditi dobru naviku, s ciljem da s vremenom više ne bude mjesta za onu lošu.[]
Pokušajte prigovaranje zamijeniti zahvalnošću. Vježbajte usvajanje zahvalnog načina razmišljanja vođenjem dnevnika zahvalnosti.Svakog jutra i svake večeri zapišite 3 stvari na kojima ste zahvalni. S vremenom će vam biti lakše razmišljati na pozitivniji način i bit ćete sretniji zbog toga.
5. Prevarite svoj mozak
Lako je reći kako se netko osjeća gledajući njegov izraz lica. Kad se ljudi smiješe, pretpostavljamo da su sretni. Kada se ljudi namršte, pretpostavljamo da su tužni ili ljuti. U tipičnim okolnostima osjećaj je na prvom mjestu, a nakon njega izraz lica. Međutim, istraživanja pokazuju da to može djelovati i na drugi način.[]
“Teorija povratne informacije lica”[] kaže da izrazi lica koje imamo mogu izazvati da osjetimo povezane emocije. Dakle, sljedeći put kada se osjećate nezadovoljno i želite se žaliti, stavite teoriju na test. Izbjegavajte užasnuto grčiti lice. Umjesto toga, pokušajte se nasmiješiti. Pričekajte nekoliko minuta da vidite osjećate li se bolje.
6. Prestanite etiketirati sve
Kada se ljudi žale, to je zato što su osudili osobu ili situaciju i označili je kao "lošu", "neprihvatljivu" ili nešto slično. Osobna prosudba, prema drevnoj stoičkoj filozofiji, u korijenu je sve ljudske nesreće i mentalne patnje.[]
Stoički filozofi sugeriraju da ako ljudi prestanu prosuđivati, neće imati mjesta za nezadovoljstvo. Bez nezadovoljstva ne bi bilo prigovaranja.[]
Dakle, sljedeći put kada budete u iskušenju da donesete sud osituaciju, pokušajte je opisati što neutralnije. Recimo da ste zapeli u prometnoj gužvi na putu do posla. Izbjegavajte govoriti sebi kakva je to bol i kako ćete zbog toga zakasniti. Jednostavno zabilježite činjenice: putujete na posao i privremeno ste se zaustavili.
7. Razgovarajte s terapeutom
Žalite li se često? Utječe li ozbiljno na vaše raspoloženje i ukupnu kvalitetu života? Ako je tako, možda bi bilo vrijedno potražiti stručnu podršku.
Terapeut će raditi s vama kako bi vam pomogao promijeniti beskorisne obrasce razmišljanja zbog kojih se stalno žalite. Oni će vam također pomoći da razvijete bolje načine da se nosite sa svojim problemima i da ih prenesete drugima kako vas ne bi opteretili.
Vidi također: Potpuni vodič za druženje na poslu ili fakultetuPreporučamo BetterHelp za online terapiju, budući da nude neograničeno slanje poruka i tjedne sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.
Njihovi planovi počinju od 64 USD tjedno. Ako koristite ovu poveznicu, dobivate 20% popusta na svoj prvi mjesec u BetterHelp-u + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji SocialSelf tečaj: Kliknite ovdje da biste saznali više o BetterHelp-u.
(Da biste primili svoj SocialSelf kupon od 50 USD, prijavite se pomoću naše veze. Zatim nam pošaljite BetterHelp-ovu potvrdu narudžbe e-poštom kako bismo primili vaš osobni kod. Ovaj kod možete koristiti za bilo koji od naših tečajeva.)
Zašto se ljudi žale?
Ljudi se žale iz raznih razloga, ali obično pritužbe izražavaju nezadovoljstvonešto ili netko. Iskaljujući svoje frustracije, ljudi traže da ih drugi čuju, podrže i potvrde.
Evo 6 razloga zašto se ljudi žale:
1. Prigovaranje može pomoći u reguliranju emocija (ponekad)
Istraživanje je pokazalo da davanje oduška—izražavanje jakih, negativnih emocija—može pomoći ljudima da se nose sa stresom. Međutim, hoće li oduška pomoći ili ne ovisi o osobi koja prima pritužbu i kako na nju reagira.[] Da bi oduška bila učinkovita, osoba koja se žali treba osjećati podršku.
Još jedan način na koji oduška ne pomaže u reguliranju emocija je kada se ljudi nakon toga osjećaju još gore. Ponekad razgovor o negativnim emocijama može pojačati one. To može dodatno pokvariti nečije raspoloženje.[] Kada se oduška događa preredovito, može dovesti osobu u stanje kroničnog stresa, što može imati zdravstvene implikacije.[]
Ako ste skloni prečestom odušku, mogao bi vam se svidjeti ovaj članak o zdravim načinima izražavanja emocija.
2. Prigovaranje može pomoći ljudima u rješavanju problema
Ponekad se ljudi žale jer su preopterećeni i ne znaju kako se nositi s nekim problemom.
Činjenica da su ljudi emocionalno vezani za svoje probleme može im otežati racionalno razmišljanje i rješavanje problema. Ako su ljudi otvoreni za slušanje tuđih perspektiva, onda bi im izražavanje pritužbi moglo pomoći da pronađu rješenja koja bi inače bilislijep na []
3. Prigovaranje može ukazivati na depresiju
Kronično prigovaranje može biti znak da je netko depresivan.[] Kad su ljudi depresivni, skloniji su pesimističnijem pogledu na život.[] Vjerojatnije je da će se žaliti zbog svoje sklonosti da se fokusiraju na negativne stvari.
Kronično prigovaranje također može dovesti do depresije.[] To je zato što stalno prigovaranje trenira mozak da razmišlja negativno. Što više negativnih misli osoba ima, to se više ukorijenjuje ovaj stil razmišljanja.[]
4. Prigovaranje se može naučiti
Ako ste odrasli u obiteljskom okruženju u kojem su se ljudi mnogo žalili ili ako se družite s kroničnim prigovaračima, velika je vjerojatnost da ste stekli lošu naviku.
Istraživanja pokazuju da žaljenje može biti donekle zarazno. Ako čujete druge kako se često žale, to vas može natjerati da obratite pozornost na vlastito nezadovoljstvo. To će vas na kraju također potaknuti da se žalite.[]
5. Prigovaranje može zadovoljiti emocionalnu potrebu
Ponekad se ljudi žale kao način da zadovolje emocionalne potrebe kao što su pažnja, suosjećanje i podrška drugih.[]
Kada se ljudi žale, a drugi reagiraju povoljno, osjećaju se dobro. To je vrsta društvenog povezivanja koja aktivira sustav nagrađivanja u mozgu.[]
Uobičajena pitanja
Je li stalno prigovaranje mentalna bolest?
Nema dokaza koji bi upućivali na to da je prigovaranje znak mentalnog poremećajabolest. Međutim, budući da prigovaranje može pojačati negativno razmišljanje i pogoršati vaše raspoloženje, stalno prigovaranje može dovesti do problema s mentalnim zdravljem, poput depresije.[]
Skraćuje li vam prigovaranje život?
Kronično prigovaranje može povećati razine kortizola, hormona stresa, u tijelu.[] Povišeni kortizol u tijelu može utjecati na fizičko zdravlje. Dakle, na ovaj način, stalno prigovaranje ima potencijal skratiti vaš životni vijek.
Kako prigovaranje utječe na odnose?
Prigovaranje može zabiti klin između dvoje ljudi. To je osobito istinito kada se jedna osoba stalno iznova žali na istu stvar i ne prihvaća nikakav savjet za rješavanje svog problema. Prigovaranje također može širiti negativnost jer na ljude obično utječu tuđa raspoloženja.[]
Možda biste htjeli saznati više o tome u ovom članku o emocionalnoj zarazi.
Kako živite s osobom koja se žali?
Pokažite im podršku dajući im do znanja da razumijete kako se osjećaju. Ako to ne uspije, pokušajte ih natjerati da sagledaju svoj problem iz objektivnije perspektive. If that fails, tell them that you want to be supportive but that you’re not prepared to listen to them if they keep refusing help.
