Cum să nu te mai plângi (De ce o faci & Ce să faci în schimb)

Am inclus produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor noastre, este posibil să câștigăm un comision.

Toată lumea se mai plânge din când în când, dar plânsul cronic care a devenit un obicei poate fi greu de abandonat. A fi negativ și a te plânge tot timpul nu servește la nimic. Îți poate diminua starea de spirit și, în timp, poate deveni enervant pentru cei din jurul tău. Poate că ți-ai dat seama de acest lucru. Poate că ai încercat deja să te plângi mai puțin, dar nu ai reușit să te oprești efectiv cu totul.

În acest articol, vă vom oferi pași practici și simpli pentru a vă ajuta să nu vă mai plângeți și să nu mai criticați totul. De asemenea, vom împărtăși câteva motive pentru care oamenii se plâng și vom răspunde la câteva întrebări frecvente despre plângeri.

Cum să nu te mai plângi

Poate fi imposibil să nu te plângi niciodată, dar dacă poți învăța efectiv să nu te mai plângi sau chiar să înveți cum să te plângi mai puțin, vei experimenta multe schimbări pozitive în viața ta. Te vei simți mai fericit, iar relațiile tale se vor îmbunătăți. Deși va fi o provocare să îți schimbi mentalitatea de la una pesimistă și critică la una mai pozitivă, este posibil. Este nevoie pur și simplu demotivația și dorința de a exersa gândirea diferită.

Iată 7 modalități de a nu te mai plânge:

1. Conștientizați-vă

Dacă puteți învăța cum să vă surprindeți în momentul în care sunteți pe cale să vă plângeți, această conștientizare poate servi ca un catalizator puternic pentru schimbare.

Pentru a vă crea un obicei de a fi mai conștient de sine, încercați să folosiți un memento fizic, cum ar fi purtarea unei benzi de cauciuc în jurul încheieturii mâinii. Când sunteți pe cale să vă plângeți, schimbați banda de cauciuc la cealaltă încheietură și puneți-vă aceste întrebări de auto-reflecție:

• Ce vreau să câștig din exprimarea acestei plângeri către această persoană - îmi poate oferi sprijin sau mă poate ajuta să găsesc o soluție?
• Mă plâng de ceva ce pot rezolva singur?
• M-am plâns deja de acest lucru?

Fiind capabil să te oprești și să reflectezi în acest fel, nu te vei mai plânge pe pilot automat.

2. Concentrează-te pe rezolvarea problemei

Cercetările au descoperit că plânsul care se concentrează pe obținerea unui anumit rezultat, cum ar fi rezolvarea unei probleme, poate fi de fapt un lucru bun.[] Data viitoare când simțiți nevoia de a vă plânge, întrebați-vă dacă plânsul vă va ajuta să vă rezolvați problema. Dacă răspunsul este afirmativ, atunci întrebați-vă cum?

Să zicem că nu vă place modul în care se desfășoară ședințele la locul de muncă. Dacă v-ați plânge despre acest lucru v-ar ajuta să rezolvați problema? Dacă ați bârfi cu un coleg despre acest lucru zi de zi, atunci poate că nu. Dar ce-ar fi să vă adresați managerului cu plângerea dvs. și să explicați logica din spatele ei? Șansele de a rezolva lucrurile ar fi mult mai mari dacă ați comunica cu partea potrivită și în modul potrivit.

3. Acceptați ceea ce nu poate fi schimbat

Oamenii se plâng uneori pentru că nu sunt mulțumiți de realitate[] și se simt neputincioși în a o schimba. Nu orice problemă are o soluție clară, iar în acest caz, a te descărca în fața altora despre ceea ce simți poate fi cathartic.

Atunci când repeți continuu aceleași probleme, chiar și cea mai înțelegătoare și empatică persoană poate deveni enervată. A face acest lucru nu este bun nici pentru tine. Plângându-te iubitului sau iubitei tale despre cât de mult îți urăști locul de muncă și despre cum vrei să demisionezi în fiecare zi, nu vei face decât să îți întărești sentimentele negative[].

În schimb, practică acceptarea. Spune-ți că acesta este doar un anotimp în viața ta - că lucrurile nu vor fi întotdeauna așa. Practicarea acceptării te va ajuta să ții la distanță gândirea obsesivă, negativă - și, prin urmare, plânsul -[].

4. Fă din recunoștință noua ta atitudine

Oamenii care se plâng mult par să fie destul de critici și să aibă o viziune mai pesimistă. Se pare că, undeva pe parcurs, a devenit un obicei pentru ei să se plângă și să se plângă.

Când vine vorba de a renunța la un obicei prost, de obicei nu este foarte eficient să îți spui pur și simplu că vei renunța. O abordare mai bună este să încorporezi un obicei bun, cu scopul ca în cele din urmă să nu mai fie loc pentru cel rău.[]

Încearcă să înlocuiești plângerile cu recunoștința. Exersează adoptarea unei mentalități recunoscătoare ținând un jurnal de recunoștință. În fiecare dimineață și în fiecare seară, scrie 3 lucruri pentru care ești recunoscător. În timp, va deveni mai ușor să gândești într-un mod mai pozitiv și vei fi mai fericit pentru asta.

5. Păcălește-ți creierul

Este ușor să ne dăm seama cum se simte cineva uitându-ne la expresia facială. Când oamenii zâmbesc, presupunem că sunt fericiți. Când oamenii se încruntă, presupunem că sunt triști sau furioși. În circumstanțe obișnuite, sentimentul vine primul, iar expresia facială urmează. Cu toate acestea, cercetările arată că acest lucru poate funcționa și în sens invers[].

Teoria "feedback-ului facial"[] spune că expresiile faciale pe care le adoptăm ne pot face să simțim emoția asociată. Așadar, data viitoare când vă simțiți nemulțumit și vreți să vă plângeți, puneți teoria la încercare. Evitați să vă încrețiți fața de consternare. În schimb, încercați să zâmbiți. Încercați să zâmbiți. Lăsați câteva minute să vedeți dacă vă simțiți mai bine.

6. Nu mai etichetați totul

Atunci când oamenii se plâng, este pentru că au judecat o persoană sau o situație și au etichetat-o ca fiind "rea", "inacceptabilă" sau ceva similar. Judecata personală, conform filozofiei stoice antice, se află la baza tuturor nefericirii umane și a suferinței psihice[].

Filozofii stoici sugerează că, dacă oamenii nu vor mai emite judecăți, nu vor mai avea loc să fie nemulțumiți. Fără nemulțumire, nu ar exista plângeri[].

Așadar, data viitoare când sunteți tentat să judecați o situație, încercați să o descrieți cât mai neutru posibil. Să zicem că sunteți blocat într-un ambuteiaj în drum spre serviciu. Evitați să vă spuneți cât de dureros este și cum vă va face să întârziați. Pur și simplu, luați act de fapte: faceți naveta la serviciu și ați ajuns la o oprire temporară.

7. Vorbiți cu un terapeut

Aveți tendința de a vă plânge foarte des? Vă afectează serios starea de spirit și calitatea generală a vieții? Dacă da, atunci ar putea merita să căutați sprijin profesional.

Un terapeut va lucra cu dvs. pentru a vă ajuta să schimbați tiparele de gândire nefolositoare care vă fac să vă plângeți tot timpul. De asemenea, vă va ajuta să dezvoltați modalități mai bune de a face față problemelor dvs. și de a le comunica celorlalți, astfel încât acestea să nu vă copleșească.

Recomandăm BetterHelp pentru terapia online, deoarece oferă mesagerie nelimitată și o ședință săptămânală și este mai ieftin decât să mergi la cabinetul unui terapeut.

Planurile lor încep de la 64 $ pe săptămână. Dacă utilizați acest link, obțineți 20% reducere pentru prima lună la BetterHelp + un cupon de 50 $ valabil pentru orice curs SocialSelf: Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre BetterHelp.

(Pentru a primi cuponul $50 SocialSelf, înscrieți-vă cu link-ul nostru. Apoi, trimiteți-ne prin e-mail confirmarea comenzii BetterHelp pentru a primi codul dvs. personal. Puteți utiliza acest cod pentru oricare dintre cursurile noastre.)

De ce se plâng oamenii?

Oamenii se plâng din tot felul de motive, dar, de obicei, plângerile exprimă nemulțumirea față de ceva sau de cineva. Atunci când își exprimă frustrările, oamenii caută să fie ascultați, susținuți și validați de ceilalți.

Iată 6 motive pentru care oamenii se plâng:

1. Plângerea poate ajuta la reglarea emoțiilor (uneori)

Cercetările au arătat că evacuarea - exprimarea unor emoții puternice, negative - poate ajuta oamenii să facă față stresului. Cu toate acestea, dacă evacuarea este utilă sau nu depinde de persoana care primește plângerea și de modul în care răspunde la aceasta.[] Pentru ca evacuarea să fie eficientă, cel care se plânge trebuie să se simtă sprijinit.

Un alt mod în care descărcarea poate eșua în a ajuta la reglarea emoțiilor este atunci când îi face pe oameni să se simtă mai rău după aceea. Uneori, a vorbi despre emoțiile negative le poate spori. Acest lucru poate duce starea de spirit a unei persoane și mai jos.[] Când descărcarea se întâmplă prea regulat, poate pune o persoană într-o stare de stres cronic, ceea ce poate avea implicații asupra sănătății[].

Dacă ai tendința de a te descărca prea des, s-ar putea să-ți placă acest articol despre modalități sănătoase de a-ți exprima emoțiile.

2. Plângerea poate ajuta oamenii să rezolve problemele

Uneori, oamenii se plâng pentru că sunt copleșiți și nu știu cum să facă față unei probleme sau alteia.

Faptul că oamenii sunt atașați emoțional de problemele lor îi poate împiedica să gândească rațional și să rezolve problemele. Dacă oamenii sunt deschiși să asculte perspectivele celorlalți, atunci exprimarea plângerilor i-ar putea ajuta să găsească soluții pe care altfel nu le-ar vedea[].

3. Faptul că se plânge poate indica depresie

Plângerile cronice ar putea fi un semn că cineva este deprimat.[] Când oamenii sunt deprimați, ei tind să aibă o viziune mai pesimistă asupra vieții.[] Ei pot fi mai predispuși să se plângă ca urmare a tendinței lor de a se concentra asupra aspectelor negative.

Plângerea cronică ar putea duce, de asemenea, la depresie.[] Asta pentru că plânsul constant antrenează creierul să gândească negativ. Cu cât o persoană are mai multe gânduri negative, cu atât mai mult acest stil de gândire devine înrădăcinat.[]

4. Să te plângi poate fi învățat

Dacă ai crescut într-o familie în care oamenii se plângeau mult sau dacă te întâlnești cu persoane care se plâng în mod constant, există șanse să fi preluat un obicei prost.

Cercetările arată că nemulțumirea poate fi oarecum contagioasă. Dacă îi auziți pe alții plângându-se des, vă poate face să acordați atenție propriei nemulțumiri. Acest lucru vă va îndemna în cele din urmă să vă plângeți și voi[].

5. Plângerea poate satisface o nevoie emoțională

Uneori, oamenii se plâng ca o modalitate de a satisface nevoi emoționale, cum ar fi atenția, simpatia și sprijinul din partea celorlalți[].

Atunci când oamenii se plâng, iar ceilalți răspund favorabil, se simt bine. Este un fel de legătură socială care activează sistemul de recompensă al creierului[].

Întrebări frecvente

Este plângerea constantă o boală psihică?

Nu există nicio dovadă care să sugereze că a te plânge este un semn de boală mintală. Cu toate acestea, deoarece a te plânge poate întări gândirea negativă și îți poate înrăutăți starea de spirit, a o face în mod constant ar putea duce la probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia[].

Plângerea îți scurtează viața?

Plângerile cronice pot crește nivelul de cortizol, un hormon al stresului, în organism[] Cortizolul ridicat din organism poate afecta sănătatea fizică. Astfel, în acest fel, plânsul constant are potențialul de a vă scurta durata de viață.

Cum afectează plânsul relațiile?

Plângerea poate crea o prăpastie între două persoane. Acest lucru este valabil mai ales atunci când o persoană se plânge de același lucru la nesfârșit și nu acceptă niciun sfat pentru a-și rezolva problema. De asemenea, plângerea poate răspândi negativismul, deoarece oamenii tind să fie afectați de stările de spirit ale celorlalți[].

Poate doriți să aflați mai multe despre acest lucru în acest articol despre contagiunea emoțională.

Cum poți trăi cu un plângăcios?

Arătați-le sprijin, lăsându-le să știe că înțelegeți cum se simt. Dacă nu funcționează, încercați să îi convingeți să vadă problema dintr-o perspectivă mai obiectivă. Dacă nu reușește, spuneți-le că doriți să îi sprijiniți, dar că nu sunteți pregătit să îi ascultați dacă continuă să refuze ajutorul.