Содржина
Вклучуваме производи за кои мислиме дека се корисни за нашите читатели. Ако направите купување преку нашите врски, може да заработиме провизија.
Сите се жалат од време на време, но хроничното жалење кое стана навика може да биде тешко да се откажете. Да се биде негативен и постојано да кукаш нема никаква цел. Тоа може да го намали вашето расположение, а со текот на времето може да стане досадно за луѓето околу вас. Можеби сте го сфатиле ова. Можеби веќе сте се обиделе помалку да се жалите, но не сте успеале ефикасно да го спречите тоа.
Во оваа статија ќе ви дадеме практични, лесни чекори кои ќе ви помогнат да престанете да се жалите и да критикувате сè. Исто така, ќе споделиме неколку причини зошто луѓето се жалат и ќе одговориме на некои вообичаени прашања во врска со жалењето.
Како да престанете да се жалите
Можеби е невозможно никогаш да не се жалите, но ако можете ефективно да научите да престанете да се жалите или дури да научите како помалку да се жалите, ќе доживеете многу позитивни промени во вашиот живот. Ќе се чувствувате посреќни, а вашите односи ќе се подобрат. Иако ќе биде предизвик да го префрлите вашиот начин на размислување од песимистички, критички на попозитивен, тоа е можно. Едноставно бара вистинска мотивација и подготвеност да вежбате размислување поинаку.
Еве 7 начини да престанете да се жалите:
1. Подигнете ја вашата свест
Ако можете да научите како да се фатите себеси во моментот додека сакате да се жалите, оваа свестможе да послужи како моќен катализатор за промени.
За да изградите навика да бидете повеќе свесни за себе, обидете се да користите физички потсетник, како на пример да носите гумена лента околу вашиот зглоб. Кога ќе се пожалите, префрлете ја гумената лента на другиот зглоб и поставете си ги овие прашања за саморефлексија:
- Што барам да добијам од искажувањето на оваа поплака до оваа личност - дали може да ми понуди поддршка или да ми помогне да најдам решение?
- Дали се жалам за нешто што можам сам да го поправам?
- Дали веќе се пожалив на ова? авто-пилот.
2. Фокусирајте се на решавање на проблемот
Истражувањето откри дека жалењето што е фокусирано на постигнување на некој исход, како што е решавање на проблем, всушност може да биде добра работа.[] Следниот пат кога ќе почувствувате желба да се пожалите, запрашајте се дали жалењето ќе ви помогне да го решите вашиот проблем. Ако одговорот е да, тогаш запрашајте се како?
Исто така види: Како да бидете незаборавни (ако често се чувствувате занемарени)Кажете дека не ви се допаѓа начинот на кој се одржуваат состаноците на работното место. Дали жалбата за ова ќе помогне да се реши проблемот? Ако сте му озборувале на колега за тоа од ден на ден, тогаш можеби не. Но, што е со одењето кај менаџерот со вашата жалба и да ја објасните логиката зад неа? Вашите шанси да ги поправите работите би биле многу поголеми доколку комуницирате со вистинската страна на вистинскиот начин.
3. Прифатете го она што не може да бидепромени
Луѓето понекогаш се жалат затоа што не се задоволни со реалноста,[] и се чувствуваат немоќни да ја променат. Не секој проблем има јасно решение, и во овој случај, кажувањето на другите за тоа како се чувствувате може да биде катарзично.
Кога постојано ги повторувате истите проблеми, дури и најразбирливата и најемпатичната личност може да се изнервира. Тоа не е добро ниту за вас. Ако се жалите на вашето момче или девојка за тоа колку ја мразите вашата работа и за тоа како сакате да се откажете секој ден, само ќе ги зајакне вашите негативни чувства.[]
Наместо тоа, вежбајте прифаќање. Кажете си дека ова е само сезона во вашиот живот - дека работите нема секогаш да бидат вака. Практикувањето на прифаќањето ќе ви помогне да го задржите опсесивното, негативното размислување - а со тоа и да се жалите - на заливот.[]
4. Направете благодарност ваш нов став
Луѓето кои многу се жалат се чини дека се прилично критични и имаат попесимистички поглед. Се чини дека, некаде на линијата, негодувањето и стенкањето им станаа навика.
Кога станува збор за прекин на лошата навика, обично не е многу ефикасно само да си кажете дека ќе се откажете. Подобар пристап е да се вгради добра навика, со цел на крајот да нема повеќе простор за лошата.[]
Обидете се да го замените жалењето со благодарност. Вежбајте да усвојувате благодарен начин на размислување со водење дневник за благодарност.Секое утро и секоја вечер запишете 3 работи за кои сте благодарни. Со текот на времето, ќе стане полесно да размислувате на попозитивен начин и ќе бидете посреќни поради тоа.
5. Измамете го вашиот мозок
Лесно е да се каже како се чувствува некој гледајќи го неговиот израз на лицето. Кога луѓето се насмевнуваат, претпоставуваме дека се среќни. Кога луѓето се намуртени, претпоставуваме дека се тажни или лути. Во типични околности, чувството е на прво место, а потоа следи изразот на лицето. Сепак, истражувањата покажуваат дека ова може да функционира и на друг начин.[]
„Теоријата за повратни информации за лицето“[] вели дека изразите на лицето што ги ставаме може да нè натераат да ја почувствуваме поврзаната емоција. Затоа, следниот пат кога ќе се чувствувате незадоволни и сакате да се жалите, ставете ја теоријата на тест. Избегнувајте да го искривувате лицето во страв. Наместо тоа, обидете се да се насмевнете. Дајте му неколку минути за да видите дали се чувствувате подобро.
6. Престанете да етикетирате сè
Кога луѓето се жалат, тоа е затоа што осудиле некоја личност или ситуација и ја означиле како „лоша“, „неприфатлива“ или нешто слично. Личното расудување, според древната стоичка филозофија, е во коренот на сета човечка несреќа и ментално страдање.[]
Стоичките филозофи сугерираат дека ако луѓето престанат да расудуваат, нема да имаат простор да бидат незадоволни. Без незадоволство, нема да има жалење.[]
Значи, следниот пат кога ќе бидете во искушение да донесете пресуда заситуација, обидете се да ја опишете што е можно понеутрално. Кажете дека сте заглавени во сообраќаен метеж на пат кон работа. Избегнувајте да си кажувате каква болка е тоа и како ќе ве задоцни. Едноставно земете ги предвид фактите: одите на работа и привремено сте застанале.
7. Разговарајте со терапевт
Дали имате тенденција да се жалите многу? Дали тоа сериозно влијае на вашето расположение и на вашиот севкупен квалитет на живот? Ако е така, тогаш можеби е вредно да побарате стручна поддршка.
Терапевтот ќе работи со вас за да ви помогне да ги промените некорисните шеми на размислување поради кои постојано се жалите. Тие, исто така, ќе ви помогнат да развиете подобри начини да се справите со вашите проблеми и да ги пренесете на другите за да не ве обземат.
Го препорачуваме BetterHelp за онлајн терапија, бидејќи тие нудат неограничени пораки и неделна сесија и се поевтини од одење во ординација на терапевт.
Нивните планови започнуваат од 64 долари неделно. Ако ја користите оваа врска, добивате 20% попуст на вашиот прв месец на BetterHelp + купон од 50 долари валиден за кој било курс SocialSelf: Кликнете овде за да дознаете повеќе за BetterHelp.
(За да го добиете вашиот купон за SocialSelf од 50 долари, регистрирајте се со нашата врска. Потоа, испратете ни е-пошта за потврда за нарачката на BetterHelp за да го добиете вашиот личен код. Можете да го користите овој код за кој било од нашите курсеви.)
Зошто луѓето се жалат?
Луѓето се жалат од секакви причини, но обично, поплаките изразуваат незадоволство однешто или некој. Кога ги искажуваат своите фрустрации, луѓето бараат да бидат слушнати, поддржани и потврдени од другите.
Еве 6 причини зошто луѓето се жалат:
1. Жалбата може да помогне во регулирањето на емоциите (понекогаш)
Истражувањата покажаа дека проветрувањето — изразувањето силни, негативни емоции — може да им помогне на луѓето да се справат со стресот. Сепак, дали проветрувањето е корисно или не, зависи од лицето кое ја прима жалбата и како реагира на тоа.[] За да биде ефективно проветрувањето, жалителот треба да се чувствува поддржан.
Друг начин на кој вентилацијата може да не помогне да се регулираат емоциите е кога ги прави луѓето да се чувствуваат полошо потоа. Понекогаш зборувањето за негативни емоции може да ги подобри. Ова може дополнително да го намали расположението на личноста.[] Кога проветрувањето се случува премногу редовно, може да доведе лице во хронична стресна состојба, што може да има последици по здравјето.[]
Ако имате тенденција да испуштате премногу често, можеби ќе ви се допадне оваа статија за здрави начини на изразување на вашите емоции.
2. Жалбата може да им помогне на луѓето да ги решат проблемите
Понекогаш луѓето се жалат затоа што се преоптоварени и не знаат како да се справат со некој или друг проблем.
Фактот што луѓето се емотивно врзани за нивните проблеми може да им отежне да размислуваат рационално и да ги решат проблемите. Ако луѓето се отворени да ги слушаат туѓите перспективи, тогаш изразувањето поплаки може да им помогне да најдат решенија што инаку би билеслепи за[]
3. Жалбата може да укаже на депресија
Хроничното жалење може да биде знак дека некој е депресивен.[] Кога луѓето се депресивни, тие имаат тенденција да имаат попесимистички поглед на животот.[] Можеби имаат поголема веројатност да се жалат како резултат на нивната тенденција да се фокусираат на негативните.
Хроничното жалење може потенцијално да доведе до депресија. Колку повеќе негативни мисли има човекот, толку повеќе се вкоренува овој стил на размислување.[]
4. Може да се научи да се жалите
Доколку сте израснале во семејна средина каде што луѓето многу се жалеле или ако се дружите со хронични жалби, голема е веројатноста дека сте навикнале лоша навика.
Истражувањето покажува дека жалењето може да биде донекаде заразно. Ако слушате како другите често се жалат, тоа може да ве натера да обрнете внимание на сопственото незадоволство. Ова на крајот ќе ве поттикне и вас да се жалите.[]
Исто така види: Тешко е да се зборува? Причини зошто и што да направите за тоа5. Жалбата може да одговори на емоционална потреба
Понекогаш луѓето се жалат како начин за задоволување на емоционалните потреби како што се внимание, сочувство и поддршка од другите.[]
Кога луѓето се жалат, а другите реагираат позитивно, тоа прави да се чувствуваат добро. Тоа е еден вид социјално поврзување што го активира системот на наградување на мозокот.[]
Чошти прашања
Дали постојаното жалење е ментална болест?
Нема докази кои сугерираат дека жалењето е знак на менталназаболување. Меѓутоа, бидејќи жалењето може да го зајакне негативното размислување и да го влоши вашето расположение, ако постојано го правите тоа може да доведе до проблеми со менталното здравје, како депресија.[]
Дали жалењето ви го скратува животот?
Хроничната жалба може да го зголеми нивото на кортизол, хормон на стрес, во телото.[] Зголемениот кортизол во телото може да влијае на физичкото здравје. Така, на овој начин, постојаното жалење има потенцијал да го скрати вашиот животен век.
Како жалењето влијае на односите?
Жалењето може да доведе до клин меѓу двајца луѓе. Ова е особено точно кога едно лице се жали за истото одново и одново и нема да прифати никаков совет за решавање на нивниот проблем. Жалбата може да шири и негативност бидејќи луѓето имаат тенденција да бидат погодени од состојбите на туѓото расположение.[]
Можеби би сакале да дознаете повеќе за ова во оваа статија за емоционална зараза.
Како живеете со некој што се жали?
Покажете му поддршка така што ќе му дадете до знаење дека разбирате како се чувствуваат. Ако тоа не функционира, обидете се да ги натерате да го видат нивниот проблем од пообјективна перспектива. Ако тоа не успее, кажете им дека сакате да им дадете поддршка, но дека не сте подготвени да ги слушате доколку продолжат да одбиваат помош.<>
