Jak si přestat stěžovat (proč to děláte & co dělat místo toho)

Uvádíme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím našich odkazů, můžeme získat provizi.

Každý si čas od času stěžuje, ale chronického stěžování, které se stalo zvykem, je těžké se zbavit. Být neustále negativní a fňukat nemá žádný smysl. Může to zhoršit vaši náladu a časem to může začít obtěžovat lidi ve vašem okolí. Možná jste si to uvědomili. Možná jste se už snažili stěžovat si méně, ale nepodařilo se vám s tím účinně přestat úplně.

V tomto článku vám nabídneme praktické a snadné kroky, které vám pomohou přestat si stěžovat a vše kritizovat. Podělíme se také o některé důvody, proč si lidé stěžují, a odpovíme na některé časté otázky týkající se stěžování.

Jak si přestat stěžovat

Je sice nemožné si nikdy nestěžovat, ale pokud se účinně naučíte přestat si stěžovat nebo se dokonce naučíte stěžovat si méně, zaznamenáte ve svém životě mnoho pozitivních změn. Budete se cítit šťastnější a zlepší se vaše vztahy. I když bude náročné změnit své myšlení z pesimistického a kritického na pozitivnější, je to možné. Chce to prostě jen správné myšlení.motivaci a ochotu praktikovat jiné myšlení.

Zde je 7 způsobů, jak si přestat stěžovat:

1. Zvyšte své povědomí

Pokud se naučíte zachytit sami sebe v okamžiku, kdy si chcete stěžovat, může toto uvědomění posloužit jako silný katalyzátor změny.

Chcete-li si vybudovat návyk být si více vědomi sami sebe, zkuste použít fyzickou připomínku, například si na zápěstí připněte gumičku. Když si budete chtít stěžovat, přehoďte si gumičku na druhé zápěstí a položte si tyto otázky k sebereflexi:

• Co chci získat tím, že tuto stížnost přednesu této osobě - může mi nabídnout podporu nebo mi pomoci najít řešení?
• Stěžuji si na něco, co mohu napravit sám?
• Už jsem si na to stěžoval?

Schopnost zastavit se a zamyslet se tímto způsobem vám zabrání stěžovat si na autopilota.

2. Zaměřte se na řešení problému

Výzkumy zjistily, že stěžování, které je zaměřeno na dosažení nějakého výsledku, například vyřešení problému, může být ve skutečnosti dobré.[] Až budete mít příště nutkání si stěžovat, zeptejte se sami sebe, zda vám stěžování pomůže vyřešit váš problém. Pokud je odpověď kladná, zeptejte se sami sebe jak?

Řekněme, že se vám nelíbí způsob, jakým jsou na pracovišti vedeny porady. Pomohlo by stěžování si na tento problém k nápravě? Pokud byste o tom den co den pomlouvali kolegy, pak asi ne. Ale co kdybyste se svou stížností zašli za vedoucím a vysvětlili mu její logiku? Vaše šance na nápravu by byly mnohem vyšší, kdybyste komunikovali se správnou stranou správným způsobem.

3. Přijměte to, co nelze změnit

Lidé si někdy stěžují, protože nejsou spokojeni s realitou[] a cítí se bezmocní ji změnit. Ne každý problém má jednoznačné řešení a v takovém případě může být ventilace svých pocitů ostatním katarzí.

Právě když neustále omíláte stejné problémy, může to rozčílit i toho nejchápavějšího a nejempatičtějšího člověka. Ani vám to neprospívá. Stěžování si příteli nebo přítelkyni na to, jak moc nenávidíte svou práci a jak chcete každý den odejít, jen posílí vaše negativní pocity.[]

Řekněte si, že je to jen období vašeho života, že to tak nebude vždycky. Cvičení akceptace vám pomůže udržet na uzdě obsedantní, negativní myšlení - a tedy i stěžování si.[]

4. Udělejte z vděčnosti svůj nový postoj

Lidé, kteří si hodně stěžují, jsou zřejmě dost kritičtí a mají pesimističtější pohled na svět. Zdá se, že se pro ně reptání a naříkání někde v minulosti stalo zvykem.

Pokud jde o odvykání špatnému návyku, obvykle není příliš účinné si jen říct, že s ním skoncujete. Lepší přístup je začlenit dobrý návyk s cílem, aby pro ten špatný nakonec nezbylo místo[].

Zkuste nahradit stěžování si vděčností. Osvojte si vděčné myšlení tím, že si povedete deník vděčnosti. Každé ráno a každý večer si zapište 3 věci, za které jste vděční. Časem bude snazší myslet pozitivněji a budete díky tomu šťastnější.

5. Obelstěte svůj mozek

Když se lidé usmívají, předpokládáme, že jsou šťastní, a když se mračí, předpokládáme, že jsou smutní nebo naštvaní. Za typických okolností je na prvním místě pocit a až poté výraz obličeje. Výzkum však ukazuje, že to může fungovat i opačně.[]

"Teorie zpětné vazby obličeje"[] říká, že výraz obličeje, který nasadíme, v nás může vyvolat související emoce. Až se příště budete cítit nespokojení a budete si chtít postěžovat, vyzkoušejte si tuto teorii. Vyvarujte se zděšeného škrábání ve tváři. Místo toho se zkuste usmát. Dejte tomu pár minut a uvidíte, zda se budete cítit lépe.

6. Přestaňte vše označovat

Když si lidé stěžují, je to proto, že nějakou osobu nebo situaci odsoudili a označili ji za "špatnou", "nepřijatelnou" nebo něco podobného. Osobní odsudek je podle starověké stoické filozofie kořenem veškerého lidského neštěstí a duševního utrpení[].

Stoičtí filozofové tvrdí, že pokud lidé přestanou vynášet soudy, nebudou mít prostor pro nespokojenost. Bez nespokojenosti by nebylo stížností[].

Až budete příště v pokušení nějakou situaci odsoudit, zkuste ji popsat co nejneutrálněji. Řekněme, že jste cestou do práce uvízli v dopravní zácpě. Vyvarujte se vyprávění o tom, jaká je to otrava a jak kvůli tomu přijdete pozdě. Prostě si všímejte faktů: dojíždíte do práce a dočasně jste se zastavili.

7. Obraťte se na terapeuta

Máte tendenci si často stěžovat? Má to vážný dopad na vaši náladu a celkovou kvalitu života? Pokud ano, možná by stálo za to vyhledat odbornou pomoc.

Terapeut s vámi bude pracovat tak, aby vám pomohl změnit nevhodné vzorce myšlení, které způsobují, že si neustále stěžujete. Pomůže vám také vyvinout lepší způsoby, jak se vyrovnat s vašimi problémy a sdělit je ostatním, aby vás nezahlcovaly.

Pro online terapii doporučujeme BetterHelp, protože nabízí neomezené zasílání zpráv a týdenní sezení a je levnější než návštěva terapeuta v ordinaci.

Jejich plány začínají na 64 USD týdně. Pokud použijete tento odkaz, získáte 20 % slevu na první měsíc u BetterHelp + kupón v hodnotě 50 USD platný pro jakýkoli kurz SocialSelf: Kliknutím sem se dozvíte více o BetterHelp.

(Chcete-li obdržet kupon SocialSelf v hodnotě 50 USD, zaregistrujte se pomocí našeho odkazu. Poté nám zašlete e-mailem potvrzení objednávky BetterHelp, abyste obdrželi svůj osobní kód. Tento kód můžete použít pro jakýkoli z našich kurzů.)

Proč si lidé stěžují?

Lidé si stěžují z nejrůznějších důvodů, ale většinou vyjadřují nespokojenost s něčím nebo s někým. Když lidé vyjadřují svou frustraci, chtějí, aby je ostatní vyslechli, podpořili a potvrdili.

Zde je 6 důvodů, proč si lidé stěžují:

1. Stěžování si může pomoci regulovat emoce (někdy).

Výzkum ukázal, že ventilace - vyjádření silných, negativních emocí - může lidem pomoci vyrovnat se se stresem. Nicméně to, zda je ventilace užitečná, závisí na osobě, která stížnost přijímá, a na tom, jak na ni reaguje.[] Aby byla ventilace účinná, musí stěžovatel cítit podporu.

Dalším způsobem, jak ventilace může selhat při regulaci emocí, je, když se po ní lidé cítí hůře. Někdy může mluvení o negativních emocích tyto emoce ještě posílit.[] To může náladu člověka ještě více zhoršit.[] Když se ventilace děje příliš pravidelně, může člověka uvést do stavu chronického stresu, což může mít zdravotní důsledky.[]

Pokud máte tendenci příliš často ventilovat své emoce, mohl by se vám líbit tento článek o zdravých způsobech vyjadřování emocí.

2. Stížnosti mohou lidem pomoci řešit problémy.

Někdy si lidé stěžují, protože jsou přetíženi a nevědí, jak si poradit s nějakým problémem.

Skutečnost, že jsou lidé emocionálně vázáni na své problémy, jim může ztěžovat racionální uvažování a řešení problémů. Pokud jsou lidé otevřeni naslouchat pohledu druhých, pak jim vyjádření stížností může pomoci najít řešení, ke kterým by jinak byli slepí[].

3. Stěžování si může znamenat depresi

Chronické stěžování si může být známkou toho, že někdo trpí depresí.[] Když jsou lidé v depresi, mají sklon k pesimističtějšímu pohledu na život.[] Mohou si častěji stěžovat v důsledku svého sklonu soustředit se na negativní věci.

Chronické stěžování si může potenciálně vést i k depresi.[] Je to proto, že neustálé stěžování si trénuje mozek k negativnímu myšlení. Čím více negativních myšlenek člověk má, tím více se tento styl myšlení zakořeňuje.[]

4. Stěžování se lze naučit

Pokud jste vyrostli v rodinném prostředí, kde si lidé často stěžovali, nebo se stýkáte s chronickými stěžovateli, je pravděpodobné, že jste si osvojili špatný návyk.

Výzkumy ukazují, že stěžování si může být do jisté míry nakažlivé. Pokud často slyšíte ostatní stěžovat si, může vás to přimět věnovat pozornost vlastní nespokojenosti. To vás nakonec přiměje stěžovat si také.[]

5. Stížnost může uspokojit emocionální potřebu

Někdy si lidé stěžují, aby uspokojili emocionální potřeby, jako je pozornost, sympatie a podpora ze strany ostatních.[]

Když si lidé stěžují a ostatní na to reagují kladně, cítí se dobře. Je to druh sociální vazby, která aktivuje mozkový systém odměn.[]

Nejčastější otázky

Je neustálé stěžování si duševní nemocí?

Neexistují žádné důkazy o tom, že by stěžování bylo příznakem duševní nemoci. Nicméně vzhledem k tomu, že stěžování může posilovat negativní myšlení a zhoršovat náladu, mohlo by neustálé stěžování vést k problémům s duševním zdravím, například k depresi.[]

Zkracuje vám stěžování život?

Chronické stěžování si může zvyšovat hladinu kortizolu, stresového hormonu, v těle.[] Zvýšená hladina kortizolu v těle může ovlivnit fyzické zdraví. Neustálé stěžování si tak může zkrátit délku života.

Jak stěžování ovlivňuje vztahy?

Stěžování může vrazit klín mezi dva lidi. To platí zejména tehdy, když si jeden člověk stěžuje na stále stejnou věc a nechce přijmout žádnou radu, jak svůj problém vyřešit. Stěžování může také šířit negativní náladu, protože lidé mají tendenci nechat se ovlivňovat náladami druhých[].

Více se o tom můžete dozvědět z tohoto článku o emoční nákaze.

Jak se žije se stěžovatelem?

Vyjádřete jim podporu tím, že jim dáte najevo, že chápete, jak se cítí. Pokud to nezabere, zkuste je přimět, aby se na svůj problém podívali z objektivnějšího pohledu. Pokud to nepomůže, řekněte jim, že jim chcete být oporou, ale že nejste připraveni je vyslechnout, pokud budou pomoc stále odmítat.