Inhoudsopgave
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als je een aankoop doet via onze links, kunnen we een commissie verdienen.
Iedereen klaagt wel eens, maar chronisch klagen dat een gewoonte is geworden kan moeilijk te stoppen zijn. De hele tijd negatief zijn en zeuren dient geen enkel doel. Het kan je humeur drukken en het kan na verloop van tijd vervelend worden voor de mensen om je heen. Misschien heb je je dit gerealiseerd. Misschien heb je al geprobeerd om minder te klagen, maar is het je niet gelukt om er effectief helemaal mee te stoppen.
In dit artikel geven we je praktische, eenvoudige stappen om je te helpen stoppen met klagen en overal kritiek op te hebben. We delen ook enkele redenen waarom mensen klagen en beantwoorden enkele veelgestelde vragen over klagen.
Stoppen met klagen
Het is misschien onmogelijk om nooit te klagen, maar als je effectief kunt leren om te stoppen met klagen of zelfs minder te leren klagen, zul je veel positieve veranderingen in je leven ervaren. Je zult je gelukkiger voelen en je relaties zullen verbeteren. Hoewel het een uitdaging zal zijn om je mindset te veranderen van een pessimistische, kritische naar een positievere, is het mogelijk. Het vereist gewoon de juistemotivatie en de bereidheid om anders te denken.
Hier zijn 7 manieren om te stoppen met klagen:
1. Verhoog je bewustzijn
Als je kunt leren hoe je jezelf kunt betrappen op het moment dat je op het punt staat om te klagen, kan dit bewustzijn dienen als een krachtige katalysator voor verandering.
Om een gewoonte op te bouwen om zelfbewuster te zijn, kun je een fysieke herinnering gebruiken, zoals het dragen van een elastiekje om je pols. Als je op het punt staat om te klagen, doe je het elastiekje om je andere pols en stel je jezelf deze zelfreflectievragen:
- Wat wil ik bereiken door deze klacht aan deze persoon kenbaar te maken - kan hij of zij me steun bieden of me helpen een oplossing te vinden?
- Klaag ik over iets dat ik zelf kan oplossen?
- Heb ik hier al over geklaagd?
Als je op deze manier kunt pauzeren en nadenken, zul je niet meer op de automatische piloot klagen.
2. Focus op het oplossen van het probleem
Onderzoek heeft uitgewezen dat klagen dat gericht is op het bereiken van een bepaald resultaat, zoals het oplossen van een probleem, juist goed kan zijn.[] De volgende keer dat je de drang voelt om te klagen, vraag jezelf dan af of klagen je zal helpen om je probleem op te lossen. Als het antwoord ja is, vraag jezelf dan af hoe?
Stel dat je niet blij bent met de manier waarop vergaderingen op het werk worden geleid. Zou klagen hierover helpen om het probleem op te lossen? Als je er dag in dag uit met een collega over roddelt, misschien niet. Maar hoe zit het als je met je klacht naar de manager gaat en de logica erachter uitlegt? Je kansen om dingen op te lossen zouden veel groter zijn als je op de juiste manier met de juiste partij communiceert.
3. Accepteer wat niet veranderd kan worden
Mensen klagen soms omdat ze niet tevreden zijn met de werkelijkheid,[] en ze voelen zich machteloos om die te veranderen. Niet elk probleem heeft een duidelijke oplossing, en in dit geval kan het louterend werken om bij anderen te ventileren hoe je je voelt.
Zie ook: Heb je er genoeg van om altijd het initiatief te nemen met vrienden? Waarom & Wat te doen?Het is wanneer je voortdurend dezelfde problemen blijft herhalen dat zelfs de meest begripvolle en empathische persoon geïrriteerd kan raken. Dit doen is ook niet goed voor je. Klagen tegen je vriend of vriendin over hoe erg je je baan haat en over hoe je elke dag wilt stoppen, zal je negatieve gevoelens alleen maar versterken.[]
Oefen in plaats daarvan acceptatie. Vertel jezelf dat dit slechts een seizoen in je leven is - dat de dingen niet altijd zo zullen zijn. Het oefenen van acceptatie zal je helpen om obsessief, negatief denken - en dus klagen - op afstand te houden.[]
Zie ook: Wat doen mensen (na het werk, met vrienden, in het weekend)?4. Maak van dankbaarheid je nieuwe houding
Mensen die veel klagen lijken vrij kritisch te zijn en een meer pessimistische kijk te hebben. Het lijkt erop dat ergens in het verleden mopperen en klagen een gewoonte voor hen is geworden.
Als het gaat om het stoppen met een slechte gewoonte, is het meestal niet erg effectief om gewoon tegen jezelf te zeggen dat je ermee gaat stoppen. Een betere aanpak is om een goede gewoonte in te bouwen, met als doel dat er uiteindelijk geen ruimte meer is voor de slechte gewoonte.[]
Probeer klagen te vervangen door dankbaarheid. Oefen het aannemen van een dankbare mentaliteit door een dankbaarheidsdagboek bij te houden. Schrijf elke ochtend en elke avond 3 dingen op waar je dankbaar voor bent. Na verloop van tijd zal het gemakkelijker worden om op een positievere manier te denken, en je zult er gelukkiger door worden.
5. Bedrieg je hersenen
Het is gemakkelijk om te zien hoe iemand zich voelt door naar zijn gezichtsuitdrukking te kijken. Als mensen glimlachen, nemen we aan dat ze blij zijn. Als mensen fronsen, nemen we aan dat ze verdrietig of boos zijn. In typische omstandigheden komt het gevoel eerst en volgt de gezichtsuitdrukking. Onderzoek toont echter aan dat dit ook andersom kan werken.[]
De "gezichtsfeedbacktheorie"[] zegt dat de gezichtsuitdrukkingen die we gebruiken ervoor kunnen zorgen dat we de bijbehorende emotie voelen. Dus, de volgende keer dat je je ontevreden voelt en wilt klagen, stel deze theorie dan op de proef. Trek je gezicht niet op van ontzetting, maar probeer te glimlachen. Probeer het een paar minuten en kijk of je je beter voelt.
6. Stop met alles te labelen
Als mensen klagen, is dat omdat ze een persoon of situatie hebben beoordeeld en bestempeld als "slecht", "onaanvaardbaar" of iets dergelijks. Persoonlijk oordeel ligt volgens de oude stoïcijnse filosofie aan de basis van alle menselijk ongeluk en geestelijk lijden[].
Stoïcijnse filosofen suggereren dat als mensen stoppen met oordelen, ze geen ruimte hebben om ontevreden te zijn. Zonder ontevredenheid zou er geen klagen zijn.[]
Dus, de volgende keer dat je geneigd bent om een oordeel te vellen over een situatie, probeer het dan zo neutraal mogelijk te beschrijven. Stel dat je vastzit in een file op weg naar je werk. Vermijd jezelf te vertellen wat een pijn het is en hoe het ervoor zal zorgen dat je te laat komt. Neem gewoon nota van de feiten: je bent op weg naar je werk en bent tijdelijk tot stilstand gekomen.
7. Praat met een therapeut
Heb je de neiging om veel te klagen? Heeft dit ernstige gevolgen voor je humeur en je algehele levenskwaliteit? Zo ja, dan kan het de moeite waard zijn om professionele ondersteuning te zoeken.
Een therapeut zal met je samenwerken om je te helpen bij het veranderen van niet-helpende denkpatronen die ervoor zorgen dat je de hele tijd klaagt. Ze zullen je ook helpen om betere manieren te ontwikkelen om met je problemen om te gaan en ze aan anderen over te brengen, zodat ze je niet overweldigen.
Wij raden BetterHelp aan voor online therapie, omdat ze onbeperkte berichtgeving en een wekelijkse sessie aanbieden en goedkoper zijn dan naar een therapeutenpraktijk gaan.
Hun plannen beginnen bij $64 per week. Als je deze link gebruikt, krijg je 20% korting op je eerste maand bij BetterHelp + een coupon van $50 voor elke SocialSelf-cursus: Klik hier voor meer informatie over BetterHelp.
(Om uw $50 SocialSelf coupon te ontvangen, meldt u zich aan via onze link. E-mail vervolgens de orderbevestiging van BetterHelp naar ons om uw persoonlijke code te ontvangen. U kunt deze code gebruiken voor elk van onze cursussen).
Waarom klagen mensen?
Mensen klagen om allerlei redenen, maar meestal geven klachten uiting aan ontevredenheid over iets of iemand. Door hun frustraties te uiten willen mensen gehoord, gesteund en gevalideerd worden door anderen.
Hier zijn 6 redenen waarom mensen klagen:
1. Klagen kan helpen om emoties te reguleren (soms)
Onderzoek heeft aangetoond dat het uiten van sterke, negatieve emoties mensen kan helpen om met stress om te gaan. Maar of ventileren helpt of niet, hangt af van de persoon die de klacht ontvangt en hoe deze erop reageert.[] Om te zorgen dat ventileren effectief is, moet de klager zich gesteund voelen.
Een andere manier waarop het afreageren van emoties kan falen, is wanneer mensen zich daarna slechter gaan voelen. Soms kan het praten over negatieve emoties deze versterken. Dit kan iemands stemming verder omlaag brengen.[] Als het afreageren te regelmatig gebeurt, kan het iemand in een chronische stress-toestand brengen, wat gevolgen kan hebben voor de gezondheid.[]
Als je de neiging hebt om je te vaak af te reageren, vind je dit artikel over gezonde manieren om je emoties te uiten misschien leuk.
2. Klagen kan mensen helpen om problemen op te lossen
Soms klagen mensen omdat ze overweldigd zijn en niet weten hoe ze met een of ander probleem moeten omgaan.
Het feit dat mensen emotioneel gehecht zijn aan hun problemen kan het voor hen moeilijk maken om rationeel te denken en problemen op te lossen. Als mensen openstaan om te luisteren naar de perspectieven van anderen, dan kan het uiten van klachten hen helpen om oplossingen te vinden waar ze anders blind voor zouden zijn[].
3. Klagen kan wijzen op depressie
Chronisch klagen kan een teken zijn dat iemand depressief is.[] Als mensen depressief zijn, hebben ze de neiging om pessimistischer tegen het leven aan te kijken.[] Ze kunnen eerder geneigd zijn om te klagen als gevolg van hun neiging om zich op het negatieve te richten.
Chronisch klagen kan mogelijk ook leiden tot depressie.[] Dat komt omdat constant klagen de hersenen traint om negatief te denken. Hoe meer negatieve gedachten iemand heeft, hoe meer deze manier van denken ingebakken raakt.[]
4. Klagen kun je leren
Als je bent opgegroeid in een gezin waar veel werd geklaagd, of als je omgaat met chronische klagers, dan is de kans groot dat je een slechte gewoonte hebt opgepikt.
Onderzoek toont aan dat klagen enigszins besmettelijk kan zijn. Als je anderen vaak hoort klagen, kan dat ervoor zorgen dat je aandacht besteedt aan je eigen ontevredenheid. Dit zal je er uiteindelijk toe aanzetten om ook te gaan klagen.[]
5. Klagen kan een emotionele behoefte vervullen
Soms klagen mensen om tegemoet te komen aan emotionele behoeften zoals aandacht, sympathie en steun van anderen.[]
Als mensen klagen en anderen reageren gunstig, geeft dat een goed gevoel. Het is een soort sociale binding die het beloningssysteem van de hersenen activeert.[]
Veelgestelde vragen
Is constant klagen een geestesziekte?
Er is geen bewijs dat klagen een teken is van een psychische aandoening. Maar omdat klagen negatieve gedachten kan versterken en je stemming kan verslechteren, kan het voortdurend doen leiden tot psychische problemen, zoals depressie.[]
Verkort klagen je leven?
Chronisch klagen kan het niveau van cortisol, een stresshormoon, in het lichaam verhogen.[] Verhoogd cortisol in het lichaam kan de lichamelijke gezondheid beïnvloeden. Dus op deze manier kan constant klagen je levensduur verkorten.
Hoe beïnvloedt klagen relaties?
Klagen kan een wig drijven tussen twee mensen. Dit is vooral waar als de ene persoon keer op keer over hetzelfde klaagt en geen advies accepteert om zijn probleem op te lossen. Klagen kan ook negativiteit verspreiden omdat mensen de neiging hebben om beïnvloed te worden door de gemoedstoestand van anderen.[]
Misschien wil je hier meer over weten in dit artikel over emotionele besmetting.
Hoe leef je met een klager?
Toon hen steun door hen te laten weten dat je begrijpt hoe ze zich voelen. Als dat niet werkt, probeer hen dan hun probleem vanuit een objectiever perspectief te laten bekijken. Als dat niet lukt, vertel hen dan dat je hen wilt steunen, maar dat je niet bereid bent naar hen te luisteren als ze hulp blijven weigeren.
