Clàr-innse
Bidh sinn a’ toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma nì thu ceannach tro na ceanglaichean againn, is dòcha gum faigh sinn coimisean.
Bidh a h-uile duine a’ gearan bho àm gu àm, ach faodaidh e a bhith duilich stad a chuir air gearan leantainneach a thàinig gu bhith na chleachdadh. Chan eil adhbhar sam bith ann a bhith àicheil agus a’ magadh fad na h-ùine. Faodaidh e do shunnd a mhilleadh, agus faodaidh e a bhith a’ cur dragh air na daoine mun cuairt ort thar ùine. Is dòcha gu bheil thu air seo a thuigsinn. Is dòcha gu bheil thu air feuchainn ri nas lugha a ghearain mu thràth, ach cha d’ fhuair thu air stad gu h-èifeachdach gu tur.
San artaigil seo, bheir sinn dhut ceumannan practaigeach, furasta a chuidicheas tu gus stad a bhith a’ gearan agus a’ càineadh a h-uile càil. Roinnidh sinn cuideachd cuid de na h-adhbharan airson gum bi daoine a’ gearain agus freagraidh sinn cuid de cheistean cumanta mu ghearan.
Mar a chuireas tu stad air gearan
Is dòcha nach bi e do-dhèanta a bhith a’ gearan a-chaoidh, ach mas urrainn dhut ionnsachadh gu h-èifeachdach stad a bhith a’ gearan no eadhon ionnsachadh mar a nì thu nas lugha de ghearan, gheibh thu tòrr atharraichean adhartach nad bheatha. Bidh thu a’ faireachdainn nas toilichte, agus thig piseach air na dàimhean agad. Ged a bhios e na dhùbhlan do bheachd-inntinn a ghluasad bho bhith dòchasach, èiginneach gu fear nas dòchasaiche, tha e comasach. Tha e dìreach a' cur feum air a' bhrosnachadh ceart agus deònach smaoineachadh ann an dòigh eadar-dhealaichte a chleachdadh.
Seo 7 dòighean gus stad a chur air gearan:
1. Tog do mhothachadh
Mas urrainn dhut ionnsachadh mar a ghlacas tu thu fhèin an-dràsta fhad ‘s a tha thu gu bhith a’ gearan, bidh am mothachadh seo's urrainn dhut a bhith na inneal cumhachdach airson atharrachadh.
Gus cleachdadh a bhith agad nas mothachaile dhut fhèin, feuch ri cuimhneachan fiosaigeach a chleachdadh, mar a bhith a' caitheamh còmhlan rubair timcheall do chaol-dùirn. Nuair a tha thu gu bhith a’ gearain, atharraich am bann rubair chun chaol-dùirn eile agad agus faighnich na ceistean fèin-mheòrachadh seo dhut fhèin:
- Dè a tha mi airson a chosnadh bho bhith a’ cur a’ ghearain seo an cèill don neach seo - an toir iad taic dhomh no an cuidich iad mi gus fuasgladh fhaighinn?
- A bheil mi a’ gearan mu rudeigin as urrainn dhomh a chàradh?
- A bheil mi air gearan a dhèanamh mu dheidhinn seo mar-thà? A bheil mi comasach air gearan a dhèanamh mu dheidhinn seo mar-thà? A bheil mi comasach air gearan a dhèanamh mu dheidhinn seo mar-thà? ><78 .
2. Fòcas air fuasgladh fhaighinn air an duilgheadas
Tha rannsachadh air faighinn a-mach gum faod gearan a tha ag amas air toradh air choireigin a choileanadh, leithid fuasgladh fhaighinn air duilgheadas, a bhith na rud math.[] An ath thuras a bhios tu a’ faireachdainn gu bheil thu airson gearan a dhèanamh, faighnich dhut fhèin an cuidich gearan thu gus do dhuilgheadas fhuasgladh. Mas e an fhreagairt tha, faighnich dhut fhèin ciamar?
Abair nach toil leat an dòigh anns a bheil coinneamhan air an ruith san àite-obrach. Am biodh gearan mun seo na chuideachadh gus a’ chùis a rèiteach? Nam biodh tu a’ gleusadh do cho-obraiche mu dheidhinn latha is latha, is dòcha nach biodh. Ach dè mu dheidhinn a dhol chun mhanaidsear leis a’ ghearan agad agus a’ mìneachadh an reusanachadh air a chùlaibh? Bhiodh an cothrom agad rudan a cheartachadh tòrr na b' àirde nam biodh tu a' conaltradh ris a' phàrtaidh cheart san dòigh cheart.
3. Gabh ris nach urrainn a bhithatharrachadh
Bidh daoine uaireannan a’ gearain leis nach eil iad riaraichte leis an fhìrinn, [] agus bidh iad a’ faireachdainn gun chumhachd atharrachadh. Chan eil fuasgladh soilleir aig a h-uile duilgheadas, agus anns a 'chùis seo, faodaidh fios a bhith aig daoine eile mu mar a tha thu a' faireachdainn cathartic.
Is ann nuair a bhios tu an-còmhnaidh ag ath-nuadhachadh na h-aon dhuilgheadasan a dh’ fhaodas eadhon an neach as tuigse agus as co-fhaireachdainn a bhith air a bhuaireadh. Chan eil a bhith a’ dèanamh seo math dhut idir. Bidh gearan ri do leannan no do leannan mu na tha gràin agad air an obair agad agus mu mar a tha thu airson a dhreuchd a leigeil dheth gach latha dìreach a’ daingneachadh na faireachdainnean àicheil agad.[]
An àite sin, cleachd gabhail ris. Innis dhut fhèin nach eil an seo ach ràithe nad bheatha - nach bi cùisean mar seo gu bràth. Cuidichidh gabhail ris thu le bhith a’ cumail smaoineachadh obsessive, àicheil - agus mar sin a’ gearan - air falbh.[]
4. Thoir taing don bheachd ùr agad
Tha coltas gu bheil daoine a tha a’ gearan gu mòr gu math èiginneach agus gu bheil sealladh nas eu-dòchasach aca. Tha e coltach, an àiteigin air an loidhne, gu bheil gearan is gearan air fàs na chleachdadh dhaibh.
Nuair a thig e gu bhith a’ cur stad air droch chleachdadh, mar as trice chan eil e glè èifeachdach dìreach innse dhut fhèin gu bheil thu a’ dol a sgur. 'S e dòigh-obrach nas fheàrr a bhith a' gabhail a-steach deagh chleachdadh, leis an amas nach bi àite ann airson an droch fhear mu dheireadh thall.[]
Feuch ri taing a thoirt an àite gearain. Cleachd a bhith a’ gabhail ri inntinn taingeil le bhith a’ cumail leabhar-latha taingeil.Gach madainn agus gach feasgar, sgrìobh sìos 3 rudan air a bheil thu taingeil. Thar ùine, fàsaidh e nas fhasa smaoineachadh ann an dòigh nas dòchasaiche, agus bidh thu nas toilichte air a shon.
5. Trick your brain
Tha e furasta innse mar a tha cuideigin a’ faireachdainn le bhith a’ coimhead air an dòigh-aodainn aca. Nuair a bhios daoine a 'gàireachdainn, tha sinn a' gabhail ris gu bheil iad toilichte. Nuair a bhios daoine a’ magadh, tha sinn a’ gabhail ris gu bheil iad brònach no feargach. Ann an suidheachaidhean àbhaisteach, thig am faireachdainn an toiseach, agus tha an abairt aghaidh a’ leantainn. Ach, tha rannsachadh a’ sealltainn gum faod seo obrachadh an rathad eile, cuideachd.[]
Tha an “teòiridh fios air ais aghaidh”[] ag ràdh gum faod na h-aodainn aghaidh a chuireas sinn oirnn toirt oirnn am faireachdainn a tha co-cheangailte riutha. Mar sin, an ath thuras a tha thu a’ faireachdainn mì-riaraichte agus ag iarraidh gearan, cuir an teòiridh gu deuchainn. Seachain a bhith a’ sgròbadh suas d’ aghaidh ann an tàmailt. An àite sin, feuch ri gàire a dhèanamh. Thoir beagan mhionaidean dha feuch a bheil thu a' faireachdainn nas fheàrr.
6. Stad le bhith ag ainmeachadh a h-uile càil
Nuair a bhios daoine a’ gearain, is ann air sgàth gu bheil iad air breithneachadh a dhèanamh air neach no suidheachadh agus air ainmeachadh mar “dona,” “neo-iomchaidh,” no rudeigin coltach ris. Tha breithneachadh pearsanta, a rèir seann fheallsanachd Stoic, aig cridhe a h-uile mì-thoileachas agus fulangas inntinn daonna.[]
Tha feallsanachd stoic a’ moladh ma sguireas daoine a bhith a’ toirt breith, nach bi àite aca airson a bhith mì-riaraichte. Às aonais mì-riaraichte, cha bhiodh gearan ann.[]
Faic cuideachd: Mar a bhitheas tu èibhinn ann an còmhradh (Do dhaoine nach eil èibhinn)Mar sin, an ath thuras a bhios tu air do bhuaireadh gus breithneachadh a dhèanamh mu dheidhinnsuidheachadh, feuch ri cunntas a thoirt air cho neodrach sa ghabhas. Abair gu bheil thu an sàs ann an staing trafaic air an t-slighe gu obair. Na bi ag innse dhut fhèin dè a th’ ann am pian agus mar a bheir e fadalach thu. Dìreach thoir an aire don fhìrinn: tha thu a’ siubhal gu obair agus air stad sealach.
7. Bruidhinn ri neach-leigheis
A bheil thu buailteach a bhith a’ gearan gu mòr? A bheil e a’ toirt buaidh mhòr air do shunnd agus air do chàileachd-beatha san fharsaingeachd? Ma tha, 's dòcha gum b' fhiach taic phroifeiseanta a shireadh.
Obraichidh neach-leigheis leat gus do chuideachadh le bhith ag atharrachadh pàtrain smaoineachaidh neo-chuideachail a bheir ort gearan fad na h-ùine. Cuidichidh iad thu cuideachd gus dòighean nas fheàrr a leasachadh gus dèiligeadh ris na duilgheadasan agad agus an conaltradh ri daoine eile gus nach cuir iad cus ort.
Tha sinn a’ moladh BetterHelp airson leigheas air-loidhne, leis gu bheil iad a’ tabhann teachdaireachdan gun chrìoch agus seisean seachdaineil, agus gu bheil iad nas saoire na bhith a’ dol gu oifis neach-leigheis.
Tha na planaichean aca a’ tòiseachadh aig $64 san t-seachdain. Ma chleachdas tu an ceangal seo, gheibh thu 20% far a’ chiad mhìos agad aig BetterHelp + cùpón $50 a tha dligheach airson cùrsa SocialSelf sam bith: Cliog an seo gus tuilleadh ionnsachadh mu BetterHelp.
(Gus an cùpón SocialSelf $50 agad fhaighinn, clàraich leis a’ cheangal againn. An uairsin, cuir post-d gu dearbhadh òrdugh BetterHelp thugainn gus do chòd pearsanta fhaighinn. Faodaidh tu an còd seo a chleachdadh airson gin de na cùrsaichean againn.)
Carson a bhios daoine a’ gearain?
Bidh daoine a’ gearain airson a h-uile seòrsa adhbhar, ach mar as trice, bidh gearanan a’ nochdadh mì-riarachas leisrudeigin no cuideigin. Ann a bhith a' togail an cuid sàrachadh, tha daoine a' coimhead ri bhith air an cluinntinn, a' faighinn taic, agus air an dearbhadh le daoine eile.
Seo 6 adhbharan airson gum bi daoine a' gearain:
1. Faodaidh gearan cuideachadh le bhith a’ riaghladh fhaireachdainnean (uaireannan)
Tha rannsachadh air sealltainn gum faod fionnarachadh - a’ cur an cèill faireachdainnean làidir, àicheil - daoine a chuideachadh gus dèiligeadh ri cuideam. Ach, co-dhiù a tha fionnarachadh cuideachail no nach eil an urra ris an neach a gheibh an gearan agus mar a dhèiligeas iad ris.[] Airson an fhionnarachadh gus a bhith èifeachdach, feumaidh an neach-gearain a bhith a’ faireachdainn gu bheil e a’ faighinn taic.
Dòigh eile a dh’ fhaodadh fàiligeadh ann an smachdachadh fhaireachdainnean is e nuair a bheir e air daoine faireachdainn nas miosa às deidh sin. Aig amannan faodaidh bruidhinn mu fhaireachdainnean àicheil an neartachadh. Faodaidh seo faireachdainn neach a thoirt sìos nas fhaide.[] Nuair a bhios an fhionnarachadh a’ tachairt ro thric, faodaidh e neach a chuir ann an staid cuideam leantainneach, a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air slàinte.[]
Ma tha thu buailteach a bhith a’ frasadh ro thric, is dòcha gum bu toil leat an artaigil seo air dòighean fallain gus na faireachdainnean agad a chuir an cèill.
2. Faodaidh gearan daoine a chuideachadh gus fuasgladh fhaighinn air duilgheadasan
Uaireannan bidh daoine a' gearain air sgàth 's gu bheil iad a' faighinn thairis orra agus nach eil fios aca ciamar a dhèiligeas iad ri duilgheadas air choireigin.
Faodaidh gu bheil daoine ceangailte gu faireachdail ris na duilgheadasan aca ga dhèanamh doirbh dhaibh smaoineachadh gu reusanta agus fuasgladh cheistean. Ma tha daoine fosgailte airson èisteachd ri beachdan dhaoine eile, dh’ fhaodadh a bhith a’ togail ghearanan an cuideachadh gus fuasglaidhean fhaighinn a bhiodh iad air dhòigh eile.dall gu []
3. Dh’ fhaodadh gearan a bhith a’ nochdadh trom-inntinn
Dh’ fhaodadh gearan leantainneach a bhith na chomharra gu bheil cuideigin trom-inntinn.[] Nuair a tha daoine trom-inntinn, tha iad dualtach sealladh nas eu-dòchasach a bhith aca air beatha.[] Dh’ fhaodadh gum bi iad nas dualtaich gearan a dhèanamh leis gu bheil iad buailteach a bhith ag amas air na àicheil.
Faic cuideachd: Mar a bhios tu nas sòisealta sa cholaiste (Fiù 's ma tha thu diùid)Dh’ fhaodadh gearan leantainneach leantainn gu trom-inntinn cuideachd.[] Tha sin air sgàth gu bheil an eanchainn a’ gearan gu cunbhalach àicheil. Mar as motha de smuaintean àicheil a bhios aig duine, ’s ann as motha a dh’ fhàsas an stoidhle smaoineachaidh seo mar bhunait.[]
4. Faodar gearan ionnsachadh
Ma dh’fhàsas tu suas ann an àrainneachd teaghlaich far an robh daoine a’ gearain mòran, no ma bhios tu a’ crochadh a-mach le luchd-gearain leantainneach, tha teans gu bheil thu air droch chleachdadh a thogail.
Tha rannsachadh a’ sealltainn gum faod gearan a bhith rudeigin gabhaltach. Ma chluinneas tu daoine eile a’ gearan gu tric, faodaidh e toirt ort aire a thoirt don mhì-thoileachas agad fhèin. Mu dheireadh cuiridh seo ìmpidh ort gearan a dhèanamh cuideachd.[]
5. Faodaidh gearan coinneachadh ri feum faireachail
Uaireannan bidh daoine a' gearain mar dhòigh air coinneachadh ri feumalachdan faireachail leithid aire, co-fhaireachdainn, agus taic bho dhaoine eile.[]
Nuair a bhios daoine a' gearain agus feadhainn eile a' freagairt gu fàbharach, bheir e orra faireachdainn math. Is e seòrsa de cheangal sòisealta a th’ ann a chuireas siostam duais na h-eanchainn an gnìomh.[]
Ceistean cumanta
An e tinneas inntinn a th’ ann an gearan gu cunbhalach?
Chan eil fianais sam bith ann gu bheil gearan na chomharradh air inntinntinneas. Ach, leis gum faod gearan smaoineachadh àicheil a dhaingneachadh agus do shunnd a dhèanamh nas miosa, le bhith ga dhèanamh an-còmhnaidh dh’ fhaodadh sin leantainn gu cùisean slàinte inntinn, leithid trom-inntinn.[]
A bheil gearan a’ giorrachadh do bheatha?
Faodaidh gearan leantainneach àrdachadh ìrean cortisol, hormone cuideam, anns a’ bhodhaig.[] Faodaidh cortisol àrdaichte sa bhodhaig buaidh a thoirt air slàinte corporra. Mar sin, mar sin, faodaidh gearan cunbhalach do bheatha a ghiorrachadh.
Ciamar a tha gearan a 'toirt buaidh air dàimhean?
Faodaidh gearan a bhith a' stiùireadh pìos eadar dithis. Tha seo gu sònraichte fìor nuair a bhios aon neach a’ gearan mun aon rud a-rithist agus a-rithist agus nach gabh iad ri comhairle sam bith airson an duilgheadas fhuasgladh. Faodaidh gearan cuideachd àicheileachd a sgaoileadh leis gu bheil daoine buailteach a bhith fo bhuaidh stàitean faireachdainn dhaoine eile.[]
Is dòcha gum bu mhath leat barrachd ionnsachadh mu dheidhinn seo san artaigil seo air gabhaltachd tòcail.
Ciamar a tha thu a’ fuireach le neach-gearain?
Seall taic dhaibh le bhith ag innse dhaibh gu bheil thu a’ tuigsinn mar a tha iad a’ faireachdainn. Mura obraich sin, feuch ri toirt orra an duilgheadas aca fhaicinn bho shealladh nas amasaiche. Ma dh 'fhailicheas sin, innis dhaibh gu bheil thu airson a bhith taiceil ach nach eil thu deiseil
