Съдържание
Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако направите покупка чрез нашите връзки, може да получим комисиона.
Всеки се оплаква от време на време, но хроничното оплакване, което се е превърнало в навик, трудно може да бъде преустановено. Негативното отношение и постоянното мрънкане нямат никаква цел. То може да влоши настроението ви и с течение на времето да стане досадно за хората около вас. Може би сте осъзнали това. Може би вече сте се опитали да се оплаквате по-малко, но не сте успели ефективно да го преустановите напълно.
В тази статия ще ви дадем практични и лесни стъпки, които да ви помогнат да спрете да се оплаквате и да критикувате всичко. Ще споделим и някои причини, поради които хората се оплакват, и ще отговорим на някои често задавани въпроси относно оплакването.
Как да спрем да се оплакваме
Може би е невъзможно никога да не се оплаквате, но ако успеете ефективно да се научите да спрете да се оплаквате или дори да се научите как да се оплаквате по-малко, ще изпитате много положителни промени в живота си. Ще се чувствате по-щастливи, а отношенията ви ще се подобрят. Въпреки че ще бъде предизвикателство да промените начина си на мислене от песимистичен, критичен към по-позитивен, това е възможно. Просто са необходими правилнитемотивация и готовност да се практикува различно мислене.
Ето 7 начина да спрете да се оплаквате:
1. Повишаване на осведомеността ви
Ако успеете да се научите да се улавяте в момента, в който сте на път да се оплачете, това осъзнаване може да послужи като мощен катализатор за промяна.
За да си изградите навик да бъдете по-самоосъзнати, опитайте се да използвате физическо напомняне, като например да носите ластик на китката си. Когато сте на път да се оплачете, поставете ластика на другата си китка и си задайте тези въпроси за самоанализ:
- Какво искам да спечеля от това, че ще изразя оплакването си пред този човек - може ли да ми предложи подкрепа или да ми помогне да намеря решение?
- Оплаквам ли се от нещо, което мога да поправя сам?
- Вече съм се оплаквал от това?
Способността да правите паузи и да размишлявате по този начин ще ви попречи да се оплаквате на автопилот.
2. Съсредоточете се върху решаването на проблема
Изследванията показват, че оплакването, насочено към постигане на някакъв резултат, например решаване на проблем, всъщност може да бъде нещо добро.[] Следващия път, когато почувствате желание да се оплачете, се запитайте дали оплакването ще ви помогне да разрешите проблема си. Ако отговорът е "да", тогава се запитайте как?
Да речем, че не харесвате начина, по който се провеждат срещите на работното място. Ако се оплачете от това, ще помогне ли това да се реши проблемът? Ако всеки ден клюкарствате с колега за това, може би не. Но какво ще кажете за това да отидете при ръководителя с оплакването си и да обясните логиката зад него? Шансовете ви да решите проблема ще бъдат много по-големи, ако общувате с правилната страна по правилния начин.
3. Приемете това, което не може да бъде променено
Понякога хората се оплакват, защото не са доволни от действителността[] и се чувстват безсилни да я променят. Не всеки проблем има ясно решение и в този случай изказването пред другите за това как се чувствате може да бъде катарзисно.
Когато непрекъснато повтаряте едни и същи проблеми, дори най-разбиращият и съпричастен човек може да се подразни. Това също не е полезно за вас. Ако се оплаквате на приятеля или приятелката си колко мразите работата си и как искате да я напуснете всеки ден, това само ще засили негативните ви чувства.
Вместо това практикувайте приемане. Кажете си, че това е само един сезон в живота ви - че нещата няма да бъдат винаги такива. Практикуването на приемане ще ви помогне да държите настрана натрапчивото, негативно мислене - и следователно оплакванията.[]
4. Превърнете благодарността във ваша нова нагласа
Хората, които често се оплакват, изглежда са доста критични и имат по-песимистичен поглед. Изглежда, че някъде по това време мрънкането и мрънкането са се превърнали в техен навик.
Когато става въпрос за спиране на лош навик, обикновено не е много ефективно просто да си кажете, че ще го преустановите. По-добрият подход е да въведете добър навик, като целта е в крайна сметка да не остане място за лошия.
Опитайте се да замените оплакването с благодарност. Упражнявайте се да възприемате благодарно мислене, като си водите дневник на благодарността. Всяка сутрин и всяка вечер записвайте по 3 неща, за които сте благодарни. С течение на времето ще ви стане по-лесно да мислите по-позитивно и ще бъдете по-щастливи заради това.
5. Измами мозъка си
Лесно е да определим чувствата на някого, като погледнем изражението на лицето му. Когато хората се усмихват, предполагаме, че са щастливи. Когато се мръщят, предполагаме, че са тъжни или ядосани. В типичните случаи първо идва чувството, а след това изражението на лицето. Изследванията обаче показват, че това може да работи и в обратната посока.
Теорията за обратната връзка на лицето[] гласи, че изражението на лицето, което използваме, може да ни накара да почувстваме съответната емоция. Така че следващия път, когато се почувствате неудовлетворени и искате да се оплачете, проверете тази теория. Избягвайте да надрасквате лицето си от ужас. Вместо това опитайте да се усмихнете. Дайте си няколко минути, за да видите дали ще се почувствате по-добре.
6. Престанете да поставяте етикети на всичко
Когато хората се оплакват, причината е, че са преценили даден човек или ситуация и са ги определили като "лоши", "неприемливи" или нещо подобно. Личната преценка, според древната стоическа философия, е в основата на всяко човешко нещастие и душевно страдание[].
Философите стоици предполагат, че ако хората престанат да правят преценки, няма да имат място за недоволство. Без недоволство няма да има оплаквания.[]
Така че следващия път, когато се изкушите да прецените дадена ситуация, опитайте се да я опишете възможно най-неутрално. Да речем, че сте попаднали в задръстване на път за работа. Избягвайте да си казвате каква болка е това и как ще закъснеете. Просто отчетете фактите: пътувате за работа и сте попаднали във временно задръстване.
7. Обърнете се към терапевт
Склонни ли сте често да се оплаквате? Има ли това сериозно влияние върху настроението и цялостното ви качество на живот? Ако е така, може би си струва да потърсите професионална помощ.
Терапевтът ще работи с вас, за да ви помогне да промените неподходящите модели на мислене, които ви карат да се оплаквате постоянно. Той също така ще ви помогне да разработите по-добри начини да се справяте с проблемите си и да ги съобщавате на другите, така че да не ви завладяват.
Вижте също: Как да бъдем смирени (с примери)Препоръчваме BetterHelp за онлайн терапия, тъй като предлага неограничен брой съобщения и седмична сесия и е по-евтино, отколкото да отидете в кабинет на терапевт.
Плановете им започват от 64 USD на седмица. Ако използвате тази връзка, получавате 20% отстъпка от първия месец в BetterHelp + купон за 50 USD, валиден за всеки курс на SocialSelf: Щракнете тук, за да научите повече за BetterHelp.
(За да получите талон за 50 USD за SocialSelf, регистрирайте се с нашата връзка. След това изпратете по имейл потвърждението на поръчката на BetterHelp, за да получите личния си код. Можете да използвате този код за всеки от нашите курсове.)
Защо хората се оплакват?
Хората се оплакват по най-различни причини, но обикновено оплакванията изразяват недоволство от нещо или някого. Като изразяват недоволството си, хората искат да бъдат чути, подкрепени и утвърдени от другите.
Ето 6 причини, поради които хората се оплакват:
Вижте също: 12 забавни неща, които да правите с приятели онлайн1. Оплакването може да помогне за регулиране на емоциите (понякога)
Проучванията показват, че изразяването на силни, негативни емоции може да помогне на хората да се справят със стреса. Дали обаче изразяването е полезно или не, зависи от лицето, което получава оплакването, и от това как то реагира на него.[] За да бъде изразяването на оплакване ефективно, оплакващият се трябва да се чувства подкрепен.
Друг начин, по който изпускането на въздух може да не помогне за регулирането на емоциите, е когато след това хората се чувстват по-зле. Понякога говоренето за отрицателните емоции може да ги засили. Това може да доведе до допълнително влошаване на настроението на човека.[] Когато изпускането на въздух се случва твърде редовно, то може да постави човека в състояние на хроничен стрес, което може да има последици за здравето.[]
Ако сте склонни да се изхвърляте твърде често, може би ще харесате тази статия за здравословни начини за изразяване на емоциите.
2. Оплакването може да помогне на хората да решат проблеми
Понякога хората се оплакват, защото са претоварени и не знаят как да се справят с един или друг проблем.
Фактът, че хората са емоционално привързани към проблемите си, може да ги затрудни да мислят рационално и да решават проблеми. Ако хората са отворени да изслушват гледните точки на другите, тогава изразяването на оплаквания може да им помогне да намерят решения, за които иначе биха били слепи[]
3. Оплакването може да показва депресия
Хроничното оплакване може да е признак, че някой е депресиран.Когато хората са депресирани, те са склонни да имат по-песимистичен поглед върху живота.Възможно е да са по-склонни да се оплакват в резултат на склонността си да се фокусират върху негативните неща.
Хроничното оплакване може да доведе и до депресия.[] Това е така, защото постоянното оплакване тренира мозъка да мисли негативно. Колкото повече негативни мисли има човек, толкова повече се вкоренява този стил на мислене.[]
4. Оплакването може да се научи
Ако сте израснали в семейна среда, в която хората много се оплакват, или ако общувате с хора, които постоянно се оплакват, има вероятност да сте придобили лош навик.
Изследванията показват, че оплакването може да бъде донякъде заразно. Ако често чувате другите да се оплакват, това може да ви накара да обърнете внимание на собственото си недоволство. Това в крайна сметка ще ви подтикне да се оплаквате и вие.[]
5. Оплакването може да задоволи емоционална потребност
Понякога хората се оплакват, за да задоволят емоционалните си нужди, като например внимание, съчувствие и подкрепа от другите.[]
Когато хората се оплакват, а другите реагират положително, това ги кара да се чувстват добре. Това е вид социална връзка, която активира системата за възнаграждение на мозъка[].
Често срещани въпроси
Постоянното оплакване психично заболяване ли е?
Няма доказателства, които да сочат, че оплакването е признак на психично заболяване. Въпреки това, тъй като оплакването може да засили негативното мислене и да влоши настроението ви, постоянното му практикуване може да доведе до проблеми с психичното здраве, като например депресия.[]
Съкращава ли оплакването живота ви?
Хроничното оплакване може да повиши нивата на кортизол, хормон на стреса, в организма.[] Повишеният кортизол в организма може да повлияе на физическото здраве. Така че по този начин постоянното оплакване може да съкрати продължителността на живота ви.
Как оплакването влияе на взаимоотношенията?
Това е особено вярно, когато единият човек се оплаква от едно и също нещо отново и отново и не приема съвети за решаване на проблема си. Оплакването може също така да разпространи негативизъм, тъй като хората са склонни да се влияят от настроението на другите.
Може да научите повече за това в тази статия за емоционалното заразяване.
Как се живее с оплаквач?
Покажете им подкрепа, като им кажете, че разбирате как се чувстват. Ако това не помогне, опитайте се да ги накарате да видят проблема си от по-обективна гледна точка. Ако и това не помогне, кажете им, че искате да ги подкрепите, но че не сте готови да ги изслушате, ако продължават да отказват помощ.
