तक्रार करणे कसे थांबवायचे (तुम्ही ते का करता आणि त्याऐवजी काय करावे)

आम्ही आमच्या वाचकांसाठी उपयुक्त वाटणारी उत्पादने समाविष्ट करतो. तुम्ही आमच्या लिंकद्वारे खरेदी केल्यास, आम्ही कमिशन मिळवू शकतो.

प्रत्येकजण वेळोवेळी तक्रार करतो, परंतु जुनाट तक्रार करणे जी सवय झाली आहे ती सोडणे कठीण आहे. नकारात्मक राहणे आणि सतत ओरडणे हे काही उद्देश नाही. ते तुमचा मूड खराब करू शकते आणि कालांतराने तुमच्या सभोवतालच्या लोकांना त्रासदायक ठरू शकते. कदाचित तुम्हाला हे लक्षात आले असेल. कदाचित तुम्ही आधीच कमी तक्रार करण्याचा प्रयत्न केला असेल, परंतु तुम्ही ते पूर्णपणे थांबवण्यात यशस्वी झाला नाही.

या लेखात, आम्ही तुम्हाला प्रत्येक गोष्टीची तक्रार आणि टीका करणे थांबवण्यात मदत करण्यासाठी तुम्हाला व्यावहारिक, सोप्या पायऱ्या देऊ. लोक तक्रार का करतात याची काही कारणे देखील आम्ही शेअर करू आणि तक्रार करण्याबद्दल काही सामान्य प्रश्नांची उत्तरे देऊ.

तक्रार करणे कसे थांबवायचे

कधीही तक्रार करणे अशक्य असू शकते, परंतु जर तुम्ही तक्रार करणे थांबवायला प्रभावीपणे शिकू शकलात किंवा कमी तक्रार कशी करायची हे शिकू शकलात तर तुम्हाला तुमच्या जीवनात अनेक सकारात्मक बदलांचा अनुभव येईल. तुम्हाला अधिक आनंद वाटेल आणि तुमचे संबंध सुधारतील. तुमची मानसिकता निराशावादी, गंभीर मानसिकतेपासून सकारात्मकतेकडे वळवणे हे एक आव्हान असले तरी ते शक्य आहे. यासाठी फक्त योग्य प्रेरणा आणि वेगळ्या पद्धतीने विचार करण्याची इच्छा असणे आवश्यक आहे.

तक्रार थांबवण्याचे ७ मार्ग येथे आहेत:

१. तुमची जागरूकता वाढवा

तुम्ही तक्रार करणार आहात त्या क्षणी स्वतःला कसे पकडायचे हे तुम्ही शिकू शकत असाल तर, ही जागरूकताबदलासाठी एक शक्तिशाली उत्प्रेरक म्हणून काम करू शकते.

अधिक आत्म-जागरूक राहण्याची सवय लावण्यासाठी, शारीरिक स्मरणपत्र वापरून पहा, जसे की तुमच्या मनगटाभोवती रबर बँड घालणे. जेव्हा तुम्ही तक्रार करणार असाल, तेव्हा रबर बँड तुमच्या इतर मनगटावर स्विच करा आणि स्वतःला हे आत्मचिंतन करणारे प्रश्न विचारा:

• या व्यक्तीला ही तक्रार करून मी काय मिळवू इच्छित आहे—ते मला समर्थन देऊ शकतात किंवा मला उपाय शोधण्यात मदत करू शकतात?
• मी स्वत:ला दुरुस्त करू शकणार्‍या एखाद्या गोष्टीबद्दल तक्रार करत आहे का?
• याबद्दल मी आधीच तक्रार केली आहे का
> या मार्गाने मी तक्रार करू शकलो आहे. तुम्हाला ऑटो-पायलटवर तक्रार करण्यापासून थांबवेल.

2. समस्येचे निराकरण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा

संशोधनात असे आढळून आले आहे की समस्या सोडवण्यासारखे काही परिणाम साध्य करण्यावर लक्ष केंद्रित केलेली तक्रार ही खरोखर चांगली गोष्ट असू शकते.[] पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्हाला तक्रार करण्याची इच्छा जाणवते तेव्हा, तक्रार केल्याने तुम्हाला तुमच्या समस्येचे निराकरण करण्यात मदत होईल का हे स्वतःला विचारा. जर उत्तर होय असेल, तर स्वतःला विचारा की कसे?

कामाच्या ठिकाणी मीटिंग चालवल्या जातात हे तुम्हाला आवडत नाही. याविषयी तक्रार केल्याने समस्येचे निराकरण करण्यात मदत होईल का? जर तुम्ही एखाद्या सहकाऱ्याशी दिवसेंदिवस याबद्दल गप्पा मारत असाल, तर कदाचित नाही. पण तुमची तक्रार घेऊन मॅनेजरकडे जाऊन त्यामागचे तर्कशास्त्र समजावून सांगायचे काय? जर तुम्ही योग्य पक्षाशी योग्य पद्धतीने संवाद साधलात तर तुमच्या गोष्टी निश्चित होण्याची शक्यता जास्त असेल.

3. जे असू शकत नाही ते स्वीकाराबदलले

लोक काहीवेळा तक्रार करतात कारण ते वास्तवाशी समाधानी नसतात,[] आणि ते बदलण्यास त्यांना शक्तीहीन वाटते. प्रत्येक समस्येचे स्पष्ट समाधान नसते आणि या प्रकरणात, आपल्याला कसे वाटते हे इतरांना सांगणे कॅथर्टिक असू शकते.

जेव्हा तुम्ही त्याच समस्यांना सतत दुरुस्त करता तेव्हा सर्वात समजूतदार आणि सहानुभूती असणारी व्यक्ती देखील नाराज होऊ शकते. असे करणे तुमच्यासाठीही चांगले नाही. तुम्‍हाला तुमच्‍या नोकरीचा किती तिरस्कार आहे आणि तुम्‍हाला दररोज कसे सोडायचे आहे याबद्दल तुमच्‍या प्रियकर किंवा मैत्रिणीकडे तक्रार केल्‍याने तुमच्‍या नकारात्मक भावनांना बळकटी मिळेल.[]

त्‍याऐवजी, स्वीकृतीचा सराव करा. स्वतःला सांगा की तुमच्या आयुष्यातील हा फक्त एक ऋतू आहे - गोष्टी नेहमी अशा नसतात. स्वीकृतीचा सराव केल्याने तुम्हाला वेडसर, नकारात्मक विचारसरणी — आणि म्हणून तक्रार — दूर ठेवण्यास मदत होईल.[]

4. कृतज्ञता ही तुमची नवीन वृत्ती बनवा

जे लोक खूप तक्रार करतात ते खूप टीकात्मक आणि अधिक निराशावादी दृष्टीकोन असलेले दिसतात. असे दिसते की, कुठेतरी, कुरकुर करणे आणि रडणे ही त्यांच्यासाठी सवय बनली आहे.

जेव्हा एखादी वाईट सवय थांबवायची असते, तेव्हा तुम्ही सोडणार आहात हे स्वतःला सांगणे सहसा फारसे प्रभावी नसते. एक चांगला दृष्टीकोन म्हणजे चांगली सवय अंगी बाणवणे, ज्याच्या उद्देशाने वाईट सवयीला जागाच उरणार नाही.[]

तक्रार कृतज्ञतेने बदलण्याचा प्रयत्न करा. कृतज्ञता जर्नल ठेवून कृतज्ञ मानसिकता अंगीकारण्याचा सराव करा.दररोज सकाळी आणि संध्याकाळी, 3 गोष्टी लिहा ज्यासाठी तुम्ही आभारी आहात. कालांतराने, अधिक सकारात्मक रीतीने विचार करणे सोपे होईल आणि त्यासाठी तुम्ही अधिक आनंदी व्हाल.

5. तुमच्या मेंदूला चालना द्या

एखाद्याच्या चेहऱ्यावरील हावभाव पाहून कसे वाटते हे सांगणे सोपे आहे. जेव्हा लोक हसतात तेव्हा आपण असे गृहीत धरतो की ते आनंदी आहेत. जेव्हा लोक भुसभुशीत होतात तेव्हा आपण असे गृहीत धरतो की ते दुःखी किंवा रागावलेले आहेत. सामान्य परिस्थितीत, भावना प्रथम येते आणि चेहर्यावरील हावभाव त्यानंतर. तथापि, संशोधन असे दर्शविते की हे इतर मार्गाने देखील कार्य करू शकते.[]

"चेहर्यावरील अभिप्राय सिद्धांत"[] असे म्हणते की आपण जे चेहर्यावरील भाव ठेवतो ते आपल्याला संबंधित भावना अनुभवू शकतात. म्हणून, पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही असमाधानी वाटत असाल आणि तक्रार करू इच्छित असाल, तेव्हा सिद्धांताची चाचणी घ्या. निराशेने आपला चेहरा कुरवाळणे टाळा. त्याऐवजी, हसण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला काही बरे वाटत आहे का ते पाहण्यासाठी काही मिनिटे द्या.

हे देखील पहा: मनोरंजनासाठी मित्रांसोबत 40 मोफत किंवा स्वस्त गोष्टी

6. प्रत्येक गोष्टीला लेबल लावणे थांबवा

जेव्हा लोक तक्रार करतात, कारण त्यांनी एखाद्या व्यक्तीचा किंवा परिस्थितीचा न्याय केला आहे आणि त्याला “वाईट,” “अस्वीकार्य” किंवा तत्सम काहीतरी म्हणून लेबल केले आहे. प्राचीन स्टोइक तत्वज्ञानानुसार वैयक्तिक निर्णय, सर्व मानवी दुःख आणि मानसिक दुःखाचे मूळ आहे.[]

स्टॉईक तत्वज्ञानी असे सुचवतात की जर लोकांनी निर्णय घेणे थांबवले तर त्यांना असमाधानी राहण्यास जागा राहणार नाही. असमाधानाशिवाय, कोणतीही तक्रार होणार नाही.[]

म्हणून, पुढच्या वेळी तुम्हाला एखाद्याबद्दल निर्णय घेण्याचा मोह होईल.परिस्थिती, शक्य तितक्या तटस्थपणे वर्णन करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही कामाच्या मार्गावर ट्रॅफिक जॅममध्ये अडकला आहात असे म्हणा. हे काय वेदना आहे आणि यामुळे तुम्हाला उशीर कसा होईल हे स्वतःला सांगणे टाळा. फक्त वस्तुस्थिती लक्षात घ्या: तुम्ही कामावर जात आहात आणि तात्पुरत्या थांब्यावर आला आहात.

7. थेरपिस्टशी बोला

तुम्हाला खूप तक्रार करायची सवय आहे का? याचा तुमच्या मनःस्थितीवर आणि जीवनाच्या एकूण गुणवत्तेवर गंभीरपणे परिणाम होत आहे का? तसे असल्यास, व्यावसायिक समर्थन मिळवणे फायदेशीर ठरू शकते.

एक थेरपिस्ट तुम्हाला असहाय्य विचार पद्धती बदलण्यात मदत करण्यासाठी तुमच्यासोबत काम करेल ज्यामुळे तुम्हाला नेहमीच तक्रार करावी लागते. ते तुम्हाला तुमच्या समस्यांना तोंड देण्याचे चांगले मार्ग विकसित करण्यात आणि इतरांशी संवाद साधण्यात मदत करतील जेणेकरून ते तुमच्यावर दडपून जाणार नाहीत.

आम्ही ऑनलाइन थेरपीसाठी BetterHelp ची शिफारस करतो, कारण ते अमर्यादित संदेशन आणि साप्ताहिक सत्र ऑफर करतात आणि थेरपिस्टच्या कार्यालयात जाण्यापेक्षा स्वस्त आहेत.

त्यांच्या योजना दर आठवड्याला $64 पासून सुरू होतात. तुम्ही ही लिंक वापरल्यास, तुम्हाला BetterHelp वर तुमच्या पहिल्या महिन्याची 20% सूट + कोणत्याही SocialSelf कोर्ससाठी वैध $50 कूपन मिळेल: BetterHelp बद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी येथे क्लिक करा. 0काहीतरी किंवा कोणीतरी. त्यांची निराशा दूर करण्यासाठी, लोक इतरांकडून ऐकले जातील, त्यांचे समर्थन केले जातील आणि त्यांचे समर्थन करू पाहतील.

लोक तक्रार का करतात याची 6 कारणे येथे आहेत:

1. तक्रार केल्याने भावनांचे नियमन करण्यात मदत होते (कधीकधी)

संशोधनाने दर्शविले आहे की बाहेर काढणे — तीव्र, नकारात्मक भावना व्यक्त करणे — लोकांना तणावाचा सामना करण्यास मदत करू शकते. तथापि, बाहेर काढणे उपयुक्त आहे की नाही हे तक्रार प्राप्त करणार्‍या व्यक्तीवर आणि ते त्यास कसा प्रतिसाद देतात यावर अवलंबून आहे.[] वेंटिंग प्रभावी होण्यासाठी, तक्रारकर्त्याला आधार वाटणे आवश्यक आहे.

वेंटिंगमुळे भावनांचे नियमन करण्यात अयशस्वी होण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे जेव्हा लोकांना नंतर वाईट वाटते. कधीकधी नकारात्मक भावनांबद्दल बोलणे त्यांना वाढवू शकते. हे एखाद्या व्यक्तीचा मूड आणखी खाली आणू शकते.[] जेव्हा खूप नियमितपणे बाहेर काढले जाते तेव्हा ते एखाद्या व्यक्तीला तीव्र तणावाच्या स्थितीत आणू शकते, ज्याचे आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतात.[]

तुम्हाला खूप वेळा बाहेर काढण्याची प्रवृत्ती असल्यास, तुम्हाला तुमच्या भावना व्यक्त करण्याच्या निरोगी मार्गांवर हा लेख आवडू शकतो.

2. तक्रार केल्याने लोकांना समस्या सोडविण्यास मदत होते

कधीकधी लोक तक्रार करतात कारण ते भारावलेले असतात आणि त्यांना काही किंवा इतर समस्यांना कसे तोंड द्यावे हे माहित नसते.

लोक त्यांच्या समस्यांशी भावनिकरित्या जोडलेले असतात या वस्तुस्थितीमुळे त्यांना तर्कशुद्धपणे विचार करणे आणि समस्या सोडवणे कठीण होऊ शकते. जर लोक इतरांचे दृष्टीकोन ऐकण्यासाठी खुले असतील, तर तक्रारी मांडणे त्यांना उपाय शोधण्यात मदत करू शकते जे अन्यथा असेलअंध[]

3. तक्रार करणे नैराश्य दर्शवू शकते

तीव्र तक्रार करणे हे एखाद्या व्यक्तीला नैराश्याचे लक्षण असू शकते.[] जेव्हा लोक उदासीन असतात, तेव्हा त्यांचा जीवनाकडे अधिक निराशावादी दृष्टिकोन असतो.[] त्यांच्या नकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्याच्या प्रवृत्तीमुळे ते तक्रार करण्याची अधिक शक्यता असते.

तीव्र तक्रारींमुळे नैराश्य येऊ शकते, कारण त्या तक्रारीमुळे मेंदूला नकारात्मक विचार करण्यास प्रशिक्षित केले जाते..[] एखाद्या व्यक्तीचे जेवढे नकारात्मक विचार असतात, तेवढी ही विचारशैली रुजत जाते.[]

4. तक्रार करणे शिकता येते

जर तुम्ही अशा कौटुंबिक वातावरणात वाढलात जिथे लोकांनी खूप तक्रार केली असेल किंवा तुम्ही दीर्घकाळ तक्रार करणाऱ्यांसोबत हँग आउट करत असाल तर तुम्हाला एखादी वाईट सवय लागली असण्याची शक्यता आहे.

संशोधन दाखवते की तक्रार करणे काहीसे संसर्गजन्य असू शकते. जर तुम्ही इतरांना वारंवार तक्रार करताना ऐकत असाल तर ते तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या असंतोषाकडे लक्ष देण्यास भाग पाडू शकते. हे शेवटी तुम्हाला देखील तक्रार करण्यास उद्युक्त करेल.[]

5. तक्रार केल्याने भावनिक गरज पूर्ण होऊ शकते

कधीकधी लोक लक्ष, सहानुभूती आणि इतरांकडून पाठिंबा यासारख्या भावनिक गरजा पूर्ण करण्याचा एक मार्ग म्हणून तक्रार करतात.[]

जेव्हा लोक तक्रार करतात आणि इतर अनुकूल प्रतिसाद देतात, तेव्हा त्यांना चांगले वाटते. हे एक प्रकारचे सामाजिक बंधन आहे जे मेंदूची बक्षीस प्रणाली सक्रिय करते.[]

सामान्य प्रश्न

सतत तक्रार करणे हा मानसिक आजार आहे का?

तक्रार हे मानसिक आजाराचे लक्षण आहे असे सूचित करणारा कोणताही पुरावा नाही.आजार. तथापि, तक्रार केल्याने नकारात्मक विचारांना बळकटी मिळू शकते आणि तुमचा मूड खराब होऊ शकतो, ते सतत केल्याने नैराश्यासारख्या मानसिक आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात.[]

तक्रार केल्याने तुमचे आयुष्य कमी होते का?

तीव्र तक्रार केल्याने शरीरातील कॉर्टिसोल, एक तणाव संप्रेरक, चे प्रमाण वाढू शकते.[] शरीरातील वाढलेले कोर्टिसोल शारीरिक आरोग्यावर परिणाम करू शकते. अशाप्रकारे, सतत तक्रार केल्याने तुमचे आयुष्य कमी होण्याची शक्यता असते.

तक्रारीचा संबंधांवर कसा परिणाम होतो?

तक्रार केल्याने दोन लोकांमध्ये दुरावा निर्माण होऊ शकतो. हे विशेषतः खरे आहे जेव्हा एखादी व्यक्ती एकाच गोष्टीबद्दल वारंवार तक्रार करते आणि त्यांच्या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी कोणताही सल्ला स्वीकारत नाही. तक्रार केल्याने नकारात्मकता देखील पसरू शकते कारण लोक इतरांच्या मनस्थितीमुळे प्रभावित होतात.[]

हे देखील पहा: सामाजिक परिस्थितीत शांत किंवा उत्साही कसे असावे

भावनिक संसर्गावरील या लेखात तुम्हाला याबद्दल अधिक जाणून घ्यायला आवडेल.

तुम्ही तक्रारकर्त्यासोबत कसे राहता?

त्यांना कसे वाटते हे तुम्हाला कळवून त्यांना पाठिंबा दर्शवा. ते कार्य करत नसल्यास, त्यांना त्यांच्या समस्या अधिक वस्तुनिष्ठ दृष्टीकोनातून पाहण्याचा प्रयत्न करा. ते अयशस्वी झाल्यास, त्यांना सांगा की तुम्हाला समर्थन करायचे आहे परंतु त्यांनी मदत नाकारल्यास तुम्ही त्यांचे ऐकण्यास तयार नाही.

>