مەزمۇن جەدۋىلى
ئوقۇرمەنلىرىمىز ئۈچۈن پايدىلىق دەپ قارىغان مەھسۇلاتلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىمىز. ئەگەر ئۇلىنىشىمىز ئارقىلىق مال سېتىۋالسىڭىز ، كومىسسىيە تاپالىشىمىز مۇمكىن.
ھەممەيلەن پات-پات ئاغرىنىدۇ ، ئەمما ئادەتكە ئايلانغان ئاستا خاراكتېرلىك ئاغرىنىشنى تاشلاش تەسكە توختايدۇ. سەلبىي بولۇش ۋە ھەمىشە ۋارقىراشنىڭ مەقسىتى يوق. ئۇ سىزنىڭ كەيپىياتىڭىزنى پەسەيتىدۇ ، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئەتراپىڭىزدىكى كىشىلەرنى بىزار قىلىدۇ. بەلكىم سىز بۇنى ھېس قىلغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بەلكىم سىز ئازراق ئەرز قىلىشقا ئۇرۇنۇپ باققان بولۇشىڭىز مۇمكىن ، ئەمما ئۇنى ئۈنۈملۈك توختىتالمىدىڭىز.
بۇ ماقالىدە سىزگە ئەرز قىلىش ۋە ھەممە نەرسىنى تەنقىد قىلىشنى توختىتىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان ئەمەلىي ، ئاسان قەدەملەرنى بېرىمىز. بىز يەنە كىشىلەرنىڭ ئاغرىنىشىدىكى بەزى سەۋەبلەرنى سۆزلەپ ئۆتىمىز ۋە ئەرز قىلىش توغرىسىدىكى بەزى سوئاللارغا جاۋاب بېرىمىز.
ئاغرىنىشنى قانداق توختىتىش
ھەرگىز ئاغرىنماسلىق مۇمكىن ئەمەس ، ئەمما ئەرز قىلىشنى توختىتىشنى ئۈنۈملۈك ئۆگەنسىڭىز ، ھەتتا ئەرز قىلىشنى ئاز ئۆگەنسىڭىز ، ھاياتىڭىزدا نۇرغۇن ئىجابىي ئۆزگىرىشلەرنى باشتىن كەچۈرەلەيسىز. ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ خۇشال ھېس قىلىسىز ، مۇناسىۋىتىڭىز ياخشىلىنىدۇ. گەرچە ئىدىيىڭىزنى ئۈمىدسىزلىك ، تەنقىدىي پىكىردىن تېخىمۇ ئاكتىپ ھالەتكە ئۆزگەرتىش بىر قىيىن مەسىلە بولسىمۇ ، ئەمما بۇ مۇمكىن. ئۇ پەقەت توغرا ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ ۋە تەپەككۇرنى باشقىچە مەشىق قىلىشنى خالايدۇ.
ئاغرىنىشنى توختىتىشنىڭ 7 خىل ئۇسۇلى:
1. ھوشيارلىقنى ئۆستۈرۈڭ
ئەگەر ئەرز قىلماقچى بولۇۋاتقان پەيتتە ئۆزىڭىزنى قانداق تۇتۇشنى ئۆگەنسىڭىز ، بۇ تونۇشئۆزگىرىشنىڭ كۈچلۈك كاتالىزاتورى بولالايدۇ.
ئۆزىنى تېخىمۇ بىلىش ئادىتىنى يېتىلدۈرۈش ئۈچۈن ، بىلىكىڭىزگە كاۋچۇك تاقاشتەك فىزىكىلىق ئەسكەرتىشنى ئىشلىتىپ بېقىڭ. ئاغرىنىشقا ئاز قالغاندا ، كاۋچۇك بەلۋاغنى باشقا بىلىكىڭىزگە ئالماشتۇرۇڭ ۋە ئۆزىڭىزدىن ئۆزىڭىزنى ئويلايدىغان بۇ سوئاللارنى سوراپ بېقىڭ:
- مەن بۇ ئەرزنى بۇ كىشىگە ئاۋاز قوشۇش ئارقىلىق نېمىگە ئېرىشمەكچى بولۇۋاتىمەن-ئۇلار ماڭا ياردەم بېرەلەمدۇ ياكى ھەل قىلىش چارىسى تېپىشىمغا ياردەم بېرەمدۇ؟ 2. مەسىلىنى ھەل قىلىشقا ئەھمىيەت بېرىڭ. ئەگەر جاۋاب ھەئە ، ئۇنداقتا ئۆزىڭىزدىن سوراپ بېقىڭ؟ بۇ مەسىلىدىن ئاغرىنىش مەسىلىنى ھەل قىلامدۇ؟ ئەگەر سىز خىزمەتدىشىڭىز بىلەن كۈندىن-كۈنگە بۇ توغرىلىق غەيۋەت قىلىۋاتقان بولسىڭىز ، ئۇنداقتا ئۇنداق ئەمەس. ئەمما شىكايىتىڭىز بىلەن باشقۇرغۇچىنىڭ يېنىغا بېرىپ ، ئۇنىڭ ئارقىسىدىكى لوگىكىنى چۈشەندۈرسىڭىزچۇ؟ ئەگەر توغرا تەرەپ بىلەن توغرا ئۇسۇلدا ئالاقە قىلسىڭىز ، ئىشلارنى ئوڭشاش پۇرسىتىڭىز تېخىمۇ يۇقىرى بولىدۇ.
3. بولالمايدىغان نەرسىنى قوبۇل قىلىڭئۆزگەرتىلدى
كىشىلەر بەزىدە رېئاللىقتىن رازى بولمىغاچقا ئاغرىنىدۇ ، [] ۋە ئۇنى ئۆزگەرتىشكە كۈچى يەتمەيدۇ. ھەر بىر مەسىلىنىڭ ئېنىق ھەل قىلىش چارىسى بولمايدۇ ، بۇ خىل ئەھۋالدا باشقىلارغا ھېسسىياتىڭىزنى ھېس قىلدۇرىسىز.
ئوخشاش مەسىلىلەرنى توختىماي قايتا-قايتا يېڭىلىسىڭىز ، ئەڭ چۈشىنىشلىك ۋە ھېسداشلىق قىلىدىغان ئادەممۇ بىزار بولىدۇ. بۇنداق قىلىش سىز ئۈچۈنمۇ ياخشى ئەمەس. ئوغۇل دوستىڭىز ياكى قىز دوستىڭىزغا خىزمىتىڭىزنى قانچىلىك ئۆچ كۆرىدىغانلىقىڭىز ۋە ھەر كۈنى قانداق تاشلاشنى خالايدىغانلىقىڭىزدىن ئاغرىنىش سىزنىڭ پاسسىپ ھېسسىياتىڭىزنى كۈچەيتىدۇ. []
ئەكسىچە ، قوبۇل قىلىشنى مەشىق قىلىڭ. ئۆزىڭىزگە ئېيتقىنكى ، بۇ پەقەت ھاياتىڭىزدىكى بىر پەسىل ، ئىشلار ھەمىشە بۇنداق بولمايدۇ. قوبۇل قىلىشنى مەشىق قىلىش سىزنىڭ بېكىنمىچىلىك ، سەلبىي تەپەككۇرنى ساقلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ ، شۇڭلاشقا ئاغرىنىدۇ. []
قاراڭ: قانداق قىلغاندا تېخىمۇ پاراڭلىشالايمىز (ئەگەر سىز چوڭ سۆزلىمىسىڭىز)4. يېڭى پوزىتسىيىڭىزگە مىننەتدارلىق بىلدۈرۈڭ
نۇرغۇن ئاغرىنىدىغان كىشىلەر قارىماققا ئىنتايىن تەنقىدچى ۋە تېخىمۇ ئۈمىدسىز قاراشقا ئىگە. قارىماققا ، سىزىقنىڭ مەلۇم يېرىدە ، غالجىرلاش ۋە نالە قىلىش ئۇلار ئۈچۈن ئادەتكە ئايلانغاندەك قىلىدۇ.
ناچار ئادەتنى توختىتىشقا كەلسەك ، ئادەتتە ئۆزىڭىزنى تاشلايدىغانلىقىڭىزنى ئېيتىش ئۇنچە ئۈنۈملۈك ئەمەس. تېخىمۇ ياخشى ئۇسۇل ياخشى ئادەتنى ئۆزىگە مۇجەسسەملەش ، مەقسەتتە ناچار ئادەمگە ئەمدى بوشلۇق قالماسلىقنى مەقسەت قىلىدۇ. []
ئاغرىنىشنى مىننەتدارلىق بىلەن ئالماشتۇرۇشقا تىرىشىڭ. مىننەتدارلىق ژۇرنىلىنى ساقلاپ مىننەتدارلىق تەپەككۇرىنى قوبۇل قىلىشنى مەشىق قىلىڭ.ھەر كۈنى ئەتىگەندە ۋە ھەر كۈنى كەچتە ، سىز مىننەتدار بولغان 3 نەرسىنى يېزىڭ. ۋاقىتنىڭ ئۆتىشىگە ئەگىشىپ ، تېخىمۇ ئاكتىپ ئۇسۇلدا ئويلىنىش ئاسانلىشىدۇ ، سىز بۇنىڭدىن خۇشال بولىسىز.
5. مېڭىڭىزنى ئالدايسىز
چىراي ئىپادىسىگە قاراپ باشقىلارنىڭ قانداق ھېسسىياتتا ئىكەنلىكىنى بىلمەك ئاسان. كىشىلەر كۈلۈمسىرىگەندە بىز ئۇلارنى خۇشال دەپ پەرەز قىلىمىز. كىشىلەر چىرايى تاتىرىپ كەتكەندە ، بىز ئۇلارنى قايغۇلۇق ياكى ئاچچىقلانغان دەپ پەرەز قىلىمىز. تىپىك ئەھۋال ئاستىدا ، ھېسسىيات بىرىنچى ئورۇندا تۇرىدۇ ، چىراي ئىپادىسى ئەگىشىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، تەتقىقات شۇنى ئىسپاتلىدىكى ، بۇنىڭمۇ باشقا ئۇسۇللار بىلەن خىزمەت قىلىشى مۇمكىن. شۇڭا ، كېلەر قېتىم ئۆزىڭىزنى نارازى ھېس قىلسىڭىز ۋە ئاغرىنىشنى ئويلىسىڭىز ، نەزەرىيەنى سىناق قىلىڭ. بىئاراملىق بىلەن يۈزىڭىزنى سىلاشتىن ساقلىنىڭ. ئۇنىڭ ئورنىغا كۈلۈمسىرەشنى سىناپ بېقىڭ. ياخشىراق ھېس قىلغان-قىلمىغانلىقىڭىزنى بىر نەچچە مىنۇت بېرىڭ.
6. ھەممە نەرسىگە بەلگە قويۇشنى توختىتىڭ
كىشىلەر ئاغرىنغاندا ، بۇ ئۇلارنىڭ ئادەم ياكى ئەھۋالغا باھا بەرگەنلىكى ۋە ئۇنى «ناچار» ، «قوبۇل قىلغىلى بولمايدىغان» ياكى شۇنىڭغا ئوخشاش نەرسىگە بەلگە قويغانلىقى ئۈچۈندۇر. شەخسىي ھۆكۈم ، قەدىمكى ستوئىك پەلسەپىسىگە ئاساسلانغاندا ، ئىنسانلارنىڭ بارلىق بەختسىزلىكى ۋە روھىي ئازابلىرىنىڭ يىلتىزى. [] نارازى بولمىسا ، ئاغرىنىش بولمايدۇ. []
شۇڭا ، كېلەر قېتىم سىز ھەققىدە ھۆكۈم چىقىرىشقا قىزىقسىڭىزئەھۋال ، ئۇنى ئىمكانقەدەر بىتەرەپ تەسۋىرلەپ بېقىڭ. خىزمەت يولىدا قاتناش قىستاڭچىلىقىغا پېتىپ قالدىڭىز دېگىن. ئۆزىڭىزگە نېمىدېگەن ئازاب ۋە قانداق قىلىپ كېچىكىپ قالىدىغانلىقىنى ئېيتىشتىن ساقلىنىڭ. پەقەت پاكىتقا دىققەت قىلىڭ: سىز خىزمەتكە قاتنىشىپ ۋاقىتلىق توختاپ قالدىڭىز.
7. داۋالاش دوختۇرىغا سۆزلەڭ
سىز كۆپ ئاغرىنىشقا مايىلمۇ؟ ئۇ سىزنىڭ كەيپىياتىڭىزغا ۋە ئومۇمىي تۇرمۇش سۈپىتىڭىزگە ئېغىر تەسىر كۆرسىتەمدۇ؟ ئەگەر شۇنداق بولسا ، ئۇنداقتا ئۇ كەسپىي قوللاشقا ئېرىشىشكە ئەرزىيدۇ. ئۇلار يەنە سىزنىڭ قىيىنچىلىقىڭىزغا تاقابىل تۇرۇشنىڭ تېخىمۇ ياخشى ئۇسۇللىرىنى تەرەققىي قىلدۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە ئۇلارنى باشقىلار بىلەن ئالاقىلاشمايدۇ.
توردا داۋالاش ئۈچۈن BetterHelp نى تەۋسىيە قىلىمىز ، چۈنكى ئۇلار چەكلىمىسىز ئۇچۇر ۋە ھەپتىلىك يىغىن بىلەن تەمىنلەيدۇ ، ھەمدە داۋالاش دوختۇرىنىڭ ئىشخانىسىغا بارغاندىن ئەرزان.
ئۇلارنىڭ پىلانى ھەر ھەپتىدە 64 دوللاردىن باشلىنىدۇ. ئەگەر بۇ ئۇلىنىشنى ئىشلەتسىڭىز ، BetterHelp + دىكى تۇنجى ئايدا% 20 ئېتىبارغا ئېرىشىسىز ، ھەر قانداق SocialSelf دەرسلىكى ئۈچۈن كۈچكە ئىگە 50 دوللارلىق تالون: بۇ يەرنى چېكىپ BetterHelp توغرىسىدا تېخىمۇ كۆپ بىلىمگە ئېرىشىڭ.
.بىرەر نەرسە ياكى باشقىلار. ئۈمىدسىزلىكلىرىنى پەسەيتىشتە ، كىشىلەر باشقىلارنىڭ ئاڭلىشىنى ، قوللىشىنى ۋە دەلىللىشىنى ئۈمىد قىلىدۇ.
كىشىلەرنىڭ ئاغرىنىشىدىكى 6 سەۋەب:
1. ئاغرىنىش ھېسسىياتنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ (بەزىدە)
تەتقىقاتتا ئىسپاتلىنىشىچە ، شامالدۇرغۇچ - كۈچلۈك ، سەلبىي ھېسسىياتنى ئىپادىلەش كىشىلەرنىڭ بېسىمغا تاقابىل تۇرۇشىغا ياردەم بېرەلەيدىكەن. قانداقلا بولمىسۇن ، شامالدۇرغۇچنىڭ پايدىسى بار-يوقلۇقى ئەرزنى قوبۇل قىلغان ئادەم ۋە ئۇلارنىڭ ئۇنىڭغا قانداق جاۋاب قايتۇرىدىغانلىقىغا باغلىق. [] شامالدۇرغۇچنىڭ ئۈنۈملۈك بولۇشى ئۈچۈن ، ئەرز قىلغۇچى ئۆزىنى قوللىغاندەك ھېس قىلىشى كېرەك. بەزىدە سەلبىي ھېسسىياتنى سۆزلەش ئۇلارنى كۈچەيتەلەيدۇ. بۇ ئادەمنىڭ كەيپىياتىنى يەنىمۇ تۆۋەنلىتىۋېتىدۇ.
2. ئەرز قىلىش كىشىلەرنىڭ مەسىلىلەرنى ھەل قىلىشىغا ياردەم بېرەلەيدۇ
بەزىدە كىشىلەر ھەددىدىن زىيادە چارچاپ كەتكەنلىكى ۋە بەزى ياكى باشقا مەسىلىلەرگە قانداق تاقابىل تۇرۇشنى بىلەلمىگەنلىكى ئۈچۈن ئاغرىنىدۇ. ئەگەر كىشىلەر باشقىلارنىڭ كۆز قارىشىنى ئاڭلاشقا ئوچۇق بولسا ، ئەرز قىلىش ئۇلارنىڭ باشقىچە ھەل قىلىش چارىسىنى تېپىشىغا ياردەم بېرەلەيدۇقارىغۇ []
قاراڭ: دوستلاردىن ئۈستۈن بولۇشنى قانداق توختىتىمىز3. ئاغرىنىش بەلكىم چۈشكۈنلۈكنى كۆرسىتىشى مۇمكىن
ئاستا خاراكتېرلىك ئاغرىنىش بىراۋنىڭ چۈشكۈنلىشىپ كەتكەنلىكىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. [] كىشىلەر چۈشكۈنلەشكەندە ، ئۇلار تۇرمۇشقا تېخىمۇ ئۈمىدسىز قاراشتا بولىدۇ. ئادەمدە سەلبىي پىكىرلەر قانچە كۆپ بولسا ، بۇ خىل تەپەككۇر ئۇسلۇبى شۇنچە يىلتىز تارتىدۇ. []
4. ئاغرىنىشنى ئۆگەنگىلى بولىدۇ
ئەگەر سىز ئائىلە مۇھىتىدا كىشىلەر كۆپ ئاغرىنىدىغان ئائىلىدە چوڭ بولغان بولسىڭىز ، ياكى ئاستا خاراكتېرلىك ئەرز قىلغۇچىلار بىلەن ئارىلىشىپ قالسىڭىز ، بەلكىم سىز ناچار ئادەتنى تاللىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن.
تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە ، ئەرز قىلىش مەلۇم دەرىجىدە يۇقۇملۇق بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر باشقىلارنىڭ دائىم ئاغرىنىۋاتقانلىقىنى ئاڭلىسىڭىز ، ئۇ سىزنىڭ نارازىلىقىڭىزغا دىققەت قىلالايدۇ. بۇ ئاخىرىدا سىزنىمۇ ئەرز قىلىشقا ئۈندەيدۇ. []
5. ئاغرىنىش ھېسسىي ئېھتىياجنى قاندۇرالايدۇ
بەزىدە كىشىلەر باشقىلارنىڭ كۆڭۈل بۆلۈشى ، ھېسداشلىقى ۋە قوللىشى قاتارلىق ھېسسىيات ئېھتىياجىنى قاندۇرۇشنىڭ ئۇسۇلى سۈپىتىدە ئاغرىنىدۇ. بۇ چوڭ مېڭىنىڭ مۇكاپاتلاش سىستېمىسىنى قوزغىتىدىغان بىر خىل ئىجتىمائىي باغلىنىش.كېسەل. قانداقلا بولمىسۇن ، ئاغرىنىش پاسسىپ تەپەككۇرنى كۈچەيتىپ ، كەيپىياتىڭىزنى ناچارلاشتۇرۇۋېتىدىغان بولغاچقا ، ئۇنى توختىماي قىلىش روھىي چۈشكۈنلۈككە ئوخشاش روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. []
ئاغرىنىش ئۆمرىڭىزنى قىسقارتامدۇ؟ بۇنداق بولغاندا ، توختىماي ئاغرىنىش ئۆمرىڭىزنى قىسقارتىش يوشۇرۇن كۈچىگە ئىگە.
ئاغرىنىش مۇناسىۋەتكە قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟ بولۇپمۇ بىر ئادەم ئوخشاش بىر ئىشتىن قايتا-قايتا ئاغرىنغاندا ۋە ئۇلارنىڭ مەسىلىسىنى ھەل قىلىش ئۈچۈن ھېچقانداق مەسلىھەتنى قوبۇل قىلمىغاندا تېخىمۇ شۇنداق بولىدۇ. كىشىلەرنىڭ كەيپىياتىنىڭ تەسىرىگە ئۇچرىغانلىقتىن ، ئەرز قىلىش مەنپىيلىكنىمۇ تارقىتىشى مۇمكىن. ئەگەر بۇ ئۈنۈم بەرمىسە ، ئۇلارنىڭ مەسىلىسىنى تېخىمۇ ئوبيېكتىپ نۇقتىدىن كۆرۈشكە تىرىشىڭ. ئەگەر بۇ مەغلۇب بولسا ، ئۇلارغا ياردەم قىلىشنى خالايدىغانلىقىڭىزنى ، ئەمما ياردەمنى رەت قىلسا ، ئۇلارنىڭ گېپىنى ئاڭلاشقا تەييار ئەمەسلىكىڭىزنى ئېيتىڭ.
