Táboa de contidos
Incluímos produtos que consideramos útiles para os nosos lectores. Se realizas unha compra a través das nosas ligazóns, é posible que gañemos unha comisión.
Todo o mundo quéixase de cando en vez, pero as queixas crónicas que se converten nun hábito poden ser difíciles de deixar. Ser negativo e choixar todo o tempo non serve para nada. Pode diminuír o teu estado de ánimo e pode resultar molesto para as persoas que te rodean co paso do tempo. Quizais te deches conta disto. Quizais xa intentou queixarse menos, pero non conseguiu detelo por completo.
Neste artigo, darémosche pasos prácticos e sinxelos para axudarche a deixar de queixarte e criticar todo. Tamén compartiremos algúns motivos polos que a xente se queixa e responderemos algunhas preguntas habituais sobre a queixa.
Como deixar de queixarse
Pode ser imposible queixarse nunca, pero se pode aprender a deixar de queixarse ou mesmo aprender a queixarse menos, experimentará moitos cambios positivos na súa vida. Sentirás máis feliz e as túas relacións mellorarán. Aínda que será un reto cambiar a túa mentalidade dunha pesimista e crítica a outra máis positiva, é posible. Simplemente require a motivación adecuada e a vontade de practicar o pensamento diferente.
Aquí tes 7 xeitos de deixar de queixarte:
1. Aumenta a túa conciencia
Se podes aprender a atraparte no momento en que te queixas, esta concienciapode servir como un poderoso catalizador para o cambio.
Para crear un hábito de ser máis consciente de si mesmo, proba a usar un recordatorio físico, como levar unha banda de goma ao redor do pulso. Cando esteas a piques de reclamar, cambia a banda de goma polo outro pulso e fágase estas preguntas de autorreflexión:
- ¿Que estou a gañar de expresar esta queixa a esta persoa? ¿poden ofrecerme apoio ou axudarme a atopar unha solución?
- Estáme queixando de algo que podo solucionar?
- Xa me queixei disto? piloto automático.
2. Concéntrase en resolver o problema
As investigacións descubriron que queixarse que se centra en conseguir algún resultado, como resolver un problema, pode ser realmente unha boa cousa.[] A próxima vez que sinta ganas de queixarse, pregúntese se queixarse axudará a resolver o seu problema. Se a resposta é si, pregúntase como?
Di que non che gusta como se realizan as reunións no lugar de traballo. Reclamar sobre isto axudaría a solucionar o problema? Se estabas cotilleando a un colega sobre iso día a día, quizais non. Pero que tal ir ao xerente coa súa queixa e explicarlle a lóxica que hai detrás? As túas posibilidades de arranxar as cousas serían moito máis altas se te comunicases coa parte correcta do xeito correcto.
3. Acepta o que non pode sercambiado
A xente ás veces quéixase porque non está satisfeita coa realidade,[] e séntense impotentes para cambiala. Non todos os problemas teñen unha solución clara e, neste caso, falar con outros sobre como se sente pode ser catártico.
É cando repites continuamente os mesmos problemas que ata a persoa máis comprensiva e empática pode molestarse. Facer isto tampouco é bo para ti. Queixarte co teu mozo ou moza sobre o moito que odias o teu traballo e sobre como queres deixar cada día só reforzará os teus sentimentos negativos.[]
En cambio, practica a aceptación. Diga a si mesmo que esta é só unha tempada da súa vida, que as cousas non sempre serán así. Practicar a aceptación axudarache a manter o pensamento obsesivo e negativo, e polo tanto, queixarte.[]
4. Fai da gratitude a túa nova actitude
As persoas que se queixan moito parecen ser bastante críticas e ter unha visión máis pesimista. Parece que, nalgún lugar da liña, os queixumes e os xemidos convertéronse nun hábito para eles.
Cando se trata de deixar un mal hábito, normalmente non é moi efectivo dicirche a ti mesmo que o vas a deixar. Un mellor enfoque é incorporar un bo hábito, co obxectivo de que finalmente non haxa máis espazo para o malo.[]
Intenta substituír a queixa por gratitude. Practica adoptar unha mentalidade agradecida levando un diario de gratitude.Cada mañá e cada noite, escribe 3 cousas polas que estás agradecido. Co paso do tempo, será máis fácil pensar dun xeito máis positivo e serás máis feliz por iso.
5. Engana o teu cerebro
É doado saber como se sente alguén mirando a súa expresión facial. Cando a xente sorrí, asumimos que está feliz. Cando a xente frunce o ceño, asumimos que está triste ou enfadada. En circunstancias típicas, o sentimento é o primeiro, e a expresión facial segue. Non obstante, a investigación mostra que isto tamén pode funcionar doutro xeito.[]
A "teoría da retroalimentación facial"[] di que as expresións faciais que poñemos poden facernos sentir a emoción asociada. Entón, a próxima vez que se sinta insatisfeito e queira queixarse, pon a proba a teoría. Evite arrugar a cara con consternación. En vez diso, proba a escachar un sorriso. Dálle uns minutos para ver se se sente mellor.
6. Deixa de etiquetar todo
Cando a xente se queixa, é porque xulgou a unha persoa ou situación e a etiquetaron como "mala", "inaceptable" ou algo semellante. O xuízo persoal, segundo a antiga filosofía estoica, está na raíz de toda a infelicidade humana e o sufrimento mental.[]
Os filósofos estoicos suxiren que se a xente deixa de emitir xuízos, non terá lugar para estar insatisfeito. Sen insatisfacción, non habería queixarse.[]
Entón, a próxima vez que teñas a tentación de emitir un xuízo sobre unsituación, intente describila o máis neutral posible. Di que estás atrapado nun atasco de camiño ao traballo. Evite dicir a si mesmo o que é unha dor e como lle vai chegar tarde. Simplemente toma nota dos feitos: estás de desprazamento ao traballo e paraches temporalmente.
7. Fala cun terapeuta
Tendes a queixarte moito? Está a afectar seriamente o teu estado de ánimo e a túa calidade de vida en xeral? Se é así, pode valer a pena buscar apoio profesional.
Un terapeuta traballará contigo para axudarche a cambiar os patróns de pensamento inútiles que che provocan queixas todo o tempo. Tamén che axudarán a desenvolver mellores formas de afrontar os teus problemas e comunicalos aos demais para que non te abrumen.
Recomendámosche BetterHelp para a terapia en liña, xa que ofrecen mensaxes ilimitadas e unha sesión semanal, e son máis baratos que ir ao consultorio dun terapeuta.
Ver tamén: Como ser unha bolboreta socialOs seus plans comezan a partir de 64 USD á semana. Se usas esta ligazón, obtén un 20 % de desconto no teu primeiro mes en BetterHelp + un cupón de 50 $ válido para calquera curso de SocialSelf: fai clic aquí para obter máis información sobre BetterHelp.
(Para recibir o teu cupón SocialSelf de 50 $, rexístrate coa nosa ligazón. A continuación, envíanos un correo electrónico a confirmación do pedido de BetterHelp para recibir o teu código persoal. Podes usar este código para calquera dos nosos cursos.)
Por que se queixa a xente?
As persoas reclaman por todo tipo de motivos, pero normalmente as queixas expresan insatisfacción coalgo ou alguén. Ao expresar as súas frustracións, a xente busca ser escoitada, apoiada e validada por outros.
Aquí tes 6 motivos polos que a xente se queixa:
1. Queixarse pode axudar a regular as emocións (ás veces)
As investigacións demostraron que o desahogo, que expresa emocións fortes e negativas, pode axudar ás persoas a afrontar o estrés. Non obstante, se a ventilación é útil ou non depende da persoa que recibe a queixa e de como responde a ela.[] Para que a ventilación sexa efectiva, o denunciante debe sentirse apoiado.
Outra forma en que a ventilación pode non axudar a regular as emocións é cando fai que a xente se sinta peor despois. Ás veces, falar de emocións negativas pode melloralas. Isto pode reducir aínda máis o estado de ánimo dunha persoa.[] Cando a ventilación ocorre con demasiada regularidade, pode poñer a unha persoa nun estado de estrés crónico, o que pode ter implicacións para a saúde.[]
Se tes tendencia a desahogarte con demasiada frecuencia, pode que che guste este artigo sobre formas saudables de expresar as túas emocións.
2. Queixarse pode axudar ás persoas a resolver problemas
Ás veces a xente quéixase porque está desbordada e non sabe como facer fronte a algún ou outro problema.
O feito de que as persoas estean emocionalmente apegadas aos seus problemas pode dificultarlles pensar racionalmente e resolver problemas. Se as persoas están abertas a escoitar as perspectivas dos demais, expresar queixas podería axudarlles a atopar solucións que doutro xeito seríancego a[]
3. As queixas poden indicar depresión
As queixas crónicas poden ser un sinal de que alguén está deprimido.[] Cando as persoas están deprimidas, adoitan ter unha visión máis pesimista da vida.[] É máis probable que se queixen como resultado da súa tendencia a centrarse nos aspectos negativos.
As queixas crónicas poden levar á depresión tamén.[] Cantos máis pensamentos negativos ten unha persoa, máis se enraíza este estilo de pensamento.[]
Ver tamén: Como ser máis fácil e menos serio4. Pódese aprender a queixarse
Se creceu nun ambiente familiar onde a xente se queixaba moito ou se pasaba un rato con denunciantes crónicos, é probable que collera un mal hábito.
As investigacións demostran que as queixas poden ser algo contaxiosas. Se escoitas a outros queixarse a miúdo, pode facer que prestes atención ao teu propio descontento. Isto eventualmente exhortaráche a queixarte tamén.[]
5. Queixarse pode satisfacer unha necesidade emocional
Ás veces a xente quéixase como unha forma de satisfacer necesidades emocionais como atención, simpatía e apoio dos demais.[]
Cando a xente se queixa e outros responden favorablemente, fai que se sintan ben. É unha especie de vínculo social que activa o sistema de recompensa do cerebro.[]
Preguntas comúns
Queixarse constantemente é unha enfermidade mental?
Non hai probas que suxiran que queixarse sexa un sinal de enfermidade mental.enfermidade. Non obstante, dado que as queixas poden reforzar o pensamento negativo e empeorar o teu estado de ánimo, facelo constantemente pode levar a problemas de saúde mental, como a depresión.[]
Queixas acurta a túa vida?
As queixas crónicas poden aumentar os niveis de cortisol, unha hormona do estrés, no corpo.[] O cortisol elevado no corpo pode afectar á saúde física. Deste xeito, as queixas constantes teñen o potencial de acurtar a túa vida útil.
Como afecta as queixas ás relacións?
A queixa pode crear unha brecha entre dúas persoas. Isto é especialmente certo cando unha persoa se queixa do mesmo unha e outra vez e non acepta ningún consello para resolver o seu problema. Queixarse tamén pode estender a negatividade xa que as persoas adoitan verse afectadas polos estados de ánimo dos demais.[]
Quizais che guste obter máis información sobre isto neste artigo sobre o contaxio emocional.
Como vives cun denunciante?
Móstralle apoio facéndolle saber que entendes como se sente. Se iso non funciona, tenta que vexan o seu problema desde unha perspectiva máis obxectiva. Se iso falla, dilles que queres apoiar, pero que non estás preparado para escoitalos se seguen rexeitando a axuda. 9>
