مواد جي جدول
اسان پروڊڪٽس شامل ڪريون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهي. جيڪڏهن توهان اسان جي لنڪ ذريعي خريداري ڪريو ٿا، اسان هڪ ڪميشن ڪمائي سگهون ٿا.
هرڪو وقت بوقت شڪايت ڪندو آهي، پر دائمي شڪايت جيڪا عادت بڻجي وئي آهي، ان کي ڇڏڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو. هر وقت ناڪاري ٿيڻ ۽ روئڻ جو ڪو مقصد ناهي. اهو توهان جي مزاج کي خراب ڪري سگهي ٿو، ۽ اهو وقت سان گڏ توهان جي چوڌاري ماڻهن لاء پريشان ٿي سگهي ٿو. ٿي سگهي ٿو ته توهان اهو محسوس ڪيو آهي. شايد توهان اڳ ۾ ئي گهٽ شڪايت ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي آهي، پر توهان ان کي مڪمل طور تي روڪڻ ۾ ڪامياب نه ٿيا آهيو.
هن آرٽيڪل ۾، اسان توهان کي عملي، آسان قدم ڏينداسين جيڪي توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ شڪايت ڪرڻ ۽ هر شيءِ تي تنقيد ڪرڻ کي روڪڻ ۾ مدد ڪن. اسان ڪجھ سبب پڻ شيئر ڪنداسين جيڪي ماڻھو شڪايت ڪن ٿا ۽ شڪايت ڪرڻ بابت ڪجھ عام سوالن جا جواب ڏين ٿا.
شڪايت ڪرڻ کي ڪيئن روڪيو وڃي
شايد ڪڏهن به شڪايت نه ڪرڻ ناممڪن آهي، پر جيڪڏهن توهان مؤثر طريقي سان شڪايت ڪرڻ بند ڪرڻ سکي سگهو ٿا يا گهٽ شڪايت ڪرڻ به سکي سگهو ٿا ته توهان پنهنجي زندگي ۾ ڪيتريون ئي مثبت تبديليون محسوس ڪندا. توهان کي خوشي محسوس ٿيندي، ۽ توهان جا رشتا بهتر ٿيندا. جيتوڻيڪ اهو هڪ چئلينج هوندو ته توهان جي ذهنيت کي مايوسي، نازڪ کان وڌيڪ مثبت ڏانهن منتقل ڪرڻ، اهو ممڪن آهي. ان لاءِ صرف صحيح حوصلا ۽ مختلف سوچن جي مشق ڪرڻ جي خواهش جي ضرورت آهي.
هتي شڪايتون روڪڻ جا 7 طريقا آهن:
1. پنهنجي شعور کي وڌايو
جيڪڏهن توهان سکي سگهو ٿا ته ڪيئن پاڻ کي پڪڙيو ان وقت جڏهن توهان شڪايت ڪرڻ وارا آهيو، هي شعورتبديلي لاءِ هڪ طاقتور ڪيٽيلسٽ طور ڪم ڪري سگهي ٿو.
وڌيڪ خود آگاهي جي عادت پيدا ڪرڻ لاءِ، جسماني ياد ڏياريندڙ استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، جيئن توهان جي کلائي جي چوڌاري ربر بينڊ پائڻ. جڏهن توهان شڪايت ڪرڻ وارا آهيو، ربر بينڊ کي پنهنجي ٻئي کلائي ڏانهن ڦيرايو ۽ پنهنجو پاڻ کان اهي سوال پڇو:
- آئون هن شخص کي شڪايت ڪرڻ مان ڇا حاصل ڪرڻ چاهيان ٿو- ڇا اهي مون کي مدد فراهم ڪري سگهن ٿا يا مون کي ڪو حل ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا؟
- ڇا مان شڪايت ڪري رهيو آهيان ڪنهن شيءِ جي باري ۾ جيڪو مان پاڻ کي حل ڪري سگهان ٿو؟
- ڇا مان اڳ ۾ ئي هن طريقي سان شڪايت ڪري چڪو آهيان > > ڇا مان هن جي باري ۾ شڪايت ڪري چڪو آهيان. توهان کي آٽو پائلٽ تي شڪايت ڪرڻ کان روڪيندو.
2. مسئلي کي حل ڪرڻ تي توجه ڏيو
تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته شڪايت ڪرڻ جيڪا ڪجهه نتيجا حاصل ڪرڻ تي مرکوز آهي، جهڙوڪ مسئلو حل ڪرڻ، حقيقت ۾ هڪ سٺي شيءِ ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن جواب ها آهي، ته پوءِ پنهنجو پاڻ کان پڇو ڪيئن؟
چئو ته توهان کي پسند ناهي ته گڏجاڻيون ڪم جي جڳهه تي هلنديون آهن. ڇا ان بابت شڪايت ڪرڻ سان مسئلو حل ٿي ويندو؟ جيڪڏهن توهان ڏينهن ۽ ڏينهن جي باري ۾ هڪ ساٿي سان گپ شپ ڪري رهيا آهيو، پوء شايد نه. پر ڇا توهان جي شڪايت سان مينيجر ڏانهن وڃڻ ۽ ان جي پويان منطق کي بيان ڪرڻ بابت؟ توهان جي شين کي درست ڪرڻ جا موقعا تمام گهڻا هوندا جيڪڏهن توهان صحيح پارٽي سان صحيح طريقي سان رابطو ڪيو.
3. قبول ڪريو جيڪو نه ٿي سگھيتبديل ٿيل
ماڻهو ڪڏهن ڪڏهن شڪايت ڪندا آهن ڇاڪاڻ ته اهي حقيقت کان مطمئن نه آهن، [] ۽ اهي ان کي تبديل ڪرڻ جي طاقت محسوس ڪندا آهن. هر مسئلي جو واضح حل نه آهي، ۽ انهي صورت ۾، ٻين ڏانهن اشارو ڪيو ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو ته ڪيٿارٽڪ ٿي سگهي ٿو.
اهو تڏهن آهي جڏهن توهان مسلسل ساڳين مسئلن کي ٻيهر ورجائيندا آهيو ته سڀ کان وڌيڪ سمجھدار ۽ جذباتي ماڻهو به ناراض ٿي سگهي ٿو. ائين ڪرڻ به توهان لاءِ سٺو نه آهي. توهان جي بواءِ فرينڊ يا گرل فرينڊ کي شڪايت ڪرڻ ته توهان پنهنجي نوڪري کان ڪيتري نفرت ڪندا آهيو ۽ توهان هر روز ڪيئن ڇڏڻ چاهيو ٿا اهو صرف توهان جي منفي جذبات کي مضبوط ڪندو.[]
ان جي بدران، قبوليت جي مشق ڪريو. پنهنجو پاڻ کي ٻڌايو ته اهو توهان جي زندگي ۾ صرف هڪ موسم آهي - اهي شيون هميشه اهڙي طرح نه هونديون. قبوليت جي مشق ڪرڻ سان توهان کي غير جانبدار، منفي سوچ رکڻ ۾ مدد ملندي- ۽ ان ڪري شڪايت ڪرڻ- کان بچي ويندي.[]
4. شڪرگذاريءَ کي پنهنجو نئون رويو ٺاهيو
ماڻهو جيڪي گهڻيون شڪايتون ڪندا آهن اهي ڪافي نازڪ نظر اچن ٿا ۽ وڌيڪ مايوسي وارو نظريو رکن ٿا. اهو لڳي ٿو ته، ڪٿي ڪٿي، لڪير سان گڏ، گوڙ ڪرڻ ۽ روئڻ انهن جي عادت بڻجي وئي آهي.
جڏهن اها خراب عادت کي روڪڻ لاء اچي ٿي، اهو عام طور تي ايترو اثرائتو ناهي ته صرف پنهنجو پاڻ کي ٻڌائڻ لاء ته توهان ڇڏڻ وارا آهيو. هڪ بهتر طريقو اهو آهي ته هڪ سٺي عادت کي شامل ڪيو وڃي، مقصد اهو آهي ته آخرڪار خراب عادت لاءِ وڌيڪ گنجائش نه رهي. []
شڪرگذاري سان شڪايت کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. شڪرگذاري جرنل رکڻ سان شڪرگذار ذهنيت کي اپنائڻ جي مشق ڪريو.هر صبح ۽ هر شام، 3 شيون لکو جنهن لاء توهان شڪرگذار آهيو. وقت سان گڏ، وڌيڪ مثبت انداز ۾ سوچڻ آسان ٿي ويندو، ۽ توهان ان لاءِ وڌيڪ خوش ٿيندا.
5. پنهنجي دماغ کي چال ڪريو
اهو ٻڌائڻ آسان آهي ته ڪو ماڻهو ڪيئن محسوس ڪري رهيو آهي انهن جي چهري جي تاثرات کي ڏسي. جڏهن ماڻهو مسڪرائيندا آهن، اسان سمجهون ٿا ته اهي خوش آهن. جڏهن ماڻهو ڀڄندا آهن، اسان سمجهون ٿا ته اهي اداس يا ناراض آهن. عام حالتن ۾، احساس پهرين اچي ٿو، ۽ منهن جو اظهار پٺيان. بهرحال، تحقيق ڏيکاري ٿي ته اهو ٻئي طريقي سان پڻ ڪم ڪري سگهي ٿو. تنهن ڪري، ايندڙ وقت توهان مطمئن محسوس ڪري رهيا آهيو ۽ شڪايت ڪرڻ چاهيندا، نظريي کي امتحان ۾ رکو. مايوسيءَ ۾ پنهنجي منهن کي ڇڪڻ کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، مسڪراهٽ کي ٽوڙڻ جي ڪوشش ڪريو. ان کي ڪجهه منٽ ڏيو ڏسو ته ڇا توهان بهتر محسوس ڪيو.
6. هر شيءِ کي ليبل لڳائڻ بند ڪريو
جڏهن ماڻهو شڪايت ڪن ٿا، اهو ئي سبب آهي ته انهن هڪ شخص يا صورتحال جو جائزو ورتو آهي ۽ ان کي ”خراب“، ”ناقابل قبول“ يا ٻيو ڪجهه اهڙو ليبل لڳايو آهي. قديم اسٽائيڪ فلسفو موجب ذاتي فيصلو، سموري انساني ناخوشيءَ ۽ ذهني تڪليفن جي پاڙ آهي. عدم اطمينان جي، ڪا به شڪايت نه هوندي.صورتحال، ممڪن طور تي غير جانبدار طور تي بيان ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. چئو ته توهان ڪم جي رستي تي ٽرئفڪ جام ۾ ڦاسي پيا آهيو. پنهنجو پاڻ کي ٻڌائڻ کان پاسو ڪريو ته اهو ڪهڙو درد آهي ۽ اهو توهان کي ڪيئن دير ڪرڻ وارو آهي. بس حقيقتن جو نوٽ وٺو: توهان ڪم ڪري رهيا آهيو ۽ هڪ عارضي اسٽاپ تي آيا آهيو.
7. هڪ معالج سان ڳالهايو
ڇا توهان تمام گهڻي شڪايت ڪندا آهيو؟ ڇا اهو سنجيدگي سان توهان جي مزاج ۽ توهان جي زندگي جي مجموعي معيار کي متاثر ڪري ٿو؟ جيڪڏهن ائين آهي، ته پوءِ اهو ٿي سگهي ٿو پروفيشنل سپورٽ ڳولڻ جي لائق.
هڪ معالج توهان سان گڏ ڪم ڪندو توهان جي غير مددگار سوچ جي نمونن کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري جيڪا توهان کي هر وقت شڪايت ڪندي رهي. اهي توهان جي مسئلن کي منهن ڏيڻ ۽ انهن کي ٻين تائين پهچائڻ لاءِ بهتر طريقا تيار ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪندا ته جيئن اهي توهان کي مغلوب نه ڪن.
اسان آن لائن علاج لاءِ BetterHelp جي صلاح ڏيون ٿا، ڇاڪاڻ ته اهي لامحدود پيغام ۽ هڪ هفتيوار سيشن پيش ڪن ٿا، ۽ معالج جي آفيس ۾ وڃڻ کان سستا آهن.
انهن جا منصوبا $64 في هفتي کان شروع ٿين ٿا. جيڪڏھن توھان ھي لنڪ استعمال ڪندا آھيو، توھان حاصل ڪندا 20٪ پنھنجي پھرين مھيني تي BetterHelp + ھڪڙو $50 ڪوپن صحيح ڪنھن سوشل سيلف ڪورس لاءِ: BetterHelp بابت وڌيڪ ڄاڻڻ لاءِ ھتي ڪلڪ ڪريو. 50ڪجهه يا ڪو. انهن جي مايوسي کي ظاهر ڪرڻ ۾، ماڻهو ڏسي رهيا آهن ته ٻڌو وڃي، حمايت ڪئي وڃي ۽ ٻين طرفان تصديق ڪئي وڃي.
هتي 6 سبب آهن ڇو ته ماڻهو شڪايت ڪن ٿا:
1. شڪايت ڪرڻ جذبات کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي (ڪڏهن ڪڏهن)
تحقيق اهو ڏيکاريو آهي ته وينٽنگ - مضبوط، منفي جذبات جو اظهار - ماڻهن کي دٻاء سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. تنهن هوندي به، وينٽ ڪرڻ مددگار آهي يا نه، اهو انحصار ڪندڙ شخص تي آهي جنهن کي شڪايت ملي ٿي ۽ هو ان تي ڪيئن جواب ڏين ٿا.[] وينٽنگ کي اثرائتو بڻائڻ لاءِ، شڪايت ڪندڙ کي محسوس ڪرڻ جي ضرورت آهي حمايت محسوس ڪرڻ لاءِ.
جذبات کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ ۾ ناڪام ٿيڻ جو هڪ ٻيو طريقو اهو آهي جڏهن اهو ماڻهن کي بعد ۾ وڌيڪ خراب محسوس ڪري ٿو. ڪڏهن ڪڏهن منفي جذبات بابت ڳالهائڻ انهن کي وڌائي سگھي ٿو. اهو هڪ شخص جي مزاج کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿو.
ڏسو_ پڻ: ڇا ڪجي جڏهن توهان جو بهترين دوست ٻيو بهترين دوست هجي2. شڪايت ڪرڻ سان ماڻهن کي مسئلا حل ڪرڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي
ڪڏهن ڪڏهن ماڻهو شڪايت ڪندا آهن ڇاڪاڻ ته اهي پريشان هوندا آهن ۽ نه ڄاڻندا آهن ته ڪنهن يا ٻئي مسئلي کي ڪيئن منهن ڏيڻو آهي.
حقيقت اها آهي ته ماڻهو جذباتي طور تي پنهنجن مسئلن سان جڙيل آهن انهن لاءِ عقلي طور تي سوچڻ ۽ مسئلا حل ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن ماڻهو ٻين جي نقطه نظر کي ٻڌڻ لاءِ کليل آهن، ته پوءِ شڪايتون اٿارڻ انهن جي مدد ڪري سگهي ٿي اهي حل ڳولڻ ۾ جيڪي اهي ٻئي صورت ۾ هوندا.انڌا کي[]
ڏسو_ پڻ: ڳالهه ٻولهه ڪرڻ3. شڪايت ڪرڻ شايد ڊپريشن جي نشاندهي ڪري سگهي ٿي
دائمي شڪايت هڪ نشاني ٿي سگهي ٿي ته ڪو ماڻهو اداس آهي. جيتري وڌيڪ منفي سوچون هڪ شخص ۾ هونديون آهن، اوترو ئي اهو انداز سوچ ۾ پئجي ويندو آهي.[]
4. شڪايت ڪرڻ سکي سگهجي ٿو
جيڪڏهن توهان هڪ خانداني ماحول ۾ وڌيا آهيو جتي ماڻهو تمام گهڻيون شڪايتون ڪندا آهن، يا جيڪڏهن توهان دائمي شڪايت ڪندڙن سان گڏ گهمندا آهيو، امڪان اهو آهي ته توهان شايد خراب عادت اختيار ڪئي هجي.
تحقيق ڏيکاري ٿي ته شڪايت ڪنهن حد تائين متعدي ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان ٻڌو ٿا ٻين کي شڪايت اڪثر ڪري، اهو توهان کي توهان جي پنهنجي عدم اطمينان تي ڌيان ڏئي سگهي ٿو. اهو آخرڪار توهان کي شڪايت ڪرڻ جي تلقين ڪندو، پڻ.[]
5. شڪايت ڪرڻ جذباتي ضرورتن کي پورو ڪري سگھي ٿو
ڪڏهن ڪڏهن ماڻهو شڪايت ڪندا آهن جيئن جذباتي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ جيئن ته توجه، همدردي، ۽ ٻين جي مدد.[]
جڏهن ماڻهو شڪايت ڪن ٿا ۽ ٻيا مثبت جواب ڏين ٿا، اهو انهن کي سٺو محسوس ڪري ٿو. اهو هڪ قسم جو سماجي تعلق آهي جيڪو دماغ جي انعامي نظام کي چالو ڪري ٿو.بيماري. تنهن هوندي به، جيئن ته شڪايت ڪرڻ منفي سوچ کي مضبوط ڪري سگهي ٿي ۽ توهان جي مزاج کي خراب ڪري سگهي ٿي، ان ڪري مسلسل ڪرڻ سان ذهني صحت جا مسئلا پيدا ٿي سگهن ٿا، جهڙوڪ ڊپريشن. اهڙيءَ طرح، مسلسل شڪايتون ڪرڻ سان توهان جي عمر گهٽجي سگهي ٿي.
شڪايت ڪرڻ سان رشتن کي ڪيئن متاثر ٿئي ٿو؟
شڪايت ڪرڻ سان ٻن ماڻهن جي وچ ۾ ڇڪتاڻ پيدا ٿي سگهي ٿي. اهو خاص طور تي سچ آهي جڏهن هڪ شخص ساڳئي شيء بابت بار بار شڪايت ڪندو آهي ۽ انهن جي مسئلي کي حل ڪرڻ لاء ڪا به صلاح قبول نه ڪندو. شڪايت ڪرڻ سان ناڪاري به پکڙجي سگھي ٿي جيئن ماڻهو ٻين جي مزاج جي حالتن کان متاثر ٿين ٿا. جيڪڏهن اهو ڪم نٿو ڪري، انهن کي حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو انهن جي مسئلي کي وڌيڪ مقصدي نقطه نظر کان. جيڪڏھن اھو ناڪام ٿئي، انھن کي ٻڌايو ته توھان مدد ڪرڻ چاھيو ٿا پر جيڪڏھن اھي مدد کان انڪار ڪندا رھندا ته توھان انھن کي ٻڌڻ لاءِ تيار نه آھيو.
