ఫిర్యాదు చేయడం ఎలా ఆపాలి (మీరు దీన్ని ఎందుకు చేస్తారు & బదులుగా ఏమి చేయాలి)

మేము మా పాఠకులకు ఉపయోగకరంగా భావించే ఉత్పత్తులను చేర్చాము. మీరు మా లింక్‌ల ద్వారా కొనుగోలు చేస్తే, మేము కమీషన్ పొందవచ్చు.

ప్రతిఒక్కరూ ఎప్పటికప్పుడు ఫిర్యాదు చేస్తారు, కానీ ఒక అలవాటుగా మారిన దీర్ఘకాలిక ఫిర్యాదును విడిచిపెట్టడం కష్టం. ప్రతికూలంగా ఉండటం మరియు అన్ని వేళలా విలపించడం వల్ల ప్రయోజనం ఉండదు. ఇది మీ మానసిక స్థితిని తగ్గించగలదు మరియు కాలక్రమేణా మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులకు చికాకు కలిగించవచ్చు. బహుశా మీరు దీనిని గ్రహించి ఉండవచ్చు. బహుశా మీరు ఇప్పటికే తక్కువ ఫిర్యాదు చేయడానికి ప్రయత్నించి ఉండవచ్చు, కానీ మీరు దాన్ని పూర్తిగా ఆపలేకపోయారు.

ఈ ఆర్టికల్‌లో, మీరు ప్రతిదానిపై ఫిర్యాదు చేయడం మరియు విమర్శించడం ఆపడానికి మేము మీకు ఆచరణాత్మకమైన, సులభమైన దశలను అందిస్తాము. ప్రజలు ఫిర్యాదు చేయడానికి కొన్ని కారణాలను కూడా మేము పంచుకుంటాము మరియు ఫిర్యాదు చేయడం గురించిన కొన్ని సాధారణ ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇస్తాము.

ఫిర్యాదు చేయడాన్ని ఎలా ఆపాలి

ఎప్పటికీ ఫిర్యాదు చేయడం అసాధ్యం, కానీ మీరు ఫిర్యాదు చేయడం మానేయడం లేదా తక్కువ ఫిర్యాదు చేయడం ఎలాగో నేర్చుకోగలిగితే, మీరు మీ జీవితంలో అనేక సానుకూల మార్పులను అనుభవిస్తారు. మీరు సంతోషంగా ఉంటారు మరియు మీ సంబంధాలు మెరుగుపడతాయి. మీ మనస్తత్వాన్ని నిరాశావాద, క్లిష్టమైన ఆలోచన నుండి మరింత సానుకూలంగా మార్చడం ఒక సవాలుగా ఉన్నప్పటికీ, అది సాధ్యమే. దీనికి సరైన ప్రేరణ మరియు విభిన్నంగా ఆలోచించడం సాధనకు సుముఖత అవసరం.

ఇక్కడ ఫిర్యాదు చేయడం ఆపడానికి 7 మార్గాలు ఉన్నాయి:

1. మీ అవగాహనను పెంచుకోండి

మీరు ఫిర్యాదు చేయబోతున్న సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు ఎలా పట్టుకోవాలో నేర్చుకోగలిగితే, ఈ అవగాహనమార్పు కోసం శక్తివంతమైన ఉత్ప్రేరకం వలె ఉపయోగపడుతుంది.

మరింత స్వీయ-అవగాహన కలిగి ఉండటానికి, మీ మణికట్టు చుట్టూ రబ్బరు బ్యాండ్ ధరించడం వంటి భౌతిక రిమైండర్‌ని ఉపయోగించడాన్ని ప్రయత్నించండి. మీరు ఫిర్యాదు చేయబోతున్నప్పుడు, రబ్బర్ బ్యాండ్‌ని మీ ఇతర మణికట్టుకు మార్చండి మరియు ఈ స్వీయ-పరస్పర ప్రశ్నలను మీరే అడగండి:

• ఈ వ్యక్తికి ఈ ఫిర్యాదు చేయడం ద్వారా నేను ఏమి పొందాలనుకుంటున్నాను—వారు నాకు మద్దతుని అందించగలరా లేదా నాకు పరిష్కారం కనుగొనడంలో నాకు సహాయం చేయగలరా?
• నేను నన్ను నేను పరిష్కరించుకోగలిగే దాని గురించి నేను ఫిర్యాదు చేస్తున్నానా?
• నేను దీని గురించి ఇంతకుముందే ఫిర్యాదు చేశానా
ఆటో-పైలట్.

2. సమస్యను పరిష్కరించడంపై దృష్టి పెట్టండి

సమస్యను పరిష్కరించడం వంటి కొంత ఫలితాన్ని సాధించడంపై దృష్టి సారించి ఫిర్యాదు చేయడం నిజంగా మంచిదేనని పరిశోధనలో కనుగొనబడింది.[] తదుపరిసారి ఫిర్యాదు చేయాలనే కోరిక మీకు వచ్చినప్పుడు, ఫిర్యాదు చేయడం మీ సమస్యను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడుతుందా అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి. సమాధానం అవును అయితే, ఎలా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి?

కార్యాలయంలో మీటింగ్‌లు నిర్వహించడం మీకు ఇష్టం లేదని చెప్పండి. దీని గురించి ఫిర్యాదు చేయడం సమస్యను పరిష్కరించడంలో సహాయపడుతుందా? మీరు ప్రతిరోజూ దాని గురించి సహోద్యోగితో గాసిప్ చేస్తూ ఉంటే, బహుశా కాదు. కానీ మీ ఫిర్యాదుతో మేనేజర్‌కి వెళ్లి దాని వెనుక ఉన్న లాజిక్‌ను వివరించడం ఏమిటి? మీరు సరైన మార్గంలో సరైన పక్షంతో కమ్యూనికేట్ చేసినట్లయితే, మీ సమస్యలను పరిష్కరించే అవకాశాలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి.

3. చేయలేని వాటిని అంగీకరించండిమార్చబడింది

వాస్తవికతతో సంతృప్తి చెందనందున ప్రజలు కొన్నిసార్లు ఫిర్యాదు చేస్తారు,[] మరియు దానిని మార్చడానికి వారు శక్తిహీనులుగా భావిస్తారు. ప్రతి సమస్యకు స్పష్టమైన పరిష్కారం ఉండదు మరియు ఈ సందర్భంలో, మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో ఇతరులకు తెలియజేయడం ఉత్ప్రేరకంగా ఉంటుంది.

అదే సమస్యలను మీరు నిరంతరం పునశ్చరణ చేసినప్పుడు చాలా అవగాహన మరియు సానుభూతి గల వ్యక్తి కూడా చికాకుపడవచ్చు. ఇలా చేయడం నీకు కూడా మంచిది కాదు. మీరు మీ ఉద్యోగాన్ని ఎంతగా ద్వేషిస్తున్నారో మరియు మీరు ప్రతిరోజూ ఎలా నిష్క్రమించాలనుకుంటున్నారు అనే దాని గురించి మీ ప్రియుడు లేదా స్నేహితురాలికి ఫిర్యాదు చేయడం వలన మీ ప్రతికూల భావాలు మరింత బలపడతాయి.[]

బదులుగా, అంగీకారాన్ని పాటించండి. ఇది మీ జీవితంలో కేవలం ఒక సీజన్ మాత్రమే అని చెప్పండి - విషయాలు ఎల్లప్పుడూ ఇలాగే ఉండవు. అంగీకారాన్ని అభ్యసించడం వలన మీరు అబ్సెసివ్, నెగటివ్ థింకింగ్‌ని ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది—అందువల్ల ఫిర్యాదు చేయడం—బే వద్ద.[]

4. కృతజ్ఞతా భావాన్ని మీ కొత్త వైఖరిగా చేసుకోండి

ఎక్కువగా ఫిర్యాదు చేసే వ్యక్తులు చాలా విమర్శనాత్మకంగా మరియు మరింత నిరాశావాద దృక్పథాన్ని కలిగి ఉంటారు. ఎక్కడో ఒకచోట గుసగుసలాడుకోవడం మరియు మూలుగుట వారికి అలవాటుగా మారినట్లు కనిపిస్తోంది.

ఒక చెడు అలవాటును మానేయడం విషయానికి వస్తే, మీరు నిష్క్రమించబోతున్నారని చెప్పుకోవడం సాధారణంగా అంత ప్రభావవంతంగా ఉండదు. మంచి అలవాటును చేర్చుకోవడం ఒక మంచి విధానం, చివరికి చెడుకు ఎక్కువ స్థలం ఉండదనే లక్ష్యంతో.[]

ఫిర్యాదును కృతజ్ఞతతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. కృతజ్ఞతా పత్రికను ఉంచడం ద్వారా కృతజ్ఞతతో కూడిన మనస్తత్వాన్ని అలవాటు చేసుకోండి.ప్రతి ఉదయం మరియు ప్రతి సాయంత్రం, మీరు కృతజ్ఞతలు తెలిపే 3 విషయాలను రాయండి. కాలక్రమేణా, మరింత సానుకూలంగా ఆలోచించడం సులభం అవుతుంది మరియు మీరు దాని కోసం మరింత సంతోషంగా ఉంటారు.

5. మీ మెదడును మోసగించండి

ఎవరైనా వారి ముఖ కవళికలను చూడటం ద్వారా ఎలా భావిస్తున్నారో చెప్పడం సులభం. ప్రజలు నవ్వినప్పుడు, వారు సంతోషంగా ఉన్నారని మేము అనుకుంటాము. ప్రజలు ముఖం చిట్లించినప్పుడు, వారు విచారంగా లేదా కోపంగా ఉన్నారని మేము అనుకుంటాము. సాధారణ పరిస్థితులలో, భావన మొదట వస్తుంది మరియు ముఖ కవళికలు అనుసరించబడతాయి. అయితే, ఇది ఇతర మార్గంలో కూడా పని చేస్తుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది.[]

"ముఖ ఫీడ్‌బ్యాక్ సిద్ధాంతం"[] మనం ధరించే ముఖ కవళికలు మనకు అనుబంధిత భావోద్వేగాన్ని అనుభూతి చెందగలవని చెప్పింది. కాబట్టి, తదుపరిసారి మీరు అసంతృప్తిగా ఉన్నప్పుడు మరియు ఫిర్యాదు చేయాలనుకున్నప్పుడు, సిద్ధాంతాన్ని పరీక్షించండి. నిరాశతో మీ ముఖాన్ని స్క్రంచ్ చేయడం మానుకోండి. బదులుగా, చిరునవ్వుతో ప్రయత్నించండి. మీకు ఏమైనా మంచి అనిపిస్తుందో లేదో చూడటానికి కొన్ని నిమిషాలు ఇవ్వండి.

6. ప్రతిదానిని లేబుల్ చేయడం ఆపివేయండి

వ్యక్తులు ఫిర్యాదు చేసినప్పుడు, వారు ఒక వ్యక్తిని లేదా పరిస్థితిని అంచనా వేసి దానిని "చెడు," "ఆమోదించలేనిది" లేదా అలాంటిదే అని లేబుల్ చేసారు. పురాతన స్టోయిక్ తత్వశాస్త్రం ప్రకారం, వ్యక్తిగత తీర్పు అన్ని మానవ అసంతృప్తులు మరియు మానసిక బాధలకు మూలం.[]

ఇది కూడ చూడు: ప్రశ్నలు & సంభాషణ అంశాలు

ప్రజలు తీర్పులు చెప్పడం మానేసినట్లయితే, వారు అసంతృప్తి చెందడానికి ఆస్కారం ఉండదని స్టోయిక్ తత్వవేత్తలు సూచిస్తున్నారు. అసంతృప్తి లేకుండా, ఎటువంటి ఫిర్యాదు ఉండదు.[]

కాబట్టి, తదుపరిసారి మీరు ఒక తీర్పును ఇవ్వడానికి శోదించబడతారుపరిస్థితి, వీలైనంత తటస్థంగా వివరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు పని చేసే మార్గంలో ట్రాఫిక్ జామ్‌లో చిక్కుకున్నారని చెప్పండి. ఇది ఏమి నొప్పి మరియు అది మిమ్మల్ని ఎలా ఆలస్యం చేస్తుందో మీరే చెప్పడం మానుకోండి. వాస్తవాలను గమనించండి: మీరు పని చేయడానికి ప్రయాణిస్తున్నారు మరియు తాత్కాలికంగా ఆపివేయబడ్డారు.

7. థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడండి

మీరు ఎక్కువగా ఫిర్యాదు చేస్తారా? ఇది మీ మానసిక స్థితి మరియు మీ మొత్తం జీవన నాణ్యతను తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుందా? అలా అయితే, వృత్తిపరమైన మద్దతును కోరడం విలువైనదే కావచ్చు.

ఇది కూడ చూడు: కృతజ్ఞత సాధనకు 15 మార్గాలు: వ్యాయామాలు, ఉదాహరణలు, ప్రయోజనాలు

ఒక చికిత్సకుడు మీతో కలిసి పనిచేసి మీకు సహాయం చేయని ఆలోచనా విధానాలను మార్చడంలో మీకు సహాయం చేస్తాడు. వారు మీ సమస్యలను అధిగమించడానికి మరియు వాటిని ఇతరులతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మెరుగైన మార్గాలను అభివృద్ధి చేయడంలో కూడా మీకు సహాయం చేస్తారు, తద్వారా వారు మిమ్మల్ని అధిగమించలేరు.

ఆన్‌లైన్ థెరపీ కోసం మేము బెటర్‌హెల్ప్‌ని సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ఎందుకంటే వారు అపరిమిత మెసేజింగ్ మరియు వారపు సెషన్‌ను అందిస్తారు మరియు థెరపిస్ట్ కార్యాలయానికి వెళ్లడం కంటే చౌకగా ఉంటాయి.

వారి ప్లాన్‌లు వారానికి $64 నుండి ప్రారంభమవుతాయి. మీరు ఈ లింక్‌ని ఉపయోగిస్తే, మీరు BetterHelpలో మీ మొదటి నెలలో 20% తగ్గింపును పొందుతారు + ఏదైనా SocialSelf కోర్సు కోసం చెల్లుబాటు అయ్యే $50 కూపన్: BetterHelp గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.

(మీ $50 SocialSelf కూపన్‌ను స్వీకరించడానికి, మా లింక్‌తో సైన్ అప్ చేయండి. ఆపై, మీ వ్యక్తిగత కోడ్‌ను స్వీకరించడానికి BetterHelp ఆర్డర్ నిర్ధారణను మాకు ఇమెయిల్ చేయండి. మీరు మా ఏదైనా కోర్సుల కోసం ఈ కోడ్‌ని ఉపయోగించవచ్చు.)

ప్రజలు ఎందుకు ఫిర్యాదు చేస్తారు?

ప్రజలు అన్ని రకాల కారణాలతో ఫిర్యాదు చేస్తారు, కానీ సాధారణంగా ఫిర్యాదులు అసంతృప్తిని వ్యక్తం చేస్తాయిఏదో లేదా ఎవరైనా. తమ చిరాకులను బయటపెట్టడంలో, వ్యక్తులు ఇతరులకు వినబడాలని, మద్దతు ఇవ్వాలని మరియు ధృవీకరించాలని చూస్తున్నారు.

ప్రజలు ఫిర్యాదు చేయడానికి 6 కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ఫిర్యాదు చేయడం అనేది భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది (కొన్నిసార్లు)

బలమైన, ప్రతికూల భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడం—ప్రజలు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడగలదని పరిశోధనలో తేలింది. ఏది ఏమైనప్పటికీ, వాంటింగ్ సహాయకరంగా ఉందా లేదా అనేది ఫిర్యాదును స్వీకరించిన వ్యక్తి మరియు దానికి వారు ఎలా స్పందిస్తారు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.[] గాలింపు ప్రభావవంతంగా ఉండాలంటే, ఫిర్యాదుదారు మద్దతుగా భావించాలి.

వెంటింగ్ అనేది భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో విఫలమయ్యే మరొక మార్గం ఏమిటంటే, ప్రజలు ఆ తర్వాత మరింత దిగజారడం. కొన్నిసార్లు ప్రతికూల భావోద్వేగాల గురించి మాట్లాడటం వాటిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు.[] చాలా క్రమపద్ధతిలో శ్వాసక్రియ జరిగినప్పుడు, ఇది ఒక వ్యక్తిని దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి స్థితిలో ఉంచుతుంది, ఇది ఆరోగ్యపరమైన చిక్కులను కలిగి ఉంటుంది.[]

మీరు చాలా తరచుగా బయటికి వెళ్లే ధోరణిని కలిగి ఉంటే, మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించే ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలపై ఈ కథనాన్ని మీరు ఇష్టపడవచ్చు.

2. ఫిర్యాదు చేయడం వలన ప్రజలు సమస్యలను పరిష్కరించడంలో సహాయపడగలరు

కొన్నిసార్లు ప్రజలు ఫిర్యాదు చేస్తారు, ఎందుకంటే వారు నిరుత్సాహానికి గురవుతారు మరియు కొన్ని లేదా ఇతర సమస్యలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలియదు.

ప్రజలు తమ సమస్యలతో మానసికంగా ముడిపడి ఉండటం వలన వారు హేతుబద్ధంగా ఆలోచించడం మరియు సమస్యను పరిష్కరించడం కష్టతరం చేయవచ్చు. ప్రజలు ఇతరుల దృక్కోణాలను వినడానికి సిద్ధంగా ఉన్నట్లయితే, ఫిర్యాదులను వినిపించడం వారికి పరిష్కారాలను కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది.బ్లైండ్ టు[]

3. ఫిర్యాదు చేయడం డిప్రెషన్‌ని సూచిస్తుంది

దీర్ఘకాలిక ఫిర్యాదు ఎవరైనా అణగారినట్లు సంకేతం కావచ్చు.[] వ్యక్తులు అణగారినప్పుడు, వారు జీవితంపై మరింత నిరాశావాద దృక్పథాన్ని కలిగి ఉంటారు.[] ప్రతికూలతలపై దృష్టి సారించే వారి ధోరణి ఫలితంగా వారు ఫిర్యాదు చేసే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

దీర్ఘకాలిక ఫిర్యాదులు మాంద్యంకు దారితీయవచ్చు.[] మెదడు నిరంతరం ఫిర్యాదు చేయడం. ఒక వ్యక్తి ఎంత ఎక్కువ ప్రతికూల ఆలోచనలను కలిగి ఉంటాడో, ఈ ఆలోచనా విధానం అంతగా పాతుకుపోతుంది.[]

4. ఫిర్యాదు చేయడం నేర్చుకోవచ్చు

మీరు కుటుంబ వాతావరణంలో పెరిగారు, అక్కడ వ్యక్తులు ఎక్కువగా ఫిర్యాదు చేస్తే లేదా మీరు దీర్ఘకాలిక ఫిర్యాదుదారులతో సమావేశమైతే, మీరు చెడు అలవాటును ఎంచుకొని ఉండవచ్చు.

ఫిర్యాదు చేయడం కొంతవరకు అంటువ్యాధి అని పరిశోధన చూపిస్తుంది. ఇతరులు తరచుగా ఫిర్యాదు చేయడం మీరు వింటుంటే, అది మీ స్వంత అసంతృప్తిపై దృష్టి పెట్టేలా చేస్తుంది. ఇది చివరికి మిమ్మల్ని కూడా ఫిర్యాదు చేయమని పురికొల్పుతుంది.[]

5. ఫిర్యాదు చేయడం ఒక భావోద్వేగ అవసరాన్ని తీర్చగలదు

కొన్నిసార్లు వ్యక్తులు శ్రద్ధ, సానుభూతి మరియు ఇతరుల మద్దతు వంటి భావోద్వేగ అవసరాలను తీర్చడానికి ఒక మార్గంగా ఫిర్యాదు చేస్తారు.[]

ప్రజలు ఫిర్యాదు చేసినప్పుడు మరియు ఇతరులు అనుకూలంగా స్పందించినప్పుడు, అది వారికి మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఇది మెదడు యొక్క రివార్డ్ సిస్టమ్‌ను సక్రియం చేసే ఒక రకమైన సామాజిక బంధం.[]

సాధారణ ప్రశ్నలు

నిరంతరం ఫిర్యాదు చేయడం మానసిక అనారోగ్యమా?

ఫిర్యాదు చేయడం మానసిక సంకేతమని సూచించడానికి ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు.రోగము. అయినప్పటికీ, ఫిర్యాదు చేయడం ప్రతికూల ఆలోచనను బలపరుస్తుంది మరియు మీ మానసిక స్థితిని మరింత దిగజారుస్తుంది కాబట్టి, అది నిరంతరం చేయడం వలన డిప్రెషన్ వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీయవచ్చు.[]

ఫిర్యాదు చేయడం మీ జీవితాన్ని తగ్గిస్తుందా?

దీర్ఘకాలిక ఫిర్యాదులు శరీరంలో ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచుతాయి.[] శరీరంలో పెరిగిన కార్టిసాల్ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి ఈ విధంగా, నిరంతరం ఫిర్యాదు చేయడం మీ జీవితకాలాన్ని తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

ఫిర్యాదు చేయడం సంబంధాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

ఫిర్యాదు చేయడం వల్ల ఇద్దరు వ్యక్తుల మధ్య చీలిక ఏర్పడుతుంది. ఒక వ్యక్తి అదే విషయం గురించి పదే పదే ఫిర్యాదు చేసినప్పుడు మరియు వారి సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఎలాంటి సలహాను అంగీకరించనప్పుడు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. ప్రజలు ఇతరుల మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేసే అవకాశం ఉన్నందున ఫిర్యాదు చేయడం ప్రతికూలతను కూడా వ్యాపింపజేస్తుంది.[]

భావోద్వేగ అంటువ్యాధికి సంబంధించిన ఈ కథనంలో మీరు దీని గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకోవచ్చు.

మీరు ఫిర్యాదుదారుతో ఎలా జీవిస్తారు?

వారు ఎలా భావిస్తున్నారో మీకు అర్థమయ్యేలా వారికి తెలియజేయడం ద్వారా వారికి మద్దతును చూపండి. అది పని చేయకపోతే, వారి సమస్యను మరింత ఆబ్జెక్టివ్ కోణం నుండి చూసేలా ప్రయత్నించండి. అది విఫలమైతే, మీరు మద్దతుగా ఉండాలనుకుంటున్నారని కానీ వారు సహాయాన్ని నిరాకరిస్తూ ఉంటే మీరు వారి మాట వినడానికి సిద్ధంగా లేరని వారికి చెప్పండి.

9>