ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਬੰਦ ਕਰੀਏ (ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ)

ਅਸੀਂ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਮਝਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਲਿੰਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਕਮਿਸ਼ਨ ਕਮਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਹਰ ਕੋਈ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪੁਰਾਣੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਜੋ ਆਦਤ ਬਣ ਗਈ ਹੈ, ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਸਮੇਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਰੋਣ ਦਾ ਕੋਈ ਮਕਸਦ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਘੱਟ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਕਾਮਯਾਬ ਨਹੀਂ ਹੋਏ ਹੋ।

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਅਤੇ ਆਲੋਚਨਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਹਾਰਕ, ਆਸਾਨ ਕਦਮ ਦੇਵਾਂਗੇ। ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਕਾਰਨ ਵੀ ਸਾਂਝੇ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਲੋਕ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਆਮ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵੀ ਦੇਵਾਂਗੇ।

ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਕਦੇ ਵੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋਗੇ। ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਸੁਧਰ ਜਾਣਗੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀ, ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਤੋਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸਹੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੋਚਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਇੱਥੇ 7 ਤਰੀਕੇ ਹਨ:

1। ਆਪਣੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾਓ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਫੜਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਜਾਗਰੂਕਤਾਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਉਤਪ੍ਰੇਰਕ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਵਧੇਰੇ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਪਹਿਨਣਾ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਸਵੈ-ਰਿਫਲਿਕਸ਼ਨ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ:

• ਇਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਹ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਮੈਂ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ—ਕੀ ਉਹ ਮੈਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ?
• ਕੀ ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
• ਕੀ ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰ ਚੁੱਕਾ ਹਾਂ>
ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰ ਸਕਦਾ/ਦੀ ਹਾਂ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਟੋ-ਪਾਇਲਟ 'ਤੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗਾ।

2. ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ

ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨਾ ਜੋ ਕੁਝ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨਾ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਜਵਾਬ ਹਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ?

ਕਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦਿਨ-ਰਾਤ ਕਿਸੇ ਸਹਿਕਰਮੀ ਨਾਲ ਗੱਪਾਂ ਮਾਰ ਰਹੇ ਸੀ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਨਹੀਂ। ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਲੈ ਕੇ ਮੈਨੇਜਰ ਕੋਲ ਜਾਣ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੇ ਤਰਕ ਨੂੰ ਸਮਝਾਉਣ ਬਾਰੇ ਕੀ? ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਪਾਰਟੀ ਨਾਲ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗੀ।

3. ਜੋ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਉਸਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋਬਦਲਿਆ

ਲੋਕ ਕਈ ਵਾਰ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਸਲੀਅਤ ਤੋਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹਨ,[] ਅਤੇ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਅਸਮਰੱਥ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਰ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਪਸ਼ਟ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕੈਥਰਟਿਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਉਹੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਝਦਾਰ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਵੀ ਨਾਰਾਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਬੁਆਏਫ੍ਰੈਂਡ ਜਾਂ ਗਰਲਫ੍ਰੈਂਡ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਤੋਂ ਕਿੰਨੀ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰੇਗਾ।[]

ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸੀਜ਼ਨ ਹੈ-ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ। ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਨੂੰਨੀ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ — ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਸ਼ਿਕਾਇਤ — ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।[]

4. ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਨਵਾਂ ਰਵੱਈਆ ਬਣਾਓ

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀ ਨਜ਼ਰੀਆ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ, ਕਿਤੇ ਨਾ ਕਿਤੇ, ਬੁੜਬੁੜਾਉਣਾ ਅਤੇ ਰੋਣਾ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣ ਗਈ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਪਹੁੰਚ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਕਿ ਆਖਰਕਾਰ ਬੁਰੀ ਲਈ ਕੋਈ ਹੋਰ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਰਹੇਗੀ।[]

ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਨੂੰ ਧੰਨਵਾਦ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਧੰਨਵਾਦੀ ਜਰਨਲ ਰੱਖ ਕੇ ਇੱਕ ਧੰਨਵਾਦੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਅਪਣਾਉਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।ਹਰ ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਹਰ ਸ਼ਾਮ, 3 ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਿਖੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹੋ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੋਚਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼ ਹੋਵੋਗੇ।

5. ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਚਲਾਓ

ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਉਸਦੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਹਾਵ-ਭਾਵ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਮੁਸਕਰਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਮੰਨ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਖੁਸ਼ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਝੁਕਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਮੰਨ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਉਦਾਸ ਜਾਂ ਗੁੱਸੇ ਹਨ। ਆਮ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਭਾਵਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦੂਜੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਥਿਊਰੀ ਨੂੰ ਟੈਸਟ ਕਰੋ। ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਰਗੜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦਿਓ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

6. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਲੇਬਲ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ "ਬੁਰਾ", "ਅਸਵੀਕਾਰਨਯੋਗ" ਜਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੁਝ ਲੇਬਲ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਸਟੋਇਕ ਫ਼ਲਸਫ਼ੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਨਿਰਣਾ, ਸਾਰੇ ਮਨੁੱਖੀ ਦੁਖ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਦੁੱਖਾਂ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਹੈ। ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਕੋਈ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ।ਸਥਿਤੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਨਿਰਪੱਖ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਕਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਦੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਜਾਮ ਵਿੱਚ ਫਸ ਗਏ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਦਰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਬਸ ਤੱਥਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਆ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਸਟਾਪ 'ਤੇ ਆਏ ਹੋ।

7. ਕਿਸੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਹਾਵੀ ਨਾ ਹੋਣ।

ਅਸੀਂ ਔਨਲਾਈਨ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ BetterHelp ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਸੀਮਤ ਮੈਸੇਜਿੰਗ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਦਫ਼ਤਰ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਸਸਤੇ ਹਨ।

ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ $64 ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਿੰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ BetterHelp 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ 20% ਦੀ ਛੋਟ ਮਿਲਦੀ ਹੈ + ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੋਸ਼ਲ ਸੈਲਫ ਕੋਰਸ ਲਈ ਵੈਧ $50 ਦਾ ਕੂਪਨ: BetterHelp ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ। 0ਕੁਝ ਜਾਂ ਕੋਈ। ਆਪਣੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ, ਲੋਕ ਦੂਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸੁਣੇ ਜਾਣ, ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।

ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਦੇ ਇੱਥੇ 6 ਕਾਰਨ ਹਨ:

1. ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਕਈ ਵਾਰ)

ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ—ਮਜ਼ਬੂਤ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ—ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਵਾ ਕੱਢਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਇਹ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਇਸ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਹੋਰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।[] ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਵਾ ਕੱਢਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ।

2. ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਕਈ ਵਾਰ ਲੋਕ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਕਿਸੇ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਦਿਲੋਂ ਤਾਰੀਫ਼ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ (& ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ)

ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਲੋਕ ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਸੋਚਣਾ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਲੋਕ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਲਈ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਉਠਾਉਣ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇਅੰਨ੍ਹਾ []

3. ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਗੰਭੀਰ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨਾ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਉਦਾਸ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸੋਚਣ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਾਰਨੀ ਹੁੰਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।[]

4. ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨੀ ਸਿੱਖੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਹੋਏ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੁਰਾਣੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਹੈਂਗਆਊਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਲਿਆ ਹੈ।

ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨਾ ਕੁਝ ਛੂਤਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਸੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਖਰਕਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੇਗਾ।[]

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਗੰਭੀਰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਨਾ ਹੈ

5. ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲੋੜ ਪੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਕਈ ਵਾਰ ਲੋਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲੋੜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧਿਆਨ, ਹਮਦਰਦੀ, ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸਮਾਜਿਕ ਬੰਧਨ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਇਨਾਮ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।[]

ਆਮ ਸਵਾਲ

ਕੀ ਲਗਾਤਾਰ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨਾ ਮਾਨਸਿਕ ਰੋਗ ਹੈ?

ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨਾ ਮਾਨਸਿਕ ਰੋਗ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ।ਬਿਮਾਰੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਲਗਾਤਾਰ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨਾ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਦੋ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਪਾੜਾ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਸੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕੋ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਸਲਾਹ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ। ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਫੈਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਲੋਕ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਮੂਡ ਸਟੇਟਸ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਉਦੇਸ਼ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਅਸਫਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਯੋਗੀ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਜੇਕਰ ਉਹ ਮਦਦ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ।