Hur man slutar klaga (varför man gör det & vad man ska göra istället)

Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi tjäna en provision.

Alla klagar då och då, men kroniskt klagande som har blivit en vana kan vara svårt att sluta med. Att vara negativ och gnälla hela tiden tjänar inget syfte. Det kan dämpa ditt humör, och det kan bli irriterande för människor omkring dig med tiden. Kanske har du insett detta. Kanske har du redan försökt att klaga mindre, men du har inte lyckats sluta helt och hållet på ett effektivt sätt.

I den här artikeln ger vi dig praktiska, enkla steg som hjälper dig att sluta klaga och kritisera allt. Vi kommer också att dela med oss av några anledningar till varför människor klagar och svara på några vanliga frågor om att klaga.

Hur man slutar klaga

Det kan vara omöjligt att aldrig klaga, men om du effektivt kan lära dig att sluta klaga eller till och med lära dig att klaga mindre, kommer du att uppleva många positiva förändringar i ditt liv. Du kommer att känna dig lyckligare och dina relationer kommer att förbättras. Även om det är en utmaning att ändra din inställning från en pessimistisk, kritisk till en mer positiv, är det möjligt. Det kräver helt enkelt den rättamotivation och viljan att öva sig i att tänka annorlunda.

Här är 7 sätt att sluta klaga:

1. Öka din medvetenhet

Om du kan lära dig att fånga dig själv i ögonblicket när du är på väg att klaga, kan denna medvetenhet fungera som en kraftfull katalysator för förändring.

För att skapa en vana att vara mer självmedveten kan du prova att använda en fysisk påminnelse, till exempel ett gummiband runt handleden. När du är på väg att klaga byter du gummibandet till din andra handled och ställer dig själv dessa självreflekterande frågor:

• Vad vill jag vinna på att framföra mitt klagomål till den här personen - kan de ge mig stöd eller hjälpa mig att hitta en lösning?
• Klagar jag över något som jag kan fixa själv?
• Har jag redan klagat på detta?

Att kunna pausa och reflektera på detta sätt kommer att hindra dig från att klaga på autopilot.

2. Fokusera på att lösa problemet

Forskning har visat att klagomål som är inriktade på att uppnå ett visst resultat, som att lösa ett problem, faktiskt kan vara bra.[] Nästa gång du känner dig manad att klaga, fråga dig själv om klagomålet kommer att hjälpa dig att lösa ditt problem. Om svaret är ja, fråga dig då hur?

Säg att du inte gillar hur möten hålls på arbetsplatsen. Skulle det hjälpa att klaga på detta för att lösa problemet? Om du skvallrar om det med en kollega dag ut och dag in, kanske inte. Men vad sägs om att gå till chefen med ditt klagomål och förklara logiken bakom det? Dina chanser att lösa saker skulle vara mycket högre om du kommunicerade med rätt part på rätt sätt.

3. Acceptera det som inte kan ändras

Ibland klagar människor för att de inte är nöjda med verkligheten,[] och de känner sig maktlösa att förändra den. Alla problem har inte en tydlig lösning, och i det här fallet kan det vara förlösande att ventilera för andra om hur du känner dig.

Det är när du ständigt återkommer till samma problem som även den mest förstående och empatiska personen kan bli irriterad. Att göra detta är inte heller bra för dig. Att klaga för din pojkvän eller flickvän om hur mycket du hatar ditt jobb och om hur du vill sluta varje dag kommer bara att förstärka dina negativa känslor.[]

Öva istället på att acceptera. Intala dig själv att detta bara är en period i ditt liv - att saker och ting inte alltid kommer att vara på det här sättet. Att öva på att acceptera hjälper dig att hålla tvångsmässigt, negativt tänkande - och därmed klagande - borta.[]

4. Gör tacksamhet till din nya attityd

Människor som klagar mycket verkar vara ganska kritiska och ha en mer pessimistisk syn på tillvaron. Det verkar som om de någonstans på vägen har blivit vana vid att klaga och gnälla.

När det gäller att sluta med en dålig vana är det oftast inte särskilt effektivt att bara säga till sig själv att man ska sluta. En bättre strategi är att införliva en bra vana, med målet att det så småningom inte kommer att finnas något utrymme för den dåliga vanan.[]

Försök att ersätta klagan med tacksamhet. Öva på att tänka tacksamt genom att föra en tacksamhetsdagbok. Varje morgon och varje kväll skriver du ner 3 saker som du är tacksam för. Med tiden kommer det att bli lättare att tänka positivt, och du kommer att bli gladare för det.

5. Lura din hjärna

Det är lätt att avgöra hur någon känner sig genom att titta på deras ansiktsuttryck. När människor ler antar vi att de är glada. När människor rynkar pannan antar vi att de är ledsna eller arga. Under normala omständigheter kommer känslan först och ansiktsuttrycket sedan. Forskning visar dock att detta även kan fungera åt andra hållet.[]

"Facial feedback theory"[] säger att de ansiktsuttryck vi använder kan få oss att känna den associerade känslan. Så nästa gång du känner dig missnöjd och vill klaga, sätt teorin på prov. Undvik att rynka ansiktet i förfäran. Försök istället att le. Ge det några minuter för att se om du mår bättre.

6. Sluta märka allting

När människor klagar beror det på att de har bedömt en person eller situation och kallat den "dålig", "oacceptabel" eller något liknande. Enligt den gamla stoiska filosofin är personliga bedömningar roten till all mänsklig olycka och allt psykiskt lidande[].

Stoiska filosofer menar att om människor slutar att göra bedömningar kommer de inte att ha något utrymme för att vara missnöjda. Utan missnöje skulle det inte finnas något att klaga på.[]

Så nästa gång du är frestad att göra en bedömning av en situation, försök att beskriva den så neutralt som möjligt. Säg att du sitter fast i en bilkö på väg till jobbet. Undvik att berätta för dig själv vilken smärta det är och hur det kommer att göra dig sen. Ta bara fasta på fakta: du pendlar till jobbet och har kommit till ett tillfälligt stopp.

7. Prata med en terapeut

Brukar du klaga mycket? Påverkar det allvarligt ditt humör och din allmänna livskvalitet? Om så är fallet kan det vara värt att söka professionell hjälp.

En terapeut kommer att arbeta med dig för att hjälpa dig att förändra ohjälpsamma tankemönster som får dig att klaga hela tiden. De kommer också att hjälpa dig att utveckla bättre sätt att hantera dina problem och kommunicera dem till andra så att de inte överväldigar dig.

Vi rekommenderar BetterHelp för onlineterapi, eftersom de erbjuder obegränsad meddelandehantering och en session i veckan, och är billigare än att gå till en terapeut.

Deras planer börjar på $ 64 per vecka. Om du använder den här länken får du 20% rabatt på din första månad på BetterHelp + en $ 50-kupong som gäller för alla SocialSelf-kurser: Klicka här för att lära dig mer om BetterHelp.

(För att få din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrera dig med vår länk. Skicka sedan BetterHelps orderbekräftelse till oss för att få din personliga kod. Du kan använda denna kod för någon av våra kurser).

Varför klagar folk?

Människor klagar av alla möjliga anledningar, men vanligtvis uttrycker klagomål missnöje med något eller någon. När människor ventilerar sina frustrationer vill de bli hörda, få stöd och bekräftelse av andra.

Här är 6 anledningar till varför människor klagar:

1. Klagomål kan hjälpa till att reglera känslor (ibland)

Forskning har visat att ventilering - att uttrycka starka, negativa känslor - kan hjälpa människor att hantera stress. Huruvida ventilering är till hjälp eller inte beror dock på personen som tar emot klagomålet och hur de svarar på det.[] För att ventilering ska vara effektivt måste den som klagar känna stöd.

Ett annat sätt som avreagering kan misslyckas med att reglera känslor är när det får människor att må sämre efteråt. Ibland kan det förstärka negativa känslor att prata om dem. Detta kan sänka en persons humör ytterligare.[] När avreagering sker för regelbundet kan det försätta en person i ett kroniskt stresstillstånd, vilket kan få konsekvenser för hälsan.[]

Om du har en tendens att ventilera för ofta kanske du gillar den här artikeln om hälsosamma sätt att uttrycka dina känslor.

2. Klagomål kan hjälpa människor att lösa problem

Ibland klagar människor för att de är överväldigade och inte vet hur de ska hantera ett eller annat problem.

Det faktum att människor är känslomässigt engagerade i sina problem kan göra det svårt för dem att tänka rationellt och lösa problem. Om människor är öppna för att lyssna på andras perspektiv kan klagomål hjälpa dem att hitta lösningar som de annars skulle vara blinda för[]

3. Klagomål kan tyda på depression

Kroniskt klagande kan vara ett tecken på att någon är deprimerad.[] När människor är deprimerade tenderar de att ha en mer pessimistisk syn på livet.[] De kan vara mer benägna att klaga som ett resultat av deras tendens att fokusera på det negativa.

Kroniskt klagande kan också leda till depression.[] Det beror på att ständigt klagande tränar hjärnan att tänka negativt. Ju fler negativa tankar en person har, desto mer inrotad blir denna tankestil.[]

4. Att klaga kan man lära sig

Om du växte upp i en familj där folk klagade mycket, eller om du umgås med personer som klagar ofta, är risken stor att du har skaffat dig en dålig vana.

Forskning visar att klagomål kan vara något smittsamt. Om du hör andra klaga ofta kan det få dig att uppmärksamma ditt eget missnöje. Detta kommer så småningom att uppmana dig att klaga också.[]

5. Klagomål kan tillgodose ett känslomässigt behov

Ibland klagar människor som ett sätt att tillgodose känslomässiga behov som uppmärksamhet, sympati och stöd från andra.[]

När människor klagar och andra reagerar positivt får det dem att må bra. Det är ett slags socialt band som aktiverar hjärnans belöningssystem.[]

Vanliga frågor

Är ständigt klagande en psykisk sjukdom?

Det finns inget som tyder på att klagan är ett tecken på psykisk ohälsa. Men eftersom klagan kan förstärka negativa tankar och försämra ditt humör, kan det leda till psykiska problem, som depression, om du ständigt klagar.[]

Förkortar klagande ditt liv?

Kroniskt klagande kan öka nivåerna av kortisol, ett stresshormon, i kroppen.[] Förhöjt kortisol i kroppen kan påverka den fysiska hälsan. Så på detta sätt har ständigt klagande potential att förkorta din livslängd.

Hur påverkar klagomål relationer?

Klagomål kan driva in en kil mellan två personer. Detta är särskilt sant när en person klagar på samma sak om och om igen och inte accepterar några råd för att lösa sitt problem. Klagomål kan också sprida negativitet eftersom människor tenderar att påverkas av andras humör.[]

Du kanske vill läsa mer om detta i den här artikeln om känslomässig smitta.

Hur lever man med en person som klagar?

Visa ditt stöd genom att säga att du förstår hur de känner sig. Om det inte fungerar kan du försöka få dem att se sitt problem ur ett mer objektivt perspektiv. Om det misslyckas kan du säga att du vill stötta dem men att du inte är beredd att lyssna på dem om de fortsätter att vägra ta emot hjälp.