Kuidas lõpetada kaebamine (miks sa seda teed & mida teha selle asemel)

Kuidas lõpetada kaebamine (miks sa seda teed & mida teha selle asemel)
Matthew Goodman

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui teete ostu meie linkide kaudu, võime teenida komisjonitasu.

Igaüks kurdab aeg-ajalt, kuid harjumuseks saanud kroonilisest kaebamisest võib olla raske loobuda. Pidevalt negatiivne olemine ja virisemine ei ole eesmärgipärane. See võib halvendada teie tuju ja aja jooksul võib see muutuda tüütuks ka ümbritsevatele inimestele. Võib-olla olete sellest aru saanud. Võib-olla olete juba püüdnud vähem kurta, kuid ei ole suutnud seda täielikult lõpetada.

Selles artiklis anname teile praktilisi, lihtsaid samme, mis aitavad teil lõpetada kaebamise ja kõige kritiseerimise. Jagame ka mõningaid põhjusi, miks inimesed kaebavad, ja vastame mõnele levinud küsimusele kaebamise kohta.

Kuidas lõpetada kaebamine

Võib-olla on võimatu mitte kunagi kurta, kuid kui suudate tõhusalt õppida kurtmist lõpetama või isegi õppida vähem kurtma, kogete oma elus palju positiivseid muutusi. Te tunnete end õnnelikumana ja teie suhted paranevad. Kuigi on raske muuta oma mõtteviisi pessimistlikust, kriitilisest mõtteviisist positiivsemaks, on see võimalik. Selleks on lihtsalt vaja õigetmotivatsioon ja valmisolek harjutada teisiti mõtlemist.

Siin on 7 viisi, kuidas lõpetada kaebamine:

1. Tõsta oma teadlikkust

Kui te suudate õppida ennast hetkel tabama, kui te kavatsete kurta, võib see teadlikkus olla võimas katalüsaator muutuste tegemiseks.

Et luua harjumus olla eneseteadlikum, proovige kasutada füüsilist meeldetuletust, näiteks kandes kummipaelat randme ümber. Kui kavatsete kurta, vahetage kummipael teisele randmele ja esitage endale järgmised eneserefleksiooni küsimused:

  • Mida ma tahan saada sellest, kui ma selle kaebuse sellele inimesele avaldan - kas ta saab mulle tuge pakkuda või aidata mul leida lahendus?
  • Kas ma kurdan millegi üle, mida ma saan ise parandada?
  • Kas ma olen selle üle juba kurtnud?

Võimalus teha paus ja mõtiskleda sel moel peatub ja lõpetab automaatse kaebamise.

2. Keskenduge probleemi lahendamisele

Uuringud on leidnud, et kaebamine, mis on suunatud mingi tulemuse saavutamisele, näiteks probleemi lahendamisele, võib tegelikult olla hea asi.[] Järgmine kord, kui tunnete vajadust kurta, küsige endalt, kas kaebamine aitab teil oma probleemi lahendada. Kui vastus on jaatav, siis küsige endalt, kuidas?

Ütleme, et teile ei meeldi, kuidas koosolekud töökohal toimuvad. Kas selle üle kaebuse esitamine aitaks probleemi lahendada? Kui te igapäevaselt kolleegidele selle üle klatšite, siis võib-olla mitte. Aga mis siis, kui te läheksite oma kaebusega juhi juurde ja selgitaksite talle, mis loogika selle taga on? Teie võimalused asju parandada oleksid palju suuremad, kui te suhtleksite õigel viisil õige osapoolega.

3. Nõustu sellega, mida ei saa muuta

Mõnikord kurdavad inimesed, sest nad ei ole tegelikkusega rahul[] ja tunnevad end võimetuna seda muutma. Mitte igale probleemile ei ole selget lahendust ja sellisel juhul võib teistele oma tunnete väljendamine olla katartiline.

See, kui sa pidevalt samu probleeme üles soojendad, võib isegi kõige mõistvam ja empaatilisem inimene ärrituda. See ei tee ka sulle head. Kui sa kurdad oma sõbrale või sõbrannale selle üle, kui väga sa oma tööd vihkad ja kuidas sa iga päev tahaksid lõpetada, tugevdad sa ainult oma negatiivseid tundeid.[]].

Selle asemel harjutage aktsepteerimist. Öelge endale, et see on lihtsalt üks hooaeg teie elus - asjad ei ole alati nii. Aktsepteerimise harjutamine aitab teil hoida kinnisideed, negatiivset mõtlemist - ja seega ka kaebamist - eemal.[]

4. Tehke tänulikkus oma uueks suhtumiseks

Inimesed, kes kurdavad palju, tunduvad olevat üsna kriitilised ja pessimistlikumad. Tundub, et kusagil on nurisemine ja kaebamine muutunud nende harjumuseks.

Kui tegemist on halva harjumuse lõpetamisega, ei ole tavaliselt väga tõhus lihtsalt öelda endale, et sa kavatsed loobuda. Parem lähenemine on lisada hea harjumus, eesmärgiga, et halva harjumuse jaoks ei jää lõpuks enam ruumi.[]

Vaata ka: Tunded end sõpradest lahutatud? Põhjused ja lahendused

Proovige asendada kaebamine tänulikkusega. Harjutage tänulikku mõtteviisi omaksvõtmist, pidades tänulikkusepäevikut. Igal hommikul ja õhtul kirjutage üles 3 asja, mille eest olete tänulik. Aja jooksul muutub positiivsemalt mõtlemine lihtsamaks ja te olete selle eest õnnelikum.

5. Trikita oma aju

On lihtne öelda, kuidas keegi tunneb, vaadates tema näoilmet. Kui inimesed naeratavad, eeldame, et nad on õnnelikud. Kui inimesed kortsutavad kulmu, eeldame, et nad on kurvad või vihased. Tüüpilistes olukordades tuleb kõigepealt tunne ja seejärel näoilme. Kuid uuringud näitavad, et see võib toimida ka vastupidi.[]

"Näo tagasiside teooria"[] ütleb, et näoilmed, mida me kasutame, võivad panna meid tundma sellega seotud emotsiooni. Seega, kui järgmine kord tunned end rahulolematuna ja tahad kurta, pane teooria proovile. Väldi näo kortsutamist pettumusest. Proovi selle asemel naeratada. Anna sellele paar minutit aega, et näha, kas tunned end paremini.

6. Lõpetage kõik märgistamine

Kui inimesed kaebavad, siis selle põhjuseks on see, et nad on inimese või olukorra üle kohut mõistnud ja selle "halvaks", "vastuvõetamatuks" või millekski sarnaseks nimetanud. Isiklikud hinnangud on iidse stoilise filosoofia kohaselt kogu inimliku õnnetuse ja vaimse kannatuse põhjuseks[].

Stoilised filosoofid väidavad, et kui inimesed lõpetavad hinnangute tegemise, siis ei ole neil ruumi rahulolematuseks. Ilma rahulolematuseta ei oleks ka kaebamist[].

Seega, kui teil tekib järgmine kord kiusatus anda mingi olukorra kohta hinnang, proovige seda võimalikult neutraalselt kirjeldada. Ütleme, et olete teel tööle ummikusse jäänud. Vältige, et räägite endale, kui tüütu see on ja kuidas te seetõttu hiljaks jääte. Võtke lihtsalt teadmiseks faktid: te olete teel tööle ja olete ajutiselt seisma jäänud.

7. Räägi terapeudi poole

Kas teil on kalduvus palju kurta? Kas see mõjutab tõsiselt teie meeleolu ja üldist elukvaliteeti? Kui jah, siis tasub otsida professionaalset abi.

Terapeut töötab koos teiega, et aidata teil muuta ebasoodsaid mõttemustreid, mis põhjustavad pidevat kaebamist. Samuti aitab ta teil välja töötada paremad viisid, kuidas oma probleemidega toime tulla ja neid teistele edastada, et need teid mitte üle jõu käiksid.

Soovitame veebiteraapia jaoks BetterHelp'i, kuna nad pakuvad piiramatut sõnumite saatmist ja iganädalast seanssi ning on odavamad kui terapeudi vastuvõtule minek.

Nende plaanid algavad 64 dollarist nädalas. Kui kasutate seda linki, saate 20% allahindlust oma esimesel kuul BetterHelpis + $50 kupongi, mis kehtib mis tahes SocialSelfi kursuse jaoks: Kliki siia, et rohkem teada saada BetterHelpist.

(Et saada oma $50 SocialSelfi kupongi, registreeruge meie lingi kaudu. Seejärel saatke meile BetterHelp tellimuse kinnitus, et saada oma isiklik kood. Seda koodi saate kasutada mis tahes meie kursuste puhul).

Miks inimesed kaebavad?

Inimesed kaebavad igasugustel põhjustel, kuid tavaliselt väljendavad kaebused rahulolematust millegi või kellegagi. Oma pettumuse väljaütlemisega soovivad inimesed, et teised neid kuulaksid, toetaksid ja kinnitaksid.

Siin on 6 põhjust, miks inimesed kaebavad:

1. Kaebamine võib aidata (mõnikord) emotsioone reguleerida.

Uuringud on näidanud, et ventileerimine - tugevate, negatiivsete emotsioonide väljendamine - võib aidata inimestel stressiga toime tulla. Kas ventileerimine on kasulik või mitte, sõltub siiski inimesest, kellele kaebus esitatakse, ja sellest, kuidas ta sellele reageerib.[] Et ventileerimine oleks tõhus, peab kaebuse esitaja tundma, et teda toetatakse.

Teine viis, kuidas ventileerimine ei saa aidata emotsioone reguleerida, on see, kui inimesed tunnevad end pärast seda halvemini. Mõnikord võib negatiivsetest emotsioonidest rääkimine neid võimendada. See võib inimese meeleolu veelgi allapoole viia.[] Kui ventileerimine toimub liiga regulaarselt, võib see panna inimese kroonilisse stressi seisundisse, millel võivad olla tagajärjed tervisele.[].

Kui teil on kalduvus liiga tihti õhku lasta, võiks teile meeldida see artikkel tervislike emotsioonide väljendamise viiside kohta.

2. Kaebamine võib aidata inimestel probleeme lahendada

Mõnikord kurdavad inimesed, sest nad on ülekoormatud ja ei tea, kuidas mingi probleemiga toime tulla.

Vaata ka: Väljapääs sotsiaalsest ärevusest: vabatahtlik töö ja heategevus

Asjaolu, et inimesed on oma probleemidega emotsionaalselt seotud, võib raskendada nende ratsionaalset mõtlemist ja probleemide lahendamist. Kui inimesed on avatud kuulama teiste seisukohti, siis võib kaebuste väljendamine aidata neil leida lahendusi, mille suhtes nad muidu oleksid pimedad[]

3. Kaebamine võib viidata depressioonile

Krooniline kaebamine võib olla märk sellest, et keegi on depressioonis.[] Kui inimesed on depressioonis, on neil pigem pessimistlikum vaade elule.[] Nad võivad tõenäolisemalt kurta, kuna neil on kalduvus keskenduda negatiivsele.

Krooniline kaebamine võib potentsiaalselt viia ka depressioonini.[] Seda seetõttu, et pidev kaebamine treenib aju mõtlema negatiivselt. Mida rohkem on inimesel negatiivseid mõtteid, seda enam juurdub see mõtlemisviis.[]

4. Kaebamist saab õppida

Kui kasvasite üles perekonnas, kus inimesed kurtsid palju või kui te olete koos krooniliste kaebajatega, siis on tõenäoline, et olete omandanud halva harjumuse.

Uuringud näitavad, et kaebamine võib olla mõnevõrra nakkav. Kui kuulete teisi sageli kaebamas, võib see panna teid pöörama tähelepanu omaenda rahulolematusele. See ajendab lõpuks ka teid kaebama.[]

5. Kaebamine võib rahuldada emotsionaalset vajadust

Mõnikord kurdavad inimesed, et rahuldada emotsionaalseid vajadusi, nagu näiteks tähelepanu, kaastunnet ja teiste toetust.[]

Kui inimesed kurdavad ja teised reageerivad neile soodsalt, tekitab see hea tunde. See on omamoodi sotsiaalne side, mis aktiveerib aju premeerimissüsteemi[].

Üldised küsimused

Kas pidev kaebamine on vaimuhaigus?

Ei ole tõendeid selle kohta, et kaebamine on vaimse haiguse märk. Kuna kaebamine võib aga tugevdada negatiivset mõtlemist ja halvendada meeleolu, võib selle pidev tegemine viia vaimse tervise probleemide, näiteks depressiooni tekkimiseni.[]

Kas kaebamine lühendab teie elu?

Krooniline kaebamine võib suurendada stressihormooni kortisooli taset organismis[]. Kõrgenenud kortisoolitase organismis võib mõjutada füüsilist tervist. Seega võib pidev kaebamine lühendada teie eluiga.

Kuidas mõjutab kaebamine suhteid?

Kaebamine võib ajada kiilu kahe inimese vahele. Eriti kehtib see siis, kui üks inimene kaebab ikka ja jälle sama asja üle ega võta vastu nõuandeid oma probleemi lahendamiseks. Kaebamine võib levitada ka negatiivsust, kuna inimesed kipuvad mõjutama teiste meeleolusid[].

Selle kohta võiksite rohkem teada saada sellest artiklist, mis käsitleb emotsionaalset nakatumist.

Kuidas elada koos kaebajaga?

Näidake neile toetust, andes neile teada, et te mõistate, kuidas nad end tunnevad. Kui see ei toimi, proovige panna neid nägema oma probleemi objektiivsemast vaatenurgast. Kui see ei õnnestu, öelge neile, et soovite olla toetav, kuid et te ei ole valmis neid kuulama, kui nad jätkuvalt abist keelduvad.




Matthew Goodman
Matthew Goodman
Jeremy Cruz on suhtlusentusiast ja keeleekspert, kes on pühendunud sellele, et aidata inimestel arendada oma vestlusoskusi ja suurendada nende enesekindlust kellegagi tõhusalt suhelda. Keeleteaduse taustaga ja kirg erinevate kultuuride vastu ühendab Jeremy oma teadmised ja kogemused, et pakkuda praktilisi näpunäiteid, strateegiaid ja ressursse oma laialdaselt tunnustatud ajaveebi kaudu. Jeremy artiklid on sõbraliku ja lähedase tooniga, et anda lugejatele võimalus sotsiaalsetest ärevustest üle saada, luua sidemeid ja jätta mõjukate vestluste kaudu püsivaid muljeid. Olgu selleks professionaalsetes seadetes navigeerimine, seltskondlikud koosviibimised või igapäevane suhtlus, Jeremy usub, et igaühel on potentsiaali oma suhtlusoskusi avada. Oma kaasahaarava kirjutamisstiili ja asjakohaste nõuannete kaudu juhib Jeremy oma lugejaid enesekindlaks ja sõnaoskavaks suhtlejaks, edendades sisukaid suhteid nii isiklikus kui ka tööelus.