Kumaha Ngeureunkeun Ngawadul (Naha Anjeun Ngalaksanakeun & Naon Anu Kudu Dipigawe)

Kami kalebet produk anu kami pikir mangpaat pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh ngalangkungan tautan kami, kami tiasa nampi komisi.

Sarerea ngawadul ti jaman ka jaman, tapi keluhan kronis nu geus jadi kabiasaan bisa hésé dileungitkeun. Janten négatip sareng ngarenghik sadaya waktos henteu aya tujuan. Éta tiasa ngahambat haté anjeun, sareng éta tiasa ngaganggu jalma-jalma di sabudeureun anjeun kana waktosna. Meureun anjeun geus sadar ieu. Panginten anjeun parantos nyobian kirang ngawadul, tapi anjeun henteu tiasa ngeureunkeunana sacara efektif.

Dina artikel ieu, kami bakal masihan anjeun léngkah-léngkah anu praktis sareng gampang pikeun ngabantosan anjeun ngeureunkeun keluhan sareng ngritik sadayana. Urang ogé bakal babagi sababaraha alesan naha jalma ngawadul tur ngajawab sababaraha patarosan umum ngeunaan complaining.

Kumaha carana ngeureunkeun complaining

Mungkin teu mungkin mun pernah ngawadul, tapi lamun anjeun bisa éféktif diajar eureun complaining atawa malah diajar kumaha carana ngangluh kirang, anjeun bakal ngalaman loba parobahan positif dina kahirupan anjeun. Anjeun bakal ngarasa bagja, sareng hubungan anjeun bakal ningkat. Sanaos éta bakal janten tantangan pikeun mindahkeun pola pikir anjeun tina anu pesimis, kritis kana anu langkung positip, éta mungkin. Ieu ngan saukur merlukeun motivasi anu bener jeung kahayang pikeun latihan mikir béda.

Di dieu aya 7 cara pikeun ngeureunkeun complaining:

1. Ningkatkeun kasadaran anjeun

Upami anjeun tiasa diajar kumaha carana nyekel diri anjeun dina waktos anjeun badé ngawadul, kasadaran ieutiasa janten katalis anu kuat pikeun parobahan.

Pikeun ngawangun kabiasaan janten langkung sadar diri, cobian nganggo panginget fisik, sapertos ngagem karét dina pigeulang anjeun. Nalika anjeun badé ngawadul, gentoskeun karét kana pigeulang anjeun anu sanés sareng naroskeun ka diri anjeun patarosan refleksi diri ieu:

• Naon anu kuring milarian kauntungan tina nyarioskeun keluhan ieu ka jalma ieu-naha aranjeunna tiasa nawiskeun kuring ngadukung atanapi ngabantosan kuring milarian solusi?
• Naha kuring ngawadul ngeunaan hal anu kuring tiasa ngalereskeun sorangan?
• Naha kuring parantos ngawadul ngeunaan ieu?
Janten anjeun tiasa ngawadul ngeunaan ieu? <7 loba.

2. Fokus kana ngarengsekeun masalah

Panalungtikan mendakan yén ngawadul anu museurkeun kana ngahontal sababaraha hasil, sapertos ngarengsekeun masalah, tiasa leres-leres janten hal anu saé.[] Dina waktos salajengna anjeun ngarasa pangjurung pikeun ngawadul, tanyakeun ka diri naha ngawadul bakal ngabantosan anjeun ngabéréskeun masalah anjeun. Upami jawabanna leres, teras naroskeun ka diri anjeun kumaha?

Sebutkeun anjeun henteu resep kana cara rapat dilaksanakeun di tempat damel. Naha complaining ngeunaan pitulung ieu ngalereskeun masalah? Upami anjeun ngagosip ka batur sapagawean ngeunaan éta unggal dinten, panginten henteu. Tapi kumaha upami bade ka manajer kalayan keluhan anjeun sareng ngajelaskeun logika di tukangeunana? Kasempetan anjeun pikeun ngalereskeun hal-hal bakal langkung luhur upami anjeun komunikasi sareng pihak anu leres ku cara anu leres.

3. Narima naon teu bisarobah

Masarakat sok ngawadul lantaran teu sugema ku kanyataan,[] sarta ngarasa teu daya pikeun ngarobahna. Henteu unggal masalah gaduh solusi anu jelas, sareng dina hal ieu, curhat ka batur ngeunaan kumaha perasaan anjeun tiasa katartik.

Nalika anjeun terus-terusan ngulang masalah anu sami, bahkan jalma anu paling ngarti sareng empati tiasa ngaganggu. Ngalakukeun ieu ogé henteu saé pikeun anjeun. Ngawadul ka kabogoh atanapi kabogoh anjeun ngeunaan sabaraha anjeun benci padamelan anjeun sareng ngeunaan kumaha anjeun hoyong kaluar unggal dinten ngan bakal nguatkeun parasaan négatif anjeun.[]

Gantina, prakna nampi. Bejakeun ka diri anjeun yén ieu ngan ukur usum dina kahirupan anjeun — yén hal-hal henteu salawasna sapertos kieu. Praktek narima bakal mantuan anjeun tetep obsesip, pamikiran négatip- sarta ku kituna humandeuar.[]

4. Jadikeun rasa syukur sikep anyar anjeun

Jalma anu loba ngadu'a sigana rada kritis jeung boga pandangan anu leuwih pesimis. Sigana mah, di mana-mana, gumuruh jeung moaning geus jadi kabiasaan pikeun maranéhanana.

Lamun datang ka eureun hiji kabiasaan goréng, éta biasana teu pisan éféktif pikeun ngan ngabejaan diri anjeun bakal kaluar. Pendekatan anu langkung saé nyaéta ngalebetkeun kabiasaan anu saé, kalayan tujuan antukna moal aya deui rohangan pikeun anu goréng.[]

Coba ganti ngawadul ku rasa syukur. Prakték nganut pola pikir bersyukur ku ngajaga jurnal syukur.Unggal isuk jeung sore, tuliskeun 3 hal anu anjeun syukuri. Lila-lila, bakal leuwih gampang mikir ku cara nu leuwih positip, jeung anjeun bakal leuwih bagja.

5. Trik uteuk anjeun

Gampang nyaritakeun kumaha perasaan batur ku ningali ekspresi rarayna. Nalika jalma seuri, urang nganggap aranjeunna bagja. Nalika jalma frown, urang nganggap aranjeunna sedih atawa ambek. Dina kaayaan umum, rarasaan asalna munggaran, sarta ekspresi raray kieu. Tapi, panilitian nunjukkeun yén ieu ogé tiasa dianggo ku cara anu sanés.[]

"Teori tanggapan raray" [] nyarios yén ekspresi raray anu urang pasangkeun tiasa ngajantenkeun urang ngarasa émosi anu aya hubunganana. Janten, waktos salajengna anjeun ngarasa sugema sareng hoyong ngawadul, uji téori. Hindarkeun nyeuseup beungeut anjeun ku kakeuheul. Gantina, coba cracking seuri. Masihan sababaraha menit pikeun ningali naha anjeun ngarasa langkung saé.

6. Eureun labél sagalana

Lamun jalma ngawadul, éta alatan maranéhna geus judged hiji jalma atawa kaayaan sarta dilabélan salaku "goréng," "teu ditarima," atawa hal sarupa. Pamikiran pribadi, numutkeun filsafat Stoic kuno, mangrupikeun akar sadaya kasedihan sareng kasangsaraan jiwa manusa.[]

Filsuf Stoic nyarankeun yén upami jalma-jalma eureun nyieun kaputusan, aranjeunna moal ngagaduhan rohangan pikeun sugema. Tanpa sugema, moal aya anu ngawadul.[]

Janten, waktos salajengna anjeun digoda pikeun ngadamel kaputusan ngeunaan hijikaayaan, coba ngajéntrékeun salaku neutrally jéntré. Sebutkeun anjeun macét dina macét dina jalan nuju damel. Hindarkeun nyarios ka diri naon nyeri éta sareng kumaha éta bakal ngajantenkeun anjeun telat. Kantun perhatikeun faktana: anjeun badé angkat ka tempat damel sareng parantos eureun samentawis.

7. Nyarios ka ahli terapi

Naha anjeun sering ngawadul? Naha éta sacara serius mangaruhan haté anjeun sareng kualitas hirup anjeun? Lamun kitu, mangka patut neangan rojongan profésional.

A therapist bakal digawekeun ku anjeun pikeun mantuan Anjeun ngarobah pola pikir unhelpful nu ngabalukarkeun anjeun ngawadul sepanjang waktos. Éta ogé bakal ngabantosan anjeun ngembangkeun cara anu langkung saé pikeun ngatasi masalah anjeun sareng komunikasikeun ka batur supados aranjeunna henteu ngaganggu anjeun.

Kami nyarankeun BetterHelp pikeun terapi online, sabab nawiskeun olahtalatah anu henteu terbatas sareng sési mingguan, sareng langkung mirah tibatan angkat ka kantor terapis.

Rencana maranéhanana mimitian ti $64 per minggu. Upami anjeun nganggo tautan ieu, anjeun nampi diskon 20% dina bulan kahiji anjeun di BetterHelp + kupon $50 valid pikeun kursus SocialSelf: Klik di dieu pikeun langkung seueur ngeunaan BetterHelp.

(Pikeun nampi kupon SocialSelf $ 50 anjeun, ngadaptarkeun tautan kami. Lajeng, email konfirmasi pesenan BetterHelp ka kami pikeun nampi kodeu pribadi anjeun. Anjeun tiasa nganggo kode ieu pikeun kursus-kursus kami.)

Tempo_ogé: Kumaha Buka nepi ka Jalma

Naha jalma-jalma ngawadul?

Jalma-jalma ngawadul pikeun sagala rupa alesan, tapi biasana, keluhan nyatakeun sugema kalayanhal atawa batur. Dina ngébréhkeun kagorengan, jalma-jalma hayang didangu, dirojong, jeung disahkeun ku batur.

Di dieu aya 6 alesan jalma-jalma ngawadul:

1. Ngawadul bisa mantuan ngatur émosi (kadangkala)

Panalungtikan geus ditémbongkeun yén curhat-nganyatakeun kuat, émosi négatip-bisa mantuan jalma Cope jeung stress. Sanajan kitu, naha curhat téh mantuan atawa henteu gumantung kana jalma nu narima keluhan jeung kumaha maranéhna ngabales.[] Sangkan curhat jadi éféktif, nu complainer perlu ngarasa didukung.

Cara séjén yén curhat bisa gagal pikeun mantuan ngatur émosi nyaeta lamun eta ngajadikeun jalma ngarasa goréng sanggeusna. Kadang-kadang ngobrol ngeunaan émosi négatip tiasa ningkatkeun aranjeunna. Hal ieu bisa nurunkeun mood hiji jalma leuwih jauh.[] Lamun venting lumangsung teuing rutin, éta bisa nempatkeun hiji jalma dina kaayaan stress kronis, nu bisa boga implikasi kaséhatan.[]

Lamun boga kacenderungan curhat teuing mindeng, Anjeun bisa resep artikel ieu ngeunaan cara cageur pikeun nganyatakeun emosi Anjeun.

2. Ngawadul bisa mantuan jalma ngajawab masalah

Sakapeung jalma humandeuar alatan kawalahan jeung teu nyaho kumaha carana nungkulan sababaraha atawa masalah sejenna.

Kanyataan yén jalma émosional napel masalah maranéhanana bisa nyieun hésé pikeun aranjeunna pikeun mikir rasional jeung ngajawab masalah. Upami jalma kabuka pikeun ngadangukeun sudut pandang batur, teras nyuarakeun keluhan tiasa ngabantosan aranjeunna mendakan solusi anu aranjeunna bakal janten.buta kana []

3. Ngawadul tiasa nunjukkeun déprési

Ngawadul kronis tiasa janten tanda yén aya jalma depresi.[] Nalika jalma déprési, aranjeunna condong gaduh pandangan anu langkung pesimis ngeunaan kahirupan.[] Éta sigana langkung gampang ngawadul salaku akibat tina kacenderunganna fokus kana hal-hal anu négatip.

Keluhan kronis ogé berpotensi ngakibatkeun déprési.[] Éta ogé ngalatih pamikiran négatip. Beuki loba pikiran négatif anu dipiboga ku hiji jalma, gaya mikir ieu beuki ngarambat.[]

4. Ngawadul tiasa diajar

Upami anjeun digedékeun di lingkungan kulawarga dimana jalma-jalma seueur ngawadul, atanapi upami anjeun nongkrong sareng panyawat kronis, kamungkinan anjeun ngagaduhan kabiasaan anu goréng.

Panaliti nunjukkeun yén keluhan tiasa rada tepa. Lamun ngadéngé batur complaining mindeng, éta bisa nyieun anjeun nengetan discontent anjeun sorangan. Ieu pamustunganana bakal ngajurung anjeun pikeun ngawadul ogé.[]

5. Ngawadul bisa nyumponan kabutuhan émosional

Sakapeung jalma ngawadul minangka cara pikeun nyumponan pangabutuh émosional saperti perhatian, simpati, jeung pangrojong ti batur.[]

Nalika jalma ngawadul jeung batur ngabales hadé, éta bakal ngajadikeun maranéhna ngarasa bagja. Ieu mangrupikeun jinis beungkeutan sosial anu ngaktifkeun sistem ganjaran otak.[]

Patarosan umum

Naha ngawadul konstan mangrupikeun panyakit mental?

Teu aya bukti anu nunjukkeun yén ngawadul mangrupikeun tanda mental.panyawat. Nanging, kumargi ngawadul tiasa nguatkeun pamikiran négatif sareng ngaburukkeun wanda anjeun, ngalakukeunana terus-terusan tiasa nyababkeun masalah kaséhatan méntal, sapertos déprési.[]

Naha ngawadul ngirangan umur anjeun?

Ngawadul kronis tiasa ningkatkeun tingkat kortisol, hormon setrés, dina awak.[] Paningkatan kortisol dina awak tiasa mangaruhan kaséhatan fisik. Ku cara kieu, ngawadul anu terus-terusan tiasa ngirangan umur anjeun.

Kumaha carana ngawadul mangaruhan hubungan?

Ngawadul tiasa nyababkeun ngaganjel antara dua jalma. Ieu hususna leres nalika hiji jalma ngawadul ngeunaan hal anu sami deui-deui sareng moal nampi saran pikeun ngarengsekeun masalahna. Ngawadul ogé tiasa nyebarkeun négatif sabab jalma-jalma condong kapangaruhan ku kaayaan haté batur.[]

Anjeun panginten hoyong diajar langkung seueur ngeunaan ieu dina artikel ngeunaan contagion émosional ieu.

Kumaha anjeun hirup sareng tukang ngawadul?

Témbongkeun dukunganna ku cara masihan terang yén anjeun ngartos kana perasaanana. Upami éta henteu hasil, cobian kéngingkeun aranjeunna ningali masalahna tina sudut pandang anu langkung objektif. Upami éta gagal, nyarioskeun ka aranjeunna anu anjeun hoyong ngadukung tapi yén anjeun henteu siap ngadangukeun aranjeunna upami aranjeunna tetep nolak pitulung. <>

<9 9> <9 9> <9 9 <9