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누구나 가끔 불평을 하지만 습관이 된 만성 불평은 끊기 어려울 수 있습니다. 항상 부정적이고 징징대는 것은 아무 소용이 없습니다. 그것은 당신의 기분을 상하게 할 수 있고 시간이 지남에 따라 주변 사람들에게 성가시게 될 수 있습니다. 아마도 당신은 이것을 깨달았을 것입니다. 아마도 당신은 이미 불평을 덜 하려고 노력했지만 효과적으로 완전히 멈추게 하지 못했을 것입니다.
이 도움말에서는 모든 불평과 비판을 멈추는 데 도움이 되는 실용적이고 쉬운 단계를 제공합니다. 또한 사람들이 불평하는 몇 가지 이유를 공유하고 불평에 대한 몇 가지 일반적인 질문에 답할 것입니다.
불평을 멈추는 방법
불평을 전혀 하지 않는 것이 불가능할 수도 있지만, 불평을 멈추거나 덜 불평하는 법을 효과적으로 배우면 인생에서 많은 긍정적인 변화를 경험할 것입니다. 더 행복해지고 관계가 개선될 것입니다. 비관적이고 비판적인 사고 방식에서 보다 긍정적인 사고 방식으로 전환하는 것은 도전이 되겠지만 가능합니다. 올바른 동기와 다르게 생각하는 연습을 하려는 의지가 필요할 뿐입니다.
불평을 멈추는 7가지 방법은 다음과 같습니다.
1. 경각심을 높이십시오
불평하려는 순간에 자신을 포착하는 방법을 배울 수 있다면 이 경각심은변화를 위한 강력한 촉매제 역할을 할 수 있습니다.
자기 인식 습관을 키우려면 손목에 고무 밴드를 착용하는 것과 같은 물리적 알림을 사용해 보세요. 불평을 하려고 할 때 고무줄을 다른 쪽 손목으로 바꾸고 스스로에게 다음과 같은 자기 반성 질문을 해보십시오.
- 이 사람에게 이 불만을 표명함으로써 내가 얻고자 하는 것은 무엇입니까? 그들은 저에게 지원을 제공하거나 해결 방법을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니까?
- 제가 스스로 고칠 수 있는 것에 대해 불평하고 있습니까?
- 이미 불만을 제기한 적이 있습니까?
이런 식으로 일시 중지하고 반성할 수 있으면 자동 파일럿.
2. 문제 해결에 집중
연구에 따르면 문제 해결과 같은 결과 달성에 초점을 맞춘 불평은 실제로 좋은 일이 될 수 있습니다.[] 다음 번에 불평하고 싶은 충동을 느끼면 불평이 문제 해결에 도움이 될지 자문해 보십시오. 대답이 '예'라면 스스로에게 물어보십시오.
직장에서 회의가 진행되는 방식이 마음에 들지 않는다고 해보세요. 이 문제에 대해 불평하면 문제를 해결하는 데 도움이 됩니까? 동료에게 매일 그것에 대해 험담했다면 아마도 그렇지 않을 것입니다. 그러나 귀하의 불만을 가지고 관리자에게 가서 그 논리를 설명하는 것은 어떻습니까? 올바른 방법으로 올바른 당사자와 소통하면 문제를 해결할 가능성이 훨씬 높아집니다.
3. 될 수 없는 것을 받아들여라변경됨
사람들은 때때로 현실에 만족하지 못하고[] 현실을 바꿀 힘이 없다고 느끼기 때문에 불평합니다. 모든 문제에 명확한 해결책이 있는 것은 아니며, 이 경우 다른 사람에게 자신의 감정을 털어놓으면 카타르시스를 느낄 수 있습니다.
또한보십시오: 사회적 불안이 악화되는 경우 해야 할 일동일한 문제를 계속 반복할 때 가장 이해심 많고 공감하는 사람도 짜증이 날 수 있습니다. 이렇게 하는 것은 당신에게도 좋지 않습니다. 남자친구나 여자친구에게 자신의 직업이 얼마나 싫고 매일 어떻게 그만두고 싶은지에 대해 불평하는 것은 부정적인 감정을 강화시킬 뿐입니다.[]
대신 수용을 연습하세요. 지금은 인생의 한 계절일 뿐이며 항상 이런 식은 아닐 것이라고 스스로에게 말하십시오. 수용을 연습하면 강박적이고 부정적인 생각, 즉 불평을 억제하는 데 도움이 됩니다.[]
4. 감사를 새로운 태도로 삼으십시오
불평을 많이 하는 사람들은 상당히 비판적이고 보다 비관적인 전망을 가지고 있는 것처럼 보입니다. 언젠가는 투덜거리고 신음하는 것이 그들에게 습관이 된 것 같습니다.
나쁜 습관을 멈추는 데 있어서는 일반적으로 자신에게 그만두겠다고 말하는 것만으로는 그다지 효과적이지 않습니다. 더 나은 접근 방식은 결국 나쁜 습관을 위한 공간이 더 이상 없도록 하는 것을 목표로 좋은 습관을 통합하는 것입니다.[]
불평을 감사로 바꾸십시오. 감사 일기를 작성하여 감사하는 마음가짐을 채택하는 연습을 하십시오.매일 아침 저녁으로 감사한 일 3가지를 적어보세요. 시간이 지날수록 보다 긍정적인 방식으로 생각하기가 더 쉬워지고 더 행복해질 것입니다.
5. Trick your brain
얼굴 표정을 보고 상대방의 감정을 쉽게 알 수 있습니다. 사람들이 웃을 때 우리는 그들이 행복하다고 가정합니다. 사람들이 눈살을 찌푸릴 때 우리는 그들이 슬프거나 화가 났다고 가정합니다. 일반적인 상황에서는 감정이 먼저 나오고 표정이 뒤따릅니다. 그러나 연구에 따르면 이것은 다른 방식으로도 작동할 수 있습니다.[]
"얼굴 피드백 이론"[]은 우리가 취하는 얼굴 표정이 관련 감정을 느끼게 할 수 있다고 말합니다. 따라서 다음 번에 불만족스러워서 불평하고 싶을 때는 이론을 시험해 보십시오. 당황해서 얼굴을 찡그리지 마십시오. 대신 미소를 지으십시오. 기분이 나아졌는지 몇 분 정도 기다리십시오.
6. 모든 것에 꼬리표 붙이기 중지
사람들이 불평하는 것은 사람이나 상황을 판단하여 "나쁜", "용납할 수 없는" 또는 이와 유사한 것으로 꼬리표를 붙였기 때문입니다. 고대 스토아 철학에 따르면 개인적인 판단은 인간의 모든 불행과 정신적 고통의 근원입니다.[]
스토아 철학자들은 사람들이 판단을 멈추면 불만을 품을 여지가 없을 것이라고 제안합니다. 불만이 없다면 불평도 없을 것입니다.[]
따라서 다음 번에가능한 한 중립적으로 설명하십시오. 출근길에 교통 체증에 갇혔다고 가정해 보겠습니다. 그것이 얼마나 고통스럽고 어떻게 지각하게 될지 스스로에게 말하지 마십시오. 단순히 사실을 기록해 두십시오. 귀하는 출퇴근 중이며 일시적으로 정차했습니다.
7. 치료사와 상담하세요
불평을 많이 하시나요? 기분과 전반적인 삶의 질에 심각한 영향을 미치고 있습니까? 그렇다면 전문적인 지원을 구하는 것이 좋습니다.
치료사는 귀하가 항상 불평하게 만드는 도움이 되지 않는 사고 패턴을 바꿀 수 있도록 귀하와 협력할 것입니다. 그들은 또한 문제에 대처하는 더 나은 방법을 개발하고 문제가 당신을 압도하지 않도록 다른 사람들과 의사 소통하는 데 도움이 될 것입니다.
온라인 치료에는 BetterHelp를 추천합니다. 무제한 메시징과 주간 세션을 제공하고 치료사 사무실에 가는 것보다 저렴하기 때문입니다.
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사람들이 불평하는 이유는 무엇입니까?
사람들은 여러 가지 이유로 불평하지만 일반적으로 불평은 다음에 대한 불만을 나타냅니다.무언가 또는 누군가. 사람들은 불만을 토로할 때 다른 사람의 의견을 듣고, 지원하고, 인정받기를 원합니다.
사람들이 불평하는 6가지 이유는 다음과 같습니다.
1. 불평은 감정을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다(때때로)
강하고 부정적인 감정을 표현하는 배출이 사람들이 스트레스에 대처하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 그러나 감정을 분출하는 것이 도움이 되는지 여부는 불만을 접수한 사람과 그에 대한 반응에 따라 다릅니다.[] 분출이 효과적이려면 불평하는 사람이 지원을 받고 있다고 느낄 필요가 있습니다.
분출이 감정을 조절하는 데 실패할 수 있는 또 다른 방법은 나중에 사람들의 기분을 악화시키는 것입니다. 때때로 부정적인 감정에 대해 이야기하면 감정이 향상될 수 있습니다. 이것은 사람의 기분을 더욱 우울하게 만들 수 있습니다.[] 분출이 너무 규칙적으로 발생하면 사람을 만성 스트레스 상태에 빠뜨릴 수 있으며 이는 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.[]
분출을 너무 자주 하는 경향이 있는 경우 감정을 건강하게 표현하는 방법에 대한 이 기사를 좋아할 수 있습니다.
2. 불평은 사람들이 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
때때로 사람들은 압도당하고 어떤 문제 또는 다른 문제에 대처하는 방법을 모르기 때문에 불평합니다.
사람들이 자신의 문제에 감정적으로 집착한다는 사실은 그들이 합리적으로 생각하고 문제를 해결하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 사람들이 다른 사람의 관점에 귀를 기울인다면 불만을 표출하는 것이 해결책을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.블라인드 []
3. 불평은 우울증을 나타낼 수 있습니다
만성 불평은 누군가가 우울하다는 신호일 수 있습니다.[] 사람들이 우울할 때 그들은 삶에 대해 더 비관적인 견해를 갖는 경향이 있습니다.[] 그들은 부정적인 것에 집중하는 경향의 결과로 불평할 가능성이 더 높을 수 있습니다.
만성 불평은 잠재적으로 우울증으로 이어질 수도 있습니다.[] 끊임없는 불평은 뇌가 부정적으로 생각하도록 훈련시키기 때문입니다. 부정적인 생각을 많이 할수록 이런 사고방식이 몸에 배어듭니다.[]
4. 불평은 배울 수 있다
사람들이 불평을 많이 하는 가정환경에서 자랐거나 상습적인 불평가들과 어울렸다면 나쁜 습관을 들였을 가능성이 있다.
연구에 따르면 불평은 어느 정도 전염될 수 있습니다. 다른 사람들이 불평하는 소리를 자주 들으면 자신의 불만에 주의를 기울이게 될 수 있습니다. 이것은 결국 당신도 불평하도록 촉구할 것입니다.[]
5. 불평은 감정적 필요를 충족시킬 수 있습니다.
때때로 사람들은 다른 사람의 관심, 동정, 지원과 같은 감정적 필요를 충족시키는 방법으로 불평합니다.[]
사람들이 불평하고 다른 사람들이 호의적으로 반응하면 기분이 좋아집니다. 그것은 뇌의 보상 시스템을 활성화하는 일종의 사회적 유대감입니다.[]
일반적인 질문
지속적인 불평은 정신 질환입니까?
불평이 정신 질환의 징후라는 증거는 없습니다병. 그러나 불평은 부정적인 생각을 강화하고 기분을 악화시킬 수 있기 때문에 지속적으로 불평을 하면 우울증과 같은 정신 건강 문제로 이어질 수 있습니다.[]
불평을 하면 수명이 단축됩니까?
만성 불평은 체내 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 증가시킬 수 있습니다.[] 체내 코르티솔 수치가 높아지면 신체 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 이처럼 끊임없는 불평은 수명을 단축시킬 가능성이 있습니다.
불만이 관계에 어떤 영향을 미칩니까?
불평은 두 사람 사이에 쐐기를 박을 수 있습니다. 한 사람이 같은 일에 대해 계속해서 불평하고 문제 해결에 대한 조언을 받아들이지 않을 때 특히 그렇습니다. 사람들은 다른 사람의 기분 상태에 영향을 받는 경향이 있기 때문에 불평은 부정적인 감정을 퍼뜨릴 수도 있습니다.[]
또한보십시오: 대학에서 친구를 사귀는 방법감정적 전염에 관한 이 기사에서 이에 대해 자세히 알아보고 싶을 것입니다.
불평하는 사람과 어떻게 생활합니까?
그들이 어떻게 느끼는지 이해하고 있음을 알려줌으로써 지지를 보여주세요. 그래도 작동하지 않으면 보다 객관적인 관점에서 문제를 보도록 유도하십시오. 그래도 되지 않으면 지원하고 싶지만 그들이 계속 도움을 거부한다면 그들의 말을 들을 준비가 되어 있지 않다고 말하십시오.
