Cara Berhenti Mengeluh (Mengapa Anda Melakukannya & Apa yang Perlu Dilakukan)

Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membuat pembelian melalui pautan kami, kami mungkin mendapat komisen.

Semua orang merungut dari semasa ke semasa, tetapi aduan kronik yang telah menjadi tabiat sukar untuk dihentikan. Menjadi negatif dan merengek sepanjang masa tiada tujuan. Ia boleh melemahkan mood anda, dan ia boleh menjengkelkan orang di sekeliling anda dari semasa ke semasa. Mungkin anda telah menyedari perkara ini. Mungkin anda sudah cuba kurangkan aduan, tetapi anda masih belum berjaya menghentikannya dengan berkesan.

Dalam artikel ini, kami akan memberi anda langkah mudah dan praktikal untuk membantu anda berhenti mengeluh dan mengkritik segala-galanya. Kami juga akan berkongsi beberapa sebab mengapa orang mengadu dan menjawab beberapa soalan biasa tentang aduan.

Cara untuk berhenti mengeluh

Mungkin mustahil untuk tidak pernah mengeluh, tetapi jika anda boleh belajar dengan berkesan untuk berhenti mengeluh atau belajar cara untuk mengurangkan keluhan, anda akan mengalami banyak perubahan positif dalam hidup anda. Anda akan berasa lebih bahagia, dan hubungan anda akan bertambah baik. Walaupun ia akan menjadi satu cabaran untuk mengalihkan minda anda daripada pesimis, kritikal kepada lebih positif, adalah mungkin. Ia hanya memerlukan motivasi yang betul dan kesediaan untuk mengamalkan pemikiran secara berbeza.

Berikut ialah 7 cara untuk berhenti mengeluh:

1. Tingkatkan kesedaran anda

Jika anda boleh belajar bagaimana untuk menangkap diri anda pada saat anda akan mengadu, kesedaran iniboleh berfungsi sebagai pemangkin yang kuat untuk perubahan.

Untuk membina tabiat menjadi lebih sedar diri, cuba gunakan peringatan fizikal, seperti memakai gelang getah di pergelangan tangan anda. Apabila anda akan mengadu, tukarkan gelang getah ke pergelangan tangan anda yang lain dan tanya diri anda soalan refleksi diri ini:

• Apakah yang saya ingin perolehi daripada menyuarakan aduan ini kepada orang ini—bolehkah mereka menawarkan saya sokongan atau membantu saya mencari penyelesaian?
• Adakah saya merungut tentang sesuatu yang boleh saya perbaiki sendiri?
• Adakah saya sudah mengadu tentang perkara ini?
Bersedia dengan cara ini untuk berhenti secara automatik > banyak.

2. Fokus pada menyelesaikan masalah

Penyelidikan mendapati bahawa mengadu yang tertumpu pada pencapaian beberapa hasil, seperti menyelesaikan masalah, sebenarnya boleh menjadi perkara yang baik.[] Pada kali berikutnya anda merasakan keinginan untuk mengadu, tanya diri anda sama ada mengeluh akan membantu anda menyelesaikan masalah anda. Jika jawapannya ya, maka tanya diri anda bagaimana?

Katakan anda tidak suka cara mesyuarat dijalankan di tempat kerja. Adakah mengadu tentang ini membantu menyelesaikan isu ini? Jika anda bergosip dengan rakan sekerja mengenainya hari demi hari, maka mungkin tidak. Tetapi bagaimana pula dengan pergi ke pengurus dengan aduan anda dan menerangkan logik di sebaliknya? Peluang anda untuk membetulkan perkara akan menjadi lebih tinggi jika anda berkomunikasi dengan pihak yang betul dengan cara yang betul.

3. Terima apa yang tidak bolehberubah

Orang kadang-kadang mengeluh kerana tidak berpuas hati dengan realiti,[] dan mereka berasa tidak berdaya untuk mengubahnya. Tidak setiap masalah mempunyai penyelesaian yang jelas, dan dalam kes ini, luahkan kepada orang lain tentang perasaan anda boleh menjadi katartik.

Apabila anda terus mengulangi masalah yang sama, orang yang paling memahami dan empati pun boleh menjadi jengkel. Melakukan ini juga tidak baik untuk anda. Mengadu kepada teman lelaki atau teman wanita anda tentang betapa anda membenci pekerjaan anda dan tentang cara anda ingin berhenti setiap hari hanya akan menguatkan perasaan negatif anda.[]

Sebaliknya, amalkan penerimaan. Beritahu diri anda bahawa ini hanyalah satu musim dalam hidup anda—bahawa keadaan tidak akan selalu begini. Mempraktikkan penerimaan akan membantu anda mengekalkan pemikiran yang taksub, negatif— dan oleh itu mengeluh—menjauh.[]

4. Jadikan kesyukuran sebagai sikap baharu anda

Orang yang banyak mengeluh kelihatan agak kritikal dan mempunyai pandangan yang lebih pesimis. Nampaknya, di suatu tempat di sepanjang barisan, rungutan dan rintihan telah menjadi kebiasaan bagi mereka.

Apabila ia datang untuk menghentikan tabiat buruk, biasanya tidak begitu berkesan untuk hanya memberitahu diri anda bahawa anda akan berhenti. Pendekatan yang lebih baik adalah dengan menerapkan tabiat yang baik, dengan tujuan akhirnya tidak akan ada lagi ruang untuk yang buruk.[]

Cuba gantikan mengeluh dengan rasa syukur. Amalkan mengamalkan minda bersyukur dengan menyimpan jurnal kesyukuran.Setiap pagi dan setiap petang, tulis 3 perkara yang anda syukuri. Lama kelamaan, ia akan menjadi lebih mudah untuk berfikir dengan cara yang lebih positif dan anda akan lebih gembira kerananya.

5. Tipu otak anda

Mudah untuk mengetahui perasaan seseorang dengan melihat ekspresi muka mereka. Apabila orang tersenyum, kita menganggap mereka gembira. Apabila orang bermasam muka, kita menganggap mereka sedih atau marah. Dalam keadaan biasa, perasaan didahulukan, dan ekspresi muka menyusul. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa ini juga boleh berfungsi dengan cara yang lain.[]

"Teori maklum balas muka"[] mengatakan bahawa ekspresi muka yang kita pakai boleh membuatkan kita merasakan emosi yang berkaitan. Jadi, pada kali berikutnya anda berasa tidak puas hati dan ingin mengeluh, letakkan teori itu kepada ujian. Elakkan daripada mengerutkan muka kerana kecewa. Sebaliknya, cuba buat senyuman. Beri masa beberapa minit untuk melihat sama ada anda berasa lebih baik.

6. Berhenti melabelkan segala-galanya

Apabila orang mengadu, ini kerana mereka telah menilai seseorang atau situasi dan melabelkannya sebagai "buruk," "tidak boleh diterima" atau sesuatu yang serupa. Pertimbangan peribadi, menurut falsafah Stoik purba, adalah punca kepada semua ketidakbahagiaan dan penderitaan mental manusia.[]

Ahli falsafah Stoik mencadangkan bahawa jika orang berhenti membuat pertimbangan, mereka tidak akan mempunyai ruang untuk tidak berpuas hati. Tanpa rasa tidak puas hati, tidak akan ada keluhan.[]

Jadi, pada kali seterusnya anda tergoda untuk membuat pertimbangan tentang sesuatusituasi, cuba huraikannya secara neutral yang mungkin. Katakan anda terperangkap dalam kesesakan lalu lintas semasa dalam perjalanan ke tempat kerja. Elakkan memberitahu diri anda betapa sakitnya dan bagaimana ia akan menyebabkan anda terlambat. Hanya ambil perhatian fakta: anda berulang-alik ke tempat kerja dan telah berhenti sementara.

Lihat juga: 195 Permulaan dan Topik Perbualan Ringan

7. Bercakap dengan ahli terapi

Adakah anda sering merungut? Adakah ia memberi kesan serius kepada mood anda dan kualiti hidup anda secara keseluruhan? Jika ya, mungkin berbaloi untuk mendapatkan sokongan profesional.

Seorang ahli terapi akan bekerjasama dengan anda untuk membantu anda mengubah corak pemikiran yang tidak membantu yang menyebabkan anda mengeluh sepanjang masa. Mereka juga akan membantu anda membangunkan cara yang lebih baik untuk mengatasi masalah anda dan menyampaikannya kepada orang lain supaya mereka tidak membebankan anda.

Kami mengesyorkan BetterHelp untuk terapi dalam talian, kerana mereka menawarkan pemesejan tanpa had dan sesi mingguan, serta lebih murah daripada pergi ke pejabat ahli terapi.

Rancangan mereka bermula pada $64 seminggu. Jika anda menggunakan pautan ini, anda mendapat diskaun 20% pada bulan pertama anda di BetterHelp + kupon $50 yang sah untuk mana-mana kursus SocialSelf: Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut mengenai BetterHelp.

(Untuk menerima kupon SocialSelf $50 anda, daftar dengan pautan kami. Kemudian, e-mel pengesahan pesanan BetterHelp kepada kami untuk menerima kod peribadi anda. Anda boleh menggunakan kod ini untuk mana-mana kursus kami.)

Mengapa orang mengeluh?

Orang ramai mengadu atas pelbagai sebab, tetapi biasanya, aduan menyatakan rasa tidak puas hati dengansesuatu atau seseorang. Dalam melepaskan kekecewaan mereka, orang ramai ingin didengari, disokong dan disahkan oleh orang lain.

Berikut ialah 6 sebab orang ramai mengadu:

1. Mengeluh boleh membantu mengawal emosi (kadang-kadang)

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa melepaskan—menyatakan emosi yang kuat dan negatif—boleh membantu orang ramai mengatasi tekanan. Walau bagaimanapun, sama ada melepaskan aduan itu membantu atau tidak bergantung pada orang yang menerima aduan dan cara mereka bertindak balas terhadapnya.[] Untuk mengeluarkan aduan berkesan, pengadu perlu berasa disokong.

Satu lagi cara yang melepaskan aduan boleh gagal membantu mengawal emosi ialah apabila ia membuatkan orang berasa lebih teruk selepas itu. Kadang-kadang bercakap tentang emosi negatif boleh meningkatkannya. Ini boleh menurunkan mood seseorang.[] Apabila membuang angin berlaku terlalu kerap, ia boleh meletakkan seseorang dalam keadaan tekanan yang kronik, yang boleh membawa implikasi kesihatan.[]

Jika anda mempunyai kecenderungan untuk melepaskan terlalu kerap, anda mungkin menyukai artikel ini tentang cara yang sihat untuk meluahkan emosi anda.

2. Mengeluh boleh membantu orang ramai menyelesaikan masalah

Kadang-kadang orang mengeluh kerana mereka terharu dan tidak tahu bagaimana untuk menghadapi sesuatu atau masalah lain.

Hakikat bahawa orang ramai terikat secara emosi dengan masalah mereka boleh menyukarkan mereka untuk berfikir secara rasional dan menyelesaikan masalah. Jika orang terbuka untuk mendengar perspektif orang lain, maka menyuarakan aduan boleh membantu mereka mencari penyelesaian yang sepatutnya mereka lakukan.buta kepada[]

3. Mengeluh mungkin menunjukkan kemurungan

Mengadu kronik boleh menjadi petanda seseorang itu tertekan.[] Apabila orang tertekan, mereka cenderung mempunyai pandangan yang lebih pesimis tentang kehidupan.[] Mereka mungkin lebih cenderung untuk mengadu akibat kecenderungan mereka untuk menumpukan pada perkara negatif.

Mengadu kronik berpotensi membawa kepada kemurungan juga.[] Itu juga melatih otak untuk mengadu secara negatif. Semakin banyak pemikiran negatif seseorang, semakin banyak gaya pemikiran ini tertanam.[]

4. Mengeluh boleh dipelajari

Jika anda dibesarkan dalam persekitaran keluarga di mana orang ramai mengadu, atau jika anda bergaul dengan pengadu kronik, kemungkinan besar anda telah mengambil tabiat buruk.

Penyelidikan menunjukkan bahawa mengadu boleh agak menular. Jika anda sering mendengar orang lain mengeluh, ia boleh membuat anda memperhatikan rasa tidak puas hati anda sendiri. Ini akhirnya akan menggesa anda untuk mengadu juga.[]

5. Mengeluh boleh memenuhi keperluan emosi

Kadang-kadang orang mengeluh sebagai cara untuk memenuhi keperluan emosi seperti perhatian, simpati dan sokongan daripada orang lain.[]

Apabila orang mengadu dan orang lain bertindak balas dengan baik, ia membuatkan mereka berasa gembira. Ia adalah sejenis ikatan sosial yang mengaktifkan sistem ganjaran otak.[]

Soalan biasa

Adakah mengadu berterusan adalah penyakit mental?

Tiada bukti yang menunjukkan bahawa mengadu adalah tanda mental.penyakit. Walau bagaimanapun, memandangkan mengadu boleh menguatkan pemikiran negatif dan memburukkan mood anda, melakukannya secara berterusan boleh membawa kepada masalah kesihatan mental, seperti kemurungan.[]

Adakah mengeluh memendekkan hayat anda?

Mengadu kronik boleh meningkatkan tahap kortisol, hormon tekanan, dalam badan.[] Peningkatan kortisol dalam badan boleh menjejaskan kesihatan fizikal. Jadi dengan cara ini, aduan yang berterusan berpotensi memendekkan jangka hayat anda.

Bagaimanakah aduan mempengaruhi perhubungan?

Mengeluh boleh menyebabkan perpecahan antara dua orang. Ini benar terutamanya apabila seseorang mengadu tentang perkara yang sama berulang kali dan tidak akan menerima sebarang nasihat untuk menyelesaikan masalah mereka. Mengeluh juga boleh menyebarkan negatif kerana orang ramai cenderung dipengaruhi oleh keadaan mood orang lain.[]

Anda mungkin ingin mengetahui lebih lanjut tentang perkara ini dalam artikel tentang penularan emosi ini.

Bagaimanakah anda hidup bersama seorang pengadu?

Tunjukkan sokongan kepada mereka dengan memberitahu mereka bahawa anda memahami perasaan mereka. Jika itu tidak berjaya, cuba dapatkan mereka melihat masalah mereka dari perspektif yang lebih objektif. Jika itu gagal, beritahu mereka bahawa anda ingin menyokong tetapi anda tidak bersedia untuk mendengar mereka jika mereka terus menolak bantuan>