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每个人都会时不时地抱怨，但长期抱怨已经成为一种习惯，就很难戒掉了。 总是消极抱怨没有任何意义，它会影响你的心情，久而久之也会让周围的人感到厌烦。 也许你已经意识到了这一点。 也许你已经试着减少抱怨，但还是没能有效地完全戒掉。
在本文中，我们将为您提供实用、简单的步骤，帮助您停止抱怨和批评一切。 我们还将分享人们抱怨的一些原因，并回答一些关于抱怨的常见问题。
如何停止抱怨
也许永远不抱怨是不可能的，但如果你能有效地学会停止抱怨，甚至学会如何减少抱怨，你的生活就会发生许多积极的变化。 你会感觉更快乐，你的人际关系也会得到改善。 虽然从悲观、挑剔的心态转变为更积极的心态是一项挑战，但这是可能的。 这只需要正确的方法动机和实践不同思维的意愿。
以下是停止抱怨的 7 种方法：
1. 提高认识
如果你能学会如何在即将抱怨时抓住自己，这种意识就能成为改变的强大催化剂。
要养成提高自我意识的习惯，可以试着用实物来提醒自己，比如在手腕上戴一条橡皮筋。 当你要抱怨的时候，把橡皮筋换到另一只手腕上，然后问自己这些自我反省的问题：
- 我向这个人提出抱怨有什么好处--他们能为我提供支持或帮助我找到解决办法吗？
- 我是在抱怨我可以自己解决的问题吗？
- 我已经抱怨过了吗？
能够这样停下来反思，会让你不再自动抱怨。
2. 专注于解决问题
研究发现，如果抱怨的目的是为了达到某种结果，比如解决问题，那么抱怨实际上是一件好事。 下一次当你有抱怨的冲动时，问问自己抱怨是否能帮助你解决问题。 如果答案是肯定的，那么问问自己怎么做？
假如你不喜欢工作场所的会议管理方式，抱怨会有助于解决问题吗？ 如果你日复一日地与同事闲聊，也许不会。 但如果你向经理提出抱怨，并解释背后的逻辑呢？ 如果你以正确的方式与正确的一方沟通，解决问题的机会就会大得多。
3.接受无法改变的东西
人们有时会抱怨，因为他们对现实不满意，[] 而且他们感到无力改变现状。 并非每个问题都有明确的解决方案，在这种情况下，向他人发泄自己的感受可以起到宣泄的作用。
当你不断重复同样的问题时，即使是最善解人意、最有同理心的人也会感到厌烦。 这样做对你也没有好处。 向你的男朋友或女朋友抱怨你有多讨厌你的工作，抱怨你每天都想辞职，这只会强化你的负面情绪。
取而代之的是练习接受。 告诉自己，这只是你生活中的一个季节，事情不会总是这样。 练习接受会帮助你保持强迫性的消极想法，从而减少抱怨。
4.让感恩成为你的新态度
经常抱怨的人似乎很挑剔，而且更悲观。 似乎从某个时候开始，抱怨和呻吟就成了他们的一种习惯。
说到戒掉坏习惯，仅仅告诉自己要戒掉通常不是很有效。 更好的办法是养成一个好习惯，目的是最终让坏习惯无处容身。
试着用感恩来代替抱怨。 通过写感恩日记来培养感恩的心态。 每天早晚写下 3 件让你感激的事情。 随着时间的推移，用更积极的方式思考问题会变得越来越容易，你也会因此而更加快乐。
5.欺骗你的大脑
通过观察一个人的面部表情，很容易就能判断出他的心情。 当人们微笑时，我们会认为他很高兴；当人们皱眉时，我们会认为他很悲伤或愤怒。 在通常情况下，感觉是第一位的，面部表情是其次。 然而，研究表明，这也可以反过来。
面部反馈理论"[] 说，我们的面部表情会让我们感受到相关的情绪。 所以，下次当你感到不满想要抱怨时，不妨试试这个理论。 不要沮丧地皱起你的脸，而是试着开怀大笑。 给它几分钟，看看你是否感觉好些了。
6.停止给所有东西贴标签
当人们抱怨时，是因为他们对某个人或某种情况做出了判断，并将其贴上了 "不好"、"不可接受 "或类似的标签。 根据古代斯多葛派哲学，个人判断是人类所有不快乐和精神痛苦的根源。
斯多葛派哲学家认为，如果人们不再做判断，他们就没有不满的余地。 没有不满，就没有抱怨。
因此，下一次当你想对某种情况做出判断时，请尝试尽可能中立地描述它。 假设你在上班途中遇到了交通堵塞。 请不要告诉自己这是多么痛苦的事情，也不要告诉自己这会让你迟到。 只需记下事实：你正在上班途中，遇到了临时停车。
7.与治疗师交谈
您是否经常抱怨？ 它是否严重影响了您的情绪和整体生活质量？ 如果是，那么可能值得寻求专业支持。
治疗师会与您一起工作，帮助您改变导致您总是抱怨的无益思维模式。 他们还会帮助您制定更好的方法来应对您的问题，并将这些问题传达给他人，这样您就不会被这些问题压垮。
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人们为什么抱怨？
人们抱怨的原因五花八门，但通常抱怨表达的是对某件事或某个人的不满。 人们在发泄不满时，希望得到他人的倾听、支持和肯定。
以下是人们抱怨的 6 个原因：
1.抱怨有助于调节情绪（有时）
研究表明，发泄--表达强烈的负面情绪--可以帮助人们应对压力。 然而，发泄是否有帮助，取决于接受投诉的人以及他们如何回应投诉。 要使发泄有效，投诉者需要感受到支持。
发泄无助于调节情绪的另一种方式是，发泄后会让人感觉更糟。 有时，谈论负面情绪会增强负面情绪，这会让人的情绪进一步低落。 如果发泄过于频繁，会让人处于慢性压力状态，从而影响健康。
如果你有经常发泄的倾向，你可能会喜欢这篇文章，它介绍了健康的情绪表达方式。
2.抱怨可以帮助人们解决问题
有时，人们抱怨是因为他们不知所措，不知道如何应对某些问题或其他问题。
如果人们愿意倾听他人的观点，那么说出抱怨可以帮助他们找到解决方法，否则他们就会视而不见[]。
3.抱怨可能表示抑郁
长期抱怨可能是一个人抑郁的征兆。 当人们抑郁时，他们往往对生活抱有更悲观的看法。 他们可能更容易抱怨，因为他们倾向于把注意力集中在消极方面。
长期抱怨也有可能导致抑郁症。 这是因为不断抱怨会训练大脑的负面思维。 一个人的负面想法越多，这种思维方式就越根深蒂固。
4. 抱怨是可以学会的
如果你在一个经常抱怨的家庭环境中长大，或者如果你和长期抱怨的人混在一起，那么你很可能已经染上了一种坏习惯。
研究表明，抱怨会有一定的传染性。 如果你经常听到别人抱怨，这会让你注意到自己的不满情绪。 这最终会促使你也去抱怨。
5.抱怨可以满足情感需求
有时，人们通过抱怨来满足情感需求，如获得他人的关注、同情和支持。
See_also: 如何在小镇或农村地区交朋友当人们抱怨时，他人会做出积极回应，这会让他们感觉良好。 这是一种社会联系，会激活大脑的奖励系统。
常见问题
不断抱怨是一种精神疾病吗？
没有证据表明抱怨是精神疾病的征兆，但是，由于抱怨会强化负面思维并恶化情绪，因此经常抱怨可能会导致抑郁等精神健康问题。
抱怨会缩短你的生命吗？
长期抱怨会增加体内皮质醇（一种压力荷尔蒙）的水平。 体内皮质醇水平升高会影响身体健康。 因此，不断抱怨有可能缩短人的寿命。
抱怨如何影响人际关系？
抱怨会让两个人之间产生隔阂。 尤其是当一个人反复抱怨同一件事，并且不接受任何解决问题的建议时，更是如此。 抱怨还可能传播消极情绪，因为人们往往会受到他人情绪状态的影响。
您可能想从这篇关于情绪传染的文章中了解更多这方面的信息。
如何与抱怨者共处？
让他们知道你理解他们的感受，以示支持。 如果这不起作用，试着让他们从更客观的角度看待自己的问题。 如果失败了，告诉他们你想支持他们，但如果他们一直拒绝帮助，你就不准备听他们说了。
