Jedwali la yaliyomo
Tunajumuisha bidhaa tunazofikiri ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo vyetu, tunaweza kupata kamisheni.
Kila mtu hulalamika mara kwa mara, lakini kulalamika kwa muda mrefu ambayo imekuwa tabia inaweza kuwa vigumu kuacha. Kuwa hasi na kunung'unika kila wakati hakufai kitu. Inaweza kupunguza hisia zako, na inaweza kuwakera watu walio karibu nawe baada ya muda. Labda umetambua hili. Labda tayari umejaribu kulalamika kidogo, lakini hujafaulu kukomesha kabisa.
Katika makala haya, tutakupa hatua zinazofaa na rahisi kukusaidia kuacha kulalamika na kukosoa kila kitu. Pia tutashiriki baadhi ya sababu zinazofanya watu kulalamika na kujibu baadhi ya maswali ya kawaida kuhusu kulalamika.
Jinsi ya kuacha kulalamika
Huenda isiwezekane kamwe kulalamika, lakini ikiwa unaweza kujifunza kwa ufanisi kuacha kulalamika au hata kujifunza jinsi ya kulalamika kidogo, utapata mabadiliko mengi chanya katika maisha yako. Utahisi furaha zaidi, na uhusiano wako utaboresha. Ingawa itakuwa changamoto kubadilisha mawazo yako kutoka kwa ya kukata tamaa, muhimu hadi ya chanya zaidi, inawezekana. Inahitaji tu motisha sahihi na nia ya kujizoeza kufikiri tofauti.
Hizi hapa ni njia 7 za kuacha kulalamika:
1. Ongeza ufahamu wako
Ikiwa unaweza kujifunza jinsi ya kujielewa wakati unakaribia kulalamika, ufahamu huuinaweza kutumika kama kichocheo kikubwa cha mabadiliko.
Ili kujenga mazoea ya kujitambua zaidi, jaribu kutumia ukumbusho wa kimwili, kama vile kuvaa mpira kwenye mkono wako. Unapokaribia kulalamika, badilisha utepe hadi kwenye mkono wako mwingine na ujiulize maswali haya ya kujitafakari:
- Je, ninatazamia kupata nini kutokana na kutoa malalamiko haya kwa mtu huyu—je anaweza kuniunga mkono au kunisaidia kupata suluhu? -rubani.
2. Zingatia kutatua tatizo
Utafiti umegundua kwamba kulalamika ambako kunalenga kufikia matokeo fulani, kama vile kutatua tatizo, kwa kweli kunaweza kuwa jambo zuri.[] Wakati ujao unapohisi hamu ya kulalamika, jiulize ikiwa kulalamika kutakusaidia kutatua tatizo lako. Ikiwa jibu ni ndiyo, basi jiulize jinsi gani?
Sema hupendi jinsi mikutano inavyoendeshwa mahali pa kazi. Je, kulalamika kuhusu hili kutasaidia kutatua tatizo? Ikiwa ulikuwa unamsengenya mwenzako kuhusu hilo siku baada ya siku, basi labda sivyo. Lakini vipi kuhusu kwenda kwa meneja na malalamiko yako na kuelezea mantiki nyuma yake? Uwezekano wako wa kurekebisha mambo ungekuwa mkubwa zaidi ikiwa ungewasiliana na mhusika kwa njia ifaayo.
3. Kubali kile ambacho hakiwezi kuwailiyopita
Watu wakati mwingine hulalamika kwa sababu hawajaridhika na hali halisi,[] na wanahisi kutokuwa na uwezo wa kuibadilisha. Sio kila tatizo lina suluhisho la wazi, na katika kesi hii, kuwaelezea wengine kuhusu jinsi unavyohisi inaweza kuwa cathartic.
Ni wakati unapoendelea kurejea matatizo yale yale ndipo hata mtu anayeelewa na mwenye huruma zaidi anaweza kuudhika. Kufanya hivi sio vizuri kwako pia. Kulalamika kwa mpenzi wako au mpenzi wako kuhusu jinsi unavyochukia kazi yako na kuhusu jinsi unavyotaka kuacha kila siku kutaimarisha hisia zako zisizofaa.[]
Badala yake, jizoeze kukubali. Jiambie kwamba huu ni msimu tu katika maisha yako—kwamba mambo hayatakuwa hivi kila mara. Kujizoeza kukubali kutakusaidia kuzuia mawazo yasiyofaa na kwa hivyo kulalamika.[]
4. Fanya shukrani kuwa mtazamo wako mpya
Watu wanaolalamika sana waonekane kuwa wakosoaji na kuwa na mtazamo wa kukata tamaa zaidi. Inaonekana kwamba, mahali fulani kwenye mstari, kunung'unika na kuomboleza imekuwa tabia kwao.
Angalia pia: Jinsi ya Kuanzisha Mazungumzo na Rafiki (Pamoja na Mifano)Inapokuja suala la kuacha tabia mbaya, kwa kawaida haifai sana kujiambia kwamba utaacha. Mbinu bora ni kujumuisha tabia nzuri, kwa lengo kwamba hatimaye hakutakuwa na nafasi tena kwa ile mbaya.[]
Jaribu kubadilisha kulalamika na kushukuru. Jizoeze kuwa na mtazamo wa shukrani kwa kuweka shajara ya shukrani.Kila asubuhi na kila jioni, andika mambo 3 ambayo unashukuru. Baada ya muda, itakuwa rahisi kufikiria kwa njia chanya zaidi, na utakuwa na furaha zaidi kwa hilo.
5. Udanganye ubongo wako
Ni rahisi kujua jinsi mtu anavyohisi kwa kuangalia sura yake ya uso. Watu wanapotabasamu, tunafikiri wana furaha. Watu wanapokunja uso, tunafikiri wana huzuni au hasira. Katika hali za kawaida, hisia huja kwanza, na sura ya uso inafuata. Hata hivyo, utafiti unaonyesha kuwa hii inaweza kufanya kazi kwa njia nyingine pia.[]
"Nadharia ya maoni ya usoni"[] inasema kwamba sura za uso tunazoweka zinaweza kutufanya tuhisi hisia zinazohusiana. Kwa hiyo, wakati ujao unapohisi kutoridhika na unataka kulalamika, weka nadharia kwa mtihani. Epuka kukunja uso wako kwa kufadhaika. Badala yake, jaribu kutabasamu. Ipe dakika chache kuona kama unajisikia nafuu.
6. Acha kuweka kila kitu lebo
Watu wanapolalamika, ni kwa sababu wamemhukumu mtu au hali na kuipa jina la "mbaya," "haikubaliki," au kitu kama hicho. Uamuzi wa kibinafsi, kulingana na falsafa ya kale ya Stoiki, ndiyo mzizi wa huzuni zote za kibinadamu na mateso ya kiakili.[]
Wanafalsafa wa Stoiki wanapendekeza kwamba ikiwa watu wataacha kutoa hukumu, hawatakuwa na nafasi ya kutoridhika. Bila kutoridhika, kusingekuwa na kulalamika.[]
Kwa hivyo, wakati ujao unapojaribiwa kutoa uamuzi kuhusu a.hali, jaribu kuelezea kwa upande wowote iwezekanavyo. Sema umekwama kwenye msongamano wa magari unapoelekea kazini. Epuka kujiambia ni maumivu gani na jinsi yatakufanya uchelewe. Zingatia tu ukweli: unasafiri kwenda kazini na umesimama kwa muda.
7. Ongea na mtaalamu
Je, huwa unalalamika sana? Je, inaathiri sana hisia zako na ubora wako wa maisha kwa ujumla? Ikiwa ndivyo, basi huenda ikafaa kutafuta usaidizi wa kitaalamu.
Mtaalamu wa tiba atafanya kazi nawe ili kukusaidia kubadilisha mifumo ya kufikiri isiyofaa ambayo inakufanya ulalamike kila mara. Pia zitakusaidia kukuza njia bora za kukabiliana na shida zako na kuziwasilisha kwa wengine ili zisikulemee.
Tunapendekeza BetterHelp kwa matibabu ya mtandaoni, kwa kuwa wanatoa ujumbe bila kikomo na kikao cha kila wiki, na ni nafuu kuliko kwenda kwa ofisi ya mtaalamu.
Mipango yao inaanzia $64 kwa wiki. Ukitumia kiungo hiki, utapata punguzo la 20% mwezi wako wa kwanza kwa BetterHelp + kuponi ya $50 halali kwa kozi yoyote ya SocialSelf: Bofya hapa ili kujifunza zaidi kuhusu BetterHelp. .kitu au mtu. Katika kuonyesha masikitiko yao, watu wanatazamia kusikilizwa, kuungwa mkono, na kuthibitishwa na wengine.
Hizi hapa ni sababu 6 zinazofanya watu kulalamika:
1. Kulalamika kunaweza kusaidia kudhibiti hisia (wakati fulani)
Utafiti umeonyesha kwamba kutoa sauti—kuonyesha hisia kali na zisizofaa—kunaweza kuwasaidia watu kukabiliana na mfadhaiko. Hata hivyo, ikiwa uingizaji hewa ni wa manufaa au la inategemea mtu anayepokea malalamiko na jinsi anavyoyajibu.[] Ili uwasilishaji uwe na matokeo, mlalamikaji anahitaji kuhisi kuungwa mkono.
Njia nyingine ambayo uingizaji hewa unaweza kushindwa kusaidia kudhibiti hisia ni wakati inapofanya watu kuhisi vibaya zaidi baadaye. Wakati mwingine kuzungumza juu ya hisia hasi kunaweza kuziboresha. Hili linaweza kupunguza hali ya mtu zaidi.[] Kupumua kunapotokea mara kwa mara, kunaweza kumweka mtu katika hali ya mfadhaiko wa kudumu, ambayo inaweza kuwa na athari za kiafya.[]
Angalia pia: Nini Cha Kufanya Kwa Mikono Yako Unaposimama HadharaniIkiwa una mwelekeo wa kutoa hewa mara nyingi sana, unaweza kupenda makala hii kuhusu njia zinazofaa za kueleza hisia zako.
2. Kulalamika kunaweza kusaidia watu kutatua matatizo
Wakati fulani watu hulalamika kwa sababu wameelemewa na hawajui jinsi ya kukabiliana na tatizo fulani au jingine.
Ukweli kwamba watu wameshikamana na matatizo yao kihisia unaweza kufanya iwe vigumu kwao kufikiri kwa busara na kutatua matatizo. Ikiwa watu wako tayari kusikiliza mitazamo ya wengine, basi kutoa malalamiko kunaweza kuwasaidia kupata masuluhisho ambayo wangeyapata.upofu kwa[]
3. Kulalamika kunaweza kuonyesha unyogovu
Kulalamika kwa muda mrefu kunaweza kuwa ishara kwamba mtu fulani ameshuka moyo.[] Wakati watu wameshuka moyo, huwa na mtazamo usiofaa zaidi wa maisha.[] Huenda wakawa na uwezekano mkubwa wa kulalamika kutokana na mwelekeo wao wa kuzingatia mambo hasi. Kadiri mtu anavyokuwa na mawazo hasi ndivyo mtindo huu wa kufikiri unavyozidi kukita mizizi.[]
4. Kulalamika kunaweza kujifunza
Ikiwa ulikulia katika mazingira ya familia ambayo watu walilalamika sana, au ikiwa unashiriki na walalamikaji wa muda mrefu, kuna uwezekano kwamba umechukua tabia mbaya.
Utafiti unaonyesha kuwa kulalamika kunaweza kuambukiza kwa kiasi fulani. Ukisikia wengine wakilalamika mara kwa mara, inaweza kukufanya kuwa makini na kutoridhika kwako mwenyewe. Hili hatimaye litakuhimiza kulalamika pia.[]
5. Kulalamika kunaweza kukidhi haja ya kihisia
Wakati mwingine watu hulalamika kama njia ya kukidhi mahitaji ya kihisia kama vile uangalifu, huruma, na uungwaji mkono kutoka kwa wengine.[]
Watu wanapolalamika na wengine kuitikia vyema, huwafanya wajisikie vizuri. Ni aina ya uhusiano wa kijamii unaowezesha mfumo wa malipo wa ubongo.[]
Maswali ya kawaida
Je, kulalamika mara kwa mara ni ugonjwa wa akili?
Hakuna ushahidi unaoonyesha kwamba kulalamika ni ishara ya akiliugonjwa. Hata hivyo, kwa kuwa kulalamika kunaweza kuimarisha mawazo hasi na kufanya hali yako kuwa mbaya zaidi, kufanya hivyo kila mara kunaweza kusababisha matatizo ya afya ya akili, kama vile unyogovu.[]
Je, kulalamika kunafupisha maisha yako?
Kulalamika mara kwa mara kunaweza kuongeza viwango vya cortisol, homoni ya mafadhaiko, mwilini.[] Kotisoli iliyoinuliwa mwilini inaweza kuathiri afya ya kimwili. Kwa hivyo kwa njia hii, kulalamika mara kwa mara kuna uwezekano wa kufupisha muda wako wa kuishi.
Je, kulalamika kunaathiri vipi mahusiano?
Kulalamika kunaweza kusababisha utengano kati ya watu wawili. Hii ni kweli hasa wakati mtu mmoja analalamika kuhusu jambo lile lile tena na tena na hatakubali ushauri wowote wa kutatua tatizo lake. Kulalamika kunaweza pia kueneza hasi kwani watu huwa na tabia ya kuathiriwa na hali za hisia za wengine.[]
Unaweza kupenda kupata maelezo zaidi kuhusu hili katika makala haya kuhusu uambukizi wa kihisia.
Je, unaishi vipi na mlalamikaji?
Mwonyeshe uungwaji mkono kwa kumjulisha unaelewa jinsi anavyohisi. Ikiwa hiyo haifanyi kazi, jaribu kuwafanya waone tatizo lao kwa mtazamo unaolenga zaidi. Ikiwa hiyo itashindwa, waambie kuwa unataka kuunga mkono lakini kwamba haujajiandaa kuwasikiza ikiwa wanaendelea kukataa msaada>
