Ynhâldsopjefte
Wy befetsje produkten dy't wy tinke dat se nuttich binne foar ús lêzers. As jo in oankeap meitsje fia ús keppelings, kinne wy in kommisje fertsjinje.
Elkenien klaagt sa no en dan, mar chronysk klagen dat in gewoante wurden is, kin dreech wêze om op te hâlden. Negatyf wêze en de hiele tiid janken hat gjin doel. It kin jo stimming temperearje, en it kin oer de tiid ferfelend wurde foar de minsken om jo hinne. Miskien hawwe jo dit realisearre. Miskien hawwe jo al besocht om minder te kleien, mar jo binne der net yn slagge om it effektyf te stopjen.
Sjoch ek: 16 apps om freonen te meitsjen (dy't eins wurkje)Yn dit artikel jouwe wy jo praktyske, maklike stappen om jo te helpen stopje mei klagen en krityk op alles. Wy sille ek guon redenen diele wêrom't minsken kleie en beäntwurdzje guon mienskiplike fragen oer klagen.
Hoe kinne jo ophâlde mei klagen
It kin ûnmooglik wêze om nea te kleien, mar as jo effektyf kinne leare om te stopjen mei klagen of sels leare hoe't jo minder kinne klagen, sille jo in protte positive feroaringen yn jo libben ûnderfine. Jo sille lokkiger fiele, en jo relaasjes sille ferbetterje. Hoewol it in útdaging sil wêze om jo mentaliteit te ferskowen fan in pessimistyske, krityske nei in mear positive, is it mooglik. It freget gewoan de juste motivaasje en de reewilligens om oars te tinken.
Hjir binne 7 manieren om op te hâlden mei klagen:
1. Ferheegje jo bewustwêzen
As jo kinne leare hoe't jo josels kinne fange op it momint as jo op it punt steane te klagen, dit bewustwêzenkin tsjinje as in krêftige katalysator foar feroaring.
Om in gewoante op te bouwen om mear selsbewust te wêzen, besykje in fysike herinnering te brûken, lykas it dragen fan in rubberband om jo pols. As jo op it punt steane te kleien, skeakelje dan de rubberen bân oer nei jo oare pols en freegje josels dizze selsrefleksjefragen:
- Wat sjoch ik om te winnen fan it útbringen fan dizze klacht oan dizze persoan - kinne se my stipe biede of helpe my in oplossing te finen?
- Kla ik oer iets dat ik sels reparearje kin?
- Haw ik al klage oer dit?
.
2. Fokus op it oplossen fan it probleem
Undersyk hat fûn dat klagen dat rjochte is op it berikken fan wat resultaat, lykas it oplossen fan in probleem, eins in goede saak kin wêze.[] De folgjende kear as jo de drang fiele om te klagen, freegje jo sels ôf oft klagen jo helpe sil jo probleem op te lossen. As it antwurd ja is, freegje jo dan dan ôf hoe?
Sis dat jo net leuk fine hoe't gearkomsten op 'e wurkflier hâlden wurde. Soe klagen oer dizze help it probleem oplosse? As jo der dei yn dei út mei in kollega oer rabbelje, dan miskien net. Mar hoe sit it mei jo klacht nei de manager gean en de logika derachter útlizze? Jo kânsen om dingen te reparearjen soe folle heger wêze as jo op 'e goede manier kommunisearje mei de goeie partij.
3. Akseptearje wat net wêze kinferoare
Minsken kleie soms om't se net tefreden binne mei de realiteit,[] en se fiele har machteleas om it te feroarjen. Net elk probleem hat in dúdlike oplossing, en yn dit gefal kin it útjaan oan oaren oer hoe't jo fiele kathartysk wêze.
It is as jo deselde problemen kontinu werhelje dat sels de meast begrypende en empatyske persoan argewaasje kin wurde. Dit dwaan is ek net goed foar jo. Klachten by jo freon of freondinne oer hoefolle jo jo baan haatsje en oer hoe't jo elke dei ophâlde wolle, sil jo negative gefoelens gewoan fersterkje.[]
Oefenje ynstee fan akseptaasje. Fertel josels dat dit gewoan in seizoen yn jo libben is - dat dingen net altyd sa sille wêze. It oefenjen fan akseptearjen sil jo helpe om obsessyf, negatyf tinken - en dus klagen - op 'e hichte te hâlden.[]
4. Meitsje tankberens jo nije hâlding
Minsken dy't in protte kleie, lykje frij kritysk te wêzen en in pessimistysker útsjoch te hawwen. It liket derop dat, earne lâns de line, grommeljen en kreunen in gewoante wurden binne foar har.
As it giet om it stopjen fan in minne gewoante, is it meastentiids net heul effektyf om josels gewoan te fertellen dat jo ophâlde sille. In bettere oanpak is om in goede gewoante op te nimmen, mei as doel dat der úteinlik gjin romte mear is foar de minne.[]
Besykje it kleien te ferfangen troch tankberens. Oefenje it oannimmen fan in tankbere mentaliteit troch in tankberenssjoernaal te hâlden.Skriuw elke moarn en elke jûn 3 dingen op wêr't jo tankber foar binne. Nei ferrin fan tiid sil it makliker wurde om op in mear positive manier te tinken, en jo sille der lokkiger foar wêze.
5. Trick your brain
It is maklik te fertellen hoe't immen him fielt troch te sjen nei har gesichtsútdrukking. As minsken glimkje, geane wy der fan út dat se bliid binne. As minsken fronsen, geane wy der fan út dat se tryst of lilk binne. Yn typyske omstannichheden komt it gefoel earst, en folget de gesichtsútdrukking. Ut ûndersyk docht lykwols bliken dat dit ek de oare kant op kin.[]
De "gesichtsfeedback-teory"[] seit dat de gesichtsútdrukkingen dy't wy opsette, ús de byhearrende emoasje fiele kinne. Dus, de folgjende kear dat jo ûntefreden fiele en wolle kleie, set de teory op 'e proef. Foarkom dat jo antlit yn eangst opknappe. Besykje ynstee in glimke te kreakjen. Jou it in pear minuten om te sjen oft jo jo better fiele.
6. Stopje mei it labeljen fan alles
As minsken kleie, is it om't se in persoan of situaasje beoardiele hawwe en it as "min", "ûnakseptabel" of sokssawat fergelykber hawwe. Persoanlik oardiel leit neffens de âlde Stoïsynske filosofy oan 'e woartel fan alle minsklik ûngelok en geastlik lijen.[]
Stoïsynske filosofen suggerearje dat as minsken ophâlde mei it meitsjen fan oardielen, se gjin romte hawwe om ûntefreden te wêzen. Sûnder ûntefredenens soe d'r gjin klage wêze.[]
Dus, de folgjende kear wurde jo ferlet om in oardiel te meitsjen oer insituaasje, besykje it sa neutraal mooglik te beskriuwen. Sis dat jo op 'e wei nei it wurk yn in file sitte. Meitsje josels te fertellen wat in pine it is en hoe't it jo let sil meitsje. Nim gewoan notysje fan 'e feiten: jo reizgje nei it wurk en binne foar in tydlike halte kommen.
7. Praat mei in terapeut
Hast jo de neiging om in protte te kleien? Is it serieus ynfloed op jo stimming en jo algemiene kwaliteit fan it libben? As dat sa is, dan kin it de muoite wurdich wêze om profesjonele stipe te sykjen.
In terapeut sil mei jo wurkje om jo te helpen ûnbehelpsume tinkpatroanen te feroarjen dy't jo hieltyd klagje. Se sille jo ek helpe om bettere manieren te ûntwikkeljen om jo problemen om te gaan en se te kommunisearjen oan oaren, sadat se jo net oerweldigje.
Wy riede BetterHelp oan foar online terapy, om't se ûnbeheinde berjochten en in wyklikse sesje oanbiede, en goedkeaper binne dan nei it kantoar fan in terapeut te gean.
Harren plannen begjinne by $64 per wike. As jo dizze keppeling brûke, krije jo 20% koarting op jo earste moanne by BetterHelp + in $50-kûpon jildich foar elke SocialSelf-kursus: Klik hjir om mear te learen oer BetterHelp.
(Om jo $50 SocialSelf-kûpon te ûntfangen, registrearje jo mei ús keppeling. E-post dan de bestellingbefêstiging fan BetterHelp nei ús om jo persoanlike koade te ûntfangen. Jo kinne dizze koade brûke foar ien fan ús kursussen.)
Wêrom kleie minsken?
Minsken kleie om allerhanne redenen, mar meastal sprekke klachten ûntefredenheid út meiwat of immen. By it ventilearjen fan har frustraasjes sykje minsken om troch oaren heard, stipe en validearre te wurden.
Hjir binne 6 redenen wêrom't minsken kleie:
1. Klachten kin helpe by it regeljen fan emoasjes (soms)
Undersyk hat útwiisd dat ventilaasje - útdrukking fan sterke, negative emoasjes - minsken helpe kin om te gean mei stress. Oft it ûntsluten nuttich is of net, hinget lykwols ôf fan de persoan dy't de klacht ûntfangt en hoe't se dêrop reagearje.[] Foar it ûntsluten om effektyf te wêzen, moat de klager him stipe fiele.
In oare manier wêrop it ûntsluten kin net helpe by it regeljen fan emoasjes is wannear't it minsken dernei slimmer fiele. Soms kin it praten oer negative emoasjes har ferbetterje. Dit kin de stimming fan in persoan fierder nei ûnderen bringe.[] As ventilaasje te regelmjittich bart, kin it in persoan yn in chronike stressstân bringe, wat gefolgen hawwe foar sûnens.[]
As jo in oanstriid hawwe om te faak te ventilearjen, kinne jo dit artikel oer sûne manieren om jo emoasjes út te drukken.
2. Klachten kin minsken helpe om problemen op te lossen
Soms kleie minsken om't se oerstjoer binne en net witte hoe't se mei ien of oar probleem omgean moatte.
It feit dat minsken emosjoneel ferbûn binne mei har problemen, kin it foar har dreech meitsje om rasjoneel te tinken en problemen op te lossen. As minsken iepen binne om te harkjen nei de perspektiven fan oaren, dan kinne klachten har helpe om oplossingen te finen dy't se oars soene wêzeblyn foar[]
3. Klagen kinne oanjaan op depresje
Kronysk klagen kin in teken wêze dat immen depressyf is.[] As minsken depressyf binne, hawwe se de neiging om in pessimistysker libbensbeskôging te hawwen.[] Se kinne mear kâns hawwe om te kleien as gefolch fan har oanstriid om te rjochtsjen op 'e negativen.
Kronysk klagen kin mooglik liede ta depresje', om't de harsen konstant tinke.[] Hoe mear negative tinzen in persoan hat, hoe mear dizze styl fan tinken fêstige wurdt.[]
Sjoch ek: Hoe tekstje in man dy't jo leuk fine (om ynteresse te fangen en te hâlden)
4. Klachten kin leard wurde
As jo opgroeid binne yn in famylje-omjouwing wêr't minsken in protte klagen, of as jo omgean mei chronike klagers, is de kâns grut dat jo in minne gewoante hawwe opnaam.
Undersyk lit sjen dat klagen wat besmetlik wêze kin. As jo oaren faak hearre klagen, kin it jo oandacht jaan oan jo eigen ûnfrede. Dit sil jo úteinlik oanmoedigje om ek te kleien.[]
5. Klagen kinne foldwaan oan in emosjonele need
Soms kleie minsken as in manier om te foldwaan oan emosjonele behoeften lykas oandacht, sympaty en stipe fan oaren.[]
As minsken kleie en oaren reagearje geunstich, dan fiele se har goed. It is in soarte fan sosjale bonding dy't it beleanningssysteem fan 'e harsens aktivearret.[]
Algemiene fragen
Is konstant klagen in geastlike sykte?
Der is gjin bewiis dat suggerearret dat klagen in teken is fan mentale sykte.sykte. Om't klagen lykwols negatyf tinken fersterkje kin en jo stimming fergrieme, kin it konstant liede ta problemen mei mentale sûnens, lykas depresje.[]
Klaarje jo libben koarter?
Kronike klachten kinne nivo's fan cortisol, in stresshormoan, yn it lichem ferheegje.[] Ferhege kortisol yn it lichem kin ynfloed op fysike sûnens. Dus op dizze manier hat konstant klagen it potinsjeel om jo libbensduur te ferkoartjen.
Hoe hat klagen ynfloed op relaasjes?
Klagen kin in wig tusken twa minsken driuwe. Dit is benammen wier as ien persoan oer itselde ding hieltyd wer klaget en gjin advys akseptearret foar it oplossen fan har probleem. Klachten kinne ek negatyf ferspriede, om't minsken de neiging hawwe om te beynfloedzjen troch de stimmingsstaten fan oaren.[]
Jo kinne hjir mear oer leare yn dit artikel oer emosjonele besmetting.
Hoe libje jo mei in klager?
Stipe se sjen litte troch se te litten witte dat jo begripe hoe't se fiele. As dat net wurket, besykje se har probleem te sjen fanút in mear objektyf perspektyf. As dat mislearret, fertel se dan dat jo net wolle wêze, mar dat jo net ree binne om nei har te harkjen as se wegerje,
" >