ફરિયાદ કરવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું (તમે શા માટે તે કરો છો અને તેના બદલે શું કરવું)

અમે અમારા વાચકો માટે ઉપયોગી લાગે તેવા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરીએ છીએ. જો તમે અમારી લિંક્સ દ્વારા ખરીદી કરો છો, તો અમે કમિશન મેળવી શકીએ છીએ.

દરેક વ્યક્તિ સમય સમય પર ફરિયાદ કરે છે, પરંતુ ક્રોનિક ફરિયાદ કે જે આદત બની ગઈ છે તેને છોડવી મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. નકારાત્મક બનવું અને હંમેશા રડવું એ કોઈ હેતુ નથી. તે તમારા મૂડને બગાડી શકે છે, અને તે સમય જતાં તમારી આસપાસના લોકોને હેરાન કરી શકે છે. કદાચ તમને આ સમજાયું હશે. કદાચ તમે પહેલાથી જ ઓછી ફરિયાદ કરવાનો પ્રયાસ કર્યો હશે, પરંતુ તમે તેને અસરકારક રીતે સંપૂર્ણપણે રોકવામાં સફળ થયા નથી.

આ લેખમાં, અમે તમને દરેક બાબતની ફરિયાદ અને ટીકા કરવાનું બંધ કરવામાં મદદ કરવા માટે વ્યવહારુ, સરળ પગલાં આપીશું. અમે લોકો શા માટે ફરિયાદ કરે છે તેના કેટલાક કારણો પણ શેર કરીશું અને ફરિયાદ કરવા વિશેના કેટલાક સામાન્ય પ્રશ્નોના જવાબ આપીશું.

ફરિયાદ કરવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું

ક્યારેય ફરિયાદ કરવી અશક્ય છે, પરંતુ જો તમે અસરકારક રીતે ફરિયાદ કરવાનું બંધ કરવાનું શીખી શકો અથવા તો ઓછી ફરિયાદ કેવી રીતે કરવી તે પણ શીખી શકો, તો તમે તમારા જીવનમાં ઘણા સકારાત્મક ફેરફારો અનુભવશો. તમે વધુ ખુશ થશો, અને તમારા સંબંધો સુધરશે. જો કે તમારી માનસિકતાને નિરાશાવાદી, નિર્ણાયકથી વધુ સકારાત્મકમાં ફેરવવી એક પડકાર હશે, તે શક્ય છે. તેને માત્ર યોગ્ય પ્રેરણા અને અલગ રીતે વિચારવાની પ્રેક્ટિસ કરવાની ઇચ્છાની જરૂર છે.

ફરિયાદ કરવાનું બંધ કરવાની અહીં 7 રીતો છે:

1. તમારી જાગૃતિ વધારવી

જો તમે ફરિયાદ કરવા જઈ રહ્યા હોવ ત્યારે તમારી જાતને કેવી રીતે પકડવી તે શીખી શકો, તો આ જાગૃતિપરિવર્તન માટે એક શક્તિશાળી ઉત્પ્રેરક તરીકે સેવા આપી શકે છે.

વધુ સ્વ-જાગૃત રહેવાની આદત બનાવવા માટે, ભૌતિક રીમાઇન્ડરનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો, જેમ કે તમારા કાંડાની આસપાસ રબર બેન્ડ પહેરો. જ્યારે તમે ફરિયાદ કરવા જઈ રહ્યા હોવ, ત્યારે રબર બેન્ડને તમારા અન્ય કાંડા પર સ્વિચ કરો અને તમારી જાતને આ સ્વ-પ્રતિબિંબ પ્રશ્નો પૂછો:

• આ વ્યક્તિને આ ફરિયાદ કરવાથી હું શું મેળવવા માંગું છું-શું તેઓ મને સમર્થન આપી શકે છે અથવા મને ઉકેલ શોધવામાં મદદ કરી શકે છે?
• શું હું એવી કોઈ ફરિયાદ કરું છું જે હું મારી જાતને ઠીક કરી શકું?
• શું હું આ વિશે ફરિયાદ કરી શકું છું>
આનો ઉપયોગ કરી શકીશ આ ફરિયાદ કરી શકું છું. તમને ઓટો-પાયલોટ પર ફરિયાદ કરતા અટકાવશે.

2. સમસ્યાના નિરાકરણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે ફરિયાદ કે જે અમુક પરિણામ હાંસલ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જેમ કે સમસ્યાનું નિરાકરણ, વાસ્તવમાં સારી બાબત હોઈ શકે છે.[] આગલી વખતે જ્યારે તમે ફરિયાદ કરવાની ઇચ્છા અનુભવો, ત્યારે તમારી જાતને પૂછો કે શું ફરિયાદ તમને તમારી સમસ્યા ઉકેલવામાં મદદ કરશે. જો જવાબ હા હોય, તો પછી તમારી જાતને પૂછો કે કેવી રીતે?

કહો કે કાર્યસ્થળે જે રીતે મીટિંગો ચલાવવામાં આવે છે તે તમને પસંદ નથી. શું આ વિશે ફરિયાદ કરવાથી સમસ્યા ઉકેલવામાં મદદ મળશે? જો તમે દિવસ-દિવસ કોઈ સાથીદાર સાથે ગપસપ કરતા હોવ, તો કદાચ નહીં. પણ તમારી ફરિયાદ લઈને મેનેજર પાસે જઈને તેની પાછળનો તર્ક સમજાવવાનું શું? જો તમે યોગ્ય પક્ષ સાથે યોગ્ય રીતે વાતચીત કરશો તો વસ્તુઓને ઠીક કરવાની તમારી તકો ઘણી વધારે હશે.

3. જે ન હોઈ શકે તેને સ્વીકારોબદલાયેલ

લોકો ક્યારેક ફરિયાદ કરે છે કારણ કે તેઓ વાસ્તવિકતાથી સંતુષ્ટ નથી,[] અને તેઓ તેને બદલવા માટે શક્તિહીન અનુભવે છે. દરેક સમસ્યાનો સ્પષ્ટ ઉકેલ હોતો નથી, અને આ કિસ્સામાં, તમે કેવું અનુભવો છો તે વિશે અન્ય લોકોને જણાવવું કેહાર્ટિક હોઈ શકે છે.

જ્યારે તમે એ જ સમસ્યાઓને સતત ફરી દો છો ત્યારે સૌથી વધુ સમજદાર અને સહાનુભૂતિ ધરાવનાર વ્યક્તિ પણ નારાજ થઈ શકે છે. આવું કરવું તમારા માટે પણ સારું નથી. તમારા બોયફ્રેન્ડ અથવા ગર્લફ્રેન્ડને તમે તમારી નોકરીને કેટલી નફરત કરો છો અને તમે દરરોજ કેવી રીતે છોડવા માંગો છો તે વિશે ફરિયાદ કરવાથી તમારી નકારાત્મક લાગણીઓને વધુ મજબૂત બનાવશે.[]

તેના બદલે, સ્વીકૃતિનો અભ્યાસ કરો. તમારી જાતને કહો કે આ તમારા જીવનની માત્ર એક મોસમ છે - તે વસ્તુઓ હંમેશા આ રીતે રહેશે નહીં. સ્વીકૃતિની પ્રેક્ટિસ કરવાથી તમને બાધ્યતા, નકારાત્મક વિચારસરણી- અને તેથી ફરિયાદને દૂર રાખવામાં મદદ મળશે.[]

4. કૃતજ્ઞતાને તમારું નવું વલણ બનાવો

જે લોકો ઘણી ફરિયાદ કરે છે તેઓ તદ્દન ટીકાત્મક અને વધુ નિરાશાવાદી દૃષ્ટિકોણ ધરાવતા દેખાય છે. એવું લાગે છે કે, ક્યાંક લાઇનની સાથે, બડબડવું અને વિલાપ કરવો એ તેમની આદત બની ગઈ છે.

આ પણ જુઓ: બીજાની આસપાસ કેવી રીતે બનવું - 9 સરળ પગલાં

જ્યારે કોઈ ખરાબ આદતને રોકવાની વાત આવે છે, ત્યારે તે સામાન્ય રીતે ફક્ત તમારી જાતને કહેવાનું બહુ અસરકારક નથી કે તમે છોડવા જઈ રહ્યાં છો. એક સારો અભિગમ એ એક સારી ટેવનો સમાવેશ કરવાનો છે, જેના ઉદ્દેશ્ય સાથે કે આખરે ખરાબ માટે વધુ જગ્યા ન રહે.[]

ફરિયાદને કૃતજ્ઞતાથી બદલવાનો પ્રયાસ કરો. કૃતજ્ઞતા જર્નલ રાખીને આભારી માનસિકતા અપનાવવાની પ્રેક્ટિસ કરો.દરરોજ સવારે અને દરરોજ સાંજે, 3 વસ્તુઓ લખો જેના માટે તમે આભારી છો. સમય જતાં, વધુ સકારાત્મક રીતે વિચારવું સરળ બનશે, અને તમે તેના માટે વધુ ખુશ થશો.

5. તમારા મગજને ટ્રિક કરો

કોઈ વ્યક્તિના ચહેરાના હાવભાવ જોઈને કેવું લાગે છે તે કહેવું સરળ છે. જ્યારે લોકો સ્મિત કરે છે, ત્યારે અમે ધારીએ છીએ કે તેઓ ખુશ છે. જ્યારે લોકો ભવાં ચડાવે છે, ત્યારે અમે ધારીએ છીએ કે તેઓ ઉદાસી અથવા ગુસ્સે છે. સામાન્ય સંજોગોમાં, લાગણી પ્રથમ આવે છે, અને ચહેરાના હાવભાવ અનુસરે છે. જો કે, સંશોધન દર્શાવે છે કે આ બીજી રીતે પણ કામ કરી શકે છે.[]

"ચહેરાનો પ્રતિસાદ સિદ્ધાંત"[] કહે છે કે અમે જે ચહેરાના હાવભાવ મૂકીએ છીએ તે અમને સંકળાયેલ લાગણીનો અનુભવ કરાવી શકે છે. તેથી, આગલી વખતે જ્યારે તમે અસંતોષ અનુભવો છો અને ફરિયાદ કરવા માંગો છો, ત્યારે સિદ્ધાંતને પરીક્ષણમાં મૂકો. નિરાશામાં તમારા ચહેરાને સ્ક્રન્ચ કરવાનું ટાળો. તેના બદલે, સ્મિત ક્રેક કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમને વધુ સારું લાગે છે કે કેમ તે જોવા માટે થોડીવાર આપો.

6. દરેક વસ્તુને લેબલ કરવાનું બંધ કરો

જ્યારે લોકો ફરિયાદ કરે છે, તે એટલા માટે છે કારણ કે તેઓએ કોઈ વ્યક્તિ અથવા પરિસ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કર્યું છે અને તેને "ખરાબ", "અસ્વીકાર્ય" અથવા તેના જેવું કંઈક લેબલ કર્યું છે. પ્રાચીન સ્ટોઇક ફિલસૂફી અનુસાર વ્યક્તિગત નિર્ણય, માનવીના તમામ દુ:ખ અને માનસિક વેદનાના મૂળમાં છે.[]

સ્ટોઇક ફિલસૂફો સૂચવે છે કે જો લોકો નિર્ણય લેવાનું બંધ કરે, તો તેમની પાસે અસંતુષ્ટ થવા માટે કોઈ જગ્યા રહેશે નહીં. અસંતોષ વિના, કોઈ ફરિયાદ રહેશે નહીં.[]

તેથી, આગલી વખતે જ્યારે તમે એક વિશે નિર્ણય લેવા માટે લલચાશોપરિસ્થિતિ, શક્ય તેટલી તટસ્થ રીતે તેનું વર્ણન કરવાનો પ્રયાસ કરો. કહો કે તમે કામના માર્ગ પર ટ્રાફિક જામમાં ફસાઈ ગયા છો. તમારી જાતને કહેવાનું ટાળો કે તે શું પીડા છે અને તે તમને કેવી રીતે મોડું કરશે. ફક્ત તથ્યોની નોંધ લો: તમે કામ પર જઈ રહ્યાં છો અને કામચલાઉ સ્ટોપ પર આવ્યા છો.

7. ચિકિત્સક સાથે વાત કરો

શું તમે ઘણી ફરિયાદો કરો છો? શું તે તમારા મૂડ અને તમારા જીવનની એકંદર ગુણવત્તાને ગંભીરતાથી અસર કરે છે? જો એમ હોય, તો તે વ્યાવસાયિક સહાય મેળવવા યોગ્ય હોઈ શકે છે.

આ પણ જુઓ: સમાજીકરણનો આનંદ કેવી રીતે લેવો (જે લોકો ઘરે રહેવાનું પસંદ કરે છે તેમના માટે)

એક ચિકિત્સક તમારી સાથે કામ કરશે જેથી તમને બિનસહાયક વિચારસરણીની પેટર્ન બદલવામાં મદદ મળે જે તમને હંમેશા ફરિયાદ કરવાનું કારણ બને છે. તેઓ તમને તમારી સમસ્યાઓનો સામનો કરવાની વધુ સારી રીતો વિકસાવવામાં અને અન્ય લોકો સાથે વાતચીત કરવામાં પણ મદદ કરશે જેથી તેઓ તમને ડૂબી ન જાય.

અમે ઑનલાઇન થેરાપી માટે બેટરહેલ્પની ભલામણ કરીએ છીએ, કારણ કે તેઓ અમર્યાદિત મેસેજિંગ અને સાપ્તાહિક સત્ર ઓફર કરે છે, અને તે ચિકિત્સકની ઑફિસમાં જવા કરતાં સસ્તી છે.

તેમની યોજનાઓ દર અઠવાડિયે $64 થી શરૂ થાય છે. જો તમે આ લિંકનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમને BetterHelp પર તમારા પ્રથમ મહિનાની 20% છૂટ + કોઈપણ સોશિયલ સેલ્ફ કોર્સ માટે માન્ય $50 કૂપન મળશે: BetterHelp વિશે વધુ જાણવા માટે અહીં ક્લિક કરો. 0કંઈક અથવા કોઈ. તેમની નિરાશાને બહાર કાઢવામાં, લોકો અન્ય લોકો દ્વારા સાંભળવામાં, સમર્થન અને માન્યતા પ્રાપ્ત કરવા માંગતા હોય છે.

લોકો ફરિયાદ કરે છે તેના 6 કારણો અહીં છે:

1. ફરિયાદ કરવાથી લાગણીઓનું નિયમન કરવામાં મદદ મળી શકે છે (કેટલીકવાર)

સંશોધન દર્શાવે છે કે વેન્ટિંગ-મજબૂત, નકારાત્મક લાગણીઓ વ્યક્ત કરવી-લોકોને તણાવનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. જો કે, વેન્ટિંગ મદદરૂપ છે કે નહીં તે ફરિયાદ મેળવનાર વ્યક્તિ પર અને તેઓ તેનો કેવી રીતે પ્રતિસાદ આપે છે તેના પર આધાર રાખે છે.[] વેન્ટિંગ અસરકારક બનવા માટે, ફરિયાદકર્તાએ સમર્થન અનુભવવું જરૂરી છે.

વેન્ટિંગ લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરવામાં નિષ્ફળ થઈ શકે છે તે બીજી રીત છે જ્યારે તે લોકોને પછીથી વધુ ખરાબ લાગે છે. કેટલીકવાર નકારાત્મક લાગણીઓ વિશે વાત કરવાથી તેમને વધારી શકાય છે. આ વ્યક્તિના મૂડને વધુ નીચે લાવી શકે છે.[] જ્યારે વેન્ટિંગ ખૂબ નિયમિત રીતે થાય છે, ત્યારે તે વ્યક્તિને ક્રોનિક સ્ટ્રેસની સ્થિતિમાં મૂકી શકે છે, જેના સ્વાસ્થ્ય પર અસર થઈ શકે છે.[]

જો તમને વારંવાર બહાર આવવાની વૃત્તિ હોય, તો તમને તમારી લાગણીઓને વ્યક્ત કરવાની તંદુરસ્ત રીતો પર આ લેખ ગમશે.

2. ફરિયાદ કરવાથી લોકોને સમસ્યાઓ ઉકેલવામાં મદદ મળી શકે છે

ક્યારેક લોકો ફરિયાદ કરે છે કારણ કે તેઓ ભરાઈ ગયા હોય છે અને તેઓ જાણતા નથી કે કેવી રીતે અમુક અથવા અન્ય સમસ્યાઓનો સામનો કરવો.

તથ્ય એ છે કે લોકો તેમની સમસ્યાઓ સાથે ભાવનાત્મક રીતે જોડાયેલા છે તે તેમના માટે તર્કસંગત રીતે વિચારવું અને સમસ્યાનું નિરાકરણ મુશ્કેલ બનાવી શકે છે. જો લોકો અન્ય લોકોના પરિપ્રેક્ષ્યને સાંભળવા માટે ખુલ્લા હોય, તો ફરિયાદો ઉઠાવવાથી તેમને ઉકેલો શોધવામાં મદદ મળી શકે છે જે તેઓ અન્યથા હશે.માટે અંધ[]

3. ફરિયાદ ડિપ્રેશનનો સંકેત આપી શકે છે

ક્રોનિક ફરિયાદ કોઈ વ્યક્તિ હતાશ હોવાનો સંકેત હોઈ શકે છે.[] જ્યારે લોકો હતાશ હોય છે, ત્યારે તેઓ જીવન પ્રત્યે વધુ નિરાશાવાદી દૃષ્ટિકોણ ધરાવતા હોય છે.[] નકારાત્મક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની તેમની વૃત્તિના પરિણામે તેઓ ફરિયાદ કરે તેવી શક્યતા વધુ હોય છે.

ક્રોનિક ફરિયાદ સંભવતઃ ડિપ્રેશનમાં પરિણમી શકે છે, કારણ કે તે ફરિયાદ નકારાત્મક વિચારસરણીને પણ તાલીમ આપે છે..[] વ્યક્તિ જેટલા વધુ નકારાત્મક વિચારો ધરાવે છે, તેટલી વધુ આ વિચારસરણીની શૈલી જડતી જાય છે.[]

4. ફરિયાદ કરવાનું શીખી શકાય છે

જો તમે એવા કૌટુંબિક વાતાવરણમાં ઉછર્યા હોવ કે જ્યાં લોકોએ ઘણી ફરિયાદ કરી હોય, અથવા જો તમે ક્રોનિક ફરિયાદીઓ સાથે હેંગ આઉટ કરો છો, તો શક્યતા છે કે તમે ખરાબ આદત અપનાવી હોય.

સંશોધન દર્શાવે છે કે ફરિયાદ અમુક અંશે ચેપી હોઈ શકે છે. જો તમે અન્ય લોકોને વારંવાર ફરિયાદ કરતા સાંભળો છો, તો તે તમને તમારા પોતાના અસંતોષ પર ધ્યાન આપવા માટે પ્રેરિત કરી શકે છે. આ આખરે તમને ફરિયાદ કરવા પણ વિનંતી કરશે.[]

5. ફરિયાદ કરવાથી ભાવનાત્મક જરૂરિયાત પૂરી થઈ શકે છે

ક્યારેક લોકો ધ્યાન, સહાનુભૂતિ અને અન્ય લોકો તરફથી સમર્થન જેવી ભાવનાત્મક જરૂરિયાતોને પહોંચી વળવાના માર્ગ તરીકે ફરિયાદ કરે છે.[]

જ્યારે લોકો ફરિયાદ કરે છે અને અન્ય લોકો અનુકૂળ પ્રતિસાદ આપે છે, ત્યારે તે તેમને સારું લાગે છે. તે એક પ્રકારનું સામાજિક બંધન છે જે મગજની પુરસ્કાર પ્રણાલીને સક્રિય કરે છે.[]

સામાન્ય પ્રશ્નો

શું સતત ફરિયાદ કરવી એ માનસિક બીમારી છે?

ફરિયાદ માનસિક રોગની નિશાની છે એવું સૂચવવા માટે કોઈ પુરાવા નથી.બીમારી. જો કે, ફરિયાદ કરવાથી નકારાત્મક વિચારસરણી પ્રબળ બની શકે છે અને તમારો મૂડ બગડી શકે છે, આમ કરવાથી સતત માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે, જેમ કે ડિપ્રેશન.[]

શું ફરિયાદ કરવાથી તમારું જીવન ટૂંકું થાય છે?

ક્રોનિક ફરિયાદ કરવાથી શરીરમાં કોર્ટિસોલનું સ્તર વધી શકે છે, જે એક તણાવ હોર્મોન છે.[] શરીરમાં કોર્ટિસોલનું ઊંચું પ્રમાણ શારીરિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે. તેથી આ રીતે, સતત ફરિયાદ કરવાથી તમારું આયુષ્ય ઓછું થઈ શકે છે.

ફરિયાદ સંબંધોને કેવી રીતે અસર કરે છે?

ફરિયાદ બે લોકો વચ્ચે ફાચર લાવી શકે છે. આ ખાસ કરીને સાચું છે જ્યારે એક વ્યક્તિ એક જ વસ્તુ વિશે વારંવાર ફરિયાદ કરે છે અને તેમની સમસ્યાના ઉકેલ માટે કોઈ સલાહ સ્વીકારશે નહીં. ફરિયાદ કરવાથી નકારાત્મકતા પણ ફેલાઈ શકે છે કારણ કે લોકો અન્યના મૂડ સ્ટેટ્સથી પ્રભાવિત થાય છે.[]

તમને આ વિશે વધુ જાણવાનું ગમશે ભાવનાત્મક સંક્રમણ પરના આ લેખમાં.

તમે ફરિયાદ કરનાર સાથે કેવી રીતે રહો છો?

તેઓ કેવું અનુભવે છે તે તમને જણાવીને તેમને સમર્થન બતાવો. જો તે કામ કરતું નથી, તો તેમની સમસ્યાને વધુ ઉદ્દેશ્ય પરિપ્રેક્ષ્યથી જોવાનો પ્રયાસ કરો. જો તે નિષ્ફળ જાય, તો તેમને કહો કે તમે સહાયક બનવા માંગો છો પરંતુ જો તેઓ મદદ નકારતા રહે તો તમે તેમને સાંભળવા તૈયાર નથી.