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Jeder beschwert sich von Zeit zu Zeit, aber chronisches Jammern, das zur Gewohnheit geworden ist, kann schwer zu beenden sein. Ständig negativ zu sein und zu jammern hat keinen Zweck. Es kann Ihre Stimmung trüben und mit der Zeit für die Menschen um Sie herum lästig werden. Vielleicht haben Sie das erkannt. Vielleicht haben Sie schon versucht, sich weniger zu beschweren, aber Sie haben es nicht geschafft, es ganz abzustellen.
Siehe auch: Wie man Selbstzweifel laut Wissenschaft überwindetIn diesem Artikel geben wir Ihnen praktische, einfache Schritte an die Hand, wie Sie aufhören können, sich zu beschweren und alles zu kritisieren. Wir werden auch einige Gründe nennen, warum Menschen sich beschweren, und einige häufig gestellte Fragen zum Thema Beschweren beantworten.
Wie man aufhört zu klagen
Es mag unmöglich sein, sich nie zu beschweren, aber wenn Sie effektiv lernen, mit dem Beschweren aufzuhören oder sogar zu lernen, sich weniger zu beschweren, werden Sie viele positive Veränderungen in Ihrem Leben erleben. Sie werden sich glücklicher fühlen und Ihre Beziehungen werden sich verbessern. Obwohl es eine Herausforderung sein wird, Ihre pessimistische, kritische Denkweise in eine positivere umzuwandeln, ist es möglich. Es erfordert einfach die richtigeMotivation und die Bereitschaft, ein anderes Denken zu praktizieren.
Hier sind 7 Wege, um mit dem Jammern aufzuhören:
1. Ihr Bewusstsein schärfen
Wenn Sie lernen, sich selbst in dem Moment zu ertappen, in dem Sie sich beschweren wollen, kann dieses Bewusstsein als starker Katalysator für Veränderungen dienen.
Wenn Sie sich angewöhnen wollen, selbstbewusster zu werden, versuchen Sie es mit einer physischen Erinnerung, z. B. mit einem Gummiband am Handgelenk. Wenn Sie sich beschweren wollen, wechseln Sie das Gummiband zum anderen Handgelenk und stellen Sie sich die folgenden Fragen zur Selbstreflexion:
- Was erhoffe ich mir davon, wenn ich diese Beschwerde bei dieser Person vorbringe - kann sie mir Unterstützung anbieten oder mir helfen, eine Lösung zu finden?
- Beschwere ich mich über etwas, das ich selbst in Ordnung bringen kann?
- Habe ich mich bereits darüber beschwert?
Wenn Sie in der Lage sind, innezuhalten und zu reflektieren, werden Sie sich nicht mehr auf Autopilot beschweren.
2. sich auf die Lösung des Problems konzentrieren
Die Forschung hat herausgefunden, dass Beschwerden, die auf ein bestimmtes Ergebnis, z. B. die Lösung eines Problems, abzielen, tatsächlich etwas Gutes sein können.[] Wenn Sie das nächste Mal den Drang verspüren, sich zu beschweren, fragen Sie sich, ob das Beschweren Ihnen helfen wird, Ihr Problem zu lösen. Wenn die Antwort ja lautet, fragen Sie sich dann, wie?
Angenommen, Ihnen gefällt nicht, wie die Besprechungen am Arbeitsplatz ablaufen. Würde es helfen, das Problem zu lösen, wenn Sie sich darüber beschweren? Wenn Sie tagein, tagaus mit einem Kollegen darüber tratschen, vielleicht nicht. Aber wie wäre es, wenn Sie sich mit Ihrer Beschwerde an den Vorgesetzten wenden und ihm die Logik dahinter erklären? Ihre Chancen, die Dinge zu lösen, wären viel größer, wenn Sie mit der richtigen Partei auf die richtige Weise kommunizieren würden.
3. akzeptieren, was nicht geändert werden kann
Manchmal beschweren sich Menschen, weil sie mit der Realität unzufrieden sind[] und sich machtlos fühlen, etwas daran zu ändern. Nicht für jedes Problem gibt es eine eindeutige Lösung, und in diesem Fall kann es kathartisch sein, sich mit anderen darüber auszutauschen, wie man sich fühlt.
Wenn du ständig dieselben Probleme wiederholst, kann das selbst die verständnisvollste und einfühlsamste Person verärgern. Das ist auch nicht gut für dich. Wenn du dich bei deinem Freund oder deiner Freundin darüber beklagst, wie sehr du deinen Job hasst und dass du jeden Tag kündigen willst, verstärkt das nur deine negativen Gefühle.[]
Üben Sie sich stattdessen in Akzeptanz. Sagen Sie sich, dass dies nur eine Phase in Ihrem Leben ist - dass die Dinge nicht immer so sein werden. Akzeptanz zu üben wird Ihnen helfen, zwanghaftes, negatives Denken - und damit Jammern - in Schach zu halten.[]
4. machen Sie Dankbarkeit zu Ihrer neuen Einstellung
Menschen, die sich viel beschweren, scheinen sehr kritisch zu sein und eine eher pessimistische Einstellung zu haben. Es scheint, dass ihnen das Nörgeln und Jammern irgendwann zur Gewohnheit geworden ist.
Wenn es darum geht, eine schlechte Angewohnheit zu beenden, ist es in der Regel nicht sehr effektiv, sich einfach zu sagen, dass man damit aufhören wird. Ein besserer Ansatz ist es, eine gute Angewohnheit einzubauen, mit dem Ziel, dass schließlich kein Platz mehr für die schlechte Angewohnheit ist.[]
Versuchen Sie, Jammern durch Dankbarkeit zu ersetzen. Üben Sie sich in einer dankbaren Haltung, indem Sie ein Dankbarkeitstagebuch führen. Schreiben Sie jeden Morgen und jeden Abend drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Mit der Zeit wird es Ihnen leichter fallen, positiver zu denken, und Sie werden dadurch glücklicher sein.
5. überlisten Sie Ihr Gehirn
Es ist einfach, anhand des Gesichtsausdrucks zu erkennen, wie sich jemand fühlt. Wenn Menschen lächeln, nehmen wir an, dass sie glücklich sind. Wenn Menschen die Stirn runzeln, nehmen wir an, dass sie traurig oder wütend sind. In der Regel steht das Gefühl an erster Stelle, und der Gesichtsausdruck folgt. Untersuchungen zeigen jedoch, dass dies auch andersherum funktionieren kann.[]
Die "Theorie des Gesichtsfeedbacks"[] besagt, dass die Mimik, die wir aufsetzen, die damit verbundenen Gefühle hervorrufen kann. Wenn Sie also das nächste Mal unzufrieden sind und sich beschweren wollen, stellen Sie diese Theorie auf die Probe. Vermeiden Sie es, Ihr Gesicht vor Entsetzen zu verziehen. Versuchen Sie stattdessen, ein Lächeln aufzusetzen. Warten Sie ein paar Minuten, um zu sehen, ob Sie sich besser fühlen.
6. aufhören, alles zu etikettieren
Wenn Menschen sich beschweren, dann deshalb, weil sie eine Person oder eine Situation beurteilt und als "schlecht", "inakzeptabel" oder ähnliches bezeichnet haben. Der alten stoischen Philosophie zufolge ist das persönliche Urteil die Wurzel allen menschlichen Unglücks und seelischen Leidens.[]
Die stoischen Philosophen sagen, wenn die Menschen aufhören, Urteile zu fällen, haben sie keinen Platz, um unzufrieden zu sein. Ohne Unzufriedenheit gäbe es kein Klagen.[]
Wenn Sie also das nächste Mal versucht sind, eine Situation zu beurteilen, versuchen Sie, sie so neutral wie möglich zu beschreiben. Nehmen wir an, Sie stehen auf dem Weg zur Arbeit im Stau. Vermeiden Sie es, sich einzureden, wie ärgerlich das ist und wie sehr Sie sich verspäten werden. Nehmen Sie einfach die Fakten zur Kenntnis: Sie sind auf dem Weg zur Arbeit und sind vorübergehend stehen geblieben.
7 Sprechen Sie mit einem Therapeuten.
Neigen Sie dazu, sich häufig zu beschweren? Beeinträchtigt das Ihre Stimmung und Ihre Lebensqualität insgesamt? Wenn ja, dann könnte es sich lohnen, professionelle Unterstützung zu suchen.
Ein Therapeut wird mit Ihnen zusammenarbeiten, um Sie dabei zu unterstützen, nicht hilfreiche Denkmuster zu ändern, die Sie dazu veranlassen, sich ständig zu beschweren. Er wird Ihnen auch helfen, bessere Möglichkeiten zu entwickeln, mit Ihren Problemen umzugehen und sie anderen mitzuteilen, damit sie Sie nicht überwältigen.
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Warum beschweren sich die Menschen?
Menschen beschweren sich aus allen möglichen Gründen, aber in der Regel drücken Beschwerden die Unzufriedenheit mit etwas oder jemandem aus. Indem sie ihren Frustrationen Luft machen, wollen sie von anderen gehört, unterstützt und bestätigt werden.
Hier sind 6 Gründe, warum sich Menschen beschweren:
1. beschweren kann helfen, Emotionen zu regulieren (manchmal)
Die Forschung hat gezeigt, dass das Äußern von starken, negativen Emotionen Menschen bei der Stressbewältigung helfen kann. Ob das Äußern von Beschwerden hilfreich ist oder nicht, hängt jedoch von der Person ab, an die die Beschwerde gerichtet ist, und davon, wie sie darauf reagiert.[] Damit das Äußern von Beschwerden wirksam ist, muss sich der Beschwerdeführer unterstützt fühlen.
Eine weitere Möglichkeit, wie das Ventilieren von Emotionen versagen kann, besteht darin, dass sich die Menschen danach schlechter fühlen. Manchmal kann das Reden über negative Emotionen diese verstärken, was die Stimmung einer Person weiter verschlechtern kann.[] Wenn das Ventilieren zu regelmäßig geschieht, kann es eine Person in einen chronischen Stresszustand versetzen, was gesundheitliche Auswirkungen haben kann.[]
Wenn Sie dazu neigen, sich zu oft Luft zu machen, könnte Ihnen dieser Artikel über gesunde Wege, Ihre Gefühle auszudrücken, gefallen.
2. beschweren kann helfen, Probleme zu lösen
Manchmal beschweren sich Menschen, weil sie überfordert sind und nicht wissen, wie sie mit dem einen oder anderen Problem umgehen sollen.
Die Tatsache, dass Menschen emotional mit ihren Problemen verbunden sind, kann es ihnen erschweren, rational zu denken und Probleme zu lösen. Wenn Menschen offen sind, sich die Sichtweise anderer anzuhören, kann das Äußern von Beschwerden ihnen helfen, Lösungen zu finden, für die sie sonst blind wären[]
3 Beschwerden können auf eine Depression hindeuten.
Chronisches Jammern kann ein Zeichen dafür sein, dass jemand depressiv ist.[] Wenn Menschen depressiv sind, neigen sie dazu, das Leben pessimistischer zu sehen.[] Sie neigen möglicherweise eher dazu, sich zu beschweren, weil sie dazu neigen, sich auf das Negative zu konzentrieren.
Chronisches Jammern kann auch zu Depressionen führen.[] Das liegt daran, dass ständiges Jammern das Gehirn darauf trainiert, negativ zu denken. Je mehr negative Gedanken eine Person hat, desto mehr verfestigt sich dieser Denkstil.[]
4. beschweren kann man lernen
Wenn Sie in einer Familie aufgewachsen sind, in der viel gemeckert wurde, oder wenn Sie mit chronischen Nörglern zusammen sind, haben Sie sich vielleicht eine schlechte Angewohnheit angewöhnt.
Untersuchungen haben ergeben, dass Jammern in gewisser Weise ansteckend sein kann. Wenn man andere oft jammern hört, kann das dazu führen, dass man auf seine eigene Unzufriedenheit aufmerksam wird. Das wird einen schließlich dazu bringen, sich ebenfalls zu beschweren.[]
Siehe auch: Wie man sich in sozialen Situationen entspannt oder energisch verhält5: Beschwerden können ein emotionales Bedürfnis befriedigen.
Manchmal beschweren sich Menschen, um emotionale Bedürfnisse wie Aufmerksamkeit, Mitgefühl und Unterstützung von anderen zu befriedigen.[]
Wenn Menschen sich beschweren und andere positiv darauf reagieren, fühlen sie sich gut. Das ist eine Art sozialer Bindung, die das Belohnungssystem des Gehirns aktiviert.[]
Allgemeine Fragen
Ist ständiges Jammern eine Geisteskrankheit?
Es gibt keine Beweise dafür, dass Jammern ein Zeichen für eine psychische Erkrankung ist. Da Jammern jedoch negative Gedanken verstärken und die Stimmung verschlechtern kann, könnte ständiges Jammern zu psychischen Problemen wie Depressionen führen.[]
Verkürzt Jammern Ihr Leben?
Chronisches Jammern kann den Cortisolspiegel, ein Stresshormon, im Körper erhöhen.[] Ein erhöhter Cortisolspiegel im Körper kann sich auf die körperliche Gesundheit auswirken. Ständiges Jammern kann also die Lebenszeit verkürzen.
Wie wirkt sich Beschweren auf Beziehungen aus?
Jammern kann einen Keil zwischen zwei Menschen treiben, vor allem, wenn eine Person sich immer wieder über dieselbe Sache beschwert und keine Ratschläge zur Lösung ihres Problems annimmt. Jammern kann auch Negativität verbreiten, da Menschen dazu neigen, sich von der Stimmung anderer beeinflussen zu lassen.[]
Mehr darüber erfahren Sie vielleicht in diesem Artikel über emotionale Ansteckung.
Wie kann man mit einem Nörgler zusammenleben?
Zeigen Sie ihnen Ihre Unterstützung, indem Sie sie wissen lassen, dass Sie verstehen, wie sie sich fühlen. Wenn das nicht funktioniert, versuchen Sie, sie dazu zu bringen, ihr Problem aus einer objektiveren Perspektive zu sehen. Wenn das nicht funktioniert, sagen Sie ihnen, dass Sie sie unterstützen wollen, aber dass Sie nicht bereit sind, ihnen zuzuhören, wenn sie weiterhin Hilfe ablehnen.
