Kiel Ĉesi Plendi (Kial Vi Faras ĝin & Kion Fari Anstataŭe)

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi faras aĉeton per niaj ligiloj, ni povas gajni komisionon.

Ĉiuj plendas de tempo al tempo, sed kronika plendado, kiu fariĝis kutimo, povas esti malfacile ĉesi. Esti negativa kaj plori la tutan tempon servas al neniu celo. Ĝi povas malseketigi vian humoron, kaj ĝi povas iĝi ĝena al la homoj ĉirkaŭ vi kun la tempo. Eble vi komprenis ĉi tion. Eble vi jam provis malpli plendi, sed vi ne sukcesis efike ĉesigi ĝin tute.

En ĉi tiu artikolo, ni donos al vi praktikajn, facilajn paŝojn por helpi vin ĉesi plendi kaj kritiki ĉion. Ni ankaŭ dividos kelkajn kialojn kial homoj plendas kaj respondos kelkajn oftajn demandojn pri plendado.

Kiel ĉesi plendi

Povas esti neeble neniam plendi, sed se vi povas efike lerni ĉesi plendi aŭ eĉ lerni kiel plendi malpli, vi spertos multajn pozitivajn ŝanĝojn en via vivo. Vi sentos vin pli feliĉa, kaj viaj rilatoj pliboniĝos. Kvankam estos defio ŝanĝi vian pensmanieron de pesimisma, kritika al pli pozitiva, ĝi eblas. Ĝi simple postulas la ĝustan instigon kaj la volon praktiki pensadon alimaniere.

Jen 7 manieroj ĉesi plendi:

1. Levu vian konscion

Se vi povas lerni kiel kapti vin en la momento kiam vi estas plendonta, ĉi tiu konsciopovas servi kiel potenca katalizilo por ŝanĝo.

Por konstrui kutimon esti pli memkonscia, provu uzi fizikan memorigilon, kiel porti kaŭĉukan rubandon ĉirkaŭ via pojno. Kiam vi estas plendonta, ŝanĝu la kaŭĉukan rubandon al via alia pojno kaj faru al vi ĉi tiujn memreflektajn demandojn:

• Kion mi celas gajni el voĉdonado de ĉi tiu plendo al ĉi tiu persono—ĉu ili povas proponi al mi subtenon aŭ helpi min trovi solvon?
• Ĉu mi plendas pri io, kion mi povas ripari mem?
• Ĉu mi jam plendis pri tio ĉi?
<07>Ĉu mi jam plendis pri tio? aŭtomata piloto.

2. Fokuso pri solvado de la problemo

Esplorado trovis, ke plendado, kiu estas koncentrita al atingi iun rezulton, kiel solvi problemon, povas efektive esti bona afero.[] La venontan fojon kiam vi sentos la emon plendi, demandu vin, ĉu plendado helpos vin solvi vian problemon. Se la respondo estas jes, tiam demandu vin kiel?

Diru, ke vi ne ŝatas la manieron kiel kunvenoj estas aranĝitaj en la laborejo. Ĉu plendi pri ĉi tio helpus solvi la problemon? Se vi klaĉus al kolego pri tio tagon post tago, tiam eble ne. Sed kio pri iri al la administranto kun via plendo kaj klarigi la logikon malantaŭ ĝi? Viaj ŝancoj ripari aferojn estus multe pli altaj se vi komunikiĝus kun la ĝusta partio en la ĝusta maniero.

3. Akceptu tion, kio ne povas estiŝanĝita

Homoj foje plendas ĉar ili ne estas kontentaj pri realo,[] kaj ili sentas sin senpova ŝanĝi ĝin. Ne ĉiu problemo havas klaran solvon, kaj en ĉi tiu kazo, eliri al aliaj pri kiel vi sentas, povas esti katartika.

Estas kiam vi senĉese retuŝas la samajn problemojn, ke eĉ la plej komprenema kaj empatia homo povas ĝeni. Fari ĉi tion ankaŭ ne estas bona por vi. Plendi al via koramiko aŭ amatino pri kiom vi malamas vian laboron kaj pri kiel vi volas ĉesi ĉiutage, nur plifortigos viajn negativajn sentojn.[]

Anstataŭe, praktiku akcepton. Diru al vi, ke ĉi tio estas nur sezono en via vivo—ke aferoj ne ĉiam estos tiel. Praktiki akcepton helpos vin teni obsedan, negativan pensadon—kaj tial plendon—malproksime.[]

4. Faru dankemon via nova sinteno

Homoj, kiuj multe plendas, ŝajnas esti sufiĉe kritikaj kaj havi pli pesimisman perspektivon. Ŝajnas ke, ie laŭlonge, grumblado kaj ĝemado fariĝis kutimo por ili.

Kiam temas pri ĉesigi malbonan kutimon, kutime ne estas tre efika nur diri al vi, ke vi ĉesos. Pli bona aliro estas enkorpigi bonan kutimon, kun la celo, ke fine ne estos pli spaco por la malbona.[]

Provu anstataŭigi plendon per dankemo. Praktiku adopti dankeman pensmanieron tenante dankeman ĵurnalon.Ĉiumatene kaj ĉiuvespere, skribu 3 aferojn, pri kiuj vi dankas. Kun la tempo, fariĝos pli facile pensi en pli pozitiva maniero, kaj vi estos pli feliĉa pro tio.

5. Trompi vian cerbon

Estas facile diri, kiel iu sentas, rigardante sian vizaĝan esprimon. Kiam homoj ridetas, ni supozas, ke ili estas feliĉaj. Kiam homoj sulkiĝas, ni supozas, ke ili estas malĝojaj aŭ koleraj. En tipaj cirkonstancoj, la sento venas unue, kaj la vizaĝa esprimo sekvas. Tamen, esplorado montras, ke tio povas funkcii ankaŭ alimaniere.[]

La "vizaĝa retroscienca teorio"[] diras, ke la vizaĝaj esprimoj, kiujn ni surmetas, povas sentigi nin la rilatan emocion. Do, la venontan fojon, kiam vi sentos malkontenta kaj volas plendi, provu la teorion. Evitu kunpremi vian vizaĝon pro konsterno. Anstataŭe, provu rideti. Donu al ĝi kelkajn minutojn por vidi ĉu vi fartas pli bone.

6. Ĉesu etikedi ĉion

Kiam homoj plendas, estas ĉar ili juĝis homon aŭ situacion kaj etikedis ĝin kiel "malbona", "neakceptebla" aŭ io simila. Persona juĝo, laŭ antikva stoika filozofio, estas la radiko de ĉia homa malfeliĉo kaj mensa sufero.[]

Stoikaj filozofoj sugestas, ke se homoj ĉesos fari juĝojn, ili ne havos lokon por esti malkontentaj. Sen malkontento, ne estus plendo.[]

Do, la venontan fojon vi tentos fari juĝon pri iusituacio, provu priskribi ĝin kiel eble plej neŭtrale. Diru, ke vi estas blokita en trafikŝtopiĝo survoje al laboro. Evitu diri al vi, kia doloro ĝi estas kaj kiel ĝi malfruigos vin. Simple atentu la faktojn: vi veturas al laboro kaj venis al provizora halto.

7. Parolu al terapiisto

Ĉu vi emas plendi multe? Ĉu ĝi serioze influas vian humoron kaj vian ĝeneralan kvaliton de vivo? Se jes, tiam eble indas serĉi profesian subtenon.

Terapeŭto laboros kun vi por helpi vin ŝanĝi nehelpajn pensmanierojn, kiuj igas vin plendi la tutan tempon. Ili ankaŭ helpos vin evoluigi pli bonajn manierojn trakti viajn problemojn kaj komuniki ilin al aliaj por ke ili ne superfortu vin.

Ni rekomendas BetterHelp por interreta terapio, ĉar ili ofertas senlimajn mesaĝojn kaj semajnan sesion, kaj estas pli malmultekostaj ol iri al la oficejo de terapiisto.

Iliaj planoj komenciĝas je 64 USD semajne. Se vi uzas ĉi tiun ligilon, vi ricevas 20% rabaton en via unua monato ĉe BetterHelp + $50-kupono valida por iu ajn SocialSelf-kurso: Klaku ĉi tie por lerni pli pri BetterHelp.

(Por ricevi vian $50-kuponon de SocialSelf, aliĝu per nia ligilo. Poste, retpoŝtu la mendokonfirmon de BetterHelp al ni por ricevi vian personan kodon. Vi povas uzi ĉi tiun kodon por iu ajn el niaj kursoj.)

Kial homoj plendas?

Homoj plendas pro ĉiaj kialoj, sed kutime plendoj esprimas malkontenton priio aŭ iu. Eldonante siajn frustriĝojn, homoj serĉas esti aŭdataj, subtenataj kaj validigitaj de aliaj.

Jen 6 kialoj, kial homoj plendas:

1. Plendado povas helpi reguligi emociojn (foje)

Esploro montris, ke ventumi—esprimado de fortaj, negativaj emocioj—povas helpi homojn elteni streson. Tamen, ĉu elventado estas helpema aŭ ne dependas de la persono kiu ricevas la plendon kaj kiel ili respondas al ĝi.[] Por ke elventado estu efika, la plendanto devas sentiĝi subtenata.

Alia maniero ke elventado povas malsukcesi helpi reguligi emociojn estas kiam ĝi igas homojn senti pli malbonajn poste. Foje paroli pri negativaj emocioj povas plibonigi ilin. Ĉi tio povas malpliigi la humoron de homo.[] Kiam elfluado okazas tro regule, ĝi povas meti homon en kronikan streĉan staton, kiu povas havi sanajn implicojn.[]

Se vi emas elflui tro ofte, vi eble ŝatos ĉi tiun artikolon pri sanaj manieroj esprimi viajn emociojn.

2. Plendado povas helpi homojn solvi problemojn

Foje homoj plendas ĉar ili estas superfortitaj kaj ne scias kiel trakti iun aŭ alian problemon.

La fakto, ke homoj estas emocie ligitaj al siaj problemoj, povas malfaciligi al ili pensi racie kaj solvi problemojn. Se homoj estas malfermitaj aŭskulti la perspektivojn de aliaj, tiam esprimi plendojn povus helpi ilin trovi solvojn, kiuj alie estus.blinda al[]

3. Plendado povas indiki depresion

Kronika plendado povus esti signo, ke iu estas deprimita.[] Kiam homoj estas deprimitaj, ili emas havi pli pesimisman vivrigardon.[] Ili eble pli verŝajne plendas pro sia emo koncentriĝi al la negativoj.

Kronika plendado povus konduki al depresio, ankaŭ ĉar konstanta plendo ankaŭ pensas al negativa.[] Tio trejnas negativajn. Ju pli da negativaj pensoj homo havas, des pli ĉi tiu pensmaniero enradikiĝas.[]

Vidu ankaŭ: Kiel Doni Sincerajn Komplimentojn (& Fari Aliaj Sentu Bonegan)

4. Plendado povas esti lernita

Se vi kreskis en familia medio, kie homoj multe plendis, aŭ se vi kuniras kun kronikaj plendantoj, eble vi prenis malbonan kutimon.

Esploro montras, ke plendado povas esti iom kontaĝa. Se vi aŭdas aliajn plendojn ofte, ĝi povas igi vin atenti vian propran malkontenton. Ĉi tio eventuale instigos vin ankaŭ plendi.[]

5. Plendado povas kontentigi emocian bezonon

Foje homoj plendas kiel maniero por kontentigi emociajn bezonojn kiel atenton, simpation kaj subtenon de aliaj.[]

Kiam homoj plendas kaj aliaj respondas favore, tio igas ilin senti bone. Ĝi estas speco de socia ligo, kiu aktivigas la rekompencan sistemon de la cerbo.[]

Komunaj demandoj

Ĉu konstanta plendado estas mensa malsano?

Ne ekzistas indico por sugesti, ke plendado estas signo de mensa malsano?malsano. Tamen, ĉar plendado povas plifortigi negativan pensadon kaj plimalbonigi vian humoron, fari ĝin konstante povus konduki al mensaj sanproblemoj, kiel depresio.[]

Ĉu plendado mallongigas vian vivon?

Kronika plendado povas pliigi nivelojn de kortizolo, streshormono, en la korpo.[] Pliigita kortizolo en la korpo povas influi fizikan sanon. Do tiamaniere konstanta plendado havas la eblecon mallongigi vian vivdaŭron.

Kiel plendado influas rilatojn?

Plendado povas kaŭzi kojnon inter du homoj. Ĉi tio estas precipe vera kiam unu persono plendas pri la sama afero ree kaj denove kaj ne akceptos ajnan konsilon por solvi sian problemon. Plendonado ankaŭ povas disvastigi negativecon, ĉar homoj emas esti tuŝitaj de alies humoraj statoj.[]

Vi eble ŝatus lerni pli pri tio en ĉi tiu artikolo pri emocia kontaĝo.

Kiel vi vivas kun plendanto?

Montru al ili subtenon sciigante ilin, ke vi komprenas, kiel ili sentas. Se tio ne funkcias, provu ilin vidi ilian problemon de pli objektiva perspektivo. Se tio malsukcesas, diru al ili, ke vi volas esti helpema sed ke vi ne pretas aŭskulti ilin se ili daŭre rifuzas helpon. 9>