Efnisyfirlit
Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun.
Allir kvarta af og til, en langvarandi kvartanir sem hafa orðið að venju getur verið erfitt að hætta. Að vera neikvæður og væla allan tímann þjónar engum tilgangi. Það getur dregið úr skapi þínu og það getur orðið pirrandi fyrir fólkið í kringum þig með tímanum. Kannski hefur þú áttað þig á þessu. Kannski hefur þú nú þegar reynt að kvarta minna, en hefur ekki tekist að stöðva það með öllu.
Í þessari grein munum við gefa þér hagnýt, auðveld skref til að hjálpa þér að hætta að kvarta og gagnrýna allt. Við munum einnig deila nokkrum ástæðum fyrir því að fólk kvartar og svara nokkrum algengum spurningum um kvartanir.
Hvernig á að hætta að kvarta
Það getur verið ómögulegt að kvarta aldrei, en ef þú getur í raun lært að hætta að kvarta eða jafnvel lært að kvarta minna muntu upplifa margar jákvæðar breytingar í lífi þínu. Þú munt líða hamingjusamari og sambönd þín munu batna. Þó það verði áskorun að breyta hugarfari þínu úr svartsýnu, gagnrýnu yfir í það jákvæðara, þá er það mögulegt. Það þarf einfaldlega rétta hvatningu og vilja til að æfa sig í að hugsa öðruvísi.
Hér eru 7 leiðir til að hætta að kvarta:
1. Auktu meðvitund þína
Ef þú getur lært hvernig á að ná sjálfum þér í augnablikinu þegar þú ert að fara að kvarta, þá er þessi meðvitundgetur verið öflugur hvati að breytingum.
Til að byggja upp vana að vera meðvitaðri um sjálfan sig skaltu prófa að nota líkamlega áminningu, eins og að vera með gúmmíband um úlnliðinn. Þegar þú ert að fara að kvarta, skiptu gúmmíbandinu yfir á hinn úlnliðinn þinn og spyrðu sjálfan þig þessara sjálfshugsunarspurninga:
- Hvað er ég að græða á því að koma þessari kvörtun á framfæri við þessa manneskju—geta þeir boðið mér stuðning eða hjálpað mér að finna lausn?
- Er ég að kvarta yfir einhverju sem ég get lagað sjálfur?
- Hef ég nú þegar kvartað yfir þessu?>
.
2. Einbeittu þér að því að leysa vandamálið
Rannsóknir hafa komist að því að kvarta sem beinist að því að ná einhverjum árangri, eins og að leysa vandamál, getur í raun verið af hinu góða.[] Næst þegar þú finnur fyrir löngun til að kvarta skaltu spyrja sjálfan þig hvort að kvarta muni hjálpa þér að leysa vandamál þitt. Ef svarið er já, spyrðu þig þá hvernig?
Segðu að þér líkar ekki hvernig fundir eru haldnir á vinnustaðnum. Myndi kvarta yfir þessu hjálpa til við að laga málið? Ef þú varst að slúðra við kollega um það daginn út og daginn inn, þá kannski ekki. En hvað með að fara til yfirmannsins með kvörtunina og útskýra rökfræðina á bakvið hana? Líkurnar þínar á að laga hlutina væru miklu meiri ef þú hefðir samskipti við réttan aðila á réttan hátt.
3. Samþykkja það sem ekki getur veriðbreytt
Fólk kvartar stundum vegna þess að það er ekki sátt við raunveruleikann[] og finnst það vanmátt til að breyta honum. Ekki eru öll vandamál með skýra lausn og í þessu tilfelli getur það verið róandi að segja öðrum frá því hvernig þér líður.
Það er þegar þú rifjar stöðugt upp sömu vandamálin að jafnvel skilningsríkasta og samúðarfullasta manneskja getur orðið pirruð. Að gera þetta er ekki gott fyrir þig heldur. Að kvarta við kærasta þinn eða kærustu yfir því hversu mikið þú hatar vinnuna þína og hvernig þú vilt hætta á hverjum degi mun bara styrkja neikvæðar tilfinningar þínar.[]
Þess í stað skaltu æfa þig í samþykki. Segðu sjálfum þér að þetta sé bara tímabil í lífi þínu - að hlutirnir verði ekki alltaf svona. Að æfa samþykki mun hjálpa þér að halda þráhyggju, neikvæðri hugsun – og þar af leiðandi kvarta – í skefjum.[]
4. Gerðu þakklæti að nýju viðhorfi þínu
Fólk sem kvartar mikið virðist vera frekar gagnrýnt og hafa svartsýnni viðhorf. Svo virðist sem einhvers staðar á línunni hafi nöldur og stynji orðið að venju hjá þeim.
Þegar kemur að því að hætta slæmum ávana er yfirleitt ekki mjög áhrifaríkt að segja sjálfum sér að þú ætlir að hætta. Betri nálgun er að innlima góðan vana, með það að markmiði að á endanum verði ekki meira pláss fyrir þann slæma.[]
Reyndu að skipta um kvartanir með þakklæti. Æfðu þig í að tileinka þér þakklátt hugarfar með því að halda þakklætisdagbók.Á hverjum morgni og hverju kvöldi skaltu skrifa niður 3 hluti sem þú ert þakklátur fyrir. Með tímanum verður auðveldara að hugsa á jákvæðari hátt og þú verður ánægðari með það.
5. Gella heilann
Það er auðvelt að sjá hvernig einhverjum líður með því að horfa á andlitssvip þeirra. Þegar fólk brosir gerum við ráð fyrir að það sé hamingjusamt. Þegar fólk kinkar kolli gerum við ráð fyrir að það sé sorglegt eða reitt. Við dæmigerðar aðstæður kemur tilfinningin fyrst og andlitssvipurinn kemur í kjölfarið. Hins vegar sýna rannsóknir að þetta getur líka virkað á hinn veginn.[]
„andlitsviðbragðskenningin“[] segir að svipbrigðin sem við setjum upp geti fengið okkur til að finna tilheyrandi tilfinningar. Svo næst þegar þú ert óánægður og vilt kvarta skaltu prófa kenninguna. Forðastu að skrúfa upp andlit þitt í skelfingu. Reyndu frekar að brosa. Gefðu því nokkrar mínútur til að sjá hvort þér líði eitthvað betur.
6. Hættu að merkja allt
Þegar fólk kvartar er það vegna þess að það hefur dæmt manneskju eða aðstæður og merkt það sem „slæmt,“ „óásættanlegt“ eða eitthvað álíka. Persónulegur dómur, samkvæmt fornri stóískri heimspeki, er undirrót allrar mannlegrar óhamingju og andlegrar þjáningar.[]
Sjá einnig: Hvernig á að bæta félagslíf þitt (í 10 einföldum skrefum)Stóískir heimspekingar halda því fram að ef fólk hættir að dæma þá hafi það ekkert pláss til að vera óánægt. Án óánægju væri ekki hægt að kvarta.[]
Svo næst þegar þú freistast til að dæma umaðstæðum, reyndu að lýsa því eins hlutlaust og mögulegt er. Segðu að þú sért fastur í umferðarteppu á leiðinni í vinnuna. Forðastu að segja sjálfum þér hvaða sársauki það er og hvernig það mun gera þig seint. Taktu einfaldlega eftir staðreyndum: þú ert að ferðast til vinnu og hefur stoppað tímabundið.
7. Talaðu við meðferðaraðila
Hefir þú tilhneigingu til að kvarta mikið? Hefur það alvarleg áhrif á skap þitt og almenn lífsgæði? Ef svo er, þá gæti verið þess virði að leita til fagaðila.
Sjúkraþjálfari mun vinna með þér til að hjálpa þér að breyta óhjálplegu hugsunarmynstri sem veldur því að þú kvartar allan tímann. Þeir munu einnig hjálpa þér að þróa betri leiðir til að takast á við vandamál þín og miðla þeim til annarra svo að þau yfirbuga þig ekki.
Við mælum með BetterHelp fyrir meðferð á netinu, þar sem þeir bjóða upp á ótakmarkað skilaboð og vikulega lotu og eru ódýrari en að fara á skrifstofu meðferðaraðila.
Áætlanir þeirra byrja á $64 á viku. Ef þú notar þennan hlekk færðu 20% afslátt af fyrsta mánuðinum þínum hjá BetterHelp + $50 afsláttarmiða sem gildir fyrir hvaða SocialSelf námskeið sem er: Smelltu hér til að læra meira um BetterHelp.
(Til að fá $50 SocialSelf afsláttarmiðann þinn, skráðu þig með hlekknum okkar. Sendu síðan pöntunarstaðfestingu BetterHelp í tölvupósti til okkar til að fá persónulega kóðann þinn. Þú getur notað þennan kóða fyrir hvaða námskeið sem er.)
Hvers vegna kvartar fólk?
Fólk kvartar af alls kyns ástæðum, en venjulega lýsa kvartanir óánægju meðeitthvað eða einhver. Með því að fá útrás fyrir gremju sína leitast fólk eftir því að aðrir fái að heyra, styðja og staðfesta.
Hér eru 6 ástæður fyrir því að fólk kvartar:
1. Að kvarta getur hjálpað til við að stjórna tilfinningum (stundum)
Rannsóknir hafa sýnt að útrás – að tjá sterkar, neikvæðar tilfinningar – getur hjálpað fólki að takast á við streitu. Hins vegar hvort að útblástur sé gagnlegt eða ekki fer eftir þeim sem tekur við kvörtuninni og hvernig þeir bregðast við henni.[] Til þess að útblástur sé árangursríkur þarf sá sem kvartar að finna fyrir stuðningi.
Önnur leið þar sem útblástur getur ekki hjálpað til við að stjórna tilfinningum er þegar það lætur fólki líða verr eftir á. Stundum getur það eflt þær að tala um neikvæðar tilfinningar. Þetta getur dregið enn frekar úr skapi einstaklings.[] Þegar útblástur á sér stað of reglulega getur það sett einstakling í langvarandi streituástand, sem getur haft heilsufarsleg áhrif.[]
Ef þú hefur tilhneigingu til að losa þig of oft gætirðu líkað við þessa grein um heilbrigðar leiðir til að tjá tilfinningar þínar.
2. Að kvarta getur hjálpað fólki að leysa vandamál
Stundum kvartar fólk vegna þess að það er ofviða og veit ekki hvernig það á að takast á við einhvern eða annan vanda.
Sú staðreynd að fólk er tilfinningalega tengt vandamálum sínum getur gert það erfitt fyrir það að hugsa skynsamlega og leysa vandamál. Ef fólk er opið fyrir að hlusta á sjónarhorn annarra, þá gæti kvartanir hjálpað því að finna lausnir sem það annars hefði veriðblindur á[]
3. Að kvarta gæti bent til þunglyndis
Löngvarandi kvartanir gætu verið merki um að einhver sé þunglyndur.[] Þegar fólk er þunglynt hefur það tilhneigingu til að hafa svartsýnni sýn á lífið.[] Það gæti verið líklegra til að kvarta vegna tilhneigingar þeirra til að einbeita sér að því neikvæða.
Löngvarandi kvartanir gætu hugsanlega leitt til þunglyndis, því að það þjálfar líka í heilanum að kvarta.[] Því fleiri neikvæðar hugsanir sem einstaklingur hefur, því meira festist þessi hugsunarstíll.[]
4. Það er hægt að læra að kvarta
Ef þú ólst upp í fjölskylduumhverfi þar sem fólk kvartaði mikið, eða ef þú hangir með langvinnum kvartendum, eru líkurnar á að þú hafir tekið upp slæman vana.
Rannsóknir sýna að kvartanir geta verið nokkuð smitandi. Ef þú heyrir aðra kvarta oft getur það fengið þig til að gefa gaum að eigin óánægju. Þetta mun að lokum hvetja þig til að kvarta líka.[]
5. Að kvarta getur mætt tilfinningalegri þörf
Stundum kvartar fólk sem leið til að mæta tilfinningalegum þörfum eins og athygli, samúð og stuðningi frá öðrum.[]
Sjá einnig: Hvernig á að eignast vini sem unglingur (í skóla eða eftir skóla)Þegar fólk kvartar og aðrir bregðast vel við, lætur það líða vel. Þetta er eins konar félagsleg tengsl sem virkjar umbunarkerfi heilans.[]
Algengar spurningar
Er stöðugt að kvarta geðsjúkdóm?
Það eru engar vísbendingar sem benda til þess að kvarta sé merki um andlegtveikindi. Hins vegar, þar sem kvartanir geta styrkt neikvæða hugsun og versnað skap þitt, gæti það að gera það stöðugt leitt til geðheilsuvandamála, eins og þunglyndis.[]
Styttir kvartanir líf þitt?
Löngvarandi kvartanir geta aukið magn kortisóls, streituhormóns, í líkamanum.[] Hækkað kortisól í líkamanum getur haft áhrif á líkamlega heilsu. Þannig að á þennan hátt getur stöðugt kvartað tilhneigingu til að stytta líf þitt.
Hvernig hefur kvartanir áhrif á sambönd?
Að kvarta getur rekið fleyg á milli tveggja manna. Þetta á sérstaklega við þegar ein manneskja kvartar yfir sama hlutnum aftur og aftur og þiggur engin ráð til að leysa vandamál sín. Að kvarta getur einnig dreift neikvæðni þar sem fólk hefur tilhneigingu til að verða fyrir áhrifum af skapi annarra.[]
Þú gætir viljað læra meira um þetta í þessari grein um tilfinningasmit.
Hvernig lifir þú með kvartanda?
Sýndu þeim stuðning með því að láta hann vita að þú skiljir hvernig honum líður. Ef það virkar ekki skaltu reyna að fá þá til að sjá vandamálið frá hlutlægara sjónarhorni. If that fails, tell them that you want to be supportive but that you’re not prepared to listen to them if they keep refusing help.
