কীভাবে অভিযোগ করা বন্ধ করবেন (কেন আপনি এটি করেন এবং পরিবর্তে কী করবেন)

আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য উপযোগী বলে মনে করি এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে একটি ক্রয় করেন তবে আমরা একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি।

সবাই সময়ে সময়ে অভিযোগ করে, কিন্তু দীর্ঘস্থায়ী অভিযোগ যা অভ্যাসে পরিণত হয়েছে তা ত্যাগ করা কঠিন হতে পারে। নেতিবাচক হওয়া এবং সব সময় কান্নাকাটি করা কোন উদ্দেশ্য পূরণ করে না। এটি আপনার মেজাজ খারাপ করতে পারে এবং এটি সময়ের সাথে সাথে আপনার চারপাশের লোকেদের কাছে বিরক্তিকর হয়ে উঠতে পারে। হয়তো আপনি এই উপলব্ধি করেছেন. সম্ভবত আপনি ইতিমধ্যেই কম অভিযোগ করার চেষ্টা করেছেন, কিন্তু আপনি কার্যকরভাবে এটি পুরোপুরি বন্ধ করতে পারেননি৷

এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে সমস্ত কিছুর অভিযোগ এবং সমালোচনা বন্ধ করতে সাহায্য করার জন্য ব্যবহারিক, সহজ পদক্ষেপগুলি দেব৷ আমরা কিছু কারণ শেয়ার করব কেন লোকেরা অভিযোগ করে এবং অভিযোগ করার বিষয়ে কিছু সাধারণ প্রশ্নের উত্তর দেব।

কিভাবে অভিযোগ করা বন্ধ করবেন

কখনও অভিযোগ করা অসম্ভব হতে পারে, তবে আপনি যদি কার্যকরভাবে অভিযোগ করা বন্ধ করতে শিখতে পারেন বা এমনকি কীভাবে কম অভিযোগ করতে হয় তা শিখতে পারেন, আপনি আপনার জীবনে অনেক ইতিবাচক পরিবর্তন অনুভব করবেন। আপনি সুখী বোধ করবেন, এবং আপনার সম্পর্ক উন্নত হবে। যদিও আপনার মানসিকতাকে হতাশাবাদী, সমালোচনামূলক থেকে আরও ইতিবাচক মানসিকতায় স্থানান্তর করা একটি চ্যালেঞ্জ হবে, এটি সম্ভব। এর জন্য প্রয়োজন সঠিক অনুপ্রেরণা এবং ভিন্নভাবে চিন্তা করার অভ্যাস করার ইচ্ছা।

অভিযোগ বন্ধ করার জন্য এখানে ৭টি উপায় রয়েছে:

1। আপনার সচেতনতা বাড়ান

আপনি যদি অভিযোগ করতে চলেছেন সেই মুহূর্তে নিজেকে কীভাবে ধরতে হয় তা শিখতে পারলে, এই সচেতনতাপরিবর্তনের জন্য একটি শক্তিশালী অনুঘটক হিসেবে কাজ করতে পারে।

আরো বেশি আত্ম-সচেতন হওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলতে, একটি শারীরিক অনুস্মারক ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, যেমন আপনার কব্জির চারপাশে একটি রাবার ব্যান্ড পরা। আপনি যখন অভিযোগ করতে চলেছেন, তখন আপনার অন্য কব্জিতে রাবার ব্যান্ডটি স্যুইচ করুন এবং নিজেকে এই আত্ম-প্রতিফলন প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:

• এই ব্যক্তির কাছে এই অভিযোগটি উচ্চারণ করে আমি কী লাভ করতে চাই—তারা কি আমাকে সমর্থন দিতে পারে বা আমাকে একটি সমাধান খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে?
• আমি কি এমন কিছুর বিষয়ে অভিযোগ করছি যা আমি নিজেকে ঠিক করতে পারি?
• আমি কি ইতিমধ্যেই এই বিষয়ে অভিযোগ করতে পেরেছি
এই বিষয়ে অভিযোগ করতে এবং প্রতিফলিত করতে পেরেছি আপনাকে অটো-পাইলটের অভিযোগ করা থেকে বিরত রাখবে।

2. সমস্যা সমাধানের দিকে মনোনিবেশ করুন

গবেষণায় দেখা গেছে যে অভিযোগ করা যা কিছু ফলাফল অর্জনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, যেমন সমস্যা সমাধান করা, আসলে একটি ভাল জিনিস হতে পারে। যদি উত্তর হ্যাঁ হয়, তাহলে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কিভাবে?

বলুন যে কর্মক্ষেত্রে মিটিং চালানো হয় তা আপনার পছন্দ নয়। এই বিষয়ে অভিযোগ সমস্যা সমাধান করতে সাহায্য করবে? আপনি যদি দিনের পর দিন এটি সম্পর্কে একজন সহকর্মীর সাথে গসিপ করে থাকেন তবে সম্ভবত না। কিন্তু আপনার অভিযোগ নিয়ে ম্যানেজারের কাছে যাওয়া এবং এর পেছনের যুক্তি ব্যাখ্যা করার কী হবে? আপনি যদি সঠিক পক্ষের সাথে সঠিক উপায়ে যোগাযোগ করেন তবে আপনার জিনিসগুলি ঠিক করার সম্ভাবনা অনেক বেশি হবে৷

3. যা হতে পারে না তা মেনে নিনপরিবর্তিত

মানুষ কখনও কখনও অভিযোগ করে কারণ তারা বাস্তবতায় সন্তুষ্ট নয়,[] এবং তারা এটি পরিবর্তন করতে শক্তিহীন বোধ করে। প্রতিটি সমস্যার একটি পরিষ্কার সমাধান নেই, এবং এই ক্ষেত্রে, আপনি কেমন অনুভব করেন তা অন্যদের কাছে প্রকাশ করা ক্যাথার্টিক হতে পারে।

এটি যখন আপনি ক্রমাগত একই সমস্যাগুলিকে পুনরায় সংহার করেন যে এমনকি সবচেয়ে বোধগম্য এবং সহানুভূতিশীল ব্যক্তিও বিরক্ত হতে পারেন। এটা করা আপনার জন্যও ভালো নয়। আপনি আপনার চাকরিকে কতটা ঘৃণা করেন এবং আপনি প্রতিদিন কীভাবে ছাড়তে চান সে সম্পর্কে আপনার প্রেমিক বা বান্ধবীর কাছে অভিযোগ করা আপনার নেতিবাচক অনুভূতিকে আরও শক্তিশালী করবে।[]

পরিবর্তে, গ্রহণযোগ্যতার অনুশীলন করুন। নিজেকে বলুন যে এটি আপনার জীবনের একটি ঋতু - যে জিনিস সবসময় এইভাবে হবে না। গ্রহণযোগ্যতা অনুশীলন আপনাকে আবেশী, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা- এবং সেইজন্য অভিযোগ-কে দূরে রাখতে সাহায্য করবে।[]

4। কৃতজ্ঞতাকে আপনার নতুন মনোভাব তৈরি করুন

যারা অনেক অভিযোগ করেন তারা বেশ সমালোচিত এবং আরও হতাশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি দেখায়। মনে হচ্ছে, লাইন বরাবর কোথাও, বকবক করা এবং হাহাকার করা তাদের জন্য একটি অভ্যাসে পরিণত হয়েছে৷

যখন এটি একটি খারাপ অভ্যাস বন্ধ করার কথা আসে, তখন সাধারণত নিজেকে বলা খুব কার্যকর হয় না যে আপনি ছেড়ে দিতে চলেছেন৷ একটি ভাল পন্থা হল একটি ভাল অভ্যাসকে অন্তর্ভূক্ত করা, যার উদ্দেশ্য শেষ পর্যন্ত খারাপটির জন্য আর কোনও জায়গা থাকবে না।[]

কৃতজ্ঞতা দিয়ে অভিযোগ প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন। একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রেখে কৃতজ্ঞ মানসিকতা গ্রহণ করার অভ্যাস করুন।প্রতিদিন সকালে এবং প্রতি সন্ধ্যায়, 3টি জিনিস লিখুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। সময়ের সাথে সাথে, এটি আরও ইতিবাচক উপায়ে চিন্তা করা সহজ হবে, এবং আপনি এটির জন্য আরও খুশি হবেন৷

5. আপনার মস্তিষ্ককে কৌশল করুন

কেউ তার মুখের অভিব্যক্তি দেখে কেমন অনুভব করছে তা বলা সহজ। মানুষ যখন হাসে, আমরা ধরে নিই তারা খুশি। লোকেরা যখন ভ্রুকুটি করে, আমরা ধরে নিই তারা দুঃখী বা রাগান্বিত। সাধারণ পরিস্থিতিতে, অনুভূতি প্রথমে আসে এবং মুখের অভিব্যক্তি অনুসরণ করে। যাইহোক, গবেষণা দেখায় যে এটি অন্যভাবেও কাজ করতে পারে। সুতরাং, পরের বার যখন আপনি অসন্তুষ্ট বোধ করবেন এবং অভিযোগ করতে চান, তত্ত্বটি পরীক্ষা করুন। হতাশায় আপনার মুখ কুঁচকে যাওয়া এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, একটি হাসি ক্র্যাক করার চেষ্টা করুন. আপনি আরও ভাল অনুভব করেন কিনা তা দেখতে কয়েক মিনিট সময় দিন।

6. সব কিছুর লেবেল করা বন্ধ করুন

লোকেরা যখন অভিযোগ করে, তখন তারা একজন ব্যক্তি বা পরিস্থিতিকে বিচার করেছে এবং এটিকে "খারাপ," "অগ্রহণযোগ্য" বা অনুরূপ কিছু বলে লেবেল করেছে। প্রাচীন স্টোইক দর্শন অনুসারে ব্যক্তিগত বিচার, সমস্ত মানুষের অসুখ এবং মানসিক যন্ত্রণার মূলে রয়েছে। অসন্তুষ্টি ছাড়া, কোন অভিযোগ থাকবে না।পরিস্থিতি, যতটা সম্ভব নিরপেক্ষভাবে এটি বর্ণনা করার চেষ্টা করুন। বলুন আপনি কাজের পথে ট্রাফিক জ্যামে আটকা পড়েছেন। এটি কী ব্যথা এবং কীভাবে এটি আপনাকে দেরি করে দেবে তা নিজেকে বলা এড়িয়ে চলুন। সহজভাবে তথ্যগুলি নোট করুন: আপনি কাজে যাতায়াত করছেন এবং একটি অস্থায়ী স্টপে এসেছেন।

7. একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন

আপনি কি অনেক অভিযোগ করেন? এটা কি আপনার মেজাজ এবং আপনার জীবনের সামগ্রিক মানকে গুরুত্বের সাথে প্রভাবিত করছে? যদি তাই হয়, তাহলে পেশাদার সহায়তা চাওয়া মূল্যবান হতে পারে।

একজন থেরাপিস্ট আপনাকে সাহায্য করার জন্য অসহায় চিন্তাভাবনার ধরণ পরিবর্তন করতে আপনার সাথে কাজ করবে যা আপনাকে সর্বদা অভিযোগ করে। তারা আপনাকে আপনার সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার আরও ভাল উপায় বিকাশ করতে এবং সেগুলি অন্যদের সাথে যোগাযোগ করতে সহায়তা করবে যাতে তারা আপনাকে অভিভূত না করে।

আমরা অনলাইন থেরাপির জন্য বেটারহেল্পের সুপারিশ করি, যেহেতু তারা সীমাহীন মেসেজিং এবং একটি সাপ্তাহিক সেশন অফার করে এবং থেরাপিস্টের অফিসে যাওয়ার চেয়ে সস্তা।

তাদের পরিকল্পনা প্রতি সপ্তাহে $64 থেকে শুরু হয়। আপনি যদি এই লিঙ্কটি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি BetterHelp-এ আপনার প্রথম মাসে 20% ছাড় পাবেন + যে কোনো SocialSelf কোর্সের জন্য বৈধ $50 কুপন: BetterHelp সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন। 0কিছু বা কেউ। তাদের হতাশা প্রকাশ করার জন্য, লোকেরা অন্যদের দ্বারা শোনা, সমর্থন এবং যাচাই করার জন্য খুঁজছে৷

মানুষের অভিযোগ করার জন্য এখানে 6টি কারণ রয়েছে:

1. অভিযোগ করা আবেগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে (কখনও কখনও)

গবেষণা দেখিয়েছে যে প্রত্যাহার করা—শক্তিশালী, নেতিবাচক আবেগ প্রকাশ করা—মানুষকে চাপের সঙ্গে মানিয়ে নিতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, ভেন্টিং সহায়ক কিনা তা নির্ভর করে সেই ব্যক্তির উপর যিনি অভিযোগটি পেয়েছেন এবং তারা কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়। কখনও কখনও নেতিবাচক আবেগ সম্পর্কে কথা বলা তাদের উন্নত করতে পারে। এটি একজন ব্যক্তির মেজাজকে আরও খারাপ করে দিতে পারে।

আরো দেখুন: আপনার বন্ধুদের বলার জন্য 100টি জোকস (এবং তাদের হাসাতে)

2. অভিযোগ করা লোকেদের সমস্যা সমাধানে সাহায্য করতে পারে

কখনও কখনও লোকেরা অভিযোগ করে কারণ তারা অভিভূত হয় এবং কীভাবে কিছু বা অন্য সমস্যা মোকাবেলা করতে হয় তা জানে না।

মানুষ তাদের সমস্যাগুলির সাথে আবেগগতভাবে সংযুক্ত থাকে তা তাদের পক্ষে যুক্তিযুক্তভাবে চিন্তা করা এবং সমস্যার সমাধান করা কঠিন করে তুলতে পারে। লোকেরা যদি অন্যদের দৃষ্টিভঙ্গি শোনার জন্য উন্মুক্ত হয়, তাহলে অভিযোগগুলি প্রকাশ করা তাদের সমাধান খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে যা তারা অন্যথায় হতে পারেঅন্ধ []

3. অভিযোগ করা বিষণ্নতার ইঙ্গিত দিতে পারে

দীর্ঘস্থায়ী অভিযোগ একটি চিহ্ন হতে পারে যে কেউ হতাশাগ্রস্ত। একজন ব্যক্তির যত বেশি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকে, এই চিন্তাভাবনার শৈলী তত বেশি গ্রথিত হয়।[]

আরো দেখুন: আপনার বয়ফ্রেন্ডকে জিজ্ঞাসা করার জন্য 286টি প্রশ্ন (যেকোন পরিস্থিতির জন্য)

4. অভিযোগ করা শেখা যেতে পারে

আপনি যদি এমন একটি পারিবারিক পরিবেশে বড় হয়ে থাকেন যেখানে লোকেরা অনেক অভিযোগ করে, অথবা আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী অভিযোগকারীদের সাথে আড্ডা দেন, তাহলে সম্ভবত আপনি একটি খারাপ অভ্যাস বেছে নিয়েছেন।

গবেষণা দেখায় যে অভিযোগ করা কিছুটা সংক্রামক হতে পারে। আপনি যদি অন্যদের প্রায়শই অভিযোগ করতে শুনতে পান তবে এটি আপনাকে আপনার নিজের অসন্তুষ্টির দিকে মনোযোগ দিতে পারে। এটি অবশেষে আপনাকে অভিযোগ করার জন্যও অনুরোধ করবে।[]

5. অভিযোগ একটি মানসিক প্রয়োজন মেটাতে পারে

কখনও কখনও লোকেরা মনোযোগ, সহানুভূতি এবং অন্যদের কাছ থেকে সমর্থনের মতো মানসিক চাহিদা পূরণের উপায় হিসাবে অভিযোগ করে। এটা এক ধরনের সামাজিক বন্ধন যা মস্তিষ্কের পুরস্কার ব্যবস্থাকে সক্রিয় করে।অসুস্থতা. যাইহোক, যেহেতু অভিযোগ করা নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে শক্তিশালী করতে পারে এবং আপনার মেজাজকে খারাপ করতে পারে, তাই এটি ক্রমাগত মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যা তৈরি করতে পারে, যেমন বিষণ্নতা। তাই এভাবে, ক্রমাগত অভিযোগ করা আপনার জীবনকালকে ছোট করে দেওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।

অভিযোগ কীভাবে সম্পর্ককে প্রভাবিত করে?

অভিযোগ দু'জন মানুষের মধ্যে বিচ্ছেদ ঘটাতে পারে। এটি বিশেষভাবে সত্য যখন একজন ব্যক্তি একই জিনিস সম্পর্কে বারবার অভিযোগ করেন এবং তাদের সমস্যা সমাধানের জন্য কোন পরামর্শ গ্রহণ করবেন না। অভিযোগ করা নেতিবাচকতাও ছড়াতে পারে কারণ লোকেরা অন্যদের মেজাজের অবস্থার দ্বারা প্রভাবিত হয়। যদি এটি কাজ না করে, তাহলে তাদের সমস্যাটি আরও উদ্দেশ্যমূলক দৃষ্টিকোণ থেকে দেখার চেষ্টা করুন। যদি এটি ব্যর্থ হয়, তাহলে তাদের বলুন যে আপনি সমর্থন করতে চান কিন্তু আপনি তাদের কথা শুনতে প্রস্তুত নন যদি তারা সাহায্য করতে অস্বীকার করে।