چگونه از شکایت دست برداریم (چرا این کار را انجام می دهید و در عوض چه باید بکنید)

چگونه از شکایت دست برداریم (چرا این کار را انجام می دهید و در عوض چه باید بکنید)
Matthew Goodman

ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم.

همه گاه به گاه شکایت می کنند، اما شکایت مزمن که به یک عادت تبدیل شده است می تواند به سختی ترک شود. منفی نگر بودن و همیشه ناله کردن هیچ هدفی ندارد. می تواند خلق و خوی شما را تضعیف کند و به مرور زمان برای اطرافیانتان آزاردهنده شود. شاید شما متوجه این موضوع شده باشید. شاید قبلاً سعی کرده‌اید کمتر شکایت کنید، اما نتوانسته‌اید به طور مؤثر آن را متوقف کنید.

در این مقاله، ما به شما گام‌های عملی و آسانی می‌دهیم که به شما کمک می‌کند از شکایت و انتقاد از همه چیز دست بردارید. ما همچنین دلایلی را برای شکایت مردم به اشتراک خواهیم گذاشت و به برخی از سوالات رایج در مورد شکایت پاسخ خواهیم داد.

چگونه شکایت را متوقف کنیم

شاید غیرممکن باشد که هرگز شکایت نکنید، اما اگر بتوانید به طور موثر یاد بگیرید که از شکایت دست بردارید یا حتی یاد بگیرید که چگونه کمتر شکایت کنید، تغییرات مثبت زیادی در زندگی خود تجربه خواهید کرد. احساس خوشبختی بیشتری خواهید کرد و روابط شما بهبود خواهد یافت. گرچه تغییر طرز فکرتان از یک تفکر بدبینانه و انتقادی به یک ذهنیت مثبت تر چالش برانگیز خواهد بود، اما ممکن است. این به سادگی به انگیزه مناسب و تمایل به تمرین تفکر متفاوت نیاز دارد.

در اینجا 7 راه برای متوقف کردن شکایت وجود دارد:

1. آگاهی خود را افزایش دهید

اگر می توانید یاد بگیرید که چگونه خود را در لحظه شکایت کنید، این آگاهیمی تواند به عنوان یک کاتالیزور قدرتمند برای تغییر عمل کند.

برای ایجاد عادت خودآگاهی بیشتر، سعی کنید از یک یادآوری فیزیکی استفاده کنید، مانند استفاده از کش لاستیکی در اطراف مچ دست خود. وقتی می‌خواهید شکایت کنید، نوار لاستیکی را به مچ دست دیگر خود تغییر دهید و این سؤالات خود انعکاسی را از خود بپرسید:

  • از ابراز این شکایت به این شخص به دنبال چه چیزی هستم — آیا آنها می‌توانند به من کمک کنند یا به من کمک کنند تا راه حلی پیدا کنم؟
  • آیا من از چیزی شکایت می‌کنم که خودم می‌توانم آن را برطرف کنم؟ خلبان خودکار.

    2. تمرکز بر حل مشکل

    تحقیق نشان داده است که شکایتی که بر دستیابی به برخی از نتایج متمرکز است، مانند حل یک مشکل، در واقع می تواند چیز خوبی باشد.[] دفعه بعد که تمایل به شکایت را احساس کردید، از خود بپرسید که آیا شکایت به شما کمک می کند مشکل خود را حل کنید. اگر پاسخ مثبت است، از خود بپرسید چگونه؟

    بگویید که نحوه برگزاری جلسات در محل کار را دوست ندارید. آیا شکایت از این موضوع به رفع مشکل کمک می کند؟ اگر روز به روز در مورد آن با یک همکار غیبت می کردید، شاید نه. اما در مورد اینکه با شکایت خود به مدیر مراجعه کنید و منطق پشت آن را توضیح دهید، چطور؟ اگر با طرف مناسب به روش درست ارتباط برقرار کنید، شانس شما برای اصلاح مسائل بسیار بیشتر خواهد بود.

    3. آنچه نمی تواند باشد را بپذیرتغییر

    افراد گاهی اوقات شکایت می کنند زیرا از واقعیت راضی نیستند[] و احساس می کنند که در تغییر آن ناتوان هستند. هر مشکلی راه‌حل روشنی ندارد و در این مورد، ابراز احساسات خود به دیگران می‌تواند تحسین‌کننده باشد.

    زمانی است که شما به طور مداوم همان مشکلات را تکرار می کنید که حتی فهمیده ترین و همدل ترین افراد نیز ممکن است اذیت شوند. انجام این کار برای شما هم خوب نیست. شکایت از دوست پسر یا دوست دختر خود در مورد اینکه چقدر از شغل خود متنفر هستید و اینکه چگونه می خواهید کار خود را ترک کنید، فقط احساسات منفی شما را تقویت می کند.[]

    همچنین ببینید: فعالیت های سرگرم کننده برای افرادی که هیچ دوستی ندارند

    در عوض، پذیرش را تمرین کنید. به خود بگویید که این فقط یک فصل از زندگی شماست—که همه چیز همیشه اینطور نخواهد بود. تمرین پذیرش به شما کمک می‌کند تا از افکار وسواسی و منفی و در نتیجه شکایت دوری کنید.[]

    4. قدردانی را نگرش جدید خود قرار دهید

    افرادی که زیاد شکایت می کنند کاملاً انتقادی به نظر می رسند و دیدگاه بدبینانه تری دارند. به نظر می رسد که در این مسیر، غر زدن و ناله کردن برای آنها به یک عادت تبدیل شده است.

    وقتی نوبت به ترک یک عادت بد می رسد، معمولاً این که فقط به خود بگویید که قصد ترک آن را دارید، چندان مؤثر نیست. یک رویکرد بهتر، گنجاندن یک عادت خوب است، با این هدف که در نهایت فضایی برای عادت بد باقی نماند.[]

    سعی کنید شکرگزاری را جایگزین شکایت کنید. با نگه داشتن یک دفتر خاطرات سپاسگزاری، طرز فکر سپاسگزار را در پیش بگیرید.هر روز صبح و هر شب، 3 موردی که بابت آنها سپاسگزار هستید را یادداشت کنید. با گذشت زمان، فکر کردن مثبت‌تر آسان‌تر می‌شود و از این بابت خوشحال‌تر می‌شوید.

    5. مغز خود را فریب دهید

    به راحتی می توان با نگاه کردن به حالت چهره فرد احساس کرد. وقتی مردم لبخند می زنند، تصور می کنیم که خوشحال هستند. وقتی مردم اخم می کنند، تصور می کنیم غمگین یا عصبانی هستند. در شرایط معمولی، احساس حرف اول را می زند و حالت چهره دنبال می شود. با این حال، تحقیقات نشان می‌دهد که این می‌تواند به روش دیگری نیز کار کند.[]

    «نظریه بازخورد چهره»[] می‌گوید که حالات چهره‌ای که می‌زنیم می‌تواند باعث شود ما احساسات مرتبط را احساس کنیم. بنابراین، دفعه بعد که احساس نارضایتی کردید و می‌خواهید شکایت کنید، این نظریه را آزمایش کنید. از خراشیدن صورت خود در حالت ناامیدی خودداری کنید. در عوض، سعی کنید لبخند بزنید. چند دقیقه وقت بگذارید تا ببینید آیا احساس بهتری دارید یا نه.

    6. برچسب زدن به همه چیز را متوقف کنید

    وقتی مردم شکایت می کنند، به این دلیل است که یک فرد یا موقعیت را قضاوت کرده اند و به آن برچسب "بد"، "غیر قابل قبول" یا چیزی شبیه به آن زده اند. بر اساس فلسفه رواقی باستان، قضاوت شخصی ریشه همه ناراحتی ها و رنج های روحی انسان است.[]

    همچنین ببینید: چگونه اعتماد به نفس ایجاد کنیم (حتی اگر خجالتی یا نامطمئن هستید)

    فیلسوفان رواقی پیشنهاد می کنند که اگر مردم دست از قضاوت بردارند، جایی برای نارضایتی نخواهند داشت. بدون نارضایتی، شکایتی وجود نخواهد داشت.[]

    بنابراین، دفعه بعد که وسوسه می شوید در مورد یک قضاوت کنید.وضعیت، سعی کنید آن را تا حد امکان بی طرفانه توصیف کنید. بگویید که در راه سر کار در ترافیک گیر کرده اید. از اینکه به خودتان بگویید چه دردی است و چگونه شما را دیر می کند خودداری کنید. به سادگی به حقایق توجه داشته باشید: شما در حال رفت و آمد به محل کار هستید و به طور موقت متوقف شده اید.

    7. با یک درمانگر صحبت کنید

    آیا تمایل زیادی به شکایت دارید؟ آیا این به طور جدی بر خلق و خو و کیفیت کلی زندگی شما تأثیر می گذارد؟ اگر چنین است، شاید ارزش آن را داشته باشد که به دنبال حمایت حرفه ای باشید.

    یک درمانگر با شما همکاری خواهد کرد تا به شما کمک کند الگوهای فکری غیر مفیدی را تغییر دهید که باعث می شود همیشه شکایت کنید. آنها همچنین به شما کمک می کنند تا راه های بهتری برای کنار آمدن با مشکلات خود ایجاد کنید و آنها را با دیگران در میان بگذارید تا شما را تحت تأثیر قرار ندهند.

    ما BetterHelp را برای درمان آنلاین توصیه می‌کنیم، زیرا آنها پیام‌های نامحدود و یک جلسه هفتگی ارائه می‌دهند و ارزان‌تر از رفتن به مطب درمانگر هستند.

    برنامه‌های آنها از 64 دلار در هفته شروع می‌شود. اگر از این پیوند استفاده می کنید، 20٪ تخفیف در ماه اول خود در BetterHelp + کوپن 50 دلاری معتبر برای هر دوره SocialSelf دریافت می کنید: برای اطلاعات بیشتر در مورد BetterHelp اینجا را کلیک کنید.

    (برای دریافت کوپن 50 دلاری SocialSelf خود، با پیوند ما ثبت نام کنید. سپس، تأیید سفارش BetterHelp را برای ما ایمیل کنید تا کد شخصی خود را دریافت کنیم. می توانید از این کد برای هر یک از دوره های ما استفاده کنید.)

    چرا مردم شکایت می کنند؟

    مردم به دلایل مختلف شکایت می کنند، اما معمولاً شکایت ها نارضایتی خود را نشان می دهند.چیزی یا کسی افراد در بیان ناامیدی خود به دنبال شنیده شدن، حمایت و تایید دیگران هستند.

    در اینجا 6 دلیل برای شکایت افراد آورده شده است:

    1. شکایت می تواند به تنظیم احساسات کمک کند (گاهی اوقات)

    تحقیقات نشان داده است که تخلیه - بیان احساسات قوی و منفی - می تواند به افراد کمک کند تا با استرس کنار بیایند. با این حال، مفید بودن یا نبودن تخلیه بستگی به فردی دارد که شکایت را دریافت می‌کند و چگونه به آن پاسخ می‌دهد.[] برای اینکه تخلیه مؤثر باشد، شاکی باید احساس حمایت کند.

    یکی دیگر از راه‌هایی که تخلیه می‌تواند به تنظیم احساسات کمک نکند، زمانی است که باعث می‌شود افراد بعد از آن احساس بدتری کنند. گاهی اوقات صحبت در مورد احساسات منفی می تواند آنها را تقویت کند. این می‌تواند خلق و خوی فرد را بیشتر پایین بیاورد.[] وقتی هواگیری بیش از حد منظم اتفاق می‌افتد، می‌تواند فرد را در یک وضعیت استرس مزمن قرار دهد که می‌تواند پیامدهایی برای سلامتی داشته باشد.[]

    اگر تمایل دارید که اغلب اوقات هوا را تخلیه کنید، ممکن است این مقاله درباره روش‌های سالم برای بیان احساسات خود را دوست داشته باشید.

    2. شکایت کردن می تواند به افراد در حل مشکلات کمک کند

    گاهی اوقات افراد شکایت می کنند زیرا آنها غرق شده اند و نمی دانند چگونه با برخی مشکلات کنار بیایند.

    این واقعیت که افراد از نظر عاطفی به مشکلات خود وابسته هستند می تواند تفکر منطقی و حل مسئله را برای آنها دشوار کند. اگر مردم برای گوش دادن به دیدگاه‌های دیگران آماده باشند، ابراز شکایت می‌تواند به آنها کمک کند راه‌حل‌هایی پیدا کنند که در غیر این صورت می‌توانستند باشند.کور به[]

    3. شکایت کردن ممکن است نشان دهنده افسردگی باشد

    شکایت مزمن می‌تواند نشانه این باشد که فردی افسرده است.[] وقتی افراد افسرده هستند، تمایل دارند دیدگاه بدبینانه‌تری نسبت به زندگی داشته باشند.[] ممکن است به دلیل تمایل خود به تمرکز بر موارد منفی، شکایت بیشتری داشته باشند.

    شکایت مزمن می‌تواند به طور بالقوه منجر به افسردگی شود.[] هر چه انسان افکار منفی بیشتری داشته باشد، این سبک تفکر بیشتر ریشه دوانده است.[]

    4. شکایت کردن را می توان آموخت

    اگر در یک محیط خانوادگی بزرگ شده اید که در آن افراد زیاد شکایت می کنند، یا اگر با افراد شاکی مزمن معاشرت می کنید، به احتمال زیاد ممکن است عادت بدی را انتخاب کرده باشید.

    تحقیقات نشان می دهد که شکایت می تواند تا حدودی مسری باشد. اگر اغلب می شنوید که دیگران شکایت می کنند، می تواند باعث شود به نارضایتی خود توجه کنید. این در نهایت شما را ترغیب می کند که شکایت کنید.[]

    5. شکایت می‌تواند یک نیاز عاطفی را برآورده کند

    گاهی اوقات افراد به عنوان راهی برای برآوردن نیازهای عاطفی مانند توجه، همدردی و حمایت دیگران شکایت می‌کنند.[]

    وقتی افراد شکایت می‌کنند و دیگران پاسخ مثبت می‌دهند، احساس خوبی در آنها ایجاد می‌شود. این نوعی پیوند اجتماعی است که سیستم پاداش مغز را فعال می‌کند.[]

    سوالات رایج

    آیا شکایت مداوم یک بیماری روانی است؟

    هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد شکایت نشانه‌ای از ذهنیت است.بیماری. با این حال، از آنجایی که شکایت می‌تواند تفکر منفی را تقویت کند و خلق و خوی شما را بدتر کند، انجام مداوم آن می‌تواند منجر به مشکلات سلامت روان مانند افسردگی شود.[]

    آیا شکایت باعث کوتاه شدن عمر شما می‌شود؟

    شکایت مزمن می‌تواند سطوح کورتیزول، هورمون استرس، را در بدن افزایش دهد.[] افزایش کورتیزول در بدن می‌تواند بر سلامت جسمانی تأثیر بگذارد. بنابراین به این ترتیب، شکایت مداوم می تواند طول عمر شما را کوتاه کند.

    شکایت چگونه بر روابط تأثیر می گذارد؟

    شکایت می تواند بین دو نفر اختلاف ایجاد کند. این امر به ویژه زمانی صادق است که یک نفر بارها و بارها از یک موضوع شکایت کند و هیچ توصیه ای را برای حل مشکل خود نپذیرد. شکایت همچنین می تواند باعث منفی شدن افراد شود، زیرا افراد تمایل دارند تحت تأثیر حالات خلقی دیگران قرار بگیرند.[]

    شما ممکن است بخواهید در این مقاله در مورد سرایت عاطفی در مورد این موضوع بیشتر بدانید.

    چگونه با یک شاکی زندگی می کنید؟

    با اجازه دادن به آنها در مورد درک احساس آنها از او حمایت کنید. اگر این کار مؤثر نبود، سعی کنید آنها را وادار کنید تا مشکل خود را از منظر عینی تری ببینند. اگر موفق نشد، به آنها بگویید که می‌خواهید حمایت کنید، اما اگر مدام از کمک امتناع می‌کنند، آماده نیستید به حرف‌هایشان گوش دهید.<>




Matthew Goodman
Matthew Goodman
جرمی کروز یک علاقه‌مند به ارتباطات و متخصص زبان است که به افراد کمک می‌کند تا مهارت‌های مکالمه خود را توسعه دهند و اعتماد به نفس خود را برای برقراری ارتباط مؤثر با هر کسی تقویت کنند. جرمی با پیشینه زبان شناسی و اشتیاق به فرهنگ های مختلف، دانش و تجربه خود را ترکیب می کند تا نکات، استراتژی ها و منابع عملی را از طریق وبلاگ به رسمیت شناخته شده خود ارائه دهد. هدف مقاله‌های جرمی با لحنی دوستانه و قابل ربط، توانمندسازی خوانندگان برای غلبه بر اضطراب‌های اجتماعی، ایجاد ارتباط و به جا گذاشتن تأثیرات ماندگار از طریق مکالمات تأثیرگذار است. جرمی بر این باور است که چه در محیط‌های حرفه‌ای، چه گردهمایی‌های اجتماعی یا تعاملات روزمره، هرکسی این پتانسیل را دارد که توانایی ارتباطی خود را باز کند. جرمی از طریق سبک نوشتاری جذاب و توصیه‌های عملی خود، خوانندگان خود را به سمت تبدیل شدن به افرادی با اعتماد به نفس و بیانی راهنمایی می‌کند و روابط معناداری را در زندگی شخصی و حرفه‌ای آنها تقویت می‌کند.