څنګه د شکایت کولو مخه ونیسئ (ولې تاسو دا کوئ او پرځای یې څه وکړئ)

موږ هغه محصولات شاملوو چې فکر کوو زموږ د لوستونکو لپاره ګټور دي. که تاسو زموږ د لینکونو له لارې پیرود وکړئ، موږ ممکن یو کمیشن ترلاسه کړو.

هرڅوک وخت په وخت شکایت کوي، مګر اوږدمهاله شکایت چې یو عادت ګرځیدلی د پریښودل ستونزمن کار دی. منفي او هر وخت چیغې وهل هیڅ هدف نه لري. دا کولی شي ستاسو مزاج خراب کړي، او دا د وخت په تیریدو سره ستاسو شاوخوا خلکو ته ځورونکي کیدی شي. شاید تاسو دا درک کړی وي. شاید تاسو لا دمخه د لږ شکایت کولو هڅه کړې وي، مګر تاسو په مؤثره توګه په بشپړ ډول د دې مخه نه ده نیولې.

په دې مقاله کې، موږ به تاسو ته عملي، اسانه ګامونه درکړو چې تاسو سره د شکایت کولو او هر څه نیوکې بندولو کې مرسته وکړي. موږ به ځینې دلایل هم شریک کړو چې ولې خلک شکایت کوي او د شکایت کولو په اړه ځینې عام پوښتنې ځوابوي.

د شکایت کولو څرنګوالی بند کړئ

شاید هیڅکله شکایت مه کوئ، مګر که تاسو په مؤثره توګه د شکایت کولو مخه ونیسئ یا حتی لږ شکایت کول زده کړئ، تاسو به په خپل ژوند کې ډیری مثبت بدلونونه تجربه کړئ. تاسو به د خوښۍ احساس وکړئ، او ستاسو اړیکې به ښه شي. که څه هم دا به یوه ننګونه وي چې خپل ذهنیت له مایوسي ، انتقادي څخه ډیر مثبت ته واړوئ ، دا ممکنه ده. دا په ساده ډول سمې انګیزې او لیوالتیا ته اړتیا لري چې په مختلف ډول فکر وکړي.

دلته د شکایت کولو د مخنیوي لپاره 7 لارې دي:

1. خپل پوهاوی لوړ کړئ

که تاسو د شکایت کولو په وخت کې د ځان د نیولو څرنګوالی زده کولی شئ، دا پوهاویکولی شي د بدلون لپاره د ځواکمن کتلست په توګه کار وکړي.

د ځان پوهیدلو عادت رامینځته کولو لپاره، د فزیکي یادښت کارولو هڅه وکړئ، لکه د خپل لاس په شاوخوا کې د ربړ بانډ اغوستل. کله چې تاسو د شکایت کولو په حال کې یاست، د ربړ بانډ خپل بل لاس ته واړوئ او له ځانه دا پوښتنې وپوښتئ:

• زه دې کس ته د دې شکایت له ویلو څخه څه ترلاسه کولو په لټه کې یم — ایا دوی کولی شي ما سره مرسته وکړي یا زما سره د حل په موندلو کې مرسته وکړي؟
• ایا زه د هغه څه په اړه شکایت کوم چې زه یې پخپله حل کولی شم؟
• ایا ما دمخه د دې په اړه شکایت کړی دی
ما مخکې له دې څخه شکایت کړی دی تاسو به د آٹو پیلوټ په اړه د شکایت کولو مخه ونیسئ.

2. د ستونزې په حل کولو تمرکز وکړئ

څیړنې موندلې چې شکایت کول چې د یوې پایلې په ترلاسه کولو تمرکز کوي لکه د ستونزې حل کول په حقیقت کې یو ښه شی کیدی شي. که ځواب هو وي، نو بیا له ځانه وپوښتئ چې څنګه؟

ووایه چې تاسو د کار ځای کې د غونډو چلول نه خوښوي. ایا د دې په اړه شکایت کول به د مسلې په حل کې مرسته وکړي؟ که تاسو د ورځې په اوږدو کې د دې په اړه یو همکار ته ګپ شپ کول، نو شاید نه. مګر ستاسو د شکایت سره مدیر ته د تګ او د هغې تر شا منطق تشریح کولو په اړه څه؟ ستاسو د شیانو د سمولو چانس به ډیر وي که تاسو په سمه توګه د سم ګوند سره اړیکه ونیسئ.

3. هغه څه ومنئ چې نشي کیدیبدل شوی

خلک ځینې وختونه شکایت کوي ځکه چې دوی له واقعیت څخه راضي نه دي، [] او دوی د بدلون لپاره بې ځواکه احساس کوي. هره ستونزه روښانه حل نه لري، او په دې حالت کې، نورو ته د دې په اړه چې تاسو څنګه احساس کوئ د کتارټیک احساس کولی شئ.

دا هغه وخت دی چې تاسو په دوامداره توګه ورته ستونزې له سره تکرار کړئ چې حتی خورا پوه او خواخوږی سړی په غوسه کیدی شي. دا کار ستاسو لپاره هم ښه نه دی. د خپل هلک ملګري یا ملګرې ته شکایت کول چې تاسو د خپلې دندې څخه څومره نفرت کوئ او په دې اړه چې تاسو هره ورځ پریښودل غواړئ یوازې ستاسو منفي احساسات پیاوړي کوي. []

پرځای یې، د منلو تمرین وکړئ. خپل ځان ته ووایاست چې دا ستاسو په ژوند کې یوازې یو فصل دی - دا شیان به تل داسې نه وي. د منلو تمرین کول به تاسو سره د جنون، منفي فکر کولو کې مرسته وکړي - او له همدې امله شکایت - په خلیج کې. []

4. مننه خپل نوی چلند جوړ کړئ

هغه خلک چې ډیر شکایت کوي خورا انتقادي ښکاري او ډیر بدبینه لید لري. داسې بریښي چې د کرښې په اوږدو کې په کوم ځای کې ژړا او ژړا د دوی لپاره یو عادت ګرځیدلی دی.

کله چې د بد عادت پریښودلو خبره راځي، دا معمولا ډیر اغیزمن ندي چې یوازې ځان ته ووایاست چې تاسو پریږدئ. یو ښه طریقه دا ده چې یو ښه عادت شامل کړئ، په دې موخه چې په پای کې د بد عادت لپاره نور ځای نه وي. د مننې ژورنال په ساتلو سره د مننې وړ ذهنیت غوره کولو تمرین وکړئ.هر سهار او هر ماښام، درې شیان ولیکئ چې تاسو یې مننه کوئ. د وخت په تیریدو سره، دا به اسانه شي چې په ډیر مثبت ډول فکر وکړئ، او تاسو به د دې لپاره خوشحاله شئ.

5. خپل مغز چالاک کړئ

دا آسانه ده چې ووایاست چې یو څوک د هغه د مخ څرګندونې په لیدو سره څنګه احساس کوي. کله چې خلک خندا کوي، موږ فکر کوو چې دوی خوشحاله دي. کله چې خلک خپه کیږي، موږ فکر کوو چې دوی خپه یا ناراض دي. په عادي شرایطو کې، احساس لومړی راځي، او د مخ څرګندونې تعقیب کیږي. په هرصورت، څیړنې ښیي چې دا کولی شي په بل ډول هم کار وکړي. []

د "د مخ فیډبیک تیوري"[] وايي چې د مخ څرګندونه چې موږ یې کوو موږ کولی شي د اړونده احساساتو احساس وکړو. نو، بل ځل چې تاسو د ناخوښۍ احساس کوئ او غواړئ شکایت وکړئ، تیوري ازموینه وکړئ. په خپګان کې د خپل مخ له مینځلو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، د موسکا ماتولو هڅه وکړئ. یو څو دقیقې وخت ورکړئ ترڅو وګورئ چې تاسو ښه احساس کوئ.

6. د هر څه لیبل کول بند کړئ

کله چې خلک شکایت کوي، دا ځکه چې دوی یو شخص یا وضعیت قضاوت کړی او هغه یې د "خراب"، "نه منلو وړ" یا ورته ورته بللی دی. شخصي قضاوت، د لرغونې سټویک فلسفې له مخې، د انسان د ټولو ناخوالو او ذهني رنځونو ریښه ده. د نا رضایتۍ پرته به هیڅ شکایت نه وي.وضعیت، د امکان تر حده په بې طرفه توګه تشریح کولو هڅه وکړئ. ووایه چې تاسو د کار په لاره کې په ترافیکي جامو کې بند یاست. ځان ته د ویلو څخه ډډه وکړئ چې دا څه درد دی او دا به تاسو څنګه ناوخته کړي. په ساده ډول حقایقو ته پام وکړئ: تاسو کار ته ځئ او لنډمهاله تمځای ته راغلي یاست.

7. د معالج سره خبرې وکړئ

ایا تاسو ډیر شکایت کوئ؟ ایا دا په جدي توګه ستاسو مزاج او ستاسو د ژوند عمومي کیفیت اغیزه کوي؟ که داسې وي، نو دا ممکن د مسلکي مرستې په لټه کې وي.

یو معالج به تاسو سره کار وکړي ترڅو تاسو سره د غیر ګټور فکر کولو نمونو بدلولو کې مرسته وکړي چې تاسو هر وخت شکایت کوئ. دوی به تاسو سره ستاسو د ستونزو سره د مقابلې لپاره غوره لارې رامینځته کولو کې هم مرسته وکړي او نورو ته یې خبر کړي ترڅو دوی تاسو مغلوب نه کړي.

موږ د آنلاین درملنې لپاره د BetterHelp وړاندیز کوو، ځکه چې دوی غیر محدود پیغامونه او د اونۍ ناستې وړاندیز کوي، او د معالج دفتر ته د تګ په پرتله ارزانه دي.

د دوی پالنونه په اونۍ کې $64 پیل کیږي. که تاسو دا لینک کاروئ، تاسو په BetterHelp کې ستاسو په لومړۍ میاشت کې 20٪ تخفیف ترلاسه کوئ + د هر ټولنیز ځان کورس لپاره د اعتبار وړ $ 50 کوپن: د BetterHelp په اړه د نورو معلوماتو لپاره دلته کلیک وکړئ.

(د خپل $50 Social Self کوپن ترلاسه کولو لپاره، زموږ د لینک سره لاسلیک وکړئ. بیا، د خپل شخصي کوډ ترلاسه کولو لپاره موږ ته د BetterHelp امر تایید بریښنالیک واستوئ. تاسو کولی شئ دا کوډ زموږ د هر کورس لپاره وکاروئ.)

ولې خلک شکایت کوي؟

یو څه یا یو څوک. د دوی د خپګان په څرګندولو کې، خلک د نورو لخوا د اوریدلو، ملاتړ او تصدیق کولو په لټه کې دي.

دلته شپږ دلیلونه دي چې ولې خلک شکایت کوي:

1. شکایت کول کولی شي د احساساتو په تنظیمولو کې مرسته وکړي (کله ناکله)

څیړنې ښودلې چې وینځل - د قوي او منفي احساساتو څرګندول - کولی شي د خلکو سره د فشار سره مقابله کې مرسته وکړي. په هرصورت، آیا وینه ورکول ګټور دي یا نه په هغه شخص پورې اړه لري چې شکایت ترلاسه کوي او څنګه یې ځواب ورکوي. [] د اغیزمن کیدو لپاره، شکایت کوونکی باید د ملاتړ احساس وکړي.

بله لاره چې وینه ورکول د احساساتو په تنظیم کولو کې ناکامه کیدی شي هغه وخت دی چې خلک وروسته له دې بد احساس کړي. ځینې ​​​​وختونه د منفي احساساتو په اړه خبرې کولی شي دوی ته وده ورکړي. دا کولی شي د یو شخص مزاج نور هم خراب کړي.[] کله چې په منظمه توګه وینځل کیږي، دا کولی شي یو شخص په اوږدمهاله فشار کې راولي، کوم چې روغتیا اغیزې لري.

2. شکایت کول د خلکو سره د ستونزو په حل کې مرسته کولی شي

کله ناکله خلک شکایت کوي ځکه چې دوی ډیر ستړي شوي او نه پوهیږي چې څنګه د یو یا نورو ستونزو سره مقابله وکړي.

حقیقت چې خلک په احساساتي توګه له خپلو ستونزو سره تړلي دي کولی شي د دوی لپاره په معقول ډول فکر وکړي او د ستونزې حل کول ستونزمن کړي. که خلک د نورو لیدونو ته د غوږ نیولو لپاره خلاص وي، نو د شکایتونو غږ کول کولی شي د دوی سره د حل په موندلو کې مرسته وکړي چې دوی یې بل ډول وي.ړوند ته []

هم وګوره: څنګه په زړه پورې خبرې اترې وکړئ (د هر حالت لپاره)

3. شکایت کول کیدای شي خپګان په ګوته کړي

مزمنې شکایت کول کیدای شي د دې نښه وي چې یو څوک خپګان لري.[] کله چې خلک خپګان وي، دوی د ژوند په اړه ډیر نا امیده نظر لري. هرڅومره چې یو سړی منفي فکرونه ولري، په هماغه اندازه د فکر کولو طرز په خپل ځای کیږي.[]

4. شکایت کول زده کیدی شي

که تاسو په داسې کورني چاپیریال کې لوی شوي یاست چیرې چې خلک ډیر شکایت کوي، یا که تاسو د اوږدمهاله شکایت کونکو سره یوځای یاست، احتمال شته چې تاسو یو بد عادت غوره کړی وي.

څیړنې ښیې چې شکایت کول یو څه ساري کیدی شي. که تاسو ډیری وختونه د نورو شکایتونه واورئ، دا کولی شي تاسو خپل ناخوښۍ ته پام وکړي. دا به په پای کې تاسو ته هم د شکایت کولو غوښتنه وکړي.[]

5. شکایت کول احساساتي اړتیاوې پوره کولی شي

کله ناکله خلک د احساساتي اړتیاو لکه پاملرنه، خواخوږۍ او د نورو څخه د ملاتړ لپاره د یوې لارې په توګه شکایت کوي. دا یو ډول ټولنیز اړیکه ده چې د دماغ د انعام سیسټم فعالوي.[]

عام پوښتنې

ایا دوامداره شکایت کول رواني ناروغۍ ده؟

داسې هیڅ شواهد شتون نلري چې وړاندیز وکړي شکایت کول د رواني ناروغۍ نښه ده.ناروغي. په هرصورت، ځکه چې شکایت کول کولی شي منفي فکر پیاوړی کړي او ستاسو مزاج خراب کړي، په دوامداره توګه دا کار کول د رواني روغتیا مسلو لکه خپګان لامل کیدی شي. []

آیا شکایت کول ستاسو ژوند لنډوي؟

مزمنې شکایت کولی شي په بدن کې د کورټیسول کچه لوړه کړي، چې د فشار هورمون دی. نو په دې توګه، پرله پسې شکایت کول ستاسو د عمر د لنډولو احتمال لري.

شکایت کول څنګه په اړیکو اغیزه کوي؟

شکایت کولی شي د دوه خلکو تر مینځ فاصله رامینځته کړي. دا په ځانګړې توګه ریښتیا ده کله چې یو څوک د ورته شی په اړه شکایت کوي او د ستونزې د حل لپاره هیڅ مشوره نه مني. شکایت کول کولی شي منفيیت هم خپروي ځکه چې خلک د نورو د مزاج حالتونو لخوا اغیزمن کیږي.[]

تاسو ممکن د احساساتي ناروغۍ په اړه پدې مقاله کې پدې اړه نور معلومات زده کړئ.

تاسو د شکایت کونکي سره څنګه ژوند کوئ؟

د دوی ملاتړ څرګند کړئ ترڅو دوی پوه شي چې تاسو څنګه احساس کوئ. که دا کار ونکړي، نو هڅه وکړئ چې د دوی ستونزه د یو ډیر هدفي لید څخه وګورئ. که دا ناکامه شي، دوی ته ووایاست چې تاسو غواړئ ملاتړ وکړئ مګر دا چې تاسو چمتو نه یاست چې دوی ته غوږ ونیسئ که دوی مرستې رد کړي.