शिकायत करना कैसे रोकें (आप ऐसा क्यों करते हैं और इसके बजाय क्या करें)

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हर कोई समय-समय पर शिकायत करता है, लेकिन पुरानी शिकायत जो एक आदत बन गई है, उसे छोड़ना मुश्किल हो सकता है। नकारात्मक बने रहना और हर समय रोना-धोना करना कोई उद्देश्य पूरा नहीं करता। यह आपके मूड को ख़राब कर सकता है, और समय के साथ यह आपके आस-पास के लोगों के लिए कष्टप्रद हो सकता है। शायद आपको इस बात का एहसास हो गया होगा. शायद आपने पहले से ही कम शिकायत करने की कोशिश की है, लेकिन आप इसे पूरी तरह से प्रभावी ढंग से रोकने में कामयाब नहीं हुए हैं।

इस लेख में, हम आपको शिकायत करने और हर चीज की आलोचना करने से रोकने में मदद करने के लिए व्यावहारिक, आसान कदम देंगे। हम कुछ कारण भी साझा करेंगे कि लोग क्यों शिकायत करते हैं और शिकायत के बारे में कुछ सामान्य प्रश्नों के उत्तर देंगे।

शिकायत करना कैसे बंद करें

कभी शिकायत न करना असंभव हो सकता है, लेकिन यदि आप प्रभावी ढंग से शिकायत करना बंद करना सीख सकते हैं या कम शिकायत करना भी सीख सकते हैं, तो आप अपने जीवन में कई सकारात्मक बदलावों का अनुभव करेंगे। आप ख़ुशी महसूस करेंगे और आपके रिश्ते बेहतर होंगे। हालाँकि अपनी मानसिकता को निराशावादी, आलोचनात्मक मानसिकता से अधिक सकारात्मक मानसिकता में बदलना एक चुनौती होगी, लेकिन यह संभव है। इसके लिए बस सही प्रेरणा और अलग तरह से सोचने का अभ्यास करने की इच्छा की आवश्यकता होती है।

शिकायत रोकने के 7 तरीके यहां दिए गए हैं:

1. अपनी जागरूकता बढ़ाएं

यदि आप सीख सकते हैं कि जब आप शिकायत करने वाले हों तो उस क्षण खुद को कैसे रोकें, यह जागरूकतापरिवर्तन के लिए एक शक्तिशाली उत्प्रेरक के रूप में काम कर सकता है।

अधिक आत्म-जागरूक होने की आदत बनाने के लिए, एक भौतिक अनुस्मारक का उपयोग करने का प्रयास करें, जैसे कि अपनी कलाई के चारों ओर रबर बैंड पहनना। जब आप शिकायत करने जा रहे हों, तो रबर बैंड को अपनी दूसरी कलाई पर रखें और अपने आप से ये आत्म-प्रतिबिंबित प्रश्न पूछें:

• इस व्यक्ति को यह शिकायत बताने से मुझे क्या लाभ होगा - क्या वे मुझे समर्थन दे सकते हैं या समाधान ढूंढने में मेरी मदद कर सकते हैं?
• क्या मैं किसी ऐसी चीज के बारे में शिकायत कर रहा हूं जिसे मैं खुद ठीक कर सकता हूं?
• क्या मैंने पहले ही इसके बारे में शिकायत की है?

इस तरह से रुकने और प्रतिबिंबित करने में सक्षम होने से आप ऑटो-पायलट पर शिकायत करना बंद कर देंगे।

2 . समस्या को हल करने पर ध्यान दें

शोध में पाया गया है कि जो शिकायत किसी समस्या को हल करने जैसे किसी परिणाम को प्राप्त करने पर केंद्रित है, वह वास्तव में एक अच्छी बात हो सकती है।[] अगली बार जब आपको शिकायत करने की इच्छा महसूस हो, तो अपने आप से पूछें कि क्या शिकायत करने से आपको अपनी समस्या का समाधान करने में मदद मिलेगी। यदि उत्तर हां है, तो अपने आप से पूछें कि कैसे?

कहें कि कार्यस्थल पर जिस तरह से बैठकें चलती हैं, वह आपको पसंद नहीं है। क्या इसके बारे में शिकायत करने से समस्या का समाधान हो जाएगा? यदि आप किसी सहकर्मी से दिन-ब-दिन इस बारे में गपशप कर रहे थे, तो शायद नहीं। लेकिन अपनी शिकायत लेकर मैनेजर के पास जाने और उसके पीछे का तर्क समझाने के बारे में क्या? यदि आपने सही पार्टी के साथ सही तरीके से संवाद किया तो चीजों को ठीक करने की आपकी संभावना बहुत अधिक होगी।

3. जो नहीं हो सकता उसे स्वीकार करोपरिवर्तित

लोग कभी-कभी शिकायत करते हैं क्योंकि वे वास्तविकता से संतुष्ट नहीं हैं,[] और वे इसे बदलने में शक्तिहीन महसूस करते हैं। हर समस्या का कोई स्पष्ट समाधान नहीं होता है, और इस मामले में, आप कैसा महसूस करते हैं इसके बारे में दूसरों को बताना रेचक हो सकता है।

यह तब होता है जब आप लगातार वही समस्याएं दोहराते हैं जिससे सबसे समझदार और सहानुभूतिशील व्यक्ति भी नाराज हो सकता है। ऐसा करना आपके लिए भी अच्छा नहीं है. अपने प्रेमी या प्रेमिका से इस बारे में शिकायत करना कि आप अपनी नौकरी से कितना नफरत करते हैं और आप हर दिन इसे कैसे छोड़ना चाहते हैं, आपकी नकारात्मक भावनाओं को मजबूत करेगा।[]

इसके बजाय, स्वीकृति का अभ्यास करें। अपने आप को बताएं कि यह आपके जीवन का सिर्फ एक मौसम है - चीजें हमेशा इस तरह नहीं रहेंगी। स्वीकृति का अभ्यास करने से आपको जुनूनी, नकारात्मक सोच- और इसलिए शिकायत- को दूर रखने में मदद मिलेगी।[]

4. कृतज्ञता को अपना नया दृष्टिकोण बनाएं

जो लोग बहुत अधिक शिकायत करते हैं वे काफी आलोचनात्मक और अधिक निराशावादी दृष्टिकोण वाले प्रतीत होते हैं। ऐसा लगता है कि, कहीं न कहीं, बड़बड़ाना और कराहना उनकी आदत बन गई है।

जब किसी बुरी आदत को रोकने की बात आती है, तो आमतौर पर सिर्फ अपने आप से यह कहना बहुत प्रभावी नहीं होता है कि आप इसे छोड़ने जा रहे हैं। एक बेहतर तरीका एक अच्छी आदत को शामिल करना है, इस उद्देश्य के साथ कि अंततः बुरी आदत के लिए कोई जगह नहीं होगी।[]

शिकायत को कृतज्ञता से बदलने का प्रयास करें। कृतज्ञता पत्रिका रखकर कृतज्ञ मानसिकता अपनाने का अभ्यास करें।प्रत्येक सुबह और प्रत्येक शाम, 3 चीजें लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं। समय के साथ, अधिक सकारात्मक तरीके से सोचना आसान हो जाएगा, और आप इसके लिए अधिक खुश होंगे।

5. अपने दिमाग को चकमा दें

किसी के चेहरे के भाव देखकर यह बताना आसान है कि वह कैसा महसूस कर रहा है। जब लोग मुस्कुराते हैं तो हम मान लेते हैं कि वे खुश हैं। जब लोग भौंहें सिकोड़ते हैं, तो हम मान लेते हैं कि वे दुखी हैं या क्रोधित हैं। सामान्य परिस्थितियों में, भावना पहले आती है, और चेहरे की अभिव्यक्ति उसके बाद आती है। हालाँकि, शोध से पता चलता है कि यह दूसरे तरीके से भी काम कर सकता है। तो, अगली बार जब आप असंतुष्ट महसूस करें और शिकायत करना चाहें, तो सिद्धांत का परीक्षण करें। निराशा में अपना चेहरा खुजलाने से बचें। इसके बजाय, मुस्कुराने का प्रयास करें। यह देखने के लिए कुछ मिनट का समय दें कि क्या आप बेहतर महसूस कर रहे हैं।

6. हर चीज़ पर लेबल लगाना बंद करें

जब लोग शिकायत करते हैं, तो ऐसा इसलिए होता है क्योंकि उन्होंने किसी व्यक्ति या स्थिति का मूल्यांकन किया है और इसे "बुरा", "अस्वीकार्य" या कुछ इसी तरह का लेबल दिया है। प्राचीन स्टोइक दर्शन के अनुसार, व्यक्तिगत निर्णय, सभी मानवीय दुखों और मानसिक पीड़ाओं की जड़ है।[]

स्टोइक दार्शनिकों का सुझाव है कि यदि लोग निर्णय लेना बंद कर दें, तो उनके पास असंतुष्ट होने के लिए कोई जगह नहीं होगी। असंतोष के बिना, कोई शिकायत नहीं होगी।[]

तो, अगली बार जब आप किसी के बारे में निर्णय लेने के लिए प्रलोभित होंस्थिति का यथासंभव तटस्थता से वर्णन करने का प्रयास करें। मान लीजिए कि आप काम पर जाते समय ट्रैफिक जाम में फंस गए हैं। अपने आप को यह बताने से बचें कि यह कितना दर्द है और इससे आपको देर कैसे होगी। बस तथ्यों पर ध्यान दें: आप काम पर जा रहे हैं और एक अस्थायी पड़ाव पर आ गए हैं।

7. किसी थेरेपिस्ट से बात करें

क्या आप बहुत अधिक शिकायत करते हैं? क्या यह आपके मूड और जीवन की समग्र गुणवत्ता पर गंभीर प्रभाव डाल रहा है? यदि ऐसा है, तो पेशेवर सहायता लेना उचित हो सकता है।

एक चिकित्सक आपके साथ काम करेगा ताकि आपको अनुपयोगी सोच पैटर्न को बदलने में मदद मिल सके जिसके कारण आप हर समय शिकायत करते हैं। वे आपकी समस्याओं से निपटने के बेहतर तरीके विकसित करने और उन्हें दूसरों को बताने में भी आपकी मदद करेंगे ताकि वे आप पर हावी न हों।

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लोग शिकायत क्यों करते हैं?

लोग सभी प्रकार के कारणों से शिकायत करते हैं, लेकिन आम तौर पर, शिकायतें असंतोष व्यक्त करती हैंकुछ या कोई. अपनी निराशा व्यक्त करने में, लोग यह चाहते हैं कि दूसरों द्वारा उनकी बात सुनी जाए, उनका समर्थन किया जाए और उन्हें मान्यता दी जाए।

यहां 6 कारण बताए गए हैं कि लोग शिकायत क्यों करते हैं:

1. शिकायत करने से भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है (कभी-कभी)

शोध से पता चला है कि मजबूत, नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करने से लोगों को तनाव से निपटने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, वेंटिंग मददगार है या नहीं, यह उस व्यक्ति पर निर्भर करता है जिसे शिकायत प्राप्त हुई है और वे इस पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं।[] वेंटिंग को प्रभावी बनाने के लिए, शिकायतकर्ता को समर्थित महसूस करने की आवश्यकता है।

एक और तरीका है कि वेंटिंग भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करने में विफल हो सकती है, जब यह बाद में लोगों को बदतर महसूस कराती है। कभी-कभी नकारात्मक भावनाओं के बारे में बात करने से उनमें वृद्धि हो सकती है। इससे व्यक्ति का मूड और खराब हो सकता है।[] जब वेंटिंग बहुत नियमित रूप से होती है, तो यह एक व्यक्ति को दीर्घकालिक तनाव की स्थिति में डाल सकता है, जिसका स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ सकता है।

2. शिकायत करने से लोगों को समस्याओं को हल करने में मदद मिल सकती है

कभी-कभी लोग शिकायत करते हैं क्योंकि वे अभिभूत होते हैं और नहीं जानते कि किसी या अन्य समस्या से कैसे निपटें।

यह तथ्य कि लोग अपनी समस्याओं से भावनात्मक रूप से जुड़े हुए हैं, उनके लिए तर्कसंगत रूप से सोचना और समस्या-समाधान करना कठिन हो सकता है। यदि लोग दूसरों के दृष्टिकोण को सुनने के लिए खुले हैं, तो शिकायतें व्यक्त करने से उन्हें समाधान ढूंढने में मदद मिल सकती है जो अन्यथा उनके लिए संभव नहीं होता।से अंधा[]

3. शिकायत करना अवसाद का संकेत हो सकता है

पुरानी शिकायत करना इस बात का संकेत हो सकता है कि कोई उदास है।[] जब लोग उदास होते हैं, तो वे जीवन के प्रति अधिक निराशावादी दृष्टिकोण रखते हैं।[] नकारात्मक बातों पर ध्यान केंद्रित करने की उनकी प्रवृत्ति के परिणामस्वरूप शिकायत करने की अधिक संभावना हो सकती है।

पुरानी शिकायत करने से संभावित रूप से अवसाद भी हो सकता है।[] ऐसा इसलिए है क्योंकि लगातार शिकायत करने से मस्तिष्क नकारात्मक रूप से सोचने के लिए प्रशिक्षित होता है। किसी व्यक्ति के मन में जितने अधिक नकारात्मक विचार होंगे, सोचने की यह शैली उतनी ही अधिक घर कर जाती है।[]

4. शिकायत करना सीखा जा सकता है

यदि आप ऐसे पारिवारिक माहौल में पले-बढ़े हैं जहां लोग बहुत शिकायत करते हैं, या यदि आप लंबे समय से शिकायत करने वालों के साथ रहते हैं, तो संभावना है कि आपने कोई बुरी आदत सीख ली है।

शोध से पता चलता है कि शिकायत करना कुछ हद तक संक्रामक हो सकता है। यदि आप अक्सर दूसरों को शिकायत करते हुए सुनते हैं, तो यह आपको अपने असंतोष पर ध्यान देने के लिए मजबूर कर सकता है। यह अंततः आपको भी शिकायत करने के लिए प्रेरित करेगा।[]

5. शिकायत करने से भावनात्मक ज़रूरत पूरी हो सकती है

कभी-कभी लोग ध्यान, सहानुभूति और दूसरों के समर्थन जैसी भावनात्मक ज़रूरतों को पूरा करने के तरीके के रूप में शिकायत करते हैं।[]

यह सभी देखें: बातचीत कैसे जारी रखें (उदाहरणों के साथ)

जब लोग शिकायत करते हैं और अन्य लोग अनुकूल प्रतिक्रिया देते हैं, तो इससे उन्हें अच्छा महसूस होता है। यह एक प्रकार का सामाजिक जुड़ाव है जो मस्तिष्क की पुरस्कार प्रणाली को सक्रिय करता है।बीमारी। हालाँकि, चूंकि शिकायत करने से नकारात्मक सोच मजबूत हो सकती है और आपका मूड खराब हो सकता है, इसलिए लगातार ऐसा करने से अवसाद जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। तो इस तरह, लगातार शिकायत करने से आपका जीवनकाल छोटा हो सकता है।

शिकायत रिश्तों को कैसे प्रभावित करती है?

शिकायत करने से दो लोगों के बीच दरार पैदा हो सकती है। यह विशेष रूप से सच है जब एक व्यक्ति एक ही चीज़ के बारे में बार-बार शिकायत करता है और अपनी समस्या के समाधान के लिए किसी भी सलाह को स्वीकार नहीं करता है। शिकायत करने से नकारात्मकता भी फैल सकती है क्योंकि लोग दूसरों की मनोदशा से प्रभावित होते हैं। यदि वह काम नहीं करता है, तो उन्हें उनकी समस्या को अधिक वस्तुनिष्ठ परिप्रेक्ष्य से देखने का प्रयास करें। यदि वह विफल रहता है, तो उन्हें बताएं कि आप उनका समर्थन करना चाहते हैं, लेकिन यदि वे मदद से इनकार करते रहे तो आप उनकी बात सुनने के लिए तैयार नहीं हैं।