Shaxda tusmada
Waxaan ku darnaa alaabada aan isleenahay waa faa'iido u leh akhristayaashayada. Haddii aad wax ku iibsatid xiriirkayada, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishanka.
Qof kastaa wuu cawdaa marmar, laakiin cabashada daba-dheeraatay ee caado noqotay way adag tahay in la joojiyo. Xumaan-u-noqoshada iyo qaylo-dhaanta mar walba wax ujeeddo ah ma tarto. Waxay hoos u dhigi kartaa niyaddaada, waxayna noqon kartaa mid ka cadhaysiisa dadka kugu xeeran waqti ka dib. Waxaa laga yaabaa inaad tan garatay. Waxaa laga yaabaa inaad horey isku dayday inaad cabato wax yar, laakiin ma aadan awoodin inaad si wax ku ool ah u joojiso gabi ahaanba.
Maqaalkan, waxaan ku siin doonaa tallaabooyin wax ku ool ah, oo sahlan oo kaa caawinaya inaad joojiso cabashada iyo dhaleeceynta wax kasta. Waxaan sidoo kale wadaagi doonaa qaar ka mid ah sababaha ay dadku u cawdaan ugana jawaabi doonaan qaar ka mid ah su'aalaha caadiga ah ee ku saabsan cabashada.
Sida loo joojiyo cabashada
Waxa laga yaabaa in ay suurtogal tahay in aanad waligaa caban, laakiin haddii aad si wax ku ool ah u baran karto joojinta cabashada ama xitaa aad barato sida loo cawdo wax yar, waxaad la kulmi doontaa isbedello badan oo wanaagsan oo noloshaada ah. Waxaad dareemi doontaa farxad badan, xiriirkaagu wuu fiicnaan doonaa. In kasta oo ay caqabad ku noqon doonto in maskaxdaada laga beddelo rajo-xumo, mid muhiim ah oo loo beddelo mid togan, waa suurtogal. Waxay si fudud u baahan tahay dhiirigelin sax ah iyo rabitaanka in lagu dhaqmo fikirka si ka duwan.
Halkan waxaa ah 7 siyaabood oo lagu joojiyo cabashada:
1. Kor u qaad wacyigaaga
Haddii aad baran karto sida aad naftaada u qabsan lahayd wakhtigan xaadirka ah oo aad ku dhowdahay inaad ka cabato, wacyigelintanwaxay u adeegi kartaa sidii kicinta awoodda leh ee isbeddelka.
Si aad u dhisto caado aad isu baraarugsan tahay, isku day inaad isticmaasho xasuusin jireed, sida xidhashada xadhig caag ah oo curcurkaaga ah. Marka aad dacwoonayso, xadhiga caagga ah u beddel curcurkaaga kale oo is waydii su'aalahan is-milicsiga ah:
- Maxaan raadinayaa inaan ka faa'iidaysto cabashadan aan u sheego qofkan-ma waxay i siin karaan taageero ama ma iga caawin karaan inaan xal u helo?
- Miyaan ka cabanayaa wax aan isku hagaajin karo? .
2. Diirada saar xallinta dhibaatada
Cilmi-baadhistu waxa ay ogaatay in cabashada xoogga la saarayo in la gaadho natiijo, sida xallinta mushkiladda, ay dhab ahaantii noqon karto shay wanaagsan. Hadday jawaabtu haa tahay, markaa is waydii sidee?
U sheeg inaadan jeclayn habka shirarka looga maamulo goobta shaqada. Ma ka cabashada arrintan waxay gacan ka geysanaysaa hagaajinta arrinta? Haddii aad maalin iyo dharaarba aad uga xamanaysay saaxiibkaa, malaha maya. Laakiin ka waran inaad u tagto maamulaha cabashadaada oo aad u sharaxdo macquulka ka dambeeya? Fursadahaaga aad wax ku hagaajin karto aad ayay u badnaan lahayd haddii aad sida saxda ah ula xiriirto qolada saxda ah.
Sidoo kale eeg: Ma laguula dhaqmayaa sidii albaabka albaabka? Sababaha Sababta Iyo Waxa La Sameeyo3. Aqbal waxa aan noqon karinisbedelay
>Dadku mararka qaarkood way cawdaan sababtoo ah kuma qanacsana xaqiiqda,[] oo waxay dareemaan inayan awoodin inay wax ka beddelaan. Dhibaato kastaa ma laha xal cad, oo xaaladan, u sheegida dadka kale sida aad dareemayso waxay noqon kartaa catar.
Waa marka aad si joogto ah u soo celiso isla dhibaatooyinkaas oo xitaa qofka ugu fahamka iyo naxariista badan uu ka xanaaqi karo. Inaad tan sameyso adigana adiga kuma wanaagsana. Ka cabashada saaxiibkaa ama saaxiibkaa sida aad u neceb tahay shaqadaada iyo sida aad rabto inaad uga baxdo maalin kasta waxay xoojin doontaa dareenkaaga xun. U sheeg naftaada in tani ay tahay xilli kaliya ee noloshaada - in arrimuhu aysan mar walba sidan ahaan doonin. Ku celcelinta aqbalida waxay kaa caawin doontaa inaad sii wadid waswaaska, fikirka xun - oo sidaas darteed ka cabanaysa - meel fog.[]
> 4. Mahadsanid ka dhig hab-dhaqankaaga cusub >Dadka wax badan ka cawda waxay u muuqdaan kuwo aad u dhaliila iyo inay leeyihiin aragti xun. Waxay u muuqataa in, meel ka mid ah khadka, gunuunaca iyo baroortu ay caado u noqdeen.
Marka ay timaado joojinta caado xun, inta badan waxtar ma leh inaad naftaada u sheegto inaad joojinayso. Habka ugu wanaagsan waa in lagu daro caado wanaagsan, iyada oo ujeedadu tahay in aakhirka aysan jiri doonin meel bannaan oo xun.[]
isku day inaad cabashada ku beddesho mahadnaq. Ku tababbarto qaadashada maskax mahadnaq leh adoo xafidaya joornaalka mahadnaqa.Subax kasta iyo fiidkii kasta, qor 3 shay oo aad ku mahadsan tahay. Muddo ka bacdi, waxa kuu fududaanaya in si togan looga fikiro, aadna aad ugu faraxdo.
5. Maskaxdaada khiyaan
>Way fududahay in la sheego sida uu qof dareemayo adoo eegaya muuqaalkiisa. Marka dadku dhoola cadeynayaan, waxaan u qaadaneynaa inay faraxsan yihiin. Marka ay dadku wejigoodaan, waxaan u qaadannaa inay murugeysan yihiin ama xanaaqsan yihiin. Xaaladaha caadiga ah, dareenka ayaa marka hore yimaada, wejigana wuu soo socdaa. Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in tani ay si kale u shaqeyn karto, sidoo kale.[]
"Aragtida jawaab-celinta wejiga"[] ayaa sheegaysa in tibaaxaha wejiga ee aan dhigno ay naga dhigi karaan inaan dareemo dareenka la xidhiidha. Markaa, marka xigta ee aad dareemayso qanacsanaan la'aan oo aad rabto inaad ka cabato, tijaabi aragtida. Iska ilaali inaad wajigaaga xoqdo adigoo naxsan. Bedelkeeda, isku day inaad dhoola cadeyso. Sii dhawr daqiiqadood si aad u aragto haddii aad dareento fiicnaan.
6. Jooji calaamadaynta wax kasta
Marka dadku cabanayaan, sababtoo ah waxay xukumeen qof ama xaalad waxayna ku calaamadeeyeen "xun," "aan la aqbali karin," ama wax la mid ah. Xukunka shakhsi ahaaneed, marka loo eego falsafadii hore ee Stoic, waa asalka dhammaan farxad la'aanta aadanaha iyo silica maskaxeed. Ku qanacsanaan la'aan la'aan, cabasho ma jiri lahaydxaalada, isku day inaad si dhexdhexaad ah u sharaxdo sida ugu macquulsan. Waxaad sheegtaa inaad ku xayiran tahay saxmadda taraafikada wadada shaqada. Iska ilaali inaad naftaada u sheegto xanuunka uu yahay iyo sida uu kuu daahi doono. Si fudud u fiirso xaqiiqada: waxaad u socotaa shaqada oo waxaad timid joogsi ku meel gaar ah.
7. La hadal daaweeyaha
Ma u badan tahay inaad wax badan ka cabato? Miyay si dhab ah u saamaynaysaa niyaddaada iyo guud ahaan tayada noloshaada? Hadday sidaas tahay, markaa waxa laga yaabaa inay mudan tahay inaad raadsato taageero xirfadeed.
Daaweeyaha ayaa kula shaqayn doona si uu kaaga caawiyo inaad bedesho hababka fikirka ee aan waxtarka lahayn ee kuu keena inaad ka cabato mar kasta. Waxay sidoo kale kaa caawin doonaan inaad horumariso habab wanaagsan oo aad kula qabsan karto dhibaatooyinkaaga oo aad ula xiriirto kuwa kale si ayan kuugu daadin.
Waxaan ku talinaynaa BetterHelp daawaynta khadka tooska ah, maadaama ay bixiyaan fariimo aan xadidnayn iyo fadhi toddobaadle ah, wayna ka jaban yihiin tagitaanka xafiiska daaweeyaha.
Qorshayaashooda waxay ka bilowdaan $64 todobaadkii Haddii aad isticmaasho xidhiidhkan, waxa aad ka helaysaa 20% bishii ugu horaysay ee BetterHelp + $50 kuuban oo shaqaynaya kooras kasta oo SocialSelf ah: Riix halkan si aad wax badan uga ogaato BetterHelp.
(Si aad u hesho $50 SocialSelf coupon, iska diiwaan geli isku xidhkayagawax ama qof. Marka ay soo bandhigaan niyad-jabkooda, dadku waxay raadinayaan in la maqlo, la taageero, oo la ansixiyo kuwa kale.
Sidoo kale eeg: Sidee Loo Joojiyaa FaanistaHalkan waxaa ah 6 sababood oo ay dadku uga cawdaan:
1. Cabashada waxay kaa caawin kartaa habaynta shucuurta (mararka qaarkood)
Cilmi-baadhistu waxay muujisay in soo-bandhigidda-muujinta shucuurta xun-xun-ay ka caawin karto dadka inay la qabsadaan walaaca. Si kastaba ha ahaatee, haddii daadadku ay faa'iido leedahay iyo in kale waxay ku xiran tahay qofka cabashada helay iyo sida ay uga jawaabaan.[] Si ay u soo baxdo si ay u noqoto mid waxtar leh, cawdayuhu wuxuu u baahan yahay inuu dareemo taageero. Mararka qaarkood ka hadalka dareenka xun waxay kor u qaadi kartaa iyaga. Tani waxay hoos u dhigi kartaa niyadda qofka
2. Cabashada waxay dadka ka caawisaa inay xaliyaan mashaakilaadka
Mararka qaar dadku way cawdaan sababtoo ah way ka bateen oo ma garanayaan sida ay u xalliyaan dhibka qaar ama mid kale. Haddii dadku u furan yihiin inay dhegaystaan fikradaha dadka kale, markaa cabashada waxay ka caawin kartaa inay helaan xalal ay haddii kale noqon lahaayeen.indhoole[]
3. Cabashadu waxay muujin kartaa niyad-jabka
Cabashada daba-dheeraatay waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa in qofku niyad-jabsan yahay. Mar kasta oo uu qofku haysto fikrado xunxun, waxa badanaya in qaabkan uu u fakarayo uu noqdo mid xididaysan.[]
4. Cabashada waa la baran karaa
Haddii aad ku soo kortay deegaan qoys oo ay dadku aad uga cawdaan, ama haddii aad la joogto dadka cabashada joogtada ah, waxaa suurtogal ah in aad dhaqan xun yeelatay.
Cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa in cabashadu ay noqon karto wax la kala qaado. Haddi aad maqasho dad kale oo cabashanaya marar badan, waxay kaa dhigi kartaa inaad u fiirsato xumaantaada. Tani waxay aakhirka kugu boorin doontaa inaad cabato, sidoo kale.[]
5. Cabashada waxay dabooli kartaa baahida shucuureed
Mararka qaar dadku waxay ka cawdaan hab ay ku daboolaan baahiyaha niyadeed sida dareenka, naxariista, iyo taageerada dadka kale Waa nooc ka mid ah isku xidhka bulsheed ee dhaqaajiya nidaamka abaal-marineed ee maskaxda.jiro. Si kastaba ha ahaatee, maadaama cabashadu ay xoojin karto fikirka xun oo ay ka sii dari karto niyaddaada, samaynta si joogto ah waxay u horseedi kartaa arrimaha caafimaadka maskaxda, sida niyad-jabka.[]
Cabashada ma soo gaabinaysaa noloshaada?
Cabashada joogtada ahi waxay kordhin kartaa heerarka cortisol, hormoonka walaaca, ee jidhka. Sidaa darteed, cabashada joogtada ahi waxay awood u leedahay inay soo gaabin karto cimrigaaga.
Sidee ayay cabashadu u saamaynaysaa xidhiidhka? Tani waxay si gaar ah run u tahay marka hal qof ka cawdo wax isku mid ah marar badan oo aanu aqbali doonin wax talo ah oo lagu xalinayo dhibkooda. Cabashada waxay sidoo kale faafin kartaa diidmada maadaama dadku ay u muuqdaan inay saameeyaan xaaladaha niyadda ee dadka kale Haddii taasi shaqayn waydo, isku day in aad u hesho in ay dhibkooda ka arkaan aragti ujeedo badan leh. If that fails, tell them that you want to be supportive but that you’re not prepared to listen to them if they keep refusing help.
