Зміст
Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, можуть бути корисними для наших читачів. Якщо ви зробите покупку за нашими посиланнями, ми можемо заробити комісію.
Усі скаржаться час від часу, але від хронічного ниття, яке стало звичкою, важко позбутися. Постійний негатив і ниття не приносять користі. Це може зіпсувати вам настрій і з часом почати дратувати оточуючих. Можливо, ви це вже усвідомили. Можливо, ви вже намагалися менше скаржитися, але вам не вдалося ефективно припинити це зовсім.
У цій статті ми дамо вам практичні, прості кроки, які допоможуть вам припинити скаржитися і критикувати все підряд. Ми також поділимося деякими причинами, чому люди скаржаться, і відповімо на деякі поширені запитання про скарги.
Як перестати скаржитися
Можливо, неможливо ніколи не скаржитися, але якщо ви зможете ефективно навчитися припиняти скаржитися або навіть навчитися скаржитися менше, ви відчуєте багато позитивних змін у своєму житті. Ви відчуєте себе щасливішими, а ваші стосунки покращаться. Хоча це буде складним завданням - змінити своє мислення з песимістичного, критичного на більш позитивне, але це можливо. Для цього просто потрібно правильномотивація та готовність практикувати мислення по-іншому.
Ось 7 способів перестати скаржитися:
1. підвищити свою обізнаність
Якщо ви навчитеся ловити себе на тому, що хочете поскаржитися, це усвідомлення може стати потужним каталізатором змін.
Щоб виробити звичку бути більш уважним до себе, спробуйте використовувати фізичне нагадування, наприклад, носити гумку на зап'ясті. Коли ви збираєтеся поскаржитися, перевдягніть гумку на інше зап'ястя і поставте собі ці запитання для самоаналізу:
- Що я отримаю, озвучивши цю скаргу цій людині - чи зможе вона запропонувати мені підтримку або допомогти знайти рішення?
- Чи скаржуся я на те, що можу виправити сам?
- Я вже скаржився на це?
Здатність зупинитися і поміркувати таким чином не дозволить вам скаржитися на автопілоті.
2. зосередьтеся на вирішенні проблеми
Дослідження показали, що скарги, спрямовані на досягнення певного результату, наприклад, вирішення проблеми, можуть бути корисними. Наступного разу, коли ви відчуєте бажання поскаржитися, запитайте себе, чи допоможе вам це вирішити вашу проблему. Якщо відповідь "так", запитайте себе, як саме?
Скажімо, вам не подобається, як проводяться наради на робочому місці. Чи допоможе скарга на це вирішити проблему? Якщо ви пліткували про це з колегами день у день, то, можливо, ні. Але як щодо того, щоб звернутися зі скаргою до керівника і пояснити йому логіку? Ваші шанси виправити ситуацію були б набагато вищими, якби ви спілкувалися з правильною стороною у правильний спосіб.
Дивіться також: 106 речей, які варто зробити удвох (на будь-який випадок і бюджет)3. змиритися з тим, що не можна змінити
Люди іноді скаржаться, тому що не задоволені реальністю, [] і відчувають себе безсилими змінити її. Не кожна проблема має чітке рішення, і в цьому випадку виговоритися іншим про те, що ви відчуваєте, може бути катарсисом.
Коли ви постійно повторюєте одні й ті ж проблеми, навіть найбільш розуміюча і чуйна людина може почати дратуватися. Це також не дуже добре для вас. Скарги вашому хлопцю або дівчині про те, як ви ненавидите свою роботу і як ви хочете звільнитися кожен день, тільки посилять ваші негативні почуття...[]
Замість цього практикуйте прийняття. Скажіть собі, що це лише сезон у вашому житті - що так буде не завжди. Практика прийняття допоможе вам тримати нав'язливе, негативне мислення - а отже, і скарги - на відстані [].
4. зробіть вдячність своїм новим ставленням
Люди, які багато скаржаться, здаються досить критичними і мають більш песимістичний світогляд. Здається, що десь на певному етапі бурчання і стогони стали для них звичкою.
Коли справа доходить до відмови від шкідливої звички, зазвичай не дуже ефективно просто сказати собі, що ти збираєшся кинути. Кращий підхід - це включити в себе хорошу звичку, з метою, щоб з часом не залишилося місця для поганої... [].
Спробуйте замінити скарги на вдячність. Практикуйте вдячне мислення, ведучи щоденник подяки. Щоранку і щовечора записуйте по 3 речі, за які ви вдячні. З часом вам стане легше мислити більш позитивно, і ви будете щасливішими від цього.
5. обдурити свій мозок
Легко визначити, що людина відчуває, дивлячись на вираз її обличчя. Коли людина посміхається, ми вважаємо, що вона щаслива. Коли вона хмуриться, ми вважаємо, що вона сумна або сердита. За звичайних обставин почуття приходять першими, а вираз обличчя слідує за ними. Однак дослідження показують, що це може працювати і навпаки [].
Теорія "зворотного зв'язку з обличчям" [] стверджує, що вираз обличчя може змусити нас відчути відповідну емоцію. Отже, наступного разу, коли ви відчуєте незадоволення і захочете поскаржитися, перевірте цю теорію. Не шкрябайте обличчя в жаху. Замість цього спробуйте посміхнутися. Зачекайте кілька хвилин і подивіться, чи відчуєте ви себе краще.
6. перестаньте вішати на все ярлики
Коли люди скаржаться, це відбувається тому, що вони засудили людину або ситуацію і позначили її як "погану", "неприйнятну" або щось подібне. Особисте судження, згідно з давньою філософією стоїків, лежить в основі всіх людських нещасть і душевних страждань [].
Філософи-стоїки вважають, що якщо люди перестануть виносити судження, у них не залишиться місця для незадоволення. Без незадоволення не було б і скарг [].
Тому наступного разу, коли у вас виникне спокуса винести судження про ситуацію, спробуйте описати її якомога нейтральніше. Скажімо, ви застрягли в пробці по дорозі на роботу. Не кажіть собі, як це боляче і як ви через це запізнитесь. Просто констатуйте факт: ви їдете на роботу і тимчасово зупинились.
7. поговорити з терапевтом
Ви схильні багато скаржитися? Це серйозно впливає на ваш настрій і загальну якість життя? Якщо так, то, можливо, варто звернутися за професійною підтримкою.
Терапевт працюватиме з вами, щоб допомогти вам змінити некорисні моделі мислення, які змушують вас постійно скаржитися. Він також допоможе вам розробити кращі способи впоратися з вашими проблемами і повідомити про них іншим, щоб вони не переповнювали вас.
Ми рекомендуємо BetterHelp для онлайн-терапії, оскільки вони пропонують необмежену кількість повідомлень і щотижневі сеанси, і це дешевше, ніж відвідування кабінету терапевта.
Плани починаються від $64 на тиждень. Якщо ви скористаєтеся цим посиланням, то отримаєте 20% знижку на перший місяць на BetterHelp + купон на $50, дійсний для будь-якого курсу SocialSelf: Натисніть тут, щоб дізнатися більше про BetterHelp.
(Щоб отримати купон SocialSelf на $50, зареєструйтесь за нашим посиланням. Потім надішліть нам підтвердження замовлення на BetterHelp, щоб отримати свій особистий код. Ви можете використовувати цей код для будь-якого з наших курсів).
Чому люди скаржаться?
Люди скаржаться з різних причин, але зазвичай скарги виражають незадоволення чимось або кимось. Висловлюючи своє розчарування, люди прагнуть бути почутими, підтриманими та схваленими іншими.
Ось 6 причин, чому люди скаржаться:
1. скарга може допомогти регулювати емоції (іноді)
Дослідження показали, що вивільнення - вираження сильних негативних емоцій - може допомогти людям впоратися зі стресом. Однак, чи буде вивільнення корисним чи ні, залежить від людини, яка отримує скаргу, і від того, як вона на неї реагує. [] Щоб вивільнення було ефективним, скаржник повинен відчувати підтримку.
Інший спосіб, коли вивільнення не допомагає регулювати емоції, - це коли після нього люди почуваються гірше. Іноді розмови про негативні емоції можуть посилювати їх. Це може ще більше погіршити настрій людини [] Коли вивільнення відбувається занадто регулярно, це може ввести людину в стан хронічного стресу, що може мати наслідки для здоров'я. []
Якщо у вас є схильність занадто часто давати волю емоціям, вам може сподобатися ця стаття про здорові способи вираження своїх емоцій.
2. скарга може допомогти людям вирішити проблеми
Іноді люди скаржаться, тому що вони перевантажені і не знають, як впоратися з тією чи іншою проблемою.
Той факт, що люди емоційно прив'язані до своїх проблем, може заважати їм мислити раціонально і вирішувати проблеми. Якщо люди відкриті для того, щоб вислухати точку зору інших, то висловлення скарг може допомогти їм знайти рішення, які в іншому випадку вони б не помітили[].
3. скарги можуть свідчити про депресію
Хронічні скарги можуть бути ознакою депресії [] Коли люди перебувають у депресії, вони схильні до більш песимістичного погляду на життя [] Вони можуть бути більш схильні скаржитися через свою схильність зосереджуватися на негативі.
Хронічні скарги також можуть призвести до депресії. Це тому, що постійні скарги тренують мозок мислити негативно. Чим більше негативних думок у людини, тим сильніше вкорінюється цей стиль мислення [].
Дивіться також: Ненавидиш себе: чому і що робити проти ненависті до себе4. скаржитися можна навчитися
Якщо ви виросли в сім'ї, де люди багато скаржилися, або якщо ви спілкуєтеся з хронічними скаржниками, швидше за все, ви могли набути шкідливої звички.
Дослідження показують, що скарги можуть бути дещо заразними. Якщо ви часто чуєте, як скаржаться інші, це може змусити вас звернути увагу на власне невдоволення. Зрештою, це спонукатиме вас теж поскаржитися [].
5. скарга може задовольнити емоційну потребу
Іноді люди скаржаться, щоб задовольнити емоційні потреби, такі як увага, співчуття та підтримка з боку інших [].
Коли люди скаржаться, а інші прихильно реагують на них, вони відчувають себе добре. Це свого роду соціальний зв'язок, який активує систему винагороди мозку [].
Поширені запитання
Чи є постійні скарги психічним захворюванням?
Немає жодних доказів того, що скарги є ознакою психічного захворювання. Однак, оскільки скарги можуть посилювати негативне мислення і погіршувати настрій, постійні скарги можуть призвести до проблем з психічним здоров'ям, таких як депресія [...].
Скарги вкорочують вам життя?
Хронічні скарги можуть підвищити рівень кортизолу, гормону стресу, в організмі. Підвищений рівень кортизолу в організмі може вплинути на фізичне здоров'я. Таким чином, постійні скарги потенційно можуть скоротити тривалість вашого життя.
Як скарги впливають на стосунки?
Скарги можуть вбити клин між двома людьми, особливо коли одна людина скаржиться на одне й те саме знову і знову і не приймає жодних порад щодо вирішення своєї проблеми. Скарги також можуть поширювати негатив, оскільки люди схильні піддаватися впливу настрою інших [].
Можливо, ви захочете дізнатися більше про це в цій статті про емоційне зараження.
Як ви живете зі скаржником?
Продемонструйте їм підтримку, давши зрозуміти, що ви розумієте їхні почуття. Якщо це не спрацює, спробуйте змусити їх подивитися на проблему з більш об'єктивної точки зору. Якщо це не спрацює, скажіть, що ви хочете підтримати їх, але не готові вислухати, якщо вони продовжуватимуть відмовлятися від допомоги.
