Hogyan hagyd abba a panaszkodást (Miért csinálod & Mit tegyél helyette)

Olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha a linkjeinken keresztül vásárol, jutalékot kaphatunk.

Időnként mindenki panaszkodik, de a szokássá vált krónikus panaszkodást nehéz lehet abbahagyni. Az állandó negatívkodás és nyafogás nem vezet semmire. Elrontja a hangulatodat, és idővel idegesítővé válhat a körülötted lévő emberek számára. Talán már rájöttél erre. Talán már megpróbáltál kevesebbet panaszkodni, de nem sikerült hatékonyan abbahagynod.

Ebben a cikkben gyakorlatias, egyszerű lépéseket adunk, amelyek segítségével abbahagyhatod a panaszkodást és a kritizálást. Megosztunk néhány okot is, amiért az emberek panaszkodnak, és válaszolunk néhány gyakori kérdésre a panaszkodással kapcsolatban.

Hogyan hagyjuk abba a panaszkodást

Lehet, hogy lehetetlen soha nem panaszkodni, de ha hatékonyan meg tudod tanulni, hogy ne panaszkodj, vagy akár megtanulod, hogyan panaszkodj kevesebbet, akkor sok pozitív változást fogsz tapasztalni az életedben. Boldogabbnak fogod érezni magad, és a kapcsolataid is javulni fognak. Bár kihívás lesz a pesszimista, kritikus gondolkodásmódodat pozitívabbra váltani, de lehetséges. Egyszerűen csak a megfelelőmotiváció és hajlandóság a másként gondolkodás gyakorlására.

Íme 7 módja annak, hogy abbahagyd a panaszkodást:

1. Növelje a tudatosságát

Ha megtanulod, hogyan kapd el magad abban a pillanatban, amikor éppen panaszkodni készülsz, ez a tudatosság erőteljes katalizátorként szolgálhat a változáshoz.

Az önismeret szokásának kialakításához próbáljon meg egy fizikai emlékeztetőt használni, például viseljen egy gumiszalagot a csuklóján. Amikor panaszkodni készül, cserélje át a gumiszalagot a másik csuklójára, és tegye fel magának az alábbi önreflexiós kérdéseket:

• Mit akarok nyerni azzal, ha ennek a panasznak hangot adok ennek a személynek - tud-e támogatást nyújtani vagy segíteni a megoldás megtalálásában?
• Panaszkodom olyasmire, amit magam is meg tudok oldani?
• Panaszkodtam már erre?

Ha képes leszel megállni és elgondolkodni, akkor nem fogsz többé robotpilótán panaszkodni.

2. Koncentráljon a probléma megoldására

A kutatások szerint a panaszkodás, amely valamilyen eredmény elérésére, például egy probléma megoldására irányul, valójában jó dolog lehet.[] Amikor legközelebb késztetést érzel a panaszkodásra, kérdezd meg magadtól, hogy a panaszkodás segít-e megoldani a problémádat. Ha a válasz igen, akkor kérdezd meg magadtól, hogyan?

Tegyük fel, hogy nem tetszik, ahogyan a megbeszélések zajlanak a munkahelyeden. Segítene a probléma megoldásában, ha panaszkodnál emiatt? Ha nap mint nap pletykálnál erről egy kollégádnak, akkor talán nem. De mi lenne, ha a panaszoddal a vezetőhöz fordulnál, és elmagyaráznád a logikát mögötte? Sokkal nagyobb lenne az esélyed a dolgok megoldására, ha a megfelelő féllel a megfelelő módon kommunikálnál.

3. Fogadja el, ami nem változtatható meg

Az emberek néha azért panaszkodnak, mert nem elégedettek a valósággal,[] és tehetetlennek érzik magukat, hogy változtassanak rajta. Nem minden problémára van egyértelmű megoldás, és ilyenkor katartikus lehet, ha másoknak elmondod, hogyan érzed magad.

Amikor folyamatosan ugyanazokat a problémákat ismételgeted, még a legmegértőbb és legempatikusabb ember is bosszús lehet. Ha ezt teszed, az neked sem tesz jót. Ha a barátodnak vagy a barátnődnek panaszkodsz arról, hogy mennyire utálod a munkádat, és hogy minden nap ki akarsz lépni, azzal csak megerősíted a negatív érzéseidet.[]].

Ehelyett gyakorolja az elfogadást. Mondja meg magának, hogy ez csak egy időszak az életében - a dolgok nem lesznek mindig ilyenek. Az elfogadás gyakorlása segít távol tartani a megszállott, negatív gondolkodást - és így a panaszkodást is - [].

4. Legyen a hála az új hozzáállásod

Azok az emberek, akik sokat panaszkodnak, meglehetősen kritikusnak és pesszimistábbnak tűnnek. Úgy tűnik, hogy valahol a morgolódás és a nyafogás szokássá vált számukra.

Amikor egy rossz szokásról akarunk leszokni, általában nem túl hatékony, ha csak azt mondjuk magunknak, hogy abbahagyjuk. Jobb megközelítés, ha beépítünk egy jó szokást, azzal a céllal, hogy végül ne maradjon többé hely a rossz szokásnak[].

Próbáld meg a panaszkodást hálával helyettesíteni. Gyakorold a hálás gondolkodásmódot hálanapló vezetésével. Minden reggel és minden este írj le 3 dolgot, amiért hálás vagy. Idővel könnyebb lesz pozitívabban gondolkodni, és boldogabb leszel tőle.

5. Trükközzön az agyaddal

Könnyű megmondani, hogy valaki mit érez az arckifejezéséből. Amikor az emberek mosolyognak, azt feltételezzük, hogy boldogok. Amikor az emberek ráncolják a homlokukat, azt feltételezzük, hogy szomorúak vagy dühösek. Tipikus körülmények között az érzés az első, és az arckifejezés követi. A kutatások azonban azt mutatják, hogy ez fordítva is működhet.[]

Az "arcvisszajelzés-elmélet"[] azt mondja, hogy az arckifejezés, amit felveszünk, képes arra, hogy a hozzá kapcsolódó érzelmet érezzük. Tehát, ha legközelebb elégedetlen vagy, és panaszkodni akarsz, tedd próbára az elméletet. Kerüld el, hogy dühödten ráncolod össze az arcodat. Helyette próbálj meg mosolyogni. Adj neki néhány percet, hogy meglásd, jobban érzed-e magad.

6. Ne címkézz fel mindent

Amikor az emberek panaszkodnak, az azért van, mert megítéltek egy személyt vagy helyzetet, és "rossznak", "elfogadhatatlannak" vagy valami hasonlónak bélyegezték. Az ősi sztoikus filozófia szerint a személyes ítélkezés minden emberi boldogtalanság és lelki szenvedés gyökere[].

A sztoikus filozófusok szerint, ha az emberek nem ítélkeznek tovább, akkor nem marad helyük az elégedetlenségnek. Elégedetlenség nélkül nem lenne panaszkodás[].

Tehát, amikor legközelebb kísértésbe esik, hogy ítéletet mondjon egy helyzetről, próbálja meg a lehető legsemlegesebben leírni azt. Tegyük fel, hogy dugóban áll a munkába menet. Kerülje el, hogy azt mondja magának, hogy ez mennyire fájdalmas, és hogy emiatt el fog késni. Egyszerűen csak vegye tudomásul a tényeket: munkába tart, és ideiglenesen megállt.

7. Beszéljen egy terapeutával

Hajlamos sokat panaszkodni? Ez komolyan befolyásolja a hangulatát és az általános életminőségét? Ha igen, akkor érdemes lehet szakmai segítséget kérnie.

A terapeuta együtt fog dolgozni Önnel, hogy segítsen megváltoztatni azokat a nem hasznos gondolkodási mintákat, amelyek miatt állandóan panaszkodik. Segíteni fog abban is, hogy jobb módszereket dolgozzon ki a problémáival való megbirkózásra, és kommunikálja azokat másokkal, hogy ne nyomasztják Önt.

Az online terápiához a BetterHelp-t ajánljuk, mivel korlátlan üzenetküldést és heti egy ülést kínál, és olcsóbb, mintha egy terapeuta irodájába mennénk.

A tervek kezdődik $64 hetente. Ha használja ezt a linket, kapsz 20% kedvezményt az első hónapban a BetterHelp + egy $50 kupon érvényes bármely SocialSelf tanfolyam: Kattintson ide, hogy többet megtudjon a BetterHelp.

(Ahhoz, hogy megkapja az 50 $-os SocialSelf kupont, regisztráljon a linkünkön. Ezután küldje el nekünk a BetterHelp megrendelés visszaigazolását, hogy megkapja a személyes kódját. Ezt a kódot bármelyik tanfolyamunkon felhasználhatja.)

Miért panaszkodnak az emberek?

Az emberek sokféle okból panaszkodnak, de általában a panaszok valamivel vagy valakivel szembeni elégedetlenséget fejeznek ki. A frusztrációik levezetésével az emberek azt keresik, hogy mások meghallgassák, támogassák és érvényesítsék őket.

Íme 6 ok, amiért az emberek panaszkodnak:

1. A panaszkodás segíthet az érzelmek szabályozásában (néha)

Kutatások kimutatták, hogy a ventillálás - az erős, negatív érzelmek kifejezése - segíthet az embereknek megbirkózni a stresszel. Az azonban, hogy a ventillálás hasznos-e vagy sem, attól függ, hogy ki kapja a panaszt, és hogyan reagál rá.[] Ahhoz, hogy a ventillálás hatékony legyen, a panaszkodónak támogatottnak kell éreznie magát.

Egy másik módja annak, hogy a venting nem segíthet az érzelmek szabályozásában, amikor az emberek rosszabbul érzik magukat utána. Néha a negatív érzelmekről való beszélgetés felerősítheti azokat. Ez tovább ronthatja az ember hangulatát.[] Ha a venting túl rendszeresen történik, az krónikus stressz állapotba hozhatja az embert, aminek egészségügyi következményei lehetnek.[].

Ha hajlamos vagy túl gyakran kiadni magadból a levegőt, talán tetszeni fog ez a cikk az érzelmeid kifejezésének egészséges módjairól.

2. A panaszkodás segíthet az embereknek a problémák megoldásában

Néha az emberek azért panaszkodnak, mert túlterheltek, és nem tudják, hogyan birkózzanak meg valamilyen problémával.

Az a tény, hogy az emberek érzelmileg kötődnek a problémáikhoz, megnehezítheti számukra a racionális gondolkodást és a problémamegoldást. Ha az emberek nyitottak mások nézőpontjának meghallgatására, akkor a panaszok hangoztatása segíthet nekik olyan megoldásokat találni, amelyekre egyébként vakok lennének[]

3. A panaszkodás depresszióra utalhat

A krónikus panaszkodás annak a jele lehet, hogy valaki depressziós.[] Amikor az emberek depressziósak, hajlamosak pesszimistábban látni az életet.[] A negatívumokra való összpontosításra való hajlamuk miatt nagyobb valószínűséggel panaszkodnak.

A krónikus panaszkodás potenciálisan depresszióhoz is vezethet.[] Ez azért van, mert az állandó panaszkodás negatív gondolkodásra neveli az agyat. Minél több negatív gondolata van az embernek, annál inkább rögzül ez a gondolkodásmód.[].

4. A panaszkodást meg lehet tanulni

Ha olyan családi környezetben nőttél fel, ahol sokat panaszkodtak, vagy ha krónikus panaszkodókkal lógsz együtt, akkor jó eséllyel te is átvettél egy rossz szokást.

A kutatások azt mutatják, hogy a panaszkodás némileg fertőző lehet. Ha gyakran hallja, hogy mások panaszkodnak, az arra késztetheti, hogy odafigyeljen a saját elégedetlenségére. Ez végül arra fogja ösztönözni, hogy maga is panaszkodjon[].

5. A panaszkodás érzelmi szükségletet elégíthet ki

Néha az emberek azért panaszkodnak, hogy kielégítsék érzelmi szükségleteiket, például a mások figyelmét, szimpátiáját és támogatását.[]

Amikor az emberek panaszkodnak, és mások kedvezően reagálnak rájuk, akkor jól érzik magukat. Ez egyfajta társadalmi kötődés, amely aktiválja az agy jutalmazó rendszerét[].

Gyakori kérdések

Az állandó panaszkodás mentális betegség?

Nincs bizonyíték arra, hogy a panaszkodás a mentális betegség jele lenne. Mivel azonban a panaszkodás megerősítheti a negatív gondolkodást és ronthatja a hangulatot, ha folyamatosan panaszkodik, az mentális egészségügyi problémákhoz, például depresszióhoz vezethet.[]

A panaszkodás megrövidíti az életedet?

A krónikus panaszkodás növelheti a szervezetben a kortizol, a stresszhormon szintjét.[] A szervezetben megemelkedett kortizolszint hatással lehet a fizikai egészségre. Így tehát az állandó panaszkodás megrövidítheti az élettartamot.

Hogyan hat a panaszkodás a kapcsolatokra?

A panaszkodás éket verhet két ember közé. Különösen igaz ez akkor, ha az egyik személy újra és újra ugyanarra a dologra panaszkodik, és nem fogad el semmilyen tanácsot a problémája megoldására. A panaszkodás negatívumokat is terjeszthet, mivel az emberekre hajlamosak mások hangulati állapotai hatni.[]].

Erről többet megtudhatsz az érzelmi fertőzésről szóló cikkünkből.

Hogyan lehet együtt élni egy panaszkodóval?

Mutassa ki a támogatását azzal, hogy tudatja vele, megérti, hogyan érez. Ha ez nem működik, próbálja meg rávenni, hogy objektívebb szemszögből lássa a problémáját. Ha ez nem sikerül, mondja meg neki, hogy támogatni szeretné, de nem hajlandó meghallgatni, ha továbbra is elutasítja a segítséget.