Kazalo
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če opravite nakup prek naših povezav, lahko zaslužimo provizijo.
Vsakdo se občasno pritožuje, vendar je kronično pritoževanje, ki je postalo navada, težko opustiti. Stalno negativno razpoloženje in jokanje nimata nobenega namena. Lahko poslabšata vaše razpoloženje in sčasoma postaneta nadležna za ljudi okoli vas. Morda ste se tega že zavedli. Morda ste se že poskušali manj pritoževati, vendar vam tega ni uspelo popolnoma odpraviti.
V tem članku vam bomo predstavili praktične in preproste korake, ki vam bodo pomagali prenehati se pritoževati in kritizirati vse. Predstavili vam bomo tudi nekaj razlogov, zakaj se ljudje pritožujejo, in odgovorili na nekaj pogostih vprašanj o pritoževanju.
Kako se prenehati pritoževati
Morda je nemogoče, da se ne bi nikoli pritoževali, toda če se lahko učinkovito naučite prenehati pritoževati ali se celo naučite, kako se pritoževati manj, boste v svojem življenju doživeli veliko pozitivnih sprememb. Počutili se boste srečnejši in vaši odnosi se bodo izboljšali. Čeprav bo sprememba vašega razmišljanja iz pesimističnega in kritičnega v bolj pozitivno zahtevna, je to mogoče. Potrebna je le pravamotivacijo in pripravljenost za drugačno razmišljanje.
Tukaj je 7 načinov, kako se nehati pritoževati:
1. Povečajte svojo ozaveščenost
Če se naučite, kako se ujeti v trenutku, ko se nameravate pritoževati, lahko to zavedanje služi kot močan katalizator sprememb.
Poglej tudi: Kako se pogovarjati, ne da bi postavljali preveč vprašanjDa bi si privzgojili navado boljšega zavedanja samega sebe, poskusite uporabiti fizični opomnik, na primer gumico na zapestju. Ko se nameravate pritoževati, zamenjajte gumico na drugo zapestje in si postavite ta vprašanja za samopremislek:
- Kaj želim pridobiti s tem, da tej osebi izrazim svojo pritožbo - ali mi lahko ponudi podporo ali mi pomaga najti rešitev?
- Ali se pritožujem zaradi nečesa, kar lahko popravim sam?
- Ali sem se že pritožil glede tega?
Če se boste znali ustaviti in razmisliti na ta način, se ne boste več pritoževali na avtomatskem pilotu.
2. Osredotočite se na reševanje problema
Raziskave so pokazale, da je lahko pritoževanje, ki je usmerjeno v doseganje nekega rezultata, na primer rešitve problema, dejansko dobra stvar.[] Ko boste naslednjič začutili potrebo po pritoževanju, se vprašajte, ali vam bo pritoževanje pomagalo rešiti vaš problem. Če je odgovor pritrdilen, se vprašajte, kako?
Recimo, da vam ni všeč, kako potekajo sestanki na delovnem mestu. Bi pritožba o tem pomagala rešiti težavo? Če bi se o tem vsak dan pogovarjali s sodelavcem, potem morda ne. Kaj pa, če bi se s pritožbo obrnili na vodjo in mu pojasnili logiko? Vaše možnosti za rešitev težav bi bile veliko večje, če bi komunicirali s pravo stranjo na pravi način.
3. Sprejmite, česar ni mogoče spremeniti
Ljudje se včasih pritožujejo, ker niso zadovoljni z realnostjo[] in se počutijo nemočne, da bi jo spremenili. Vsaka težava nima jasne rešitve in v tem primeru je lahko izpovedovanje občutkov drugim katarzično.
Če nenehno ponavljate iste težave, lahko tudi najbolj razumevajočo in empatično osebo razjezite. To tudi ni dobro za vas. Če se boste fantu ali punci pritoževali, kako sovražite svojo službo in kako bi vsak dan najraje odšli, boste le še okrepili svoja negativna čustva.[]
Namesto tega vadite sprejemanje. Povejte si, da je to le obdobje v vašem življenju - da stvari ne bodo vedno takšne. Prakticiranje sprejemanja vam bo pomagalo preprečiti obsesivno, negativno razmišljanje - in s tem pritoževanje -.[]
4. Hvaležnost naj bo vaša nova naravnanost
Ljudje, ki se veliko pritožujejo, so precej kritični in imajo bolj pesimističen pogled na svet. Zdi se, da sta jim godrnjanje in tarnanje nekje v preteklosti prešla v navado.
Pri opuščanju slabe navade običajno ni preveč učinkovito, če si samo rečemo, da jo bomo opustili. Boljši pristop je, da vključimo dobro navado, da sčasoma ne bo več prostora za slabo navado.[]
Pritoževanje zamenjajte s hvaležnostjo. Vadite hvaležno miselnost tako, da vodite dnevnik hvaležnosti. Vsako jutro in vsak večer zapišite 3 stvari, za katere ste hvaležni. Sčasoma boste lažje razmišljali bolj pozitivno in boste zaradi tega srečnejši.
5. Prevarajte svoje možgane
Ko se ljudje nasmehnejo, domnevamo, da so srečni, ko se mračijo, pa, da so žalostni ali jezni. V običajnih okoliščinah je na prvem mestu čustvo, nato pa sledi izraz obraza. Vendar raziskave kažejo, da lahko to deluje tudi v nasprotni smeri.[]
"Teorija povratnih informacij na obrazu"[] pravi, da lahko zaradi obrazne mimike, ki jo uporabimo, začutimo s tem povezano čustvo. Ko boste naslednjič nezadovoljni in se boste želeli pritožiti, preizkusite to teorijo. Izogibajte se gubanju obraza od groze. Namesto tega se poskusite nasmejati. Poskusite nekaj minut in preverite, ali se boste počutili bolje.
6. Prenehajte vse označevati
Kadar se ljudje pritožujejo, je to zato, ker so neko osebo ali situacijo ocenili in jo označili za "slabo", "nesprejemljivo" ali kaj podobnega. Osebna ocena je po mnenju starodavne stoiške filozofije vzrok vseh človeških nesreč in duševnega trpljenja[].
Stoiški filozofi menijo, da če bi ljudje prenehali presojati, ne bi imeli prostora za nezadovoljstvo. Brez nezadovoljstva ne bi bilo pritožb.[]
Ko boste naslednjič v skušnjavi, da bi o neki situaciji izrekli sodbo, jo poskusite opisati čim bolj nevtralno. Recimo, da ste na poti v službo obtičali v prometnem zastoju. Ne govorite si, kako zelo vas to boli in kako boste zaradi tega zamudili. Preprosto upoštevajte dejstva: vozite se na delo in ste se začasno ustavili.
7. Pogovorite se s terapevtom
Se pogosto pritožujete? Ali to resno vpliva na vaše razpoloženje in splošno kakovost življenja? Če je tako, potem je morda vredno poiskati strokovno pomoč.
Terapevt vam bo pomagal spremeniti nekoristne vzorce razmišljanja, zaradi katerih se ves čas pritožujete. Pomagal vam bo tudi razviti boljše načine spopadanja s težavami in jih sporočiti drugim, da vas ne bodo preplavile.
Za spletno terapijo priporočamo BetterHelp, saj ponujajo neomejeno pošiljanje sporočil in tedensko sejo ter so cenejši kot obisk terapevtske pisarne.
Njihovi načrti se začnejo pri 64 USD na teden. Če uporabite to povezavo, dobite 20 % popust za prvi mesec v BetterHelp + kupon za 50 USD, ki velja za kateri koli tečaj SocialSelf: Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o BetterHelp.
(Če želite prejeti kupon SocialSelf za 50 USD, se prijavite z našo povezavo. Nato nam po e-pošti pošljite potrditev naročila BetterHelp, da prejmete osebno kodo. To kodo lahko uporabite za vse naše tečaje.)
Zakaj se ljudje pritožujejo?
Ljudje se pritožujejo iz različnih razlogov, vendar običajno izražajo nezadovoljstvo z nečim ali nekom. S tem, ko izražajo svoje nezadovoljstvo, želijo, da jih drugi slišijo, podprejo in potrdijo.
Tukaj je 6 razlogov, zakaj se ljudje pritožujejo:
Poglej tudi: 61 zabavnih stvari, ki jih lahko pozimi počnete s prijatelji1. Pritožba lahko pomaga uravnavati čustva (včasih)
Raziskave so pokazale, da lahko odkritje - izražanje močnih, negativnih čustev - pomaga ljudem pri obvladovanju stresa. Vendar je to, ali je odkritje koristno ali ne, odvisno od osebe, ki prejme pritožbo, in njenega odziva nanjo.[] Da bi bilo odkritje učinkovito, mora pritožnik čutiti podporo.
Še en način, kako lahko odpiranje čustev ne pomaga uravnavati čustev, je, da se ljudje po njem počutijo še slabše. Včasih lahko govorjenje o negativnih čustvih le-ta še okrepi, kar lahko še dodatno poslabša razpoloženje.[] Če je odpiranje čustev preveč redno, se lahko oseba znajde v stanju kroničnega stresa, kar lahko vpliva na njeno zdravje.[]
Če ste nagnjeni k prepogostemu izražanju čustev, vam bo morda všeč ta članek o zdravih načinih izražanja čustev.
2. Pritoževanje lahko pomaga ljudem pri reševanju težav
Včasih se ljudje pritožujejo, ker so preobremenjeni in ne vedo, kako bi se spopadli s takšno ali drugačno težavo.
Če so ljudje čustveno navezani na svoje težave, lahko to oteži racionalno razmišljanje in reševanje problemov. Če so ljudje pripravljeni prisluhniti stališčem drugih, jim lahko izražanje pritožb pomaga najti rešitve, za katere bi bili sicer slepi[]
3. Pritoževanje lahko kaže na depresijo
Kronično pritoževanje je lahko znak, da je nekdo depresiven.[] Ko so ljudje depresivni, imajo bolj pesimističen pogled na življenje.[] Morda se bodo pogosteje pritoževali, ker se bodo osredotočali na negativne stvari.
Kronično pritoževanje bi lahko vodilo tudi v depresijo.[] To je zato, ker nenehno pritoževanje možgane usposablja za negativno razmišljanje. Čim več negativnih misli ima oseba, tem bolj se ta način razmišljanja ukorenini.[]
4. Pritoževanja se je mogoče naučiti
Če ste odraščali v družinskem okolju, kjer so se ljudje veliko pritoževali, ali če se družite s kroničnimi pritoževalci, obstaja možnost, da ste prevzeli slabo navado.
Raziskave kažejo, da je pritoževanje lahko nekoliko nalezljivo. Če pogosto poslušate druge, se lahko zaradi tega začnete pritoževati tudi sami. To vas bo sčasoma spodbudilo, da se boste pritoževali tudi vi.[]
5. Pritožba lahko zadovolji čustveno potrebo
Včasih se ljudje pritožujejo, da bi zadovoljili čustvene potrebe, kot so pozornost, sočutje in podpora drugih.[]
Ko se ljudje pritožujejo in se drugi pozitivno odzovejo, se počutijo dobro. To je neke vrste socialna vez, ki aktivira možganski sistem nagrajevanja.[]
Pogosta vprašanja
Ali je nenehno pritoževanje duševna bolezen?
Ni dokazov, ki bi kazali, da je pritoževanje znak duševne bolezni. Ker pa lahko pritoževanje okrepi negativno mišljenje in poslabša razpoloženje, lahko stalno pritoževanje privede do težav z duševnim zdravjem, kot je depresija.[]
Ali pritoževanje skrajšuje vaše življenje?
Kronično pritoževanje lahko poveča raven kortizola, stresnega hormona, v telesu.[] Povišan kortizol v telesu lahko vpliva na telesno zdravje. Tako lahko nenehno pritoževanje skrajša vašo življenjsko dobo.
Kako pritoževanje vpliva na odnose?
Pritoževanje lahko vtisne klin med dva človeka. To še posebej velja, če se ena oseba vedno znova pritožuje zaradi iste stvari in ne sprejme nobenega nasveta za rešitev svoje težave. Pritoževanje lahko tudi širi negativnost, saj na ljudi običajno vpliva razpoloženje drugih.[]
Več o tem si lahko preberete v tem članku o čustveni nalezljivosti.
Kako živeti s pritožnikom?
Podporo jim izrazite tako, da jim poveste, da razumete, kako se počutijo. Če to ne pomaga, jih poskušajte pripraviti do tega, da na svojo težavo pogledajo bolj objektivno. Če to ne uspe, jim povejte, da jim želite biti v oporo, vendar jih niste pripravljeni poslušati, če še naprej zavračajo pomoč.
