Tabela e përmbajtjes
Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse bëni një blerje përmes lidhjeve tona, ne mund të fitojmë një komision.
Të gjithë ankohen herë pas here, por ankesat kronike që janë bërë zakon mund të jenë të vështira për t'u hequr. Të jesh negativ dhe të ankohesh gjatë gjithë kohës nuk ka asnjë qëllim. Mund t'jua zbeh disponimin dhe mund të bëhet i bezdisshëm për njerëzit përreth jush me kalimin e kohës. Ndoshta ju e keni kuptuar këtë. Ndoshta ju tashmë jeni përpjekur të ankoheni më pak, por nuk keni arritur ta ndaloni plotësisht atë në mënyrë efektive.
Në këtë artikull, ne do t'ju japim hapa praktikë dhe të thjeshtë për t'ju ndihmuar të ndaloni së ankuari dhe kritikuar gjithçka. Ne gjithashtu do të ndajmë disa arsye pse njerëzit ankohen dhe do t'u përgjigjemi disa pyetjeve të zakonshme rreth ankimit.
Si të ndaloni së ankuari
Mund të jetë e pamundur të mos ankoheni kurrë, por nëse mund të mësoni efektivisht të ndaloni së ankuari apo edhe të mësoni se si të ankoheni më pak, do të përjetoni shumë ndryshime pozitive në jetën tuaj. Do të ndiheni më të lumtur dhe marrëdhëniet tuaja do të përmirësohen. Edhe pse do të jetë një sfidë për të zhvendosur mentalitetin tuaj nga një mendim pesimist, kritik në një më pozitiv, është e mundur. Thjesht kërkon motivimin e duhur dhe gatishmërinë për të praktikuar të menduarit ndryshe.
Këtu janë 7 mënyra për të mos u ankuar:
1. Rritni ndërgjegjësimin tuaj
Nëse mund të mësoni se si ta kapni veten në momentin kur jeni gati të ankoheni, ky ndërgjegjësimmund të shërbejë si një katalizator i fuqishëm për ndryshimin.
Për të krijuar një zakon për të qenë më të vetëdijshëm, provoni të përdorni një kujtesë fizike, si p.sh. të vishni një brez gome rreth kyçit të dorës. Kur jeni gati të ankoheni, kaloni brezin e gomës në kyçin tjetër dhe bëjini vetes këto pyetje vetë-reflektimi:
- Çfarë po kërkoj të përfitoj duke i shprehur këtë ankesë këtij personi—a mund të më ofrojnë mbështetje ose të më ndihmojnë të gjej një zgjidhje?
- A jam duke u ankuar për diçka që mund ta rregulloj vetë? auto-pilot.
2. Përqendrohuni në zgjidhjen e problemit
Kërkimet kanë zbuluar se ankesa që përqendrohet në arritjen e disa rezultateve, si zgjidhja e një problemi, në fakt mund të jetë një gjë e mirë.[] Herën tjetër që të ndjeni dëshirën për t'u ankuar, pyesni veten nëse ankimi do t'ju ndihmojë të zgjidhni problemin tuaj. Nëse përgjigjja është po, atëherë pyesni veten se si?
Thuaj se nuk ju pëlqen mënyra se si zhvillohen takimet në vendin e punës. A do të ndihmonte ankesa për këtë problem në zgjidhjen e problemit? Nëse po i përgoisnit një kolegu për këtë ditë pas dite, atëherë ndoshta jo. Por ç'të themi për të shkuar te menaxheri me ankesën tuaj dhe për të shpjeguar logjikën pas saj? Shanset tuaja për të rregulluar gjërat do të ishin shumë më të larta nëse do të komunikonit me palën e duhur në mënyrën e duhur.
3. Prano atë që nuk mund të jetëndryshuar
Njerëzit ndonjëherë ankohen sepse nuk janë të kënaqur me realitetin,[] dhe ndihen të pafuqishëm për ta ndryshuar atë. Jo çdo problem ka një zgjidhje të qartë, dhe në këtë rast, shprehja e të tjerëve për mënyrën se si ndiheni mund të jetë katartike.
Është kur ripërsëritni vazhdimisht të njëjtat probleme që edhe personi më i kuptueshëm dhe empatik mund të mërzitet. Të bësh këtë nuk është mirë as për ty. T'i ankohesh të dashurit ose të dashurës se sa shumë e urreni punën tuaj dhe se si dëshironi ta lini çdo ditë, thjesht do të përforcojë ndjenjat tuaja negative.[]
Në vend të kësaj, praktikoni pranimin. Thuajini vetes se ky është vetëm një sezon në jetën tuaj – se gjërat nuk do të jenë gjithmonë kështu. Praktika e pranimit do t'ju ndihmojë të mbani larg mendimin obsesiv, negativ—dhe rrjedhimisht ankimin—.[]
4. Bëjeni mirënjohjen qëndrimin tuaj të ri
Njerëzit që ankohen shumë duken se janë mjaft kritikë dhe kanë një pikëpamje më pesimiste. Duket se, diku përgjatë linjës, ankimet dhe rënkimet janë bërë një zakon për ta.
Kur vjen puna për të ndaluar një zakon të keq, zakonisht nuk është shumë efektive t'i thuash vetes se do të heqësh dorë. Një qasje më e mirë është të inkorporoni një zakon të mirë, me qëllim që përfundimisht të mos ketë më hapësirë për atë të keq.[]
Përpiquni ta zëvendësoni ankimin me mirënjohje. Praktikoni adoptimin e një mendësie mirënjohëse duke mbajtur një ditar mirënjohjeje.Çdo mëngjes dhe çdo mbrëmje, shkruani 3 gjëra për të cilat jeni mirënjohës. Me kalimin e kohës, do të bëhet më e lehtë të mendosh në një mënyrë më pozitive dhe do të jesh më i lumtur për këtë.
5. Mashtroni trurin tuaj
Është e lehtë të dallosh se si ndihet dikush duke parë shprehjen e fytyrës. Kur njerëzit buzëqeshin, supozojmë se janë të lumtur. Kur njerëzit vrenjten, ne supozojmë se janë të trishtuar ose të zemëruar. Në rrethana tipike, ndjenja vjen e para dhe shprehja e fytyrës pason. Megjithatë, kërkimet tregojnë se kjo mund të funksionojë edhe në anën tjetër.[]
"Teoria e reagimit të fytyrës"[] thotë se shprehjet e fytyrës që bëjmë mund të na bëjnë të ndiejmë emocionin e lidhur. Pra, herën tjetër që do të ndiheni të pakënaqur dhe dëshironi të ankoheni, vëreni në provë teorinë. Shmangni gërvishtjen e fytyrës nga ankthi. Në vend të kësaj, provoni të bëni një buzëqeshje. Jepini disa minuta për të parë nëse ndiheni më mirë.
6. Ndaloni së etiketuari gjithçka
Kur njerëzit ankohen, kjo ndodh sepse ata kanë gjykuar një person ose situatë dhe e kanë etiketuar atë si "të keqe", "të papranueshme" ose diçka të ngjashme. Gjykimi personal, sipas filozofisë së lashtë stoike, është në rrënjë të gjithë pakënaqësisë njerëzore dhe vuajtjes mendore.[]
Filozofët stoikë sugjerojnë që nëse njerëzit ndalojnë së gjykuari, ata nuk do të kenë vend për të qenë të pakënaqur. Pa pakënaqësi, nuk do të kishte asnjë ankim.[]
Pra, herën tjetër që tundoheni të gjykoni për njësituatën, përpiquni ta përshkruani atë në mënyrë sa më neutrale. Thuaj se keni ngecur në një bllokim trafiku rrugës për në punë. Shmangni t'i thoni vetes se çfarë dhimbjeje është dhe si do t'ju bëjë të vononi. Thjesht kini parasysh faktet: po udhëtoni për në punë dhe keni ndalur përkohësisht.
7. Flisni me një terapist
A keni tendencë të ankoheni shumë? A ndikon seriozisht disponimin tuaj dhe cilësinë e përgjithshme të jetës tuaj? Nëse po, atëherë mund të ia vlen të kërkoni mbështetje profesionale.
Një terapist do të punojë me ju për t'ju ndihmuar të ndryshoni modelet e padobishme të të menduarit që ju bëjnë të ankoheni gjatë gjithë kohës. Ata gjithashtu do t'ju ndihmojnë të zhvilloni mënyra më të mira për të përballuar problemet tuaja dhe t'i komunikoni ato me të tjerët në mënyrë që ata të mos ju mbingarkojnë.
Ne rekomandojmë BetterHelp për terapinë në internet, pasi ato ofrojnë mesazhe të pakufizuara dhe një seancë javore dhe janë më të lira se të shkoni në zyrën e një terapisti.
Planet e tyre fillojnë nga 64 dollarë në javë. Nëse përdorni këtë lidhje, ju merrni 20% ulje në muajin tuaj të parë në BetterHelp + një kupon prej 50 dollarësh të vlefshëm për çdo kurs SocialSelf: Klikoni këtu për të mësuar më shumë rreth BetterHelp.
(Për të marrë kuponin tuaj SocialSelf prej 50 dollarësh, regjistrohu me lidhjen tonë. Më pas, na dërgoni me email konfirmimin e porosisë së BetterHelp për të marrë kodin tuaj personal. Ju mund ta përdorni këtë kod për cilindo nga kurset tona.)
Pse ankohen njerëzit?
Njerëzit ankohen për të gjitha llojet e arsyeve, por zakonisht, ankesat shprehin pakënaqësi mediçka apo dikush. Duke shfryrë zhgënjimet e tyre, njerëzit kërkojnë të dëgjohen, mbështeten dhe vërtetohen nga të tjerët.
Këtu janë 6 arsye pse njerëzit ankohen:
1. Ankesa mund të ndihmojë në rregullimin e emocioneve (ndonjëherë)
Kërkimet kanë treguar se shfryerja - shprehja e emocioneve të forta dhe negative - mund t'i ndihmojë njerëzit të përballojnë stresin. Megjithatë, nëse ajrimi është i dobishëm apo jo varet nga personi që merr ankesën dhe nga mënyra se si ai i përgjigjet asaj.[] Që ventilimi të jetë efektiv, ankuesi duhet të ndihet i mbështetur.
Një mënyrë tjetër se ajrimi mund të dështojë për të ndihmuar në rregullimin e emocioneve është kur i bën njerëzit të ndihen më keq më pas. Ndonjëherë të folurit për emocione negative mund t'i përmirësojë ato. Kjo mund të ulë më tej disponimin e një personi.[] Kur ajrimi ndodh shumë rregullisht, mund ta vendosë një person në një gjendje stresi kronik, i cili mund të ketë implikime për shëndetin.[]
Nëse keni një tendencë për të shfryrë shumë shpesh, mund t'ju pëlqejë ky artikull mbi mënyrat e shëndetshme për të shprehur emocionet tuaja.
2. Ankesa mund t'i ndihmojë njerëzit të zgjidhin problemet
Ndonjëherë njerëzit ankohen sepse janë të mbingarkuar dhe nuk dinë të përballojnë një ose një problem tjetër.
Fakti që njerëzit janë të lidhur emocionalisht me problemet e tyre mund ta bëjë të vështirë për ta që të mendojnë në mënyrë racionale dhe t'i zgjidhin problemet. Nëse njerëzit janë të hapur për të dëgjuar perspektivat e të tjerëve, atëherë shprehja e ankesave mund t'i ndihmojë ata të gjejnë zgjidhje që përndryshe do të ishin.verbër ndaj[]
3. Ankesa mund të tregojë depresion
Ankimi kronik mund të jetë një shenjë se dikush është në depresion.[] Kur njerëzit janë në depresion, ata priren të kenë një pikëpamje më pesimiste për jetën.[] Ata mund të kenë më shumë gjasa të ankohen si rezultat i tendencës së tyre për t'u përqëndruar në negativet.
Ankimi kronik mund të çojë potencialisht në depresion. Sa më shumë mendime negative të ketë një person, aq më shumë rrënjoset ky stil i të menduarit.[]
Shiko gjithashtu: 10 hapa për të qenë më këmbëngulës (me shembuj të thjeshtë)4. Mund të mësohet të ankoheni
Nëse jeni rritur në një mjedis familjar ku njerëzit ankohen shumë, ose nëse shoqëroheni me ankuesit kronikë, ka shumë mundësi që të keni marrë një zakon të keq.
Kërkimet tregojnë se ankesa mund të jetë disi ngjitëse. Nëse dëgjoni të tjerët që ankohen shpesh, kjo mund t'ju bëjë t'i kushtoni vëmendje pakënaqësisë suaj. Kjo përfundimisht do t'ju nxisë që të ankoheni gjithashtu.[]
5. Ankimi mund të plotësojë një nevojë emocionale
Ndonjëherë njerëzit ankohen si një mënyrë për të përmbushur nevojat emocionale si vëmendja, simpatia dhe mbështetja nga të tjerët.[]
Kur njerëzit ankohen dhe të tjerët përgjigjen në mënyrë të favorshme, kjo i bën ata të ndihen mirë. Është një lloj lidhjeje shoqërore që aktivizon sistemin e shpërblimit të trurit.[]
Pyetje të zakonshme
A është ankesa e vazhdueshme një sëmundje mendore?
Nuk ka asnjë provë që sugjeron se ankesa është një shenjë mendoresëmundje. Megjithatë, duke qenë se ankesa mund të përforcojë mendimin negativ dhe të përkeqësojë gjendjen shpirtërore, bërja e saj vazhdimisht mund të çojë në probleme të shëndetit mendor, si depresioni.[]
A e shkurton jetën ankesa?
Ankimi kronik mund të rrisë nivelet e kortizolit, një hormon stresi, në trup.[] Rritja e kortizolit në trup mund të ndikojë në shëndetin fizik. Pra, në këtë mënyrë, ankesa e vazhdueshme ka potencialin për të shkurtuar jetëgjatësinë tuaj.
Shiko gjithashtu: Si të krijoni kontaktin me sy në mënyrë natyrale (pa qenë i vështirë)Si ndikon ankimi në marrëdhëniet?
Ankimi mund të shkaktojë një përplasje midis dy njerëzve. Kjo është veçanërisht e vërtetë kur një person ankohet për të njëjtën gjë vazhdimisht dhe nuk pranon asnjë këshillë për zgjidhjen e problemit të tij. Ankesa mund të përhapë gjithashtu negativitet pasi njerëzit priren të preken nga gjendjet e humorit të të tjerëve.[]
Ju mund të dëshironi të mësoni më shumë rreth kësaj në këtë artikull mbi ngjitjen emocionale.
Si jetoni me një ankues?
Tregojini atij mbështetjen duke i bërë të ditur se kuptoni se si ndihen. Nëse kjo nuk funksionon, përpiquni t'i bëni ata të shohin problemin e tyre nga një këndvështrim më objektiv. Nëse kjo dështon, tregojuni atyre se dëshironi të jeni mbështetës, por nuk jeni gati t'i dëgjoni nëse ata vazhdojnë të refuzojnë ndihmën>
