Sadržaj
Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako obavite kupovinu putem naših linkova, možemo zaraditi proviziju.
Svi se s vremena na vrijeme žale, ali hronično žaljenje koje je postalo navika može biti teško prestati. Biti negativan i kukati cijelo vrijeme nema svrhe. To može pokvariti vaše raspoloženje i vremenom može postati dosadno ljudima oko vas. Možda ste to shvatili. Možda ste već pokušali da se manje žalite, ali niste uspjeli to u potpunosti zaustaviti.
U ovom članku ćemo vam dati praktične, jednostavne korake koji će vam pomoći da prestanete da se žalite i kritikujete sve. Također ćemo podijeliti neke razloge zašto se ljudi žale i odgovoriti na neka uobičajena pitanja o žalbama.
Kako se prestati žaliti
Možda je nemoguće nikada se ne žaliti, ali ako možete efikasno naučiti da prestanete da se žalite ili čak naučite kako se manje žaliti, doživjet ćete mnoge pozitivne promjene u svom životu. Osjećat ćete se sretnije, a vaši odnosi će se poboljšati. Iako će biti izazov promijeniti svoj način razmišljanja sa pesimističkog, kritičnog na pozitivniji, moguće je. To jednostavno zahtijeva pravu motivaciju i spremnost da se vježba drugačije razmišljanje.
Evo 7 načina da se prestanete žaliti:
1. Podignite svoju svijest
Ako možete naučiti kako da uhvatite sebe u trenutku kada ćete se žaliti, ova svijestmože poslužiti kao snažan katalizator promjene.
Da biste izgradili naviku da budete više samosvjesni, pokušajte koristiti fizički podsjetnik, kao što je nošenje gumene trake oko ručnog zgloba. Kada se spremate da se požalite, prebacite gumenu traku na drugi zglob i postavite sebi ova pitanja za samorefleksiju:
- Šta želim dobiti od iznošenja ove pritužbe ovoj osobi—mogu li mi ponuditi podršku ili pomoći da pronađem rješenje?
- Žalim li se na nešto što mogu sam popraviti?
- Jesam li se već žalio na ovo? <07><7 da li sam se već žalio na ovo? <07><7 da li ću se žaliti na ovaj način? <07> pilot.
2. Fokus na rješavanje problema
Istraživanje je otkrilo da pritužba koja je usmjerena na postizanje nekog ishoda, kao što je rješavanje problema, zapravo može biti dobra stvar.[] Sljedeći put kada osjetite potrebu da se žalite, zapitajte se hoće li vam pritužba pomoći da riješite svoj problem. Ako je odgovor potvrdan, onda se zapitajte kako?
Recite da vam se ne sviđa način na koji se sastanci vode na radnom mjestu. Da li bi žalba na ovo pomogla u rješavanju problema? Ako ste o tome iz dana u dan ogovarali kolegu, onda možda i niste. Ali šta je sa odlaskom kod menadžera sa svojom pritužbom i objašnjavanjem logike iza toga? Vaše šanse da popravite stvari bile bi mnogo veće da ste komunicirali sa pravom stranom na pravi način.
3. Prihvatite ono što ne može bitipromijenjen
Ljudi se ponekad žale jer nisu zadovoljni realnošću,[] i osjećaju se nemoćno da je promijene. Nema svaki problem jasno rješenje, a u ovom slučaju, davanje riječi drugima o tome kako se osjećate može biti katarzično.
Kada neprestano ponavljate iste probleme, čak i najrazumljivija i saosećajna osoba može postati iznervirana. Ovo nije dobro ni za vas. Svakodnevno prigovaranje svom dečku ili djevojci o tome koliko mrzite svoj posao i kako želite da date otkaz samo će pojačati vaša negativna osjećanja.[]
Umjesto toga, vježbajte prihvatanje. Recite sebi da je ovo samo sezona u vašem životu - da stvari neće uvijek biti takve. Vježbanje prihvatanja pomoći će vam da zadržite opsesivno, negativno razmišljanje — i stoga prigovaranje — na udaljenosti.[]
4. Neka zahvalnost bude vaš novi stav
Ljudi koji se mnogo žale izgledaju prilično kritični i imaju pesimističnija gledišta. Čini se da im je, negde usput, gunđanje i stenjanje postala navika.
Kada je u pitanju prestanak loše navike, obično nije baš efikasno reći sebi da ćete prestati. Bolji pristup je da ugradite dobru naviku, s ciljem da na kraju više ne bude prostora za lošu.[]
Pokušajte zamijeniti pritužbu zahvalnošću. Vježbajte usvajanje načina razmišljanja zahvalnosti tako što ćete voditi dnevnik zahvalnosti.Svakog jutra i svake večeri zapišite 3 stvari na kojima ste zahvalni. S vremenom će vam biti lakše razmišljati na pozitivniji način, a vi ćete biti sretniji zbog toga.
5. Prevarite svoj mozak
Lako je reći kako se neko osjeća gledajući njegov izraz lica. Kada se ljudi smeju, pretpostavljamo da su srećni. Kada se ljudi namršte, pretpostavljamo da su tužni ili ljuti. U tipičnim okolnostima osjećaj je na prvom mjestu, a zatim izraz lica. Međutim, istraživanja pokazuju da ovo može funkcionirati i na drugi način.[]
„Teorija povratne informacije lica“[] kaže da izrazi lica koje stavljamo mogu natjerati da osjetimo povezane emocije. Dakle, sljedeći put kada se osjećate nezadovoljno i želite se požaliti, stavite teoriju na test. Izbjegavajte mrmljati lice od užasa. Umjesto toga, pokušajte se nasmiješiti. Dajte nekoliko minuta da vidite da li se osjećate bolje.
6. Prestanite etiketirati sve
Kada se ljudi žale, to je zato što su procijenili osobu ili situaciju i označili je kao “lošu”, “neprihvatljivu” ili nešto slično. Lično prosuđivanje, prema drevnoj stoičkoj filozofiji, u osnovi je svih ljudskih nesreća i mentalnih patnji.[]
Stoički filozofi sugeriraju da ako ljudi prestanu donositi presude, neće imati mjesta da budu nezadovoljni. Bez nezadovoljstva ne bi bilo pritužbi.[]
Dakle, sljedeći put kada budete u iskušenju da donesete sud o nekome.situaciju, pokušajte je opisati što neutralnije. Recimo da ste zaglavili u saobraćajnoj gužvi na putu do posla. Izbjegavajte da sami sebi kažete kakav je to bol i kako ćete zbog toga zakasniti. Jednostavno uzmite u obzir činjenice: putujete na posao i privremeno ste stali.
7. Razgovarajte sa terapeutom
Da li se mnogo žalite? Utječe li ozbiljno na vaše raspoloženje i cjelokupni kvalitet života? Ako je tako, onda bi možda bilo vrijedno tražiti stručnu podršku.
Terapeut će raditi s vama kako bi vam pomogao da promijenite beskorisne obrasce razmišljanja zbog kojih se stalno žalite. Oni će vam također pomoći da razvijete bolje načine da se nosite sa svojim problemima i da ih prenesete drugima kako vas ne bi preplavili.
Preporučujemo BetterHelp za online terapiju, jer nude neograničeno slanje poruka i sedmične sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.
Njihovi planovi počinju od 64 USD sedmično. Ako koristite ovaj link, dobijate 20% popusta na svoj prvi mjesec na BetterHelp + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji SocialSelf kurs: Kliknite ovdje da saznate više o BetterHelp-u.
Vidi_takođe: Kako se nositi sa prijateljem koji se odseljava(Da primite svoj kupon SocialSelf od 50 USD, prijavite se putem naše veze. Zatim nam pošaljite potvrdu narudžbe BetterHelp-a kako bismo dobili vaš lični kod. Ovaj kod možete koristiti za bilo koji od naših kurseva.)
Zašto se ljudi žale?
Ljudi se žale iz raznih razloga, ali obično pritužbe izražavaju nezadovoljstvo s njima.nešto ili neko. Iskazujući svoje frustracije, ljudi traže da ih drugi čuju, podrže i potvrde.
Evo 6 razloga zašto se ljudi žale:
1. Žalba može pomoći u regulaciji emocija (ponekad)
Istraživanja su pokazala da oduška – izražavanje jakih, negativnih emocija – može pomoći ljudima da se nose sa stresom. Međutim, da li je odzračivanje od pomoći ili ne zavisi od osobe koja prima pritužbu i kako će na nju odgovoriti.[] Da bi izduvljivanje bilo učinkovito, podnosilac žalbe mora osjećati podršku.
Drugi način na koji ventilacija ne može pomoći u regulaciji emocija je kada se ljudi nakon toga osjećaju još gore. Ponekad razgovor o negativnim emocijama može da ih pojača. Ovo može dodatno sniziti raspoloženje osobe.[] Kada se odzračivanje događa previše redovno, može osobu dovesti u stanje kroničnog stresa, što može imati posljedice po zdravlje.[]
Ako imate tendenciju da prečesto ispuštate zrak, mogao bi vam se svidjeti ovaj članak o zdravim načinima izražavanja emocija.
2. Žalba može pomoći ljudima da riješe probleme
Ponekad se ljudi žale jer su preopterećeni i ne znaju kako se nositi s nekim ili drugim problemom.
Činjenica da su ljudi emocionalno vezani za svoje probleme može im otežati racionalno razmišljanje i rješavanje problema. Ako su ljudi otvoreni da slušaju tuđa gledišta, tada bi im iznošenje pritužbi moglo pomoći da pronađu rješenja koja bi inače bilislijep za[]
3. Žalba može ukazivati na depresiju
Hronična pritužba može biti znak da je neko depresivan.[] Kada su ljudi depresivni, skloni su pesimističnijem pogledu na život.[] Vjerovatnije je da će se žaliti kao rezultat njihove sklonosti da se fokusiraju na negativno.
Hronične pritužbe mogu potencijalno dovesti do depresije, jer i to stalno prigovaranje dovodi do depresije..[] Što više negativnih misli osoba ima, taj stil razmišljanja postaje sve više ukorijenjen.[]
4. Žaliti se može naučiti
Ako ste odrasli u porodičnom okruženju u kojem su se ljudi mnogo žalili, ili ako se družite sa hroničnim žaliteljima, velike su šanse da ste stekli lošu naviku.
Istraživanja pokazuju da žaljenje može biti donekle zarazno. Ako čujete da se drugi često žale, to vas može natjerati da obratite pažnju na vlastito nezadovoljstvo. Ovo će na kraju i vas potaknuti da se žalite.[]
5. Žalba može zadovoljiti emocionalnu potrebu
Ponekad se ljudi žale kao način da zadovolje emocionalne potrebe kao što su pažnja, simpatija i podrška drugih.[]
Kada se ljudi žale, a drugi pozitivno reagiraju, to čini da se osjećaju dobro. To je vrsta društvenog povezivanja koja aktivira sistem nagrađivanja mozga.[]
Uobičajena pitanja
Da li je stalno prigovaranje mentalna bolest?
Nema dokaza koji bi sugerirali da je prigovaranje znak mentalnog stanja?bolest. Međutim, budući da prigovaranje može ojačati negativno razmišljanje i pogoršati vaše raspoloženje, njegovo stalno činjenje može dovesti do problema s mentalnim zdravljem, poput depresije.[]
Da li vam prigovaranje skraćuje život?
Hronične pritužbe mogu povećati nivoe kortizola, hormona stresa, u tijelu.[] Povišen kortizol u tijelu može utjecati na fizičko zdravlje. Dakle, na ovaj način, stalno prigovaranje ima potencijal da skrati vaš životni vijek.
Vidi_takođe: Kako biti ličnoKako prigovaranje utiče na odnose?
Žaljenje može zabiti klin između dvoje ljudi. Ovo je posebno tačno kada se jedna osoba žali na istu stvar iznova i iznova i ne prihvata nijedan savet za rešavanje svog problema. Pritužbe također mogu širiti negativnost jer ljudi imaju tendenciju da budu pod utjecajem raspoloženja drugih.[]
Možda biste željeli saznati više o ovome u ovom članku o emocionalnoj zarazi.
Kako živite sa žaliteljem?
Pokažite im podršku tako što ćete im dati do znanja da razumijete kako se osjećaju. Ako to ne uspije, pokušajte ih natjerati da svoj problem sagledaju iz objektivnije perspektive. Ako to ne uspije, recite im da želite da budete podržati, ali da ih niste spremni da ih slušate ako nastavite da odbijete pomoć.
