Змест
Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію.
Кожны час ад часу скардзіцца, але хранічныя скаргі, якія ператварыліся ў звычку, цяжка кінуць. Быць негатыўным і ўвесь час ныць бессэнсоўна. Гэта можа сапсаваць ваш настрой і з часам можа раздражняць людзей вакол вас. Магчыма, вы гэта зразумелі. Магчыма, вы ўжо спрабавалі менш скардзіцца, але вам не ўдалося эфектыўна спыніць гэта цалкам.
У гэтым артыкуле мы дамо вам практычныя простыя крокі, якія дапамогуць вам перастаць скардзіцца і крытыкаваць усё. Мы таксама падзелімся некаторымі прычынамі, па якіх людзі скардзяцца, і адкажам на некаторыя агульныя пытанні аб скаргах.
Як перастаць скардзіцца
Магчыма немагчыма ніколі не скардзіцца, але калі вы зможаце эфектыўна навучыцца перастаць скардзіцца ці нават навучыцца менш скардзіцца, вы адчуеце шмат станоўчых змен у сваім жыцці. Вы адчуеце сябе больш шчаслівым, і вашы адносіны палепшацца. Нягледзячы на тое, што будзе цяжка змяніць свой настрой з песімістычнага, крытычнага на больш пазітыўны, гэта магчыма. Гэта проста патрабуе правільнай матывацыі і жадання на практыцы думаць па-іншаму.
Вось 7 спосабаў перастаць скардзіцца:
1. Павысьце сваю дасведчанасць
Калі вы зможаце навучыцца лавіць сябе ў момант, калі вы збіраецеся паскардзіцца, гэтая дасведчанасцьможа служыць магутным каталізатарам зменаў.
Каб выпрацаваць звычку больш усведамляць сябе, паспрабуйце выкарыстоўваць фізічны напамін, напрыклад, надзець гумку на запясце. Калі вы збіраецеся паскардзіцца, пераключыце гумку на другое запясце і задайце сабе наступныя пытанні для самарэфлексіі:
- Што я хачу атрымаць ад выказвання гэтай скаргі гэтаму чалавеку — ці можа ён прапанаваць мне падтрымку або дапамагчы знайсці рашэнне?
- Я скарджуся на нешта, што магу выправіць сам?
- Я ўжо скардзіўся на гэта?
Магчымасць зрабіць паўзу і паразважаць такім чынам не дазволіць вам скардзіцца на auto -пілот.
2. Засяродзьцеся на вырашэнні праблемы
Даследаванне паказала, што скардзіцца, накіраваная на дасягненне нейкага выніку, напрыклад, на вырашэнне праблемы, можа быць добрай справай.[] У наступны раз, калі вы адчуеце жаданне паскардзіцца, спытаеце сябе, ці дапаможа скарга вырашыць вашу праблему. Калі адказ так, тады спытайце сябе, як?
Скажыце, што вам не падабаецца, як праходзяць сустрэчы на працоўным месцы. Ці дапаможа скарга на гэта вырашыць праблему? Калі вы дзень за днём пляткарылі пра гэта калегу, то, магчыма, не. Але як наконт таго, каб пайсці са скаргай да кіраўніка і растлумачыць логіку, якая стаіць за ёй? Вашы шанцы выправіць сітуацыю былі б значна большымі, калі б вы правільна размаўлялі з патрэбным бокам.
3. Прыняць тое, што не можа быцьзмянілася
Людзі часам скардзяцца, таму што іх не задавальняе рэчаіснасць[], і яны адчуваюць сябе бяссільнымі змяніць яе. Не кожная праблема мае адназначнае рашэнне, і ў гэтым выпадку расказваць іншым пра тое, што вы адчуваеце, можа быць катарсісам.
Калі вы ўвесь час паўтараеце адны і тыя ж праблемы, нават самы разумны і спагадлівы чалавек можа раздражняцца. Рабіць гэта нядобра і для вас. Штодзённае скарджэнне свайму хлопцу або дзяўчыне на тое, як ты ненавідзіш сваю працу і на тое, што хочаш звольніцца, толькі ўзмоцніць твае негатыўныя пачуцці.[]
Замест гэтага паспрабуйце прыняць яе. Скажыце сабе, што гэта толькі сезон у вашым жыцці, што ўсё не заўсёды будзе так. Практыка прыняцця дапаможа вам трымаць у страху дакучлівыя негатыўныя думкі — і, такім чынам, скаргі.[]
4. Зрабіце ўдзячнасць сваім новым стаўленнем
Людзі, якія часта скардзяцца, выглядаюць даволі крытычнымі і маюць больш песімістычны погляд. Здаецца, бурчанне і стогны сталі для іх звычкай.
Калі справа даходзіць да спынення шкоднай звычкі, звычайна не вельмі эфектыўна проста сказаць сабе, што ты кінеш. Лепшы падыход - гэта ўключыць добрую звычку з мэтай таго, каб з часам не засталося месца для дрэннай.[]
Паспрабуйце замяніць скаргу на падзяку. Практыкуйцеся ў прыняцці ўдзячнага мыслення, ведучы дзённік удзячнасці.Кожную раніцу і кожны вечар запісвайце 3 рэчы, за якія вы ўдзячныя. З часам вам стане лягчэй думаць пазітыўным чынам, і вы будзеце ад гэтага больш шчаслівыя.
5. Падмануць свой мозг
Лёгка зразумець, што чалавек адчувае, гледзячы на яго твар. Калі людзі ўсміхаюцца, мы мяркуем, што яны шчаслівыя. Калі людзі хмурацца, мы мяркуем, што яны сумныя або злыя. У тыповых абставінах пачуццё стаіць на першым месцы, а потым выраз твару. Аднак даследаванні паказваюць, што гэта можа працаваць і ў іншы бок.[]
Тэорыя зваротнай сувязі па твары[] кажа, што міміка, якую мы выкарыстоўваем, можа выклікаць у нас адпаведныя эмоцыі. Такім чынам, у наступны раз, калі вы адчуеце незадаволенасць і захочаце паскардзіцца, праверце тэорыю. Не моршчыце твар ад жаху. Замест гэтага паспрабуйце ўсміхнуцца. Дайце некалькі хвілін, каб убачыць, ці лепш вы сябе адчуваеце.
6. Перастаньце наклейваць на ўсё ярлыкі
Калі людзі скардзяцца, гэта таму, што яны ацанілі чалавека ці сітуацыю і пазначылі іх як «дрэнныя», «непрымальныя» ці нешта падобнае. Асабістыя меркаванні, паводле старажытнай філасофіі стоікаў, ляжаць у аснове ўсіх чалавечых няшчасцяў і душэўных пакут.[]
Філосафы-стоікі мяркуюць, што калі людзі перастануць выносіць меркаванні, у іх не будзе месца для незадаволенасці. Без незадаволенасці не было б ніякіх скаргаў.[]
Глядзі_таксама: АдзінотаТакім чынам, у наступны раз, калі ў вас узнікне спакуса вынесці меркаванне абсітуацыю, паспрабуйце апісаць яе як мага больш нейтральна. Скажам, вы затрымаліся ў корку па дарозе на працу. Пазбягайце казаць сабе, які гэта боль і як гэта прымусіць вас спазніцца. Проста звярніце ўвагу на факты: вы едзеце на працу і часова спыніліся.
7. Пагаворыце з тэрапеўтам
Вы часта скардзіцца? Гэта сур'ёзна ўплывае на ваш настрой і агульную якасць жыцця? Калі так, магчыма, варта звярнуцца за прафесійнай падтрымкай.
Трапеўт будзе працаваць з вамі, каб дапамагчы вам змяніць бескарысныя мадэлі мыслення, якія прымушаюць вас увесь час скардзіцца. Яны таксама дапамогуць вам распрацаваць лепшыя спосабы спраўляцца са сваімі праблемамі і данесці іх да іншых, каб яны не перагружалі вас.
Мы рэкамендуем BetterHelp для онлайн-тэрапіі, паколькі яны прапануюць неабмежаваную колькасць паведамленняў і штотыднёвы сеанс, а таксама танней, чым наведванне кабінета тэрапеўта.
Іх планы пачынаюцца ад 64 долараў у тыдзень. Калі вы скарыстаецеся гэтай спасылкай, вы атрымаеце зніжку 20% на першы месяц у BetterHelp + купон на 50 долараў, які дзейнічае на любы курс SocialSelf: націсніце тут, каб даведацца больш пра BetterHelp.
(Каб атрымаць купон SocialSelf на 50 долараў, зарэгіструйцеся па нашай спасылцы. Затым адпраўце нам пацвярджэнне замовы BetterHelp па электроннай пошце, каб атрымаць ваш асабісты код. Вы можаце выкарыстоўваць гэты код для любога з нашых курсаў.)
Чаму людзі скардзяцца?
Людзі скардзяцца па самых розных прычынах, але звычайна скаргі выказваюць незадаволенасцьнешта ці хто-то. Выказваючы сваё расчараванне, людзі імкнуцца, каб іх пачулі, падтрымалі і пацвердзілі іншыя.
Вось 6 прычын, чаму людзі скардзяцца:
1. Скаргі могуць дапамагчы рэгуляваць эмоцыі (часам)
Даследаванні паказалі, што вылучэнне моцных негатыўных эмоцый можа дапамагчы людзям справіцца са стрэсам. Тым не менш, тое, карысна ці не, залежыць ад чалавека, які атрымлівае скаргу, і ад таго, як ён на яе рэагуе.[] Для таго, каб вентыляцыя была эфектыўнай, скаржнік павінен адчуваць падтрымку.
Іншым спосабам, калі вентыляцыя можа не дапамагчы рэгуляваць эмоцыі, з'яўляецца тое, што пасля гэтага людзі адчуваюць сябе горш. Часам размовы пра негатыўныя эмоцыі могуць іх узмацніць. Гэта можа яшчэ больш пагоршыць настрой чалавека.[] Калі вентыляцыя адбываецца занадта рэгулярна, гэта можа прывесці чалавека ў стан хранічнага стрэсу, што можа мець наступствы для здароўя.[]
Глядзі_таксама: Як быць шчаслівым: 20 правераных спосабаў стаць шчаслівейшым у жыцціКалі ў вас ёсць тэндэнцыя да вентыляцыі занадта часта, вам можа спадабацца гэты артыкул пра здаровыя спосабы выражэння эмоцый.
2. Скаргі могуць дапамагчы людзям вырашыць праблемы
Часам людзі скардзяцца, таму што яны перагружаныя і не ведаюць, як справіцца з той ці іншай праблемай.
Той факт, што людзі эмацыйна звязаны са сваімі праблемамі, можа ўскладняць ім рацыянальнае мысленне і рашэнне праблем. Калі людзі гатовыя прыслухоўвацца да меркавання іншых, то выказванне скаргаў можа дапамагчы ім знайсці рашэнні, якія яны маглі б знайсці ў іншым выпадкусляпы да []
3. Скаргі могуць указваць на дэпрэсію
Хранічныя скаргі могуць быць прыкметай таго, што хтосьці знаходзіцца ў дэпрэсіі.[] Калі людзі ў дэпрэсіі, яны, як правіла, маюць больш песімістычны погляд на жыццё.[] Яны могуць часцей скардзіцца з-за сваёй схільнасці засяроджвацца на негатыве.
Хранічныя скаргі таксама патэнцыйна могуць прывесці да дэпрэсіі.[] Гэта таму, што пастаянныя скаргі трэніруюць мозг думаць негатыўна. Чым больш у чалавека негатыўных думак, тым больш гэты стыль мыслення ўкараняецца.[]
4. Скардзіцца можна навучыцца
Калі вы выраслі ў сямейным асяроддзі, дзе людзі часта скардзіліся, або калі вы маеце зносіны з пастаяннымі скаржнікамі, хутчэй за ўсё, вы засвоілі шкодную звычку.
Даследаванні паказваюць, што скардзіцца можа быць заразліва. Калі вы часта чуеце, як іншыя скардзяцца, гэта можа прымусіць вас звярнуць увагу на ўласнае незадаволенасць. Гэта ў канчатковым выніку прымусіць вас паскардзіцца таксама.[]
5. Скарга можа задаволіць эмацыянальную патрэбу
Часам людзі скардзяцца як спосаб задаволіць эмацыйныя патрэбы, такія як увага, сімпатыя і падтрымка з боку іншых.[]
Калі людзі скардзяцца, а іншыя рэагуюць прыхільна, гэта прымушае іх адчуваць сябе добра. Гэта своеасаблівая сацыяльная сувязь, якая актывуе сістэму ўзнагароджання мозгу.[]
Агульныя пытанні
Ці з'яўляюцца пастаянныя скаргі псіхічным захворваннем?
Няма ніякіх доказаў таго, што скаргі з'яўляюцца прыкметай псіхічнага захворванняхвароба. Аднак, паколькі скаргі могуць узмацніць негатыўнае мысленне і пагоршыць ваш настрой, пастаяннае гэта можа прывесці да праблем з псіхічным здароўем, такіх як дэпрэсія.[]
Ці скарачаюць скаргі ваша жыццё?
Хранічныя скаргі могуць павялічыць узровень кортізола, гармона стрэсу, у арганізме.[] Павышаны ўзровень кортізола ў арганізме можа паўплываць на фізічнае здароўе. Такім чынам, пастаянныя скаргі могуць скараціць вашу працягласць жыцця.
Як скаргі ўплываюць на адносіны?
Скаргі могуць убіць клін паміж двума людзьмі. Гэта асабліва дакладна, калі адзін чалавек скардзіцца на адно і тое ж зноў і зноў і не прымае ніякай парады для вырашэння сваёй праблемы. Скаргі могуць таксама распаўсюджваць негатыў, бо на людзей звычайна ўплывае настрой іншых.[]
Магчыма, вы захочаце даведацца больш аб гэтым у гэтым артыкуле аб эмацыянальным заражэнні.
Як вы жывяце са скаржнікам?
Падтрымлівайце яго, даючы зразумець, што вы разумееце, што ён адчувае. Калі гэта не працуе, паспрабуйце прымусіць іх убачыць сваю праблему з больш аб'ектыўнай пункту гледжання. Калі гэта не атрымаецца, скажыце ім, што вы хочаце падтрымліваць, але вы не гатовыя слухаць іх, калі яны працягваюць адмаўляцца>
