INHOUDSOPGAWE
Ons sluit produkte in wat ons dink nuttig is vir ons lesers. As jy 'n aankoop doen deur ons skakels, kan ons 'n kommissie verdien.
Almal kla van tyd tot tyd, maar chroniese kla wat 'n gewoonte geword het, kan moeilik wees om op te hou. Om negatief te wees en heeltyd te kerm, dien geen doel nie. Dit kan jou bui demp, en dit kan mettertyd irriterend word vir die mense rondom jou. Miskien het jy dit besef. Miskien het jy al probeer om minder te kla, maar jy het nie daarin geslaag om dit effektief heeltemal te stop nie.
In hierdie artikel sal ons jou praktiese, maklike stappe gee om jou te help om op te hou kla en alles te kritiseer. Ons sal ook 'n paar redes deel waarom mense kla en 'n paar algemene vrae oor kla beantwoord.
Hoe om op te hou kla
Dit is dalk onmoontlik om nooit te kla nie, maar as jy effektief kan leer om op te hou kla of selfs minder te leer kla, sal jy baie positiewe veranderinge in jou lewe ervaar. Jy sal gelukkiger voel, en jou verhoudings sal verbeter. Alhoewel dit 'n uitdaging sal wees om jou ingesteldheid van 'n pessimistiese, kritiese een na 'n meer positiewe een te verskuif, is dit moontlik. Dit verg bloot die regte motivering en die gewilligheid om anders te oefen.
Hier is 7 maniere om op te hou kla:
1. Verhoog jou bewustheid
As jy kan leer hoe om jouself in die oomblik te vang terwyl jy op die punt staan om te kla, hierdie bewustheidkan dien as 'n kragtige katalisator vir verandering.
Om 'n gewoonte op te bou om meer selfbewus te wees, probeer om 'n fisiese herinnering te gebruik, soos om 'n rekkie om jou pols te dra. Wanneer jy op die punt is om te kla, skakel die rekkie oor na jou ander pols en vra jouself hierdie selfrefleksie-vrae:
Sien ook: 132 Selfaanvaardingsaanhalings om vrede met jouself te maak- Wat wil ek baat om hierdie klagte aan hierdie persoon uit te spreek—kan hulle my ondersteuning bied of my help om 'n oplossing te vind?
- Kla ek oor iets wat ek self kan regmaak?
- Het ek al gekla hieroor?>
.
2. Fokus op die oplossing van die probleem
Navorsing het bevind dat kla wat daarop gefokus is om een of ander uitkoms te bereik, soos om 'n probleem op te los, eintlik 'n goeie ding kan wees.[] Die volgende keer as jy die drang voel om te kla, vra jouself af of kla jou sal help om jou probleem op te los. As die antwoord ja is, vra jouself dan af hoe?
Sê jy hou nie van die manier waarop vergaderings by die werkplek gehou word nie. Sal kla oor hierdie help om die probleem op te los? As jy dag in en dag uit met 'n kollega daaroor geskinder het, dan miskien nie. Maar wat van om na die bestuurder te gaan met jou klagte en die logika daaragter te verduidelik? Jou kanse om dinge reg te maak sal baie groter wees as jy op die regte manier met die regte party kommunikeer.
3. Aanvaar wat nie kan wees nieverander
Mense kla soms omdat hulle nie tevrede is met die werklikheid nie,[] en hulle voel magteloos om dit te verander. Nie elke probleem het 'n duidelike oplossing nie, en in hierdie geval kan dit katarties wees om aan ander uit te gee oor hoe jy voel.
Dit is wanneer jy voortdurend dieselfde probleme opdoen dat selfs die mees begripvolle en empatiese persoon geïrriteerd kan raak. Om dit te doen is ook nie goed vir jou nie. Om by jou kêrel of meisie te kla oor hoe baie jy jou werk haat en oor hoe jy elke dag wil ophou, sal net jou negatiewe gevoelens versterk.[]
Oefen eerder aanvaarding. Sê vir jouself dat dit net 'n seisoen in jou lewe is—dat dinge nie altyd so sal wees nie. Deur aanvaarding te beoefen, sal dit jou help om obsessiewe, negatiewe denke – en dus kla – op ’n afstand te hou.[]
4. Maak dankbaarheid jou nuwe gesindheid
Mense wat baie kla blyk nogal krities te wees en 'n meer pessimistiese uitkyk te hê. Dit blyk dat, iewers langs die lyn, brom en gekerm vir hulle 'n gewoonte geword het.
Wanneer dit kom by die stop van 'n slegte gewoonte, is dit gewoonlik nie baie effektief om net vir jouself te sê jy gaan ophou nie. 'n Beter benadering is om 'n goeie gewoonte in te sluit, met die doel dat daar uiteindelik nie meer plek vir die slegte een sal wees nie.[]
Probeer om kla met dankbaarheid te vervang. Oefen om 'n dankbare ingesteldheid aan te neem deur 'n dankbaarheidsjoernaal te hou.Skryf elke oggend en elke aand 3 dinge neer waarvoor jy dankbaar is. Met verloop van tyd sal dit makliker word om op 'n meer positiewe manier te dink, en jy sal gelukkiger wees daarvoor.
5. Bedrieg jou brein
Dit is maklik om te sien hoe iemand voel deur na hul gesigsuitdrukking te kyk. Wanneer mense glimlag, neem ons aan hulle is gelukkig. Wanneer mense frons, neem ons aan hulle is hartseer of kwaad. In tipiese omstandighede kom die gevoel eerste, en die gesigsuitdrukking volg. Navorsing toon egter dat dit ook andersom kan werk.[]
Die "gesigterugvoerteorie"[] sê dat die gesigsuitdrukkings wat ons aanbring, ons die gepaardgaande emosie kan laat voel. Dus, die volgende keer as jy ontevrede voel en wil kla, stel die teorie op die proef. Vermy om jou gesig met ontsteltenis op te krap. Probeer eerder om 'n glimlag te kraak. Gee dit 'n paar minute om te sien of jy beter voel.
6. Hou op om alles te etiketteer
Wanneer mense kla, is dit omdat hulle 'n persoon of situasie beoordeel het en dit as "sleg", "onaanvaarbaar" of iets soortgelyks bestempel het. Persoonlike oordeel, volgens antieke Stoïsynse filosofie, is aan die wortel van alle menslike ongelukkigheid en geestelike lyding.[]
Stoïsynse filosowe stel voor dat as mense ophou om oordele te vel, hulle geen ruimte sal hê om ontevrede te wees nie. Sonder ontevredenheid sou daar geen kla wees nie.[]
Dus, die volgende keer wat jy in die versoeking kom om 'n oordeel te vel oor 'nsituasie, probeer om dit so neutraal as moontlik te beskryf. Sê jy sit in 'n verkeersknoop op pad werk toe. Vermy om vir jouself te sê watter pyn dit is en hoe dit jou laat gaan maak. Neem eenvoudig kennis van die feite: jy pendel werk toe en het tydelik tot stilstand gekom.
7. Praat met 'n terapeut
Is jy geneig om baie te kla? Is dit 'n ernstige impak op jou bui en jou algehele kwaliteit van lewe? Indien wel, is dit dalk die moeite werd om professionele ondersteuning te soek.
'n Terapeut sal saam met jou werk om jou te help om onbehulpsame denkpatrone te verander wat veroorsaak dat jy heeltyd kla. Hulle sal jou ook help om beter maniere te ontwikkel om jou probleme te hanteer en dit aan ander te kommunikeer sodat hulle jou nie oorweldig nie.
Ons beveel BetterHelp aan vir aanlynterapie, aangesien hulle onbeperkte boodskappe en 'n weeklikse sessie bied, en goedkoper is as om na 'n terapeut se kantoor te gaan.
Hulle planne begin by $64 per week. As jy hierdie skakel gebruik, kry jy 20% afslag op jou eerste maand by BetterHelp + 'n $50-koepon wat geldig is vir enige SocialSelf-kursus: Klik hier om meer oor BetterHelp te wete te kom.
(Om jou $50 SocialSelf-koepon te ontvang, teken aan met ons skakel. E-pos dan BetterHelp se bestellingbevestiging aan ons om jou persoonlike kode te ontvang. Jy kan hierdie kode vir enige van ons kursusse gebruik.)
Hoekom kla mense?
Mense kla vir allerhande redes, maar gewoonlik spreek klagtes ontevredenheid uit ooriets of iemand. Om hul frustrasies uit te spreek, soek mense om deur ander gehoor, ondersteun en bekragtig te word.
Hier is 6 redes waarom mense kla:
1. Om te kla kan help om emosies te reguleer (soms)
Navorsing het getoon dat ventilasie—om sterk, negatiewe emosies uit te druk—mense kan help om stres te hanteer. Of ventilasie nuttig is of nie, hang egter af van die persoon wat die klagte ontvang en hoe hulle daarop reageer.[] Vir ventilasie om doeltreffend te wees, moet die klaer ondersteun voel.
'n Ander manier waarop ventilasie nie kan help om emosies te help reguleer nie, is wanneer dit mense agterna erger laat voel. Om oor negatiewe emosies te praat kan dit soms versterk. Dit kan 'n persoon se bui verder laat daal.[] Wanneer ventilasie te gereeld plaasvind, kan dit 'n persoon in 'n chroniese strestoestand plaas, wat gesondheidsimplikasies kan hê.[]
As jy 'n neiging het om te gereeld te ventileer, sal jy dalk van hierdie artikel hou oor gesonde maniere om jou emosies uit te druk.
Sien ook: 17 wenke om ongemaklike en ongemaklike situasies te hanteer2. Om te kla kan mense help om probleme op te los
Soms kla mense omdat hulle oorweldig is en nie weet hoe om die een of ander probleem te hanteer nie.
Die feit dat mense emosioneel geheg is aan hul probleme, kan dit vir hulle moeilik maak om rasioneel te dink en probleemop te los. As mense oop is om na ander se perspektiewe te luister, kan die uitspreek van klagtes hulle help om oplossings te vind wat hulle andersins sou weesblind vir[]
3. Om te kla kan depressie aandui
Chroniese kla kan 'n teken wees dat iemand depressief is.[] Wanneer mense depressief is, is hulle geneig om 'n meer pessimistiese lewensbeskouing te hê.[] Hulle kan meer geneig wees om te kla as gevolg van hul neiging om op die negatiewe te fokus.
Chroniese kla kan moontlik tot depressie lei. Dit lei ook tot depressie.[] Hoe meer negatiewe gedagtes 'n persoon het, hoe meer word hierdie styl van dink ingeburger.[]
4. Kla kan geleer word
As jy in 'n gesinsomgewing grootgeword het waar mense baie gekla het, of as jy met chroniese klaers kuier, is die kans goed dat jy dalk 'n slegte gewoonte aangeleer het.
Navorsing toon dat kla ietwat aansteeklik kan wees. As jy ander gereeld hoor kla, kan dit jou laat aandag gee aan jou eie ontevredenheid. Dit sal jou uiteindelik aanspoor om ook te kla.[]
5. Kla kan in 'n emosionele behoefte voorsien
Soms kla mense as 'n manier om aan emosionele behoeftes soos aandag, simpatie en ondersteuning van ander te voldoen.[]
Wanneer mense kla en ander gunstig reageer, laat dit hulle goed voel. Dit is 'n soort sosiale binding wat die brein se beloningstelsel aktiveer.[]
Algemene vrae
Is konstante kla 'n geestesongesteldheid?
Daar is geen bewyse wat daarop dui dat kla 'n teken van geestelik is nie.siekte. Aangesien kla egter negatiewe denke kan versterk en jou bui kan vererger, kan dit voortdurend lei tot geestesgesondheidskwessies, soos depressie.[]
Verkort kla jou lewe?
Chroniese kla kan vlakke van kortisol, 'n streshormoon, in die liggaam verhoog.[] Verhoogde kortisol in die liggaam kan fisiese gesondheid beïnvloed. So op hierdie manier het konstante kla die potensiaal om jou lewensduur te verkort.
Hoe beïnvloed kla verhoudings?
Kla kan 'n wig tussen twee mense indryf. Dit is veral waar wanneer een persoon oor en oor oor dieselfde ding kla en geen raad sal aanvaar om hul probleem op te los nie. Kla kan ook negatiwiteit versprei aangesien mense geneig is om deur ander se buitoestande geraak te word.[]
Jy sal dalk meer hieroor wil leer in hierdie artikel oor emosionele besmetting.
Hoe leef jy saam met 'n klaer?
Wys hulle ondersteuning deur hulle te laat weet jy verstaan hoe hulle voel. As dit nie werk nie, probeer om hulle te kry om hul probleem vanuit 'n meer objektiewe perspektief te sien. If that fails, tell them that you want to be supportive but that you’re not prepared to listen to them if they keep refusing help.
