Taula de continguts
Incloem productes que considerem útils per als nostres lectors. Si feu una compra a través dels nostres enllaços, podrem guanyar una comissió.
Tothom es queixa de tant en tant, però les queixes cròniques que s'han convertit en un hàbit poden ser difícils d'abandonar. Ser negatiu i plorar tot el temps no serveix de res. Pot disminuir el teu estat d'ànim i pot resultar molest per a les persones que t'envolten amb el pas del temps. Potser t'has adonat d'això. Potser ja heu intentat queixar-vos menys, però no heu aconseguit aturar-ho del tot.
En aquest article us donarem passos senzills i pràctics per ajudar-vos a deixar de queixar-vos i criticar-ho tot. També compartirem alguns motius pels quals la gent es queixa i respondrem algunes preguntes habituals sobre les queixes.
Com deixar de queixar-se
Pot ser impossible queixar-se mai, però si pots aprendre efectivament a deixar de queixar-te o fins i tot aprendre a queixar-te menys, experimentaràs molts canvis positius a la teva vida. Et sentiràs més feliç i les teves relacions milloraran. Tot i que serà un repte canviar la vostra mentalitat d'una mentalitat pessimista i crítica a una de més positiva, és possible. Simplement requereix la motivació adequada i la voluntat de practicar el pensament de manera diferent.
Aquí hi ha 7 maneres de deixar de queixar-se:
1. Augmenta la teva consciència
Si pots aprendre a detectar-te en el moment que estàs a punt de queixar-te, aquesta consciènciapot servir com un poderós catalitzador del canvi.
Per crear un hàbit de ser més conscient de si mateix, proveu d'utilitzar un recordatori físic, com ara portar una goma elàstica al canell. Quan estiguis a punt de queixar-te, canvia la goma elàstica a l'altre canell i fes-te aquestes preguntes d'autoreflexió:
- Què vull guanyar en expressar aquesta queixa a aquesta persona? Em poden oferir suport o ajudar-me a trobar una solució?
- Em queixo d'alguna cosa que puc arreglar?
- Ja m'he queixat d'això? <07>
2. Centrar-se a resoldre el problema
La investigació ha descobert que queixar-se centrat en aconseguir algun resultat, com ara resoldre un problema, pot ser realment una cosa bona.[] La propera vegada que sentiu les ganes de queixar-vos, pregunteu-vos si la queixa us ajudarà a resoldre el vostre problema. Si la resposta és afirmativa, pregunta't com?
Digues que no t'agrada la manera com es fan les reunions al lloc de treball. Queixar-se d'això ajudaria a solucionar el problema? Si estàs xafardejant a un company sobre això dia rere dia, potser no. Però què passa amb anar al gerent amb la teva queixa i explicar-li la lògica que hi ha darrere? Les vostres possibilitats d'arreglar les coses serien molt més altes si us comuniqueu amb la part adequada de la manera correcta.
3. Accepta allò que no pot sercanviat
De vegades la gent es queixa perquè no està satisfeta amb la realitat,[] i se sent impotent per canviar-la. No tots els problemes tenen una solució clara i, en aquest cas, parlar als altres sobre com et sents pot ser catàrtic.
És quan repeteixes contínuament els mateixos problemes que fins i tot la persona més comprensiva i empàtica es pot molestar. Fer això tampoc és bo per a tu. Queixar-se amb el teu xicot o la teva xicota sobre com odies la teva feina i sobre com vols renunciar cada dia només reforçarà els teus sentiments negatius.[]
Vegeu també: 21 raons per les quals els homes tornen mesos després (i com reaccionar)En canvi, practica l'acceptació. Digues-te que aquesta és només una temporada de la teva vida, que les coses no sempre seran així. Practicar l'acceptació t'ajudarà a mantenir a ratlla els pensaments obsessius i negatius i, per tant, les queixes.[]
4. Fes de l'agraïment la teva nova actitud
Les persones que es queixen molt semblen ser molt crítiques i tenir una visió més pessimista. Sembla que, en algun moment de la línia, els gruixos i els gemecs s'han convertit en un hàbit per a ells.
Quan es tracta d'aturar un mal hàbit, normalment no és gaire efectiu dir-se a tu mateix que deixaràs. Un millor enfocament és incorporar un bon hàbit, amb l'objectiu que finalment no hi hagi més espai per al dolent.[]
Intenta substituir la queixa per gratitud. Practica l'adopció d'una mentalitat agraïda mantenint un diari de gratitud.Cada matí i cada vespre, escriu 3 coses per les quals estàs agraït. Amb el temps, serà més fàcil pensar d'una manera més positiva, i seràs més feliç per això.
5. Enganya el teu cervell
És fàcil saber com se sent algú mirant la seva expressió facial. Quan la gent somriu, suposem que és feliç. Quan la gent arrufa les celles, suposem que està trista o enfadada. En circumstàncies típiques, el sentiment és el primer i l'expressió facial segueix. Tanmateix, la investigació demostra que això també pot funcionar d'una altra manera.[]
La "teoria de la retroalimentació facial"[] diu que les expressions facials que posem ens poden fer sentir l'emoció associada. Per tant, la propera vegada que us sentiu insatisfets i vulgueu queixar-vos, poseu a prova la teoria. Eviteu arrugar la cara amb consternació. En lloc d'això, prova de fer un somriure. Doneu-li uns minuts per veure si us trobeu millor.
6. Deixeu d'etiquetar-ho tot
Quan la gent es queixa, és perquè ha jutjat una persona o una situació i l'han etiquetat com a "dolenta", "inacceptable" o alguna cosa semblant. El judici personal, segons l'antiga filosofia estoica, és l'arrel de tota la infelicitat humana i el sofriment mental.[]
Els filòsofs estoics suggereixen que si la gent deixa de fer judicis, no tindran espai per estar insatisfets. Sense insatisfacció, no hi hauria cap queixa.[]
Per tant, la propera vegada que tingueu la temptació de fer un judici sobre unsituació, intenteu descriure-la de la manera més neutral possible. Digues que estàs atrapat en un embús de trànsit de camí a la feina. Eviteu dir-vos quin dolor és i com us farà arribar tard. Només cal que tingueu en compte els fets: aneu a la feina i us heu aturat temporalment.
7. Parla amb un terapeuta
Tendeixes a queixar-te molt? Està afectant seriosament el teu estat d'ànim i la teva qualitat de vida en general? Si és així, potser val la pena buscar suport professional.
Un terapeuta treballarà amb tu per ajudar-te a canviar els patrons de pensament poc útils que et fan queixar-te tot el temps. També us ajudaran a desenvolupar millors maneres d'afrontar els vostres problemes i comunicar-los als altres perquè no us aclaparan.
Recomanem BetterHelp per a la teràpia en línia, ja que ofereixen missatgeria il·limitada i una sessió setmanal, i són més barats que anar a l'oficina d'un terapeuta.
Els seus plans comencen a partir de 64 dòlars setmanals. Si feu servir aquest enllaç, obtindreu un 20% de descompte al vostre primer mes a BetterHelp + un cupó de 50 $ vàlid per a qualsevol curs de SocialSelf: feu clic aquí per obtenir més informació sobre BetterHelp.
(Per rebre el vostre cupó SocialSelf de 50 $, registreu-vos amb el nostre enllaç. A continuació, envieu-nos un correu electrònic amb la confirmació de la comanda de BetterHelp per rebre el vostre codi personal. Podeu utilitzar aquest codi per a qualsevol dels nostres cursos.)
Per què la gent es queixa?
La gent es queixa per tot tipus de motius, però normalment les queixes expressen insatisfacció ambalguna cosa o algú. En manifestar les seves frustracions, la gent busca ser escoltada, recolzada i validada per altres persones.
A continuació, es mostren 6 motius pels quals la gent es queixa:
1. Queixar-se pot ajudar a regular les emocions (de vegades)
La investigació ha demostrat que la ventilació —expressar emocions fortes i negatives— pot ajudar les persones a fer front a l'estrès. Tanmateix, si la ventilació és útil o no depèn de la persona que rep la queixa i de com hi respon.[] Perquè la ventilació sigui eficaç, la persona que es queixa ha de sentir-se recolzada.
Una altra manera en què la ventilació pot no ajudar a regular les emocions és quan fa que la gent se senti pitjor després. De vegades, parlar d'emocions negatives les pot millorar. Això pot reduir encara més l'estat d'ànim d'una persona.[] Quan la ventilació es produeix amb massa regularitat, pot posar una persona en un estat d'estrès crònic, que pot tenir implicacions per a la salut.[]
Si tens tendència a ventilar-te massa sovint, potser t'agrada aquest article sobre maneres saludables d'expressar les teves emocions.
Vegeu també: Com mantenir una conversa amb un noi (per a noies)2. Queixar-se pot ajudar a la gent a resoldre problemes
De vegades, la gent es queixa perquè està desbordada i no sap com fer front a algun o altre problema.
El fet que la gent estigui emocionalment vinculada als seus problemes pot dificultar-los pensar racionalment i resoldre els problemes. Si la gent està oberta a escoltar les perspectives dels altres, expressar queixes els podria ajudar a trobar solucions que d'altra manera seriencec a[]
3. Queixar-se pot indicar depressió
Les queixes cròniques poden ser un signe que algú està deprimit.[] Quan la gent està deprimida, tendeix a tenir una visió més pessimista de la vida.[] És més probable que es queixin com a resultat de la seva tendència a centrar-se en els negatius.
La queixa crònica podria conduir a la depressió, perquè també es queixa constantment.[] Com més pensaments negatius té una persona, més s'arrela aquest estil de pensament.[]
4. Es pot aprendre a queixar-se
Si vas créixer en un entorn familiar on la gent es queixava molt, o si et trobes amb persones queixes cròniques, és probable que hagis adquirit un mal hàbit.
La investigació demostra que la queixa pot ser una mica contagiosa. Si escolteu altres queixar-se sovint, pot fer que presteu atenció al vostre propi descontentament. Això també us animarà a queixar-vos.[]
5. Queixar-se pot satisfer una necessitat emocional
De vegades la gent es queixa com una manera de satisfer necessitats emocionals com l'atenció, la simpatia i el suport dels altres.[]
Quan la gent es queixa i els altres responen favorablement, els fa sentir bé. És una mena de vincle social que activa el sistema de recompensa del cervell.[]
Preguntes habituals
La queixa constant és una malaltia mental?
No hi ha proves que suggereixin que la queixa sigui un signe demalaltia. Tanmateix, com que queixar-se pot reforçar els pensaments negatius i empitjorar el vostre estat d'ànim, fer-ho constantment podria provocar problemes de salut mental, com ara depressió.[]
Queixar-vos escurça la vostra vida?
Les queixes cròniques poden augmentar els nivells de cortisol, una hormona de l'estrès, al cos.[] El cortisol elevat al cos pot afectar la salut física. Així, d'aquesta manera, queixar-se constantment té el potencial d'escurçar la teva vida útil.
Com afecta la queixa a les relacions?
La queixa pot generar una bretxa entre dues persones. Això és especialment cert quan una persona es queixa del mateix una i altra vegada i no accepta cap consell per resoldre el seu problema. Queixar-se també pot propagar la negativitat, ja que les persones tendeixen a veure's afectades pels estats d'ànim dels altres.[]
Potser t'agradaria obtenir més informació sobre això en aquest article sobre el contagi emocional.
Com vius amb una persona queixosa?
Mostra-li suport fent-li saber que entens com se sent. Si això no funciona, intenteu que vegin el seu problema des d'una perspectiva més objectiva. Si això falla, digues-los que vols donar-li suport, però que no estàs disposat a escoltar-los si continuen negant-se l'ajuda. 9>
