Tabl cynnwys
Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn.
Mae pawb yn cwyno o bryd i'w gilydd, ond gall fod yn anodd rhoi'r gorau i gwyno cronig sydd wedi dod yn arferiad. Nid oes diben bod yn negyddol a swnian drwy'r amser. Gall leddfu eich hwyliau, a gall ddod yn annifyr i'r bobl o'ch cwmpas dros amser. Efallai eich bod wedi sylweddoli hyn. Efallai eich bod eisoes wedi ceisio cwyno llai, ond nid ydych wedi llwyddo i atal y peth yn gyfan gwbl i bob pwrpas.
Yn yr erthygl hon, byddwn yn rhoi camau ymarferol, hawdd i chi i'ch helpu i roi'r gorau i gwyno a beirniadu popeth. Byddwn hefyd yn rhannu rhai rhesymau pam mae pobl yn cwyno ac yn ateb rhai cwestiynau cyffredin am gwyno.
Sut i roi'r gorau i gwyno
Efallai ei bod hi'n amhosibl peidio byth â chwyno, ond os gallwch chi ddysgu'n effeithiol i roi'r gorau i gwyno neu hyd yn oed ddysgu sut i gwyno llai, byddwch chi'n profi llawer o newidiadau cadarnhaol yn eich bywyd. Byddwch chi'n teimlo'n hapusach, a bydd eich perthnasoedd yn gwella. Er y bydd yn her symud eich meddylfryd o un besimistaidd, beirniadol i un mwy cadarnhaol, mae'n bosibl. Yn syml, mae'n gofyn am y cymhelliant cywir a'r parodrwydd i ymarfer meddwl yn wahanol.
Dyma 7 ffordd o roi'r gorau i gwyno:
1. Codwch eich ymwybyddiaeth
Os gallwch chi ddysgu sut i ddal eich hun yn y foment a'ch bod ar fin cwyno, mae'r ymwybyddiaeth hongall fod yn gatalydd pwerus ar gyfer newid.
I adeiladu'r arferiad o fod yn fwy hunanymwybodol, ceisiwch ddefnyddio nodyn atgoffa corfforol, fel gwisgo band rwber o amgylch eich arddwrn. Pan fyddwch chi ar fin cwyno, trowch y band rwber i'ch arddwrn arall a gofynnwch y cwestiynau hunanfyfyrio hyn i chi'ch hun:
- Beth ydw i'n edrych i'w ennill o leisio'r gŵyn hon i'r person hwn - a allant gynnig cefnogaeth i mi neu fy helpu i ddod o hyd i ateb?
- Ydw i'n cwyno am rywbeth y gallaf ei drwsio fy hun?
- Ydw i eisoes wedi cwyno am hyn yn awtomatig? Ydw i'n gallu rhoi'r gorau i gwyno yn y ffordd hon a byddwch chi'n gallu rhoi'r gorau i gwyno yn y ffordd hon yn barod a byddwch chi'n gallu rhoi'r gorau i gwyno yn y ffordd hon a byddwch chi'n gallu rhoi'r gorau i gwyno yn y ffordd hon a byddwch chi'n gallu rhoi'r gorau i gwyno yn y ffordd hon yn barod? .
2. Canolbwyntio ar ddatrys y broblem
Mae ymchwil wedi canfod bod cwyno sy'n canolbwyntio ar gyflawni rhyw ganlyniad, fel datrys problem, yn gallu bod yn beth da mewn gwirionedd.[] Y tro nesaf y byddwch chi'n teimlo'r awydd i gwyno, gofynnwch i chi'ch hun a fydd cwyno yn eich helpu i ddatrys eich problem. Os mai 'ydw' yw'r ateb, gofynnwch sut?
Dywedwch nad ydych chi'n hoffi'r ffordd y mae cyfarfodydd yn cael eu rhedeg yn y gweithle. A fyddai cwyno am hyn yn helpu i ddatrys y mater? Os oeddech chi'n hel clecs i gydweithiwr amdano o ddydd i ddydd, efallai ddim. Ond beth am fynd at y rheolwr gyda'ch cwyn ac egluro'r rhesymeg y tu ôl iddi? Byddai eich siawns o drwsio pethau yn llawer uwch pe baech yn cyfathrebu â'r parti cywir yn y ffordd gywir.
3. Derbyn yr hyn na all fodnewid
Mae pobl weithiau'n cwyno oherwydd nad ydyn nhw'n fodlon â realiti,[] ac maen nhw'n teimlo'n ddi-rym i'w newid. Nid oes gan bob problem ateb clir, ac yn yr achos hwn, gall gwyntyllu i eraill ynghylch sut rydych chi'n teimlo fod yn gathartig.
Pan fyddwch chi'n ail-wneud yr un problemau yn barhaus mae hyd yn oed y person mwyaf deallgar ac empathetig yn gallu gwylltio. Nid yw gwneud hyn yn dda i chi chwaith. Bydd cwyno i'ch cariad am faint rydych chi'n casáu eich swydd a sut rydych chi am roi'r gorau iddi bob dydd yn atgyfnerthu eich teimladau negyddol.[]
Yn lle hynny, ymarferwch dderbyn. Dywedwch wrthych eich hun mai dim ond tymor yn eich bywyd yw hwn - na fydd pethau bob amser fel hyn. Bydd ymarfer derbyn yn eich helpu i gadw meddwl obsesiynol, negyddol - ac felly cwyno - yn rhydd.[]
4. Diolchwch am eich agwedd newydd
Mae'n ymddangos bod pobl sy'n cwyno llawer yn feirniadol iawn a bod ganddyn nhw agwedd fwy pesimistaidd. Mae'n ymddangos, yn rhywle ar y pryd, bod grwgnach a chwyno wedi dod yn arferiad iddyn nhw.
O ran rhoi'r gorau i arfer gwael, nid yw'n effeithiol iawn dweud wrthych eich hun eich bod am roi'r gorau iddi fel arfer. Gwell ymagwedd yw ymgorffori arfer da, gyda'r nod na fydd mwy o le yn y pen draw i'r un drwg.[]
Ceisiwch ddisodli cwyno â diolchgarwch. Ymarferwch fabwysiadu meddylfryd diolchgar trwy gadw dyddlyfr diolchgarwch.Bob bore a phob nos, ysgrifennwch 3 pheth rydych chi'n ddiolchgar amdanyn nhw. Dros amser, bydd yn dod yn haws meddwl mewn ffordd fwy cadarnhaol, a byddwch yn hapusach yn ei gylch.
5. Trick eich ymennydd
Mae'n hawdd dweud sut mae rhywun yn teimlo drwy edrych ar eu mynegiant wyneb. Pan fydd pobl yn gwenu, rydym yn cymryd yn ganiataol eu bod yn hapus. Pan fydd pobl yn gwgu, rydym yn cymryd yn ganiataol eu bod yn drist neu'n ddig. Mewn amgylchiadau arferol, y teimlad sy'n dod gyntaf, ac mae mynegiant yr wyneb yn dilyn. Fodd bynnag, mae ymchwil yn dangos y gall hyn weithio'r ffordd arall hefyd.[]
Mae'r “ddamcaniaeth adborth wyneb”[] yn dweud y gall y mynegiant wyneb rydyn ni'n ei wisgo wneud i ni deimlo'r emosiwn cysylltiedig. Felly, y tro nesaf y byddwch chi'n teimlo'n anfodlon ac eisiau cwyno, rhowch y theori ar brawf. Osgowch sgwrio'ch wyneb mewn siom. Yn lle hynny, ceisiwch gracio gwên. Rhowch ychydig funudau iddo weld a ydych chi'n teimlo'n well.
6. Rhoi'r gorau i labelu popeth
Pan fydd pobl yn cwyno, mae hynny oherwydd eu bod wedi barnu person neu sefyllfa a'i labelu fel "drwg," "annerbyniol," neu rywbeth tebyg. Barn bersonol, yn ôl athroniaeth Stoic hynafol, sydd wrth wraidd pob anhapusrwydd a dioddefaint meddyliol dynol.[]
Mae athronwyr stoig yn awgrymu os bydd pobl yn rhoi'r gorau i wneud dyfarniadau, ni fydd ganddynt le i fod yn anfodlon. Heb anfodlonrwydd, ni fyddai unrhyw gwyno.[]
Gweld hefyd: Beth i'w Wneud Os bydd Pobl yn Eich PwysleisioFelly, y tro nesaf y cewch eich temtio i wneud dyfarniad amsefyllfa, ceisiwch ei ddisgrifio mor niwtral â phosibl. Dywedwch eich bod yn sownd mewn tagfa draffig ar y ffordd i'r gwaith. Ceisiwch osgoi dweud wrthych chi'ch hun faint o boen ydyw a sut mae'n mynd i'ch gwneud chi'n hwyr. Yn syml, sylwch ar y ffeithiau: rydych chi'n cymudo i'r gwaith ac wedi dod i stop dros dro.
7. Siaradwch â therapydd
Ydych chi'n dueddol o gwyno llawer? A yw'n effeithio'n ddifrifol ar eich hwyliau ac ansawdd cyffredinol eich bywyd? Os felly, efallai y byddai'n werth ceisio cymorth proffesiynol.
Bydd therapydd yn gweithio gyda chi i'ch helpu i newid patrymau meddwl di-fudd sy'n achosi i chi gwyno drwy'r amser. Byddant hefyd yn eich helpu i ddatblygu ffyrdd gwell o ymdopi â'ch problemau a'u cyfathrebu i eraill fel nad ydynt yn eich gorlethu.
Rydym yn argymell BetterHelp ar gyfer therapi ar-lein, gan eu bod yn cynnig negeseuon diderfyn a sesiwn wythnosol, ac maent yn rhatach na mynd i swyddfa therapydd.
Mae eu cynlluniau yn dechrau ar $64 yr wythnos. Os ydych chi'n defnyddio'r ddolen hon, rydych chi'n cael 20% oddi ar eich mis cyntaf yn BetterHelp + cwpon $50 sy'n ddilys ar gyfer unrhyw gwrs SocialSelf: Cliciwch yma i ddysgu mwy am BetterHelp.
(I dderbyn eich cwpon SocialSelf $50, cofrestrwch gyda'n dolen. Yna, e-bostiwch cadarnhad archeb BetterHelp atom i dderbyn eich cod personol. Gallwch ddefnyddio'r cod hwn ar gyfer unrhyw un o'n cyrsiau.)
Pam mae pobl yn cwyno?
Mae pobl yn cwyno am bob math o resymau, ond fel arfer, mae cwynion yn mynegi anfodlonrwydd ârhywbeth neu rywun. Wrth fentro eu rhwystredigaethau, mae pobl yn edrych i gael eu clywed, eu cefnogi, a'u dilysu gan eraill.
Dyma 6 rheswm pam mae pobl yn cwyno:
1. Gall cwyno helpu i reoleiddio emosiynau (weithiau)
Mae ymchwil wedi dangos bod fentro—mynegi emosiynau cryf, negyddol—yn gallu helpu pobl i ymdopi â straen. Fodd bynnag, mae p’un a yw fentro’n ddefnyddiol ai peidio yn dibynnu ar y sawl sy’n derbyn y gŵyn a sut mae’n ymateb iddi.[] Er mwyn i fentro fod yn effeithiol, mae angen i’r sawl sy’n cwyno deimlo ei fod yn cael ei gefnogi.
Ffordd arall y gall fentro fethu â helpu i reoleiddio emosiynau yw pan fydd yn gwneud i bobl deimlo’n waeth wedyn. Weithiau gall siarad am emosiynau negyddol eu gwella. Gall hyn ddod â hwyliau person i lawr ymhellach.[] Pan fydd awyrellu yn digwydd yn rhy rheolaidd, gall roi person mewn cyflwr straen cronig, a all gael goblygiadau iechyd.[]
Os ydych yn tueddu i awyru yn rhy aml, efallai yr hoffech yr erthygl hon ar ffyrdd iach o fynegi eich emosiynau.
2. Gall cwyno helpu pobl i ddatrys problemau
Weithiau mae pobl yn cwyno oherwydd eu bod wedi eu gorlethu a ddim yn gwybod sut i ymdopi â rhyw broblem neu broblem arall.
Gall y ffaith bod pobl yn emosiynol ymlynu wrth eu problemau ei gwneud yn anodd iddynt feddwl yn rhesymegol a datrys problemau. Os yw pobl yn agored i wrando ar safbwyntiau eraill, yna gallai lleisio cwynion eu helpu i ddod o hyd i atebion y byddent fel arall.ddall i[]
3. Gall cwyno fod yn arwydd o iselder
Gallai cwyno cronig fod yn arwydd fod rhywun yn isel ei ysbryd.[] Pan fydd pobl yn isel eu hysbryd, maent yn tueddu i fod â golwg mwy pesimistaidd ar fywyd.[] Efallai eu bod yn fwy tebygol o gwyno oherwydd eu tueddiad i ganolbwyntio ar y negyddol.
Gallai cwyno cronig arwain at iselder hefyd.[] Mae hynny oherwydd bod yr ymennydd yn meddwl yn gyson yn hyfforddi yn negyddol hefyd.[] Po fwyaf o feddyliau negyddol sydd gan berson, y mwyaf y mae'r ffordd hon o feddwl yn dod yn gynhenid.[]
4. Gellir dysgu cwyno
Os cawsoch eich magu mewn amgylchedd teuluol lle'r oedd pobl yn cwyno llawer, neu os ydych yn treulio amser gyda chwynwyr cronig, mae'n debygol eich bod wedi dechrau arfer drwg.
Mae ymchwil yn dangos y gall cwyno fod braidd yn heintus. Os ydych chi'n clywed eraill yn cwyno'n aml, gall wneud i chi dalu sylw i'ch anfodlonrwydd eich hun. Bydd hyn yn y pen draw yn eich annog i gwyno hefyd.[]
5. Gall cwyno ddiwallu angen emosiynol
Weithiau mae pobl yn cwyno fel ffordd o ddiwallu anghenion emosiynol megis sylw, cydymdeimlad, a chefnogaeth gan eraill.[]
Pan fydd pobl yn cwyno ac eraill yn ymateb yn ffafriol, mae'n gwneud iddynt deimlo'n dda. Mae’n fath o fondio cymdeithasol sy’n actifadu system wobrwyo’r ymennydd.[]
Cwestiynau cyffredin
A yw cwyno cyson yn salwch meddwl?
Nid oes tystiolaeth i awgrymu bod cwyno yn arwydd o salwch meddwlsalwch. Fodd bynnag, gan y gall cwyno atgyfnerthu meddwl negyddol a gwaethygu eich hwyliau, gallai ei wneud yn gyson arwain at broblemau iechyd meddwl, fel iselder.[]
A yw cwyno yn byrhau eich bywyd?
Gall cwyno cronig gynyddu lefelau cortisol, hormon straen, yn y corff.[] Gall cortisol uchel yn y corff effeithio ar iechyd corfforol. Felly yn y modd hwn, mae gan gwyno cyson y potensial i fyrhau eich oes.
Sut mae cwyno yn effeithio ar berthnasoedd?
Gall cwyno arwain at letem rhwng dau berson. Mae hyn yn arbennig o wir pan fydd un person yn cwyno am yr un peth dro ar ôl tro ac na fydd yn derbyn unrhyw gyngor ar gyfer datrys ei broblem. Gall cwyno hefyd ledaenu negyddiaeth gan fod pobl yn dueddol o gael eu heffeithio gan gyflyrau hwyliau pobl eraill.[]
Efallai yr hoffech chi ddysgu mwy am hyn yn yr erthygl hon ar heintiad emosiynol.
Gweld hefyd: Sut i Wneud Ffrindiau (Cwrdd, Cyfeillio, a Bond)Sut ydych chi'n byw gyda chwynwr?
Dangoswch gefnogaeth iddyn nhw trwy roi gwybod iddyn nhw eich bod chi'n deall sut maen nhw'n teimlo. Os nad yw hynny'n gweithio, ceisiwch eu cael i weld eu problem o safbwynt mwy gwrthrychol. Os bydd hynny'n methu, dywedwch wrthyn nhw eich bod chi eisiau bod yn gefnogol ond nad ydych chi'n barod i wrando arnyn nhw os ydyn nhw'n parhau i wrthod cymorth.
