როგორ შეწყვიტოთ ჩივილი (რატომ აკეთებთ ამას და ამის ნაცვლად რა უნდა გააკეთოთ)

ჩვენ მოიცავს პროდუქტებს, რომლებიც ვფიქრობთ, რომ სასარგებლოა ჩვენი მკითხველისთვის. თუ თქვენ ყიდულობთ ჩვენი ბმულების საშუალებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ საკომისიო.

ყველა უჩივის დროდადრო, მაგრამ ქრონიკული ჩივილები, რომელიც ჩვევად იქცა, შეიძლება რთული იყოს. მუდმივად ნეგატიურობა და ტირილი არანაირ მიზანს არ ემსახურება. ამან შეიძლება შეანელოს თქვენი განწყობა და დროთა განმავლობაში შეიძლება შემაშფოთებელი გახდეს გარშემომყოფებისთვის. ალბათ ამას მიხვდით. შესაძლოა, თქვენ უკვე სცადეთ ნაკლები წუწუნი, მაგრამ ვერ მოახერხეთ მისი ეფექტურად შეჩერება.

ამ სტატიაში ჩვენ მოგაწვდით პრაქტიკულ, მარტივ ნაბიჯებს, რომლებიც დაგეხმარებათ შეწყვიტოთ ჩივილი და ყველაფრის კრიტიკა. ჩვენ ასევე გაგიზიარებთ მიზეზებს, რის გამოც ადამიანები ჩივიან და ვუპასუხებთ ჩივილების შესახებ გავრცელებულ შეკითხვას.

როგორ შეწყვიტოთ წუწუნი

შეიძლება შეუძლებელი იყოს არასოდეს იწუწუნოთ, მაგრამ თუ ეფექტურად ისწავლით ჩივილის შეწყვეტას ან თუნდაც ისწავლოთ ნაკლები წუწუნი, თქვენს ცხოვრებაში ბევრ დადებით ცვლილებას განიცდით. თავს ბედნიერად იგრძნობთ და თქვენი ურთიერთობები გაუმჯობესდება. თუმცა გამოწვევა იქნება თქვენი აზროვნების პესიმისტური, კრიტიკულიდან უფრო პოზიტიურზე გადატანა, ეს შესაძლებელია. ეს უბრალოდ მოითხოვს სწორ მოტივაციას და მზადყოფნას ივარჯიშო სხვაგვარად აზროვნებაში.

აქ არის 7 გზა, რათა შეწყვიტო ჩივილი:

1. აამაღლეთ თქვენი ცნობიერება

თუ შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ დაიჭიროთ თავი იმ მომენტში, როცა აპირებთ ჩივილს, ეს ცნობიერებაშეუძლია ცვლილებების მძლავრი კატალიზატორი იყოს.

უფრო თვითშემეცნების ჩვევის ჩამოსაყალიბებლად, სცადეთ ფიზიკური შეხსენების გამოყენება, მაგალითად, მაჯის გარშემო რეზინის ტარება. როცა აპირებთ ჩივილს, გადაიტანეთ რეზინის ზოლი თქვენს მეორე მაჯაზე და დაუსვით საკუთარ თავს ეს კითხვები თვითრეფლექსიის შესახებ:

• რას მივიღებ ამ ადამიანის წინაშე ამ ჩივილის გამოთქმით — შეუძლიათ შემომთავაზონ მხარდაჭერა ან დამეხმარონ გამოსავლის პოვნაში? ავტოპილოტი.

  2. ფოკუსირება პრობლემის გადაჭრაზე

  კვლევამ დაადგინა, რომ ჩივილი, რომელიც ორიენტირებულია გარკვეული შედეგის მიღწევაზე, მაგალითად, პრობლემის გადაჭრაზე, შეიძლება რეალურად კარგი იყოს.[] შემდეგ ჯერზე, როცა გაგიჩნდებათ ჩივილის სურვილი, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, დაგეხმარებათ თუ არა ჩივილი თქვენი პრობლემის მოგვარებაში. თუ პასუხი დადებითია, მაშინ ჰკითხეთ საკუთარ თავს, როგორ?

  თქვით, რომ არ მოგწონთ სამუშაო ადგილზე შეხვედრების გამართვა. დაგეხმარება თუ არა ამაზე პრეტენზია პრობლემის მოგვარებაში? თუ კოლეგას ჭორაობდით ამის შესახებ ყოველდღიურად, მაშინ შესაძლოა არა. მაგრამ რა შეიძლება ითქვას მენეჯერთან თქვენი საჩივრით წასვლაზე და მის უკან ლოგიკის ახსნაზე? თქვენი პრობლემების გამოსწორების შანსი გაცილებით მაღალი იქნება, თუ სწორ მხარეს დაუკავშირდებით.

  3. მიიღე ის, რაც არ შეიძლება იყოსშეიცვალა

  ადამიანები ხანდახან წუწუნებენ, რადგან არ არიან კმაყოფილი რეალობით,[] და თავს უძლურად გრძნობენ შეცვალონ იგი. ყველა პრობლემას არ აქვს მკაფიო გადაწყვეტა, და ამ შემთხვევაში, სხვებისთვის იმის თქმა, თუ როგორ გრძნობთ თავს, შეიძლება კათარციული იყოს.

  როდესაც თქვენ განუწყვეტლივ იმეორებთ იგივე პრობლემებს, ყველაზე გაგებული და თანამგრძნობი ადამიანიც კი შეიძლება გაღიზიანდეს. ამის გაკეთება არც შენთვისაა კარგი. შეყვარებულთან ან შეყვარებულთან პრეტენზია იმის შესახებ, თუ რამდენად გძულთ თქვენი სამუშაო და იმაზე, თუ როგორ გსურთ დატოვოთ ყოველდღე, უბრალოდ გააძლიერებს თქვენს უარყოფით გრძნობებს.[]

  სანაცვლოდ, ივარჯიშეთ მიღებაზე. უთხარით საკუთარ თავს, რომ ეს მხოლოდ სეზონია თქვენს ცხოვრებაში - რომ ყველაფერი ყოველთვის ასე არ იქნება. მიღების პრაქტიკა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ აკვიატებული, ნეგატიური აზროვნება და, შესაბამისად, წუწუნი.[]

  4. აქციეთ მადლიერება თქვენი ახალი დამოკიდებულება

  ადამიანები, რომლებიც ბევრს წუწუნებენ, საკმაოდ კრიტიკულები არიან და უფრო პესიმისტური შეხედულებები აქვთ. როგორც ჩანს, სადღაც, წუწუნი და წუწუნი მათთვის ჩვევად იქცა.

  როდესაც საქმე ეხება ცუდი ჩვევის შეწყვეტას, როგორც წესი, არც ისე ეფექტურია, უბრალოდ უთხრათ საკუთარ თავს, რომ აპირებთ თავის დანებებას. უკეთესი მიდგომაა კარგი ჩვევის ჩართვა, იმ მიზნით, რომ საბოლოოდ აღარ დარჩეს ადგილი ცუდისთვის.[]

  შეეცადეთ შეცვალოთ ჩივილი მადლიერებით. ივარჯიშეთ მადლიერების აზროვნების მიღებაში მადლიერების ჟურნალის შენახვით.ყოველ დილით და ყოველ საღამოს დაწერეთ 3 რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ. დროთა განმავლობაში გაგიადვილდებათ უფრო პოზიტიური აზროვნება და ამით უფრო ბედნიერი იქნებით.

  5. მოატყუეთ თქვენი ტვინი

  მარტივია იმის თქმა, თუ როგორ გრძნობს ვინმეს სახის გამომეტყველების დათვალიერებით. როდესაც ადამიანები იღიმებიან, ჩვენ ვვარაუდობთ, რომ ისინი ბედნიერები არიან. როდესაც ხალხი შუბლს იკრავს, ჩვენ ვვარაუდობთ, რომ ისინი მოწყენილი ან გაბრაზებული არიან. ტიპიურ პირობებში, გრძნობა პირველ რიგში მოდის და სახის გამომეტყველება მოჰყვება. თუმცა, კვლევამ აჩვენა, რომ ამან შეიძლება სხვაგვარადაც იმუშაოს.[]

  „სახის გამოხმაურების თეორია“[] ამბობს, რომ სახის გამონათქვამები, რომლებსაც ჩვენ ვიყენებთ, შეიძლება გვაგრძნობინონ ასოცირებული ემოცია. ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როცა თავს უკმაყოფილოდ იგრძნობთ და გსურთ ჩივილი, გამოსცადეთ თეორია. მოერიდეთ შეშფოთებულ სახეს. ამის ნაცვლად, სცადეთ გაღიმება. მიეცით მას რამდენიმე წუთი, რათა ნახოთ, თავს უკეთ გრძნობთ თუ არა.

  6. შეწყვიტე ყველაფრის იარლიყის მიწოდება

  როდესაც ადამიანები ჩივიან, ეს იმიტომ ხდება, რომ მათ შეაფასეს ადამიანი ან სიტუაცია და შეაფასეს როგორც „ცუდი“, „მიუღებელი“ ან მსგავსი რამ. პერსონალური განსჯა, ძველი სტოიკური ფილოსოფიის თანახმად, არის ადამიანის ყველა უიღბლობისა და ფსიქიკური ტანჯვის საფუძველი.[]

  სტოიკოსი ფილოსოფოსები ვარაუდობენ, რომ თუ ადამიანები შეწყვეტენ განსჯას, მათ არ ექნებათ ადგილი უკმაყოფილო. უკმაყოფილების გარეშე, არანაირი პრეტენზია არ იქნება.[]

  ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როცა ცდუნებას მოგცემთ განაჩენის გამოტანა.სიტუაცია, შეეცადეთ აღწეროთ იგი რაც შეიძლება ნეიტრალურად. თქვით, რომ სამსახურისკენ მიმავალ გზაზე საცობში ხართ ჩარჩენილი. მოერიდეთ საკუთარ თავს იმის თქმას, თუ რა ტკივილია ეს და როგორ დაგაგვიანებთ. უბრალოდ გაითვალისწინეთ ფაქტები: თქვენ მიდიხართ სამსახურში და დროებით გაჩერდით.

  7. ესაუბრეთ თერაპევტს

  ბევრი ჩივილი გაქვთ? ეს სერიოზულად მოქმედებს თქვენს განწყობასა და ცხოვრების ხარისხზე? თუ ასეა, მაშინ შესაძლოა ღირდეს პროფესიონალური დახმარების ძებნა.

  თერაპევტი იმუშავებს თქვენთან, რომელიც დაგეხმარებათ შეცვალოთ არასასარგებლო აზროვნების შაბლონები, რომლებიც ყოველთვის გიბიძგებთ ჩივილს. ისინი ასევე დაგეხმარებიან შეიმუშაოთ უკეთესი გზები, რათა გაუმკლავდეთ თქვენს პრობლემებს და მიაწოდოთ ისინი სხვებს, რათა მათ არ გადაგატვირთოთ.

  ჩვენ გირჩევთ BetterHelp-ს ონლაინ თერაპიისთვის, რადგან ისინი გვთავაზობენ ულიმიტო შეტყობინებებს და ყოველკვირეულ სესიას და უფრო იაფია ვიდრე თერაპევტის კაბინეტში წასვლა.

  მათი გეგმები იწყება კვირაში $64-დან. თუ იყენებთ ამ ბმულს, მიიღებთ 20%-იან ფასდაკლებას თქვენს პირველ თვეში BetterHelp-ში + $50 კუპონი, რომელიც მოქმედებს SocialSelf-ის ნებისმიერ კურსზე: დააწკაპუნეთ აქ, რომ გაიგოთ მეტი BetterHelp-ის შესახებ.

  (თქვენი 50$-იანი SocialSelf კუპონის მისაღებად დარეგისტრირდით ჩვენს ბმულზე. შემდეგ მოგვწერეთ BetterHelp-ის შეკვეთის დადასტურება თქვენი პერსონალური კოდის მისაღებად. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს კოდი ჩვენს ნებისმიერ კურსზე.)

  რატომ უჩივიან ადამიანები?

  ხალხი უჩივის ყველა სახის მიზეზის გამო, მაგრამ, როგორც წესი, ჩივილები გამოხატავს უკმაყოფილებას.რაღაც ან ვინმე. იმედგაცრუების გამოთქმისას, ადამიანები ცდილობენ სხვების მოსმენას, მხარდაჭერას და დადასტურებას.

  აქ არის 6 მიზეზი, რის გამოც ადამიანები ჩივიან:

  1. პრეტენზია ხელს უწყობს ემოციების დარეგულირებას (ზოგჯერ)

  კვლევამ აჩვენა, რომ გამონაბოლქვი - ძლიერი, უარყოფითი ემოციების გამოხატვა - შეუძლია ადამიანებს სტრესის დაძლევაში დაეხმაროს. თუმცა, სასარგებლოა თუ არა ვენტილაცია დამოკიდებულია ადამიანზე, ვინც იღებს საჩივარს და როგორ უპასუხებს მას.[] იმისათვის, რომ ვენტილაცია ეფექტური იყოს, მომჩივანმა უნდა იგრძნოს მხარდაჭერა.

  სხვა გზა, რითაც ვენტილაცია ვერ დაეხმარება ემოციების დარეგულირებას, არის ის, როდესაც ის აუარესებს ადამიანებს შემდგომში. ხანდახან უარყოფით ემოციებზე ლაპარაკმა შეიძლება გააძლიეროს ისინი. ამან შეიძლება კიდევ უფრო დააქვეითოს ადამიანის განწყობა.[] როდესაც ვენტილაცია ხდება ძალიან რეგულარულად, ამან შეიძლება ადამიანი ქრონიკულ სტრესულ მდგომარეობაში ჩააგდოს, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჯანმრთელობაზე.[]

  თუ გაქვთ ძალიან ხშირად ჰაერის გამოყოფის ტენდენცია, შეიძლება მოგეწონოთ ეს სტატია თქვენი ემოციების გამოხატვის ჯანსაღ გზებზე.

  2. ჩივილს შეუძლია დაეხმაროს ადამიანებს პრობლემების გადაჭრაში

  ზოგჯერ ადამიანები ჩივიან, რადგან გადატვირთულები არიან და არ იციან როგორ გაუმკლავდნენ ამა თუ იმ ან სხვა პრობლემას.

  ფაქტი, რომ ადამიანები ემოციურად არიან მიჯაჭვულნი თავიანთ პრობლემებზე, შეიძლება გაურთულდეს მათ რაციონალურად აზროვნება და პრობლემის გადაჭრა. თუ ადამიანები ღიაა სხვების პერსპექტივის მოსასმენად, მაშინ საჩივრების გამოთქმა დაეხმარება მათ იპოვონ გადაწყვეტილებები, რომლებიც სხვაგვარად იქნებოდა.ბრმა[]

  Იხილეთ ასევე: 15 გზა, რათა თავიდან აიცილოთ მცირე საუბარი (და რეალური საუბარი)

  3. ჩივილი შეიძლება მიუთითებდეს დეპრესიაზე

  ქრონიკული ჩივილი შეიძლება იყოს ნიშანი იმისა, რომ ვიღაც დეპრესიაშია.[] როდესაც ადამიანები დეპრესიულნი არიან, ისინი უფრო პესიმისტურ ხედვას უყურებენ ცხოვრებას.[] ისინი შეიძლება უფრო მეტად იჩივლონ ნეგატივებზე ფოკუსირების ტენდენციის გამო.

  ქრონიკულმა ჩივილმა შესაძლოა გამოიწვიოს დეპრესიამდეც. რაც უფრო მეტი ნეგატიური აზრები აქვს ადამიანს, მით უფრო ძლიერდება აზროვნების ეს სტილი.[]

  4. ჩივილის სწავლა შესაძლებელია

  თუ თქვენ გაიზარდეთ ოჯახურ გარემოში, სადაც ადამიანები ბევრს წუწუნებდნენ, ან ქრონიკულ მომჩივანებთან ერთად ხართ, დიდია, რომ ცუდი ჩვევა გაქვთ შერჩეული.

  კვლევამ აჩვენა, რომ ჩივილი შეიძლება გარკვეულწილად გადამდები იყოს. თუ ხშირად გესმით სხვების წუწუნი, ამან შეიძლება მოგაქციოთ ყურადღება საკუთარ უკმაყოფილებაზე. ეს საბოლოოდ მოგიწოდებთ თქვენც, რომ ჩივილდეთ.[]

  Იხილეთ ასევე: 152 თავმოყვარეობის ციტატა საკუთარი თავის გასაძლიერებლად

  5. ჩივილს შეუძლია დააკმაყოფილოს ემოციური მოთხოვნილება

  ზოგჯერ ადამიანები ჩივიან, როგორც ემოციური მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად, როგორიცაა ყურადღება, თანაგრძნობა და სხვების მხარდაჭერა.[]

  როდესაც ადამიანები ჩივიან და სხვები დადებითად რეაგირებენ, ეს მათ თავს კარგად გრძნობს. ეს არის ერთგვარი სოციალური კავშირი, რომელიც ააქტიურებს ტვინის ჯილდოს სისტემას.[]

  ჩვეულებრივი კითხვები

  არის თუ არა მუდმივი ჩივილი ფსიქიკური დაავადება?

  არ არსებობს მტკიცებულება იმისა, რომ ჩივილი არის ფსიქიკური ნიშანი.დაავადება. თუმცა, ვინაიდან ჩივილმა შეიძლება გააძლიეროს ნეგატიური აზროვნება და გააუარესოს თქვენი განწყობა, ამის გამუდმებულმა კეთებამ შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა დეპრესია.[]

  ამოკლებს თუ არა ჩივილი თქვენს სიცოცხლეს?

  ქრონიკულმა ჩივილმა შეიძლება გაზარდოს კორტიზოლის, სტრესის ჰორმონის დონე ორგანიზმში.[] ორგანიზმში კორტიზოლის მატებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. ასე რომ, ამ გზით, მუდმივ ჩივილს აქვს პოტენციალი შეაკლოს თქვენი სიცოცხლის ხანგრძლივობა.

  როგორ მოქმედებს ჩივილი ურთიერთობაზე?

  ჩივილმა შეიძლება გამოიწვიოს სოლი ორ ადამიანს შორის. ეს განსაკუთრებით ეხება, როდესაც ერთი ადამიანი უსასრულოდ უჩივის ერთსა და იმავეს და არ მიიღებს რჩევას თავისი პრობლემის გადასაჭრელად. ჩივილმა შეიძლება ასევე გაავრცელოს ნეგატივი, რადგან ადამიანებზე მიდრეკილია გავლენა მოახდინოს სხვათა განწყობის მდგომარეობებზე.[]

  შეგიძლიათ უფრო მეტი გაიგოთ ამის შესახებ ემოციური გადამდები ამ სტატიიდან.

  როგორ ცხოვრობთ მომჩივანთან?

  აჩვენეთ მათ მხარდაჭერა და აცნობეთ მათ, რომ გესმით მათი გრძნობები. თუ ეს არ გამოდგება, შეეცადეთ აიძულოთ მათ თავიანთი პრობლემის უფრო ობიექტური პერსპექტივიდან დანახვა. თუ ეს ვერ მოხერხდა, უთხარით მათ, რომ გსურთ მხარი დაუჭიროთ, მაგრამ არ ხართ მზად მოუსმინოთ მათ, თუ ისინი უარს იტყვიან დახმარებაზე.<>