Sisällysluettelo
Sisällytämme tuotteita, joiden uskomme olevan hyödyllisiä lukijoillemme. Jos teet ostoksen linkkien kautta, saatamme ansaita palkkion.
Katso myös: Tunne siitä, että sinua ei arvosteta - varsinkin jos olet taiteilija tai kirjailija.Kaikki valittavat silloin tällöin, mutta tavaksi muodostunutta kroonista valittamista voi olla vaikea lopettaa. Negatiivisuus ja jatkuva valittaminen eivät ole hyödyksi. Se voi heikentää mielialaa ja ärsyttää ajan mittaan ympärilläsi olevia ihmisiä. Ehkä olet jo tajunnut tämän. Ehkä olet jo yrittänyt vähentää valittamista, mutta et ole onnistunut lopettamaan sitä tehokkaasti kokonaan.
Tässä artikkelissa annamme sinulle käytännönläheisiä ja helppoja ohjeita, joiden avulla voit lopettaa valittamisen ja kaiken arvostelun. Kerromme myös joitakin syitä, miksi ihmiset valittavat, ja vastaamme joihinkin yleisimpiin valittamista koskeviin kysymyksiin.
Miten lopettaa valittaminen
Voi olla mahdotonta olla koskaan valittamatta, mutta jos voit tehokkaasti oppia lopettamaan valittamisen tai jopa oppia valittamaan vähemmän, koet monia positiivisia muutoksia elämässäsi. Tunnet itsesi onnellisemmaksi ja ihmissuhteesi paranevat. Vaikka on haastavaa muuttaa ajattelutapasi pessimistisestä ja kriittisestä positiivisemmaksi, se on mahdollista. Se vaatii vain oikeaamotivaatio ja halu harjoitella ajattelua eri tavalla.
Tässä on 7 tapaa lopettaa valittaminen:
1. Nosta tietoisuuttasi
Jos opit havaitsemaan itsesi siinä hetkessä, kun olet aikeissa valittaa, tämä tietoisuus voi toimia voimakkaana katalysaattorina muutokselle.
Jos haluat kehittää itsetuntemuksen tavan, kokeile fyysistä muistutusta, kuten kuminauhaa ranteessasi. Kun olet aikeissa valittaa, vaihda kuminauha toiseen ranteeseesi ja kysy itseltäsi nämä itsetutkiskelukysymykset:
- Mitä hyödyn siitä, että teen valituksen tälle henkilölle - voiko hän tarjota minulle tukea tai auttaa minua löytämään ratkaisun?
- Valitanko jostain, jonka voin korjata itse?
- Olenko jo valittanut tästä?
Kun pystyt pysähtymään ja pohtimaan asioita tällä tavoin, et enää valita automaattiohjauksella.
2. Keskity ongelman ratkaisemiseen
Tutkimuksissa on havaittu, että valittaminen, joka tähtää jonkin tuloksen saavuttamiseen, kuten ongelman ratkaisemiseen, voi itse asiassa olla hyvä asia.[] Kun seuraavan kerran tunnet tarvetta valittaa, kysy itseltäsi, auttaako valittaminen sinua ratkaisemaan ongelmasi. Jos vastaus on kyllä, kysy itseltäsi, miten?
Sanotaan, että et pidä siitä, miten kokouksia pidetään työpaikalla. Auttaisiko asian korjaaminen, jos valittaisit siitä? Jos juoruaisit asiasta kollegallesi päivästä toiseen, ehkä ei. Mutta entä jos menisit valittamaan asiasta esimiehelle ja selittäisit logiikan asian taustalla? Mahdollisuutesi korjata asiat olisivat paljon paremmat, jos viestisit oikealle osapuolelle oikealla tavalla.
3. Hyväksy se, mitä ei voi muuttaa
Ihmiset valittavat joskus siksi, että he eivät ole tyytyväisiä todellisuuteen[] ja tuntevat voimattomuutta muuttaa sitä. Kaikkiin ongelmiin ei ole selkeää ratkaisua, ja tässä tapauksessa tunteiden purkaminen muille voi olla katarttista.
Kun jatkuvasti toistelet samoja ongelmia, jopa ymmärtäväisin ja empaattisin ihminen voi ärsyyntyä. Tämä ei ole hyväksi myöskään sinulle. Se, että valitat poikaystävällesi tai tyttöystävällesi siitä, kuinka paljon vihaat työtäsi ja kuinka haluaisit lopettaa joka päivä, vain vahvistaa negatiivisia tunteitasi.[]].
Harjoittele sen sijaan hyväksyntää. Kerro itsellesi, että tämä on vain kausi elämässäsi - asiat eivät tule aina olemaan näin. Hyväksynnän harjoittaminen auttaa sinua pitämään pakkomielteisen, negatiivisen ajattelun - ja siten myös valittamisen - loitolla.[]
4. Tee kiitollisuudesta uusi asenteesi
Ihmiset, jotka valittavat paljon, näyttävät olevan melko kriittisiä ja pessimistisempiä. Näyttää siltä, että jossakin vaiheessa murjottamisesta ja valittamisesta on tullut heille tapa.
Kun on kyse huonon tavan lopettamisesta, ei yleensä ole kovin tehokasta vain sanoa itsellesi, että aiot lopettaa. Parempi lähestymistapa on ottaa käyttöön hyvä tapa, jonka tavoitteena on, että huonolle tavalle ei lopulta jää tilaa.[]
Yritä korvata valittaminen kiitollisuudella. Harjoittele kiitollisen ajattelutavan omaksumista pitämällä kiitollisuuspäiväkirjaa. Kirjoita joka aamu ja joka ilta ylös kolme asiaa, joista olet kiitollinen. Ajan myötä positiivisempi ajattelu helpottuu, ja olet sen ansiosta onnellisempi.
5. Huijata aivojasi
On helppo sanoa, miltä jostakusta tuntuu, kun katsoo hänen ilmeitään. Kun ihmiset hymyilevät, oletamme, että he ovat iloisia. Kun ihmiset rypistävät otsaansa, oletamme, että he ovat surullisia tai vihaisia. Tyypillisissä tilanteissa tunne tulee ensin, ja ilme seuraa sen jälkeen. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että tämä voi toimia myös toisinpäin.[]
"Kasvojen palauteteoria"[] sanoo, että kasvojen ilmeet voivat saada meidät tuntemaan niihin liittyvän tunteen. Kun seuraavan kerran tunnet itsesi tyytymättömäksi ja haluat valittaa, testaa teoriaa. Vältä kasvojen rypistämistä tyrmistyneenä. Kokeile sen sijaan hymyillä. Odota muutama minuutti ja katso, tuntuuko olosi yhtään paremmalta.
6. Lakkaa merkitsemästä kaikkea
Kun ihmiset valittavat, se johtuu siitä, että he ovat tuominneet henkilön tai tilanteen ja leimanneet sen "huonoksi", "mahdottomaksi hyväksyä" tai vastaavaksi. Antiikin stoalaisen filosofian mukaan henkilökohtainen tuomitseminen on kaiken inhimillisen onnettomuuden ja henkisen kärsimyksen perimmäinen syy[].
Stoalaiset filosofit esittävät, että jos ihmiset lakkaavat tuomitsemasta, heillä ei ole tilaa olla tyytymättömiä. Ilman tyytymättömyyttä ei olisi valittamista.[]
Seuraavan kerran, kun sinulla on kiusaus tuomita jokin tilanne, yritä kuvata sitä mahdollisimman neutraalisti. Sanotaan, että olet jumissa ruuhkassa matkalla töihin. Vältä kertomasta itsellesi, miten tuskallista se on ja miten myöhästyt siitä. Ota vain huomioon tosiasiat: olet työmatkalla ja olet joutunut väliaikaiseen pysähdykseen.
7. Puhu terapeutin kanssa
Onko sinulla taipumusta valittaa paljon? Vaikuttaako se vakavasti mielialaan ja yleiseen elämänlaatuusi? Jos näin on, voi olla syytä hakea ammattiapua.
Terapeutti työskentelee kanssasi auttaakseen sinua muuttamaan hyödyttömiä ajattelutapoja, jotka saavat sinut valittamaan jatkuvasti. Hän auttaa sinua myös kehittämään parempia tapoja selviytyä ongelmistasi ja kertoa niistä muille, jotta ne eivät hukuttaisi sinua.
Suosittelemme BetterHelp-verkkoterapiaa, sillä se tarjoaa rajoittamattoman viestinvälityksen ja viikoittaisen istunnon, ja se on edullisempi kuin terapeutin vastaanotolla käynti.
Heidän suunnitelmansa alkavat 64 dollarista viikossa. Jos käytät tätä linkkiä, saat 20% alennuksen ensimmäisestä kuukaudestasi BetterHelpissä + 50 dollarin kupongin, joka on voimassa mihin tahansa SocialSelf-kurssiin: Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja BetterHelpistä.
(Saadaksesi $50 SocialSelf-kupongin, rekisteröidy linkkimme kautta. Lähetä sitten BetterHelp-tilausvahvistus sähköpostitse meille saadaksesi henkilökohtaisen koodisi. Voit käyttää tätä koodia mihin tahansa kursseistamme.)
Miksi ihmiset valittavat?
Ihmiset valittavat kaikenlaisista syistä, mutta yleensä valitukset ilmaisevat tyytymättömyyttä johonkin tai johonkin. Purkaessaan turhautumistaan ihmiset haluavat tulla kuulluksi, saada tukea ja vahvistusta muilta.
Tässä on 6 syytä, miksi ihmiset valittavat:
1. Valittaminen voi auttaa säätelemään tunteita (joskus).
Tutkimukset ovat osoittaneet, että voimakkaiden, negatiivisten tunteiden ilmaiseminen voi auttaa ihmisiä selviytymään stressistä. Se, onko purkautumisesta apua vai ei, riippuu kuitenkin valituksen vastaanottajasta ja siitä, miten hän reagoi siihen.[] Jotta purkautuminen olisi tehokasta, valittajan on tunnettava saavansa tukea.
Toinen tapa, jolla purkautuminen voi epäonnistua tunteiden säätelyssä, on se, että se saa ihmiset tuntemaan olonsa huonommaksi sen jälkeen. Joskus negatiivisista tunteista puhuminen voi voimistaa niitä. Tämä voi laskea ihmisen mielialaa entisestään.[] Kun purkautuminen tapahtuu liian säännöllisesti, se voi saada ihmisen krooniseen stressitilaan, jolla voi olla terveysvaikutuksia.[]
Jos sinulla on taipumus tuulettaa liian usein, saatat pitää tästä artikkelista, jossa kerrotaan terveistä tavoista ilmaista tunteitasi.
2. Valittaminen voi auttaa ihmisiä ratkaisemaan ongelmia
Joskus ihmiset valittavat, koska he ovat ylivoimaisia eivätkä tiedä, miten selviytyä jostakin ongelmasta.
Se, että ihmiset ovat emotionaalisesti kiintyneitä ongelmiinsa, voi vaikeuttaa heidän rationaalista ajatteluaan ja ongelmanratkaisua. Jos ihmiset ovat avoimia kuuntelemaan toisten näkökulmia, valitusten esittäminen voi auttaa heitä löytämään ratkaisuja, joille he muuten olisivat sokeita[].
3. Valittaminen voi viitata masennukseen
Krooninen valittaminen voi olla merkki siitä, että joku on masentunut.[] Kun ihmiset ovat masentuneita, heillä on taipumus suhtautua elämään pessimistisemmin.[] He saattavat valittaa todennäköisemmin, koska heillä on taipumus keskittyä negatiivisiin asioihin.
Krooninen valittaminen voi mahdollisesti johtaa myös masennukseen.[] Tämä johtuu siitä, että jatkuva valittaminen opettaa aivot ajattelemaan negatiivisesti. Mitä enemmän negatiivisia ajatuksia henkilöllä on, sitä enemmän tämä ajattelutapa juurtuu.[]
4. Valittamista voi oppia
Jos vartuit perheessä, jossa valitettiin paljon, tai jos hengailet jatkuvasti valittajien kanssa, on mahdollista, että olet omaksunut huonon tavan.
Tutkimukset osoittavat, että valittaminen voi olla jossain määrin tarttuvaa. Jos kuulet muiden valittavan usein, se voi saada sinut kiinnittämään huomiota omaan tyytymättömyyteesi. Tämä saa lopulta sinutkin valittamaan.[]
5. Valittaminen voi vastata emotionaaliseen tarpeeseen.
Joskus ihmiset valittavat keinona tyydyttää emotionaalisia tarpeitaan, kuten huomiota, myötätuntoa ja tukea muilta.[]
Kun ihmiset valittavat ja muut reagoivat myönteisesti, se saa heidät tuntemaan olonsa hyväksi. Se on eräänlaista sosiaalista sitoutumista, joka aktivoi aivojen palkitsemisjärjestelmää[].
Yleiset kysymykset
Onko jatkuva valittaminen mielisairaus?
Ei ole todisteita siitä, että valittaminen olisi merkki mielisairaudesta. Koska valittaminen voi kuitenkin vahvistaa negatiivista ajattelua ja huonontaa mielialaa, sen jatkuva harrastaminen voi johtaa mielenterveysongelmiin, kuten masennukseen.[]
Katso myös: Miten erottua ja olla mieleenpainuva missä tahansa sosiaalisessa tilanteessa?Lyhentääkö valittaminen elämääsi?
Krooninen valittaminen voi nostaa stressihormoni kortisolin määrää elimistössä.[] Kohonnut kortisolipitoisuus elimistössä voi vaikuttaa fyysiseen terveyteen. Näin ollen jatkuva valittaminen voi lyhentää elinikää.
Miten valittaminen vaikuttaa ihmissuhteisiin?
Valittaminen voi ajaa kiilan kahden ihmisen välille. Tämä pätee erityisesti silloin, kun toinen valittaa samasta asiasta yhä uudelleen eikä ota vastaan mitään neuvoja ongelmansa ratkaisemiseksi. Valittaminen voi myös levittää negatiivisuutta, koska ihmisillä on taipumus vaikuttaa toisten mielialatiloihin.[]
Saatat haluta oppia tästä lisää tässä tunteisiin tarttumista käsittelevässä artikkelissa.
Miten voit elää valittajan kanssa?
Osoita tukeasi kertomalla, että ymmärrät, miltä hänestä tuntuu. Jos tämä ei auta, yritä saada hänet näkemään ongelmansa objektiivisemmasta näkökulmasta. Jos se ei onnistu, kerro, että haluat olla tukena, mutta et ole valmis kuuntelemaan häntä, jos hän kieltäytyy jatkuvasti avunannosta.
