Comment arrêter de se plaindre (Pourquoi vous le faites & ; Que faire à la place)

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Tout le monde se plaint de temps en temps, mais il peut être difficile d'arrêter de se plaindre de façon chronique. Être négatif et se plaindre tout le temps ne sert à rien. Cela peut nuire à votre humeur et, avec le temps, devenir ennuyeux pour les gens qui vous entourent. Peut-être vous êtes-vous rendu compte de cela. Peut-être avez-vous déjà essayé de vous plaindre moins, mais vous n'êtes pas parvenu à arrêter complètement de le faire.

Dans cet article, nous vous donnerons des conseils pratiques et faciles pour vous aider à arrêter de vous plaindre et de tout critiquer. Nous vous ferons également part des raisons pour lesquelles les gens se plaignent et répondrons à certaines questions courantes sur la plainte.

Comment arrêter de se plaindre

Il est peut-être impossible de ne jamais se plaindre, mais si vous apprenez à cesser de vous plaindre ou même à vous plaindre moins, vous constaterez de nombreux changements positifs dans votre vie. Vous vous sentirez plus heureux et vos relations s'amélioreront. Bien qu'il soit difficile de passer d'un état d'esprit pessimiste et critique à un état d'esprit plus positif, c'est possible. Il suffit d'adopter la bonne attitude pour y parvenir.la motivation et la volonté de penser différemment.

Voici 7 façons d'arrêter de se plaindre :

1. vous sensibiliser

Si vous pouvez apprendre à vous surprendre au moment où vous êtes sur le point de vous plaindre, cette prise de conscience peut servir de puissant catalyseur pour le changement.

Pour prendre l'habitude d'être plus conscient de soi, essayez d'utiliser un rappel physique, par exemple en portant un élastique autour de votre poignet. Lorsque vous êtes sur le point de vous plaindre, passez l'élastique à votre autre poignet et posez-vous ces questions d'introspection :

• Qu'est-ce que je cherche à gagner en exprimant cette plainte à cette personne - peut-elle m'apporter son soutien ou m'aider à trouver une solution ?
• Est-ce que je me plains de quelque chose que je peux régler moi-même ?
• Me suis-je déjà plaint à ce sujet ?

Le fait de pouvoir faire une pause et de réfléchir de cette manière vous empêchera de vous plaindre en mode automatique.

2. se concentrer sur la résolution du problème

Des recherches ont montré que se plaindre dans le but d'obtenir un résultat, comme la résolution d'un problème, peut en fait être une bonne chose[]. La prochaine fois que vous aurez envie de vous plaindre, demandez-vous si le fait de vous plaindre vous aidera à résoudre votre problème. Si la réponse est oui, demandez-vous alors comment ?

Supposons que vous n'appréciez pas la façon dont les réunions sont organisées sur votre lieu de travail. Le fait de vous en plaindre vous aiderait-il à résoudre le problème ? Si vous en parlez à un collègue jour après jour, peut-être pas. Mais que diriez-vous d'aller voir le responsable pour lui faire part de votre plainte et lui en expliquer la logique ? Vos chances de résoudre le problème seraient bien plus grandes si vous communiquiez avec la bonne partie et de la bonne façon.

3. accepter ce qui ne peut être changé

Les gens se plaignent parfois parce qu'ils ne sont pas satisfaits de la réalité[] et qu'ils se sentent impuissants à la changer. Tous les problèmes n'ont pas de solution évidente et, dans ce cas, se défouler sur d'autres personnes pour leur faire part de ses sentiments peut être cathartique.

C'est lorsque vous ressassez continuellement les mêmes problèmes que même la personne la plus compréhensive et la plus empathique peut s'agacer. Cela n'est pas bon pour vous non plus. Vous plaindre à votre petit(e) ami(e) de combien vous détestez votre travail et de combien vous voulez le quitter chaque jour ne fera que renforcer vos sentiments négatifs [].

Au lieu de cela, pratiquez l'acceptation. Dites-vous que ce n'est qu'une saison dans votre vie - que les choses ne seront pas toujours ainsi. Pratiquer l'acceptation vous aidera à tenir à distance les pensées obsessionnelles et négatives - et donc les plaintes. []

4. faire de la gratitude votre nouvelle attitude

Les personnes qui se plaignent beaucoup semblent être assez critiques et avoir une vision plus pessimiste. Il semble que, quelque part, le fait de se plaindre et de râler soit devenu une habitude pour elles.

Lorsqu'il s'agit d'arrêter une mauvaise habitude, il n'est généralement pas très efficace de se dire que l'on va arrêter. Une meilleure approche consiste à intégrer une bonne habitude, dans le but de ne plus laisser de place à la mauvaise [].

Essayez de remplacer les plaintes par de la gratitude. Entraînez-vous à adopter un état d'esprit reconnaissant en tenant un journal de gratitude. Chaque matin et chaque soir, écrivez trois choses dont vous êtes reconnaissant. Avec le temps, il vous sera plus facile de penser de manière plus positive, et vous en serez plus heureux.

5. tromper votre cerveau

Il est facile de savoir ce que ressent une personne en observant l'expression de son visage. Lorsqu'une personne sourit, nous supposons qu'elle est heureuse. Lorsqu'elle fronce les sourcils, nous supposons qu'elle est triste ou en colère. Dans les circonstances habituelles, le sentiment vient en premier et l'expression du visage suit. Cependant, la recherche montre que cela peut aussi fonctionner dans l'autre sens[].

Selon la "théorie de la rétroaction faciale"[], les expressions faciales que nous adoptons peuvent nous faire ressentir l'émotion associée. Ainsi, la prochaine fois que vous vous sentirez insatisfait et que vous aurez envie de vous plaindre, mettez cette théorie à l'épreuve. Évitez de froncer le visage en signe de consternation. Essayez plutôt d'esquisser un sourire. Attendez quelques minutes pour voir si vous vous sentez mieux.

6. arrêter de tout étiqueter

Lorsque les gens se plaignent, c'est parce qu'ils ont jugé une personne ou une situation et l'ont qualifiée de "mauvaise", "inacceptable" ou quelque chose de similaire. Selon la philosophie stoïcienne, le jugement personnel est à l'origine de tous les malheurs et de toutes les souffrances mentales de l'être humain[].

Les philosophes stoïciens suggèrent que si les gens cessent de porter des jugements, ils n'auront pas la possibilité d'être insatisfaits. Sans insatisfaction, il n'y aurait pas de plainte[].

Ainsi, la prochaine fois que vous serez tenté de porter un jugement sur une situation, essayez de la décrire de la manière la plus neutre possible. Supposons que vous êtes coincé dans un embouteillage sur le chemin du travail. Évitez de vous dire à quel point c'est pénible et comment cela va vous mettre en retard. Prenez simplement note des faits : vous vous rendez au travail et vous êtes temporairement bloqué.

7. parler à un thérapeute

Avez-vous tendance à vous plaindre souvent ? Cela affecte-t-il sérieusement votre humeur et votre qualité de vie en général ? Si c'est le cas, il peut être utile de chercher un soutien professionnel.

Un thérapeute travaillera avec vous pour vous aider à changer les schémas de pensée inutiles qui vous poussent à vous plaindre tout le temps. Il vous aidera également à développer de meilleures façons de faire face à vos problèmes et de les communiquer aux autres afin qu'ils ne vous accablent pas.

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Pourquoi les gens se plaignent-ils ?

Les gens se plaignent pour toutes sortes de raisons, mais en général, les plaintes expriment un mécontentement à l'égard de quelque chose ou de quelqu'un. En exprimant leurs frustrations, les gens cherchent à être entendus, soutenus et validés par les autres.

Voici 6 raisons pour lesquelles les gens se plaignent :

1. se plaindre peut aider à réguler les émotions (parfois)

Des recherches ont montré que l'expression d'émotions fortes et négatives peut aider les gens à faire face au stress. Cependant, l'utilité de l'expression dépend de la personne qui reçoit la plainte et de la façon dont elle y répond[] Pour que l'expression soit efficace, le plaignant a besoin de se sentir soutenu.

Une autre façon dont le défoulement n'aide pas à réguler les émotions est qu'il fait que les gens se sentent encore plus mal après coup. Parfois, le fait de parler d'émotions négatives peut les renforcer, ce qui peut aggraver l'humeur d'une personne[]. Lorsque le défoulement se produit trop régulièrement, il peut mettre une personne dans un état de stress chronique, ce qui peut avoir des répercussions sur la santé[].

Si vous avez tendance à vous défouler trop souvent, vous aimerez peut-être cet article sur les façons saines d'exprimer vos émotions.

2. se plaindre peut aider les gens à résoudre leurs problèmes

Parfois, les gens se plaignent parce qu'ils sont dépassés et ne savent pas comment faire face à l'un ou l'autre problème.

Le fait que les gens soient émotionnellement attachés à leurs problèmes peut les empêcher de penser rationnellement et de résoudre les problèmes. Si les gens sont ouverts à l'écoute des perspectives des autres, le fait d'exprimer leurs plaintes peut les aider à trouver des solutions auxquelles ils n'auraient pas eu accès autrement[].

3. se plaindre peut être le signe d'une dépression

Le fait de se plaindre de façon chronique peut être un signe de dépression[] Les personnes déprimées ont tendance à avoir une vision plus pessimiste de la vie[] Elles peuvent être plus enclines à se plaindre en raison de leur tendance à se concentrer sur les aspects négatifs.

Le fait de se plaindre de manière chronique peut également conduire à la dépression[]. En effet, le fait de se plaindre constamment entraîne le cerveau à penser de manière négative. Plus une personne a de pensées négatives, plus ce style de pensée s'enracine[].

4. se plaindre s'apprend

Si vous avez grandi dans une famille où les gens se plaignaient beaucoup, ou si vous fréquentez des personnes qui se plaignent régulièrement, il y a de fortes chances que vous ayez pris une mauvaise habitude.

Les recherches montrent que se plaindre peut être quelque peu contagieux. Si vous entendez souvent les autres se plaindre, cela peut vous inciter à prêter attention à votre propre mécontentement, ce qui finira par vous pousser à vous plaindre à votre tour.[]].

5. se plaindre peut répondre à un besoin émotionnel

Parfois, les gens se plaignent pour répondre à des besoins émotionnels tels que l'attention, la sympathie et le soutien des autres[].

Lorsque les gens se plaignent et que les autres réagissent favorablement, ils se sentent bien. Il s'agit d'une sorte de lien social qui active le système de récompense du cerveau[].

Questions courantes

Se plaindre constamment est-il une maladie mentale ?

Il n'existe aucune preuve que le fait de se plaindre est un signe de maladie mentale. Cependant, étant donné que le fait de se plaindre peut renforcer les pensées négatives et détériorer l'humeur, le fait de le faire constamment pourrait entraîner des problèmes de santé mentale, comme la dépression[].

Se plaindre raccourcit-il votre vie ?

Le fait de se plaindre de manière chronique peut augmenter le taux de cortisol, une hormone de stress, dans le corps[]. Un taux élevé de cortisol dans le corps peut affecter la santé physique. Ainsi, le fait de se plaindre constamment peut potentiellement raccourcir votre durée de vie.

Comment les plaintes affectent-elles les relations ?

Se plaindre peut creuser un fossé entre deux personnes. C'est particulièrement vrai lorsqu'une personne se plaint toujours de la même chose et n'accepte aucun conseil pour résoudre son problème. Se plaindre peut également répandre la négativité, car les gens ont tendance à être affectés par l'état d'esprit des autres. []

Pour en savoir plus, consultez cet article sur la contagion émotionnelle.

Comment vivre avec une personne qui se plaint ?

Montrez-lui votre soutien en lui faisant savoir que vous comprenez ce qu'il ressent. Si cela ne fonctionne pas, essayez de l'amener à voir son problème d'un point de vue plus objectif. Si cela échoue, dites-lui que vous voulez le soutenir mais que vous n'êtes pas prêt à l'écouter s'il continue à refuser de l'aide.