Turinys
Įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei per mūsų nuorodas įsigysite prekių, galime gauti komisinių.
Retkarčiais skundžiasi visi, tačiau nuolatinio skundimosi, tapusio įpročiu, gali būti sunku atsisakyti. Nuolatinis neigiamas nusiteikimas ir verkšlenimas neduoda jokio tikslo. Tai gali pabloginti jūsų nuotaiką ir ilgainiui erzinti aplinkinius žmones. Galbūt tai supratote. Galbūt jau bandėte mažiau skųstis, tačiau visiškai nustoti skųstis nepavyko.
Šiame straipsnyje pateiksime praktinių ir paprastų žingsnių, kurie padės jums nustoti skųstis ir viską kritikuoti. Taip pat pasidalysime keliomis priežastimis, kodėl žmonės skundžiasi, ir atsakysime į keletą dažniausiai užduodamų klausimų apie skundimąsi.
Kaip nustoti skųstis
Galbūt neįmanoma niekada nesiskųsti, tačiau jei pavyks veiksmingai išmokti nustoti skųstis ar net išmokti skųstis mažiau, jūsų gyvenime įvyks daug teigiamų pokyčių. Jausitės laimingesni, pagerės jūsų santykiai. Nors pakeisti savo mąstyseną iš pesimistinės, kritiškos į pozityvesnę bus iššūkis, tai įmanoma. Tiesiog reikia tinkamomotyvacija ir noras praktikuoti kitokį mąstymą.
Štai 7 būdai, kaip nustoti skųstis:
1. Padidinkite savo informuotumą
Jei išmoksite pagauti save tą akimirką, kai ruošiatės skųstis, šis suvokimas gali tapti galingu pokyčių katalizatoriumi.
Kad išsiugdytumėte įprotį labiau save vertinti, pabandykite naudoti fizinį priminimą, pavyzdžiui, užsidėkite gumytę ant riešo. Kai ruošiatės skųstis, užsidėkite gumytę ant kito riešo ir užduokite sau šiuos savirefleksijos klausimus:
- Ką noriu gauti, jei išsakysiu šį skundą šiam asmeniui - ar jis gali mane palaikyti arba padėti rasti sprendimą?
- Ar skundžiuosi dėl to, ką galiu pats išspręsti?
- Ar jau skundžiausi dėl to?
Gebėjimas sustoti ir susimąstyti tokiu būdu neleis jums skųstis autopilotu.
2. Sutelkite dėmesį į problemos sprendimą
Tyrimais nustatyta, kad skundimasis, kuriuo siekiama tam tikro rezultato, pavyzdžiui, išspręsti problemą, iš tikrųjų gali būti naudingas.[] Kai kitą kartą pajusite norą skųstis, paklauskite savęs, ar skundimasis padės išspręsti problemą. Jei atsakymas teigiamas, paklauskite savęs, kaip?
Sakykime, kad jums nepatinka, kaip darbovietėje vyksta susirinkimai. Ar skundimasis dėl to padėtų išspręsti problemą? Jei kasdien apie tai šnekėtumėte su kolegomis, galbūt ne. Bet ką pasakytumėte apie tai, jei nueitumėte pas vadovą su savo skundu ir paaiškintumėte jo logiką? Jūsų šansai išspręsti problemą būtų daug didesni, jei bendrautumėte su tinkama šalimi tinkamu būdu.
3. Priimkite tai, ko negalima pakeisti
Kartais žmonės skundžiasi, nes jų netenkina tikrovė[] ir jie jaučiasi bejėgiai ją pakeisti. Ne kiekviena problema turi aiškų sprendimą, todėl šiuo atveju išsakyti kitiems, kaip jaučiatės, gali būti katarsis.
Kai nuolat kartojate tas pačias problemas, tai gali erzinti net ir labiausiai suprantantį ir empatišką žmogų. Taip elgtis nėra gerai ir jums. Skųsdamiesi savo vaikinui ar merginai, kaip nekenčiate savo darbo ir kaip kiekvieną dieną norite iš jo išeiti, tik sustiprinsite savo neigiamus jausmus.[]
Vietoj to praktikuokite susitaikymą. Pasakykite sau, kad tai yra tik vienas jūsų gyvenimo etapas, kad taip bus ne visada. Susitaikymo praktika padės jums išvengti įkyraus, neigiamo mąstymo, taigi ir skundų.[]
4. Padarykite dėkingumą savo nauju požiūriu
Daug besiskundžiantys žmonės yra gana kritiški ir pesimistiškai nusiteikę. Atrodo, kad murmėjimas ir dejonės jiems tapo įpročiu.
Norint atsisakyti blogo įpročio, paprastai nėra labai veiksminga tiesiog pasakyti sau, kad jo atsisakysite. Geresnis būdas yra įtraukti gerą įprotį, kad galiausiai nebeliktų vietos blogam įpročiui.[]
Pasistenkite skundimąsi pakeisti dėkingumu. Praktikuokite dėkingumo mąstyseną vesdami dėkingumo žurnalą. Kiekvieną rytą ir kiekvieną vakarą užsirašykite 3 dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Laikui bėgant taps lengviau mąstyti pozityviau ir dėl to būsite laimingesni.
5. Apgaudinėkite savo smegenis
Kai žmonės šypsosi, manome, kad jie yra laimingi, o kai nusišypso, manome, kad jie yra liūdni arba pikti. Įprastomis aplinkybėmis pirmiausia išreiškiamas jausmas, o tik po to veido išraiška. Tačiau tyrimai rodo, kad tai gali veikti ir atvirkščiai.[]
"Veido grįžtamojo ryšio teorija"[] teigia, kad mūsų veido išraiškos gali priversti mus pajusti susijusią emociją. Taigi, kai kitą kartą jausitės nepatenkinti ir norėsite pasiskųsti, išbandykite šią teoriją. Venkite iš siaubo suraukti veidą. Vietoj to pabandykite nusišypsoti. Keletą minučių pažiūrėkite, ar pasijusite geriau.
6. Nustokite viską ženklinti
Kai žmonės skundžiasi, taip yra todėl, kad jie įvertino asmenį ar situaciją ir pavadino ją "bloga", "nepriimtina" ar panašiai. Anot senovės stoikų filosofijos, asmeninis vertinimas yra visų žmonių nelaimių ir dvasinių kančių priežastis[].
Filosofai stoikai teigia, kad jei žmonės nustos vertinti, jiems neliks vietos nepasitenkinimui. Be nepasitenkinimo nebūtų ir skundimosi[].
Taigi, kai kitą kartą kils pagunda vertinti situaciją, pabandykite ją apibūdinti kuo neutraliau. Tarkime, pakeliui į darbą įstrigote spūstyje. Venkite pasakoti sau, koks tai vargas ir kaip dėl to pavėluosite. Tiesiog atkreipkite dėmesį į faktus: važiuojate į darbą ir laikinai sustojote.
7. Pasikalbėkite su terapeutu
Ar dažnai skundžiatės? Ar tai daro didelę įtaką jūsų nuotaikai ir bendrai gyvenimo kokybei? Jei taip, galbūt verta kreiptis į specialistus.
Terapeutas kartu su jumis padės pakeisti nenaudingus mąstymo modelius, dėl kurių nuolat skundžiatės. Jis taip pat padės jums rasti geresnių būdų, kaip susidoroti su savo problemomis ir pranešti apie jas kitiems, kad jos jūsų neužvaldytų.
Rekomenduojame "BetterHelp" internetinę terapiją, nes ji siūlo neribotą susirašinėjimą žinutėmis ir savaitines sesijas, be to, yra pigesnė nei apsilankymas terapeuto kabinete.
Jų planai prasideda nuo 64 USD per savaitę. Jei pasinaudosite šia nuoroda, gausite 20 % nuolaidą pirmajam mėnesiui "BetterHelp" + 50 USD kuponą, galiojantį bet kuriam "SocialSelf" kursui: Spustelėkite čia ir sužinokite daugiau apie "BetterHelp".
(Norėdami gauti 50 USD "SocialSelf" kuponą, užsiregistruokite naudodamiesi mūsų nuoroda. Tada el. paštu atsiųskite mums "BetterHelp" užsakymo patvirtinimą, kad gautumėte savo asmeninį kodą. Šį kodą galite naudoti bet kuriems mūsų kursams.)
Kodėl žmonės skundžiasi?
Žmonės skundžiasi dėl įvairiausių priežasčių, tačiau dažniausiai skundais išreiškiamas nepasitenkinimas kuo nors ar kuo nors. Išreikšdami savo nepasitenkinimą žmonės siekia, kad kiti juos išgirstų, palaikytų ir patvirtintų.
Štai 6 priežastys, kodėl žmonės skundžiasi:
1. Skundimasis gali padėti reguliuoti emocijas (kartais)
Tyrimai parodė, kad vėdinimas - stiprių, neigiamų emocijų išreiškimas - gali padėti žmonėms susidoroti su stresu. Tačiau tai, ar vėdinimas padės, priklauso nuo asmens, kuris gauna skundą, ir nuo to, kaip jis į jį reaguoja.[] Kad vėdinimas būtų veiksmingas, besiskundžiantis asmuo turi jausti palaikymą.
Dar vienas būdas, kaip vėdinimasis gali nepadėti reguliuoti emocijų, yra tas, kad po jo žmonės jaučiasi dar blogiau. Kartais kalbėjimas apie neigiamas emocijas gali jas sustiprinti, todėl žmogaus nuotaika gali dar labiau suprastėti.[] Kai vėdinimasis vyksta pernelyg reguliariai, žmogus gali patirti chronišką stresą, o tai gali turėti pasekmių sveikatai.[]
Jei esate linkę pernelyg dažnai išsilieti, jums gali patikti šis straipsnis apie sveikus emocijų reiškimo būdus.
2. Skundimasis gali padėti žmonėms išspręsti problemas
Kartais žmonės skundžiasi, nes yra prislėgti ir nežino, kaip susidoroti su viena ar kita problema.
Tai, kad žmonės yra emociškai prisirišę prie savo problemų, gali trukdyti jiems racionaliai mąstyti ir spręsti problemas. Jei žmonės yra pasirengę išklausyti kitų požiūrį, skundų išsakymas gali padėti jiems rasti sprendimus, kurių kitaip jie nematytų[]
3. Skundimasis gali rodyti depresiją
Lėtinis skundimasis gali būti ženklas, kad žmogus serga depresija.[] Kai žmonės serga depresija, jų požiūris į gyvenimą būna pesimistiškesnis.[] Jie gali būti labiau linkę skųstis, nes yra linkę sutelkti dėmesį į neigiamus dalykus.
Lėtinis skundimasis taip pat gali sukelti depresiją.[] Taip yra todėl, kad nuolatinis skundimasis pratina smegenis prie neigiamo mąstymo. Kuo daugiau neigiamų minčių žmogus turi, tuo labiau toks mąstymo stilius įsišaknija.[]
Taip pat žr: Dvidešimtmečių ir trisdešimtmečių moterų socialinio gyvenimo sunkumai4. Skųstis galima išmokti
Jei užaugote šeimoje, kurioje žmonės daug skundėsi, arba jei bendraujate su nuolat besiskundžiančiais žmonėmis, tikėtina, kad perėmėte blogą įprotį.
Tyrimai rodo, kad skundimasis gali būti šiek tiek užkrečiamas. Jei dažnai girdite, kaip skundžiasi kiti, tai gali priversti jus atkreipti dėmesį į savo nepasitenkinimą. Tai galiausiai paskatins jus taip pat skųstis.[]
5. Skundimasis gali patenkinti emocinį poreikį
Kartais žmonės skundžiasi norėdami patenkinti emocinius poreikius, pavyzdžiui, kitų žmonių dėmesį, užuojautą ir paramą.[]
Kai žmonės skundžiasi, o kiti į tai reaguoja palankiai, jie jaučiasi gerai. Tai savotiškas socialinis ryšys, kuris suaktyvina smegenų atlygio sistemą.[]
Dažniausi klausimai
Ar nuolatinis skundimasis yra psichikos liga?
Nėra įrodymų, kad skundimasis yra psichikos ligos požymis. Tačiau, kadangi skundimasis gali sustiprinti neigiamą mąstymą ir pabloginti nuotaiką, nuolatinis skundimasis gali sukelti psichikos sveikatos problemų, pavyzdžiui, depresiją.[]
Ar skundimasis sutrumpina jūsų gyvenimą?
Lėtinis skundimasis gali padidinti streso hormono kortizolio kiekį organizme.[] Padidėjęs kortizolio kiekis organizme gali paveikti fizinę sveikatą. Taigi nuolatinis skundimasis gali sutrumpinti jūsų gyvenimą.
Kaip skundimasis veikia santykius?
Skundimasis gali įvaryti pleištą tarp dviejų žmonių. Tai ypač aktualu, kai vienas asmuo skundžiasi dėl to paties dalyko ir nepriima jokių patarimų, kaip išspręsti problemą. Skundimasis taip pat gali skleisti neigiamą nuotaiką, nes žmonės yra linkę priklausyti nuo kitų žmonių nuotaikos.[]
Daugiau apie tai galite sužinoti šiame straipsnyje apie emocinį užkratą.
Taip pat žr: 69 Geriausios citatos apie drovumą (ir susižavėjimą)Kaip gyventi su skundiku?
Parodykite jiems palaikymą leisdami suprasti, kaip jie jaučiasi. Jei tai nepadeda, pabandykite priversti juos pažvelgti į savo problemą iš objektyvesnės perspektyvos. Jei ir tai nepadeda, pasakykite, kad norite juos palaikyti, bet nesate pasirengę jų klausytis, jei jie ir toliau atsisako pagalbos.
