Daftar Isi
Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda melakukan pembelian melalui tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.
Semua orang mengeluh dari waktu ke waktu, tetapi mengeluh kronis yang sudah menjadi kebiasaan bisa jadi sulit untuk dihentikan. Bersikap negatif dan merengek sepanjang waktu tidak ada gunanya. Hal ini dapat merusak suasana hati Anda, dan lama-kelamaan dapat mengganggu orang-orang di sekitar Anda. Mungkin Anda sudah menyadari hal ini. Mungkin Anda sudah mencoba untuk mengurangi keluhan, tetapi belum berhasil menghentikannya secara efektif.
Dalam artikel ini, kami akan memberikan langkah-langkah praktis dan mudah untuk membantu Anda berhenti mengeluh dan mengkritik segala sesuatu. Kami juga akan membagikan beberapa alasan mengapa orang mengeluh dan menjawab beberapa pertanyaan umum tentang mengeluh.
Bagaimana cara berhenti mengeluh
Mungkin mustahil untuk tidak pernah mengeluh, tetapi jika Anda dapat belajar secara efektif untuk berhenti mengeluh atau bahkan belajar untuk mengurangi keluhan, Anda akan mengalami banyak perubahan positif dalam hidup Anda. Anda akan merasa lebih bahagia, dan hubungan Anda akan membaik. Meskipun akan menjadi tantangan untuk mengubah pola pikir Anda dari yang pesimis dan kritis ke pola pikir yang lebih positif, hal itu mungkin saja terjadi.motivasi dan kemauan untuk berlatih berpikir secara berbeda.
Berikut adalah 7 cara untuk berhenti mengeluh:
1. Tingkatkan kesadaran Anda
Jika Anda dapat belajar bagaimana menangkap diri Anda sendiri pada saat Anda akan mengeluh, kesadaran ini dapat menjadi katalisator yang kuat untuk perubahan.
Untuk membangun kebiasaan lebih sadar diri, cobalah menggunakan pengingat fisik, seperti mengenakan karet gelang di pergelangan tangan Anda. Ketika Anda akan mengeluh, ganti karet gelang tersebut ke pergelangan tangan yang lain dan tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan refleksi diri ini:
- Apa yang ingin saya peroleh dari menyampaikan keluhan ini kepada orang tersebut-bisakah mereka memberikan dukungan atau membantu saya menemukan solusi?
- Apakah saya mengeluhkan sesuatu yang dapat saya perbaiki sendiri?
- Apakah saya sudah mengeluh tentang hal ini?
Dengan berhenti sejenak dan merenung dengan cara ini, Anda akan terhindar dari keluhan saat melakukan pilot otomatis.
2. Fokus pada penyelesaian masalah
Penelitian telah menemukan bahwa mengeluh yang difokuskan untuk mencapai suatu hasil, seperti menyelesaikan masalah, sebenarnya bisa menjadi hal yang baik.[] Lain kali jika Anda merasa ingin mengeluh, tanyakan pada diri sendiri apakah mengeluh akan membantu Anda menyelesaikan masalah. Jika jawabannya ya, tanyakan pada diri sendiri bagaimana caranya?
Katakanlah Anda tidak suka dengan cara rapat di tempat kerja. Apakah mengeluh tentang hal ini akan membantu menyelesaikan masalah? Jika Anda menggosipkan hal ini kepada rekan kerja setiap hari, mungkin tidak. Tapi bagaimana jika Anda menemui manajer dengan keluhan Anda dan menjelaskan alasan di baliknya? Kesempatan Anda untuk memperbaiki keadaan akan lebih besar jika Anda berkomunikasi dengan pihak yang tepat dengan cara yang benar.
3. Menerima apa yang tidak dapat diubah
Orang terkadang mengeluh karena mereka tidak puas dengan kenyataan, dan mereka merasa tidak berdaya untuk mengubahnya. Tidak semua masalah memiliki solusi yang jelas, dan dalam kasus ini, melampiaskan perasaan Anda kepada orang lain bisa menjadi katarsis.
Lihat juga: Cara Menerima Pujian (Dengan Contoh yang Tidak Canggung)Ketika Anda terus-menerus mengulangi masalah yang sama, orang yang paling pengertian dan berempati sekalipun bisa menjadi jengkel. Melakukan hal ini juga tidak baik untuk Anda. Mengeluh kepada pacar tentang betapa Anda membenci pekerjaan Anda dan bagaimana Anda ingin berhenti setiap hari hanya akan memperkuat perasaan negatif Anda.
Katakan pada diri sendiri bahwa ini hanyalah sebuah musim dalam hidup Anda-bahwa segala sesuatunya tidak akan selalu seperti ini. Berlatih untuk menerima akan membantu Anda menjauhkan diri dari pikiran obsesif dan negatif-dan karena itu mengeluh.
Lihat juga: Bagaimana Menjadi Diri Sendiri (15 Tips Praktis)4. Jadikan rasa syukur sebagai sikap baru Anda
Orang yang sering mengeluh, tampaknya cukup kritis dan memiliki pandangan yang lebih pesimis. Tampaknya, entah bagaimana, menggerutu dan mengeluh sudah menjadi kebiasaan mereka.
Ketika berbicara tentang menghentikan kebiasaan buruk, biasanya tidak terlalu efektif jika Anda hanya mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan berhenti. Pendekatan yang lebih baik adalah memasukkan kebiasaan baik, dengan tujuan agar pada akhirnya tidak ada lagi ruang untuk kebiasaan buruk.
Cobalah untuk mengganti keluhan dengan rasa syukur. Berlatihlah untuk mengadopsi pola pikir bersyukur dengan membuat jurnal rasa syukur. Setiap pagi dan sore hari, tulislah 3 hal yang Anda syukuri. Seiring berjalannya waktu, Anda akan lebih mudah berpikir dengan cara yang lebih positif, dan Anda pun akan lebih bahagia karenanya.
5. Menipu otak Anda
Sangat mudah untuk mengetahui perasaan seseorang dengan melihat ekspresi wajahnya. Ketika orang tersenyum, kita berasumsi bahwa mereka sedang bahagia. Ketika mereka cemberut, kita berasumsi bahwa mereka sedang sedih atau marah. Pada situasi yang umum terjadi, perasaanlah yang didahulukan, dan ekspresi wajah mengikuti. Namun, penelitian menunjukkan bahwa hal ini juga dapat terjadi sebaliknya.
"Teori umpan balik wajah"[] mengatakan bahwa ekspresi wajah yang kita tampilkan dapat membuat kita merasakan emosi yang terkait. Jadi, lain kali jika Anda merasa tidak puas dan ingin mengeluh, cobalah teori ini. Hindari mengernyitkan wajah karena cemas, namun cobalah tersenyum. Berikan waktu beberapa menit untuk melihat apakah Anda merasa lebih baik.
6. Berhentilah memberi label pada segala sesuatu
Ketika orang mengeluh, itu karena mereka telah menghakimi seseorang atau situasi dan melabelinya sebagai "buruk", "tidak dapat diterima", atau sesuatu yang serupa. Penghakiman pribadi, menurut filosofi Stoa kuno, merupakan akar dari semua ketidakbahagiaan dan penderitaan mental manusia.
Para filsuf Stoic menyarankan bahwa jika orang berhenti membuat penilaian, mereka tidak akan memiliki ruang untuk merasa tidak puas. Tanpa ketidakpuasan, tidak akan ada keluhan.
Jadi, lain kali Anda tergoda untuk membuat penilaian tentang suatu situasi, cobalah mendeskripsikannya senetral mungkin. Katakanlah Anda terjebak dalam kemacetan lalu lintas dalam perjalanan ke tempat kerja. Hindari mengatakan pada diri Anda sendiri betapa menyebalkannya hal itu dan bagaimana hal itu akan membuat Anda terlambat. Cukup catat fakta-fakta yang ada: Anda sedang dalam perjalanan menuju tempat kerja dan harus berhenti untuk sementara waktu.
7. Bicaralah dengan terapis
Apakah Anda cenderung sering mengeluh? Apakah hal ini berdampak serius pada suasana hati dan kualitas hidup Anda secara keseluruhan? Jika ya, mungkin ada baiknya Anda mencari dukungan profesional.
Seorang terapis akan bekerja dengan Anda untuk membantu Anda mengubah pola pikir yang tidak membantu yang menyebabkan Anda selalu mengeluh. Mereka juga akan membantu Anda mengembangkan cara yang lebih baik untuk mengatasi masalah Anda dan mengomunikasikannya kepada orang lain sehingga masalah tersebut tidak membebani Anda.
Kami merekomendasikan BetterHelp untuk terapi online, karena mereka menawarkan pesan tanpa batas dan sesi mingguan, dan lebih murah daripada pergi ke kantor terapis.
Paket mereka mulai dari $64 per minggu. Jika Anda menggunakan tautan ini, Anda mendapatkan diskon 20% untuk bulan pertama Anda di BetterHelp + kupon $50 yang berlaku untuk kursus SocialSelf apa pun: Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang BetterHelp.
(Untuk mendapatkan kupon SocialSelf $50, daftar dengan tautan kami, lalu kirimkan email konfirmasi pesanan BetterHelp kepada kami untuk mendapatkan kode pribadi Anda. Anda bisa menggunakan kode ini untuk semua kursus kami).
Mengapa orang mengeluh?
Orang mengeluh karena berbagai macam alasan, tetapi biasanya, keluhan mengekspresikan ketidakpuasan terhadap sesuatu atau seseorang. Dalam melampiaskan rasa frustrasi mereka, orang ingin didengar, didukung, dan divalidasi oleh orang lain.
Berikut adalah 6 alasan mengapa orang mengeluh:
1. Mengeluh dapat membantu mengatur emosi (kadang-kadang)
Penelitian telah menunjukkan bahwa melampiaskan emosi negatif yang kuat-dapat membantu orang mengatasi stres. Namun, apakah melampiaskan emosi itu membantu atau tidak, tergantung pada orang yang menerima keluhan dan bagaimana mereka menanggapinya.[] Agar melampiaskan emosi menjadi efektif, orang yang mengeluh perlu merasa didukung.
Cara lain melampiaskan emosi dapat gagal membantu mengatur emosi adalah ketika hal itu membuat orang merasa lebih buruk setelahnya. Kadang-kadang membicarakan emosi negatif dapat meningkatkannya. Hal ini dapat membuat suasana hati seseorang semakin buruk. Ketika melampiaskan emosi terlalu sering terjadi, hal itu dapat membuat orang berada dalam kondisi stres kronis, yang dapat berdampak pada kesehatan.
Jika Anda memiliki kecenderungan untuk terlalu sering melampiaskan emosi, Anda mungkin akan menyukai artikel ini tentang cara-cara yang sehat untuk mengekspresikan emosi Anda.
2. Mengeluh dapat membantu orang memecahkan masalah
Terkadang orang mengeluh karena mereka kewalahan dan tidak tahu bagaimana cara mengatasi beberapa masalah.
Fakta bahwa orang-orang terikat secara emosional dengan masalah mereka dapat membuat mereka sulit untuk berpikir rasional dan memecahkan masalah. Jika orang-orang terbuka untuk mendengarkan perspektif orang lain, maka menyuarakan keluhan dapat membantu mereka menemukan solusi yang sebelumnya tidak mereka sadari.
3. Mengeluh dapat mengindikasikan depresi
Mengeluh kronis bisa menjadi tanda bahwa seseorang mengalami depresi.[] Ketika seseorang mengalami depresi, mereka cenderung memiliki pandangan yang lebih pesimis tentang kehidupan.[] Mereka mungkin lebih cenderung mengeluh sebagai akibat dari kecenderungan mereka untuk fokus pada hal-hal negatif.
Mengeluh secara kronis juga berpotensi menyebabkan depresi, karena mengeluh terus-menerus melatih otak untuk berpikir negatif. Semakin banyak pikiran negatif yang dimiliki seseorang, semakin tertanamlah gaya berpikir seperti ini.
4. Mengeluh bisa dipelajari
Jika Anda dibesarkan dalam lingkungan keluarga yang banyak mengeluh, atau jika Anda bergaul dengan orang-orang yang suka mengeluh, kemungkinan besar Anda telah mengambil kebiasaan buruk.
Penelitian menunjukkan bahwa mengeluh dapat menular. Jika Anda sering mendengar orang lain mengeluh, hal ini dapat membuat Anda memperhatikan ketidakpuasan Anda sendiri, yang pada akhirnya akan mendorong Anda untuk mengeluh juga.
5. Mengeluh dapat memenuhi kebutuhan emosional
Terkadang orang mengeluh sebagai cara untuk memenuhi kebutuhan emosional seperti perhatian, simpati, dan dukungan dari orang lain.
Ketika orang mengeluh dan orang lain merespons dengan baik, hal itu membuat mereka merasa nyaman. Ini adalah semacam ikatan sosial yang mengaktifkan sistem penghargaan di otak.
Pertanyaan umum
Apakah mengeluh terus-menerus merupakan penyakit mental?
Tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa mengeluh adalah tanda penyakit mental, namun karena mengeluh dapat memperkuat pikiran negatif dan memperburuk suasana hati Anda, melakukannya terus-menerus dapat menyebabkan masalah kesehatan mental, seperti depresi.
Apakah mengeluh dapat memperpendek usia Anda?
Mengeluh kronis dapat meningkatkan kadar kortisol, hormon stres, dalam tubuh. Kortisol yang meningkat dalam tubuh dapat memengaruhi kesehatan fisik. Jadi, dengan cara ini, mengeluh terus-menerus berpotensi memperpendek usia Anda.
Bagaimana mengeluh memengaruhi hubungan?
Mengeluh dapat membuat jarak antara dua orang, terutama jika satu orang mengeluh tentang hal yang sama berulang kali dan tidak mau menerima saran apa pun untuk menyelesaikan masalahnya. Mengeluh juga dapat menyebarkan hal negatif karena orang cenderung terpengaruh oleh kondisi suasana hati orang lain.
Anda mungkin ingin mempelajari lebih lanjut tentang hal ini dalam artikel tentang penularan emosional.
Bagaimana Anda hidup dengan seorang pengeluh?
Tunjukkan dukungan dengan memberi tahu mereka bahwa Anda memahami apa yang mereka rasakan. Jika hal itu tidak berhasil, cobalah membuat mereka melihat masalah mereka dari sudut pandang yang lebih obyektif. Jika gagal, katakan kepada mereka bahwa Anda ingin mendukung mereka, namun Anda tidak siap untuk mendengarkan mereka jika mereka terus menolak bantuan.
